女星如何锻炼的筷子腿原来方法这么简单.docx

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女星如何锻炼的筷子腿原来方法这么简单

女星如何锻炼的筷子腿，原来方法这么简单！

娱乐圈的女星有两个典型的特征—锥子脸和筷子腿。

小腿和大腿粗细几乎一样，这样骨感美的腿型可是很多美眉梦寐以求的。

娱乐圈里随便数数，唐嫣、杨幂、赵丽颖等等好多，数不胜数的美腿女星啊，今天我们一起来欣赏、学习一下吧！

这大长腿超级提升气质

太美腻了

有点像霸道女总裁的样子

看完这些是不是很羡慕嫉妒恨，其实要想成筷子腿的方法很简单，文库君带大家学习一下筷子腿的锻炼方法。

下班之后走一段，让座了一天的双腿动起来。

试试快走。

对于燃烧全身脂肪相当有效。

站立抬腿。

右腿尽量弯屈，大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉（初练者可面对墙扶墙保持平衡），停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。

换左腿进行锻炼。

这组动作不仅可以紧实大腿，还可起到提臀的作用。

半蹲。

双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。

（反复10次）

飞踢。

平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。

（约10分钟）

侧抬腿，一边看电视就可以一边执行。

（左右腿各100下）

平板支撑。

每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

按摩腿部，可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，有利于废物排除和防止脂肪积累。

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。

（左右腿各刮100下）

利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度。

将腿抬高靠放于墙上，保持15分钟，可令双腿得到舒缓，减少肿胀。