日常减肥小窍门10.docx

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日常减肥小窍门10

日常减肥小窍门

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【DIY排毒美容减肥】1、把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）2、浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）3、再用保鲜膜封住放在冰箱里，放三五天就可以了

【减肥的6个小窍门】1、多做燃脂运动（30分钟以上）2、吃红辣椒（加快新陈代谢）3、多喝绿茶（增加体内降肾上腺素的水平，加快新陈代谢）4、少吃多餐（稳定体内的血糖）5、不要过度节食（防止代谢紊乱）6、保证每天吃早餐（加快脂肪燃烧）7、每天喝2～3杯牛奶（多消耗70%身体脂肪

【如何瘦腰和肚子】晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦

【教你DIY瘦身早餐】1、一杯新鲜酸奶两片全麦面包一个西红柿减肥热量合理；2、一碗红枣粟米粥鸡肉三明治瘦身营养结构合理；3、两片吐司面包一片低脂乳酪一瓶低脂牛奶或酸奶；4、蔬菜豆腐汤蒸红薯小酱菜补水润肠减肥

【让你告别小肚子的4种茶】1.荷叶茶:

有改善面色、减肥的作用；2.黑茶:

对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果；3.杜仲茶:

可降低中性脂肪；4.乌龙茶:

可燃烧体内脂肪

【10个瘦身小绝招】1、喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感；2、避免边吃饭边看电视；3、把食物切碎再咽下去；4、舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢；5、用餐15分钟后嚼无糖口香糖；6、不在办公桌上吃午餐；7、摄入橄榄油；8、吃西红柿；9、菜里加点醋；10、多站少坐

【6个瘦腰方法】1、吃饱了多走动吃完饭后，走动30分钟。

2、无聊多转转呼啦圈，帮助消化和排便。

3、有事没事常收腹。

4、早晚各30个仰卧起坐，最好结合跑步或者游泳等有氧运动。

5、没事喝点功夫茶，如：

荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。

6、保持常逛街的习惯。

【吃什么瘦哪里】1、西芹瘦脸，粗纤维帮助肠蠕动，排毒养颜；2、草莓瘦腰，天冬氨酸溶解腰部堆积的脂肪；3、白萝卜瘦大腿，促进脂肪类物质新陈代谢；4、番茄瘦小腹，阻止脂肪被肠道吸收；5、葡萄柚瘦背，影响人体吸收糖分

【减肥的9个诀窍】①十二分钟自由泳,可耗836KJ热量.②每日1万步的行走能保持体型不反弹.③拉伸运动，一次坚持七秒效果最好.④慢跑20分钟以上就能减肥.⑥5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲.⑦30分钟足底按摩，有效减少食欲.⑧坐着时，脚尖提起挺立，锻炼腿部肌肉.⑨吃饭时每口咀嚼20下。

【练就瘦人体质的6个方法】1.多吃碱性食物如：

醋、柠檬。

2.下午6点过后禁食淀粉类食物。

3.避免摄入过多肉类、奶制品、牛肉、火腿等酸性食品。

4.养成早睡的习惯。

5.保持心情愉悦，避免情绪紧张。

6.避免过度劳累的工作和运动

【减肥中哪些食物最刮油】1、番薯：

预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；2、黄瓜：

能促进肠道排出食物废渣；3、苹果：

能抗动脉粥样硬化；4、蘑菇：

具有消食、降脂、降压功能；5、绿豆：

可降血脂护心脏；6、山楂：

有扩张血管、促进胆固醇分解的作用7、茄子：

能降低胆固醇

【教你瘦身喝水法】1、起床：

淡盐水，有助于肠的蠕动，帮肠胃大扫除；2、工作中：

柠檬水，帮助肠胃的排毒，同时柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率；3、午饭前：

温开水，降低饮食分量；4、下午茶：

花草茶，抑制食欲，护肤养颜

【减肥期间吃什么最好？

】1.每天一个鸡蛋；2.每天一瓶奶；3.天天吃豆与豆制品；4.每天最好吃500克蔬菜（含水果50-100克）；5.盐，是一把双刃剑；6.创造条件吃海鱼；7.控制高糖高脂的饮食；8.多吃禽肉，少吃猪肉；9.粮食不能少；10.菌菇类食品要纳入膳食结构

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