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撞背的体会

后背撞树锻炼有什么好处

不知从几时起，在城市的大街小巷，我们经常会看到一些中老年，或是独自一人或是成帮结队，以身体撞击树木作为健身的方式。

“撞树”这个曾听起来颇为怪异的举动，现在却成为在中老年人中非常“时尚”的养生法则，这是为什么呢

“撞树“的方法：

人离树１５～２０厘米站立，背靠树，双脚与肩同宽，全身自然放松，用背部向后撞击大树，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。

撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。

碰撞的顺序依次是：

背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到，每天１００～２００次。

撞击时要注意力高度集中，不能脑子里浮想联翩。

要将注意力集中在要撞击的部位，撞树时，要注意肌肉绷紧，使全身紧张，尤其是颈部，否则撞击后会有恶心要吐的感觉。

撞击力度要由小到大，逐渐适应，不能使机体感到难以忍受。

撞击运动对人的呼吸要求很高，撞击时，可屏气也能发声。

做胸腔部位的撞击时，由于肺部受到压力，会有吐气的欲望，吐气要短而有节制，保证肺部内外压的平衡，保护脏器。

坚持按照这种方法锻炼，很多人都收到特别明显的效果。

颈椎病、腰痛可以好转；特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，可以排出了一些堆积的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒，背部撞击后会觉得感冒的症状减轻；坚持的时间长了还会对降血压、治便秘、治哮喘、治失眠疾病起到一定的功效。

但是，有疗效并不是说“撞树”就是万能的健身活动。

“撞树”的好处不是包治百病，而是一项能起到健身作用的活动。

因此要做到持之以恒。

“撞树”的作用：

“撞树”为人们广为接受是因为其中包含着中国传统医学中关于用刺激穴位、经络来治病保健的理论。

按中医的医学理论，腹为阴、背为阳。

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。

腰背部正中线的督脉有统督一身阳经的作用，被称为“阳脉之海”。

它是人体阳气的总水库，是保证人体生命力旺盛的总源头，两侧的膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络。

除此之外，正中线两侧１．５寸的“足太阳经”汇集着重要的俞穴，如肺俞、胃俞、心俞、肝俞、胆俞、肾俞、大肠俞等。

当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理

气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。

当撞击下背部时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等等。

撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。

撞击背的侧部，能够宽胸理气、治疗肋间疼痛。

还可以尽量挺胸，向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合症。

后背撞树刺激经络可以有效调动起全身的防卫抗病机制。

脊柱两侧骶脊肌等肌肉丰富且厚韧，撞击可以起到按摩的作用。

每天坚持刺激背部组织上的经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。

不需要专门的运动器材，用不着费尽心思找个宽阔的场地，只要有树甚至是只要有门框或是墙。

撞上去，就可以达到健身的功效，这是“撞树”健身为人们接受的另一个原因。

“撞树”注意事项：

因此，对于“撞树”老年人注意的事项有很多。

年纪大的人可以只撞３～５分钟，而对患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、内脏下垂、血压过高、晚期肿瘤等症的病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，但要酌情控制撞击的时间及力度。

如果撞完以后感觉十分不舒服，可能表明肌肉或内脏受到损伤，严重者要去医院检查，背部撞树也是一种锻炼方式指导专家长沙市中心医院康复医学科

陈立早主治医师黄巍医师

冬至。

是三九寒冬第一天。

专家称，冬日调摄身心最好的办法就是适当运动。

每当太阳出来后，常见很多人在小区或公园用自己的背部撞树，难道撞树也是一种锻炼方式

目的改善人体血液循环

专家肯定地答复了上述疑问，撞树是一种锻炼方式，主要目的是改善人体血液循环，调节植物神经及内脏功能。

中医理论对此种锻炼方法有很好的解释，撞击上背，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。

撞击腰和下背，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴、主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。

撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有较好的效果。

撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。

此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

所有这些穴位，多是背部位于脊柱两旁的穴位，属于膀胱经，是均与脏腑有关的穴位。

所谓俞，是脏腑经气输注于背部的地方，比方说肺俞穴，就是肺脏经气输注到背部的地方，以此类推。

【冬练益处】俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

”用则进，废则退，用进废退是大自然的普遍法则，谁不遵守谁就会受到惩罚。

“三九、四九，关门缩手”，寒冬来临，人们大都闭户不出，宅在室内，动得太少，又吃得太多，精神随之萎靡，人的活力大大下降，还长出一身赘肉。

可以说，冬练首先是对意志的一种考验。

方法锻炼要注意循序渐进

锻炼是需要讲究方法的，不能盲目进行。

专家认为，用背撞树也是如此，应该在离墙或者树干10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击，待身体弹回后再次撞击，约1秒钟撞1下，并随着节奏自然呼吸。

碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。

撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

背部撞击锻炼法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。

一般撞击几分钟后，就会有打嗝、肛门排气等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。

撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑，就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。

因此，背部撞击锻炼法这种特有的顺气通络功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

【冬练益处】冬练可以促进人体新陈代谢，使生理机能旺盛，增强机体的抵抗力。

冬练有助于预防大脑衰老，冬季进行健身运动，可以使人体血液循环速度加快，从而使脑血管中的血流量增加，提高脑细胞的供氧量，促进大脑新陈代谢，减轻大脑疲劳。

适度冬练还可增强心脏功能，可使心肌得到充分的锻炼，使心血管弹性增强、血流量加大，以满足心脏自身

的需要。

提示老人锻炼时间不能太长

专家强调，要特别注意的是，年纪大的人锻炼时间不能太长，每次锻炼约3～5分钟就够了，而对患有严重心脏病的，或尚未明确诊断的脊柱病及内脏下垂、血压过高、脾巨大、严重肝硬化或晚期肿瘤等病人，则不宜用此法锻炼。

撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不需要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

若能科学坚持、有针对性地进行背部撞树锻炼，有的人颈椎病、腰痛等症状会明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。

此外，该方法还有降血压及治疗便秘、哮喘、失眠等许多意想不到的效果，甚至还能矫正驼背。

【冬练益处】坚持冬练，可以消除脂肪，有效减肥。

在诸多减肥方法中，运动减肥是最适宜在冬季进行的，肌肉运动需要大量的热量，这些热量是靠糖和脂肪的燃烧来供应的，运动能帮助消耗体内的脂肪和糖。

坚持冬练还能使呼吸肌得到锻炼，增加肺活量，使肺功能得到改善。

此外，对防止肌肉萎缩和骨质疏松有重要的意义。

撞背锻炼不能千篇一律

撞背虽然是一种很简单的锻炼方法，在轻松自然中就锻炼了身体，而且将五脏六腑度进行了按摩、调理。

但是由于每个人的体质不同，身体的状况不同，所患的疾病不同，撞背的重点也应该不同。

当然身体健康的人可以不分重点。

撞背锻炼的目的，即是强壮身体，也是调整自己身体的不良症状。

我的体会是：

首先了解，所患的疾病。

我是一个糖尿病患者。

其次，确定自己属于什么样的体质。

我的体质属于阳虚体质，即很怕冷。

第三，身体状况，经过多年的调整，除了血糖高外，其他身体指标均属正常。

但是就是很怕冷。

怕冷是身体阳虚的症状，就是身体中的能量少了，身体中的寒气多了，是身体素质下降的一种表现。

锻炼应该以提升阳气为主。

按中医的理论，人体的阳气主要的是在阳经中，而膀胱镜和督脉是人体中阳气最强的经络。

疏通这两条经络，就会使人体的阳气大增，而寒气

就会减少。

寒气减少了，人就会不寒觉冷了。

所以我在撞背的锻炼中，重点是放在撞击背部的上面——大椎穴附近，因为大椎穴是督脉中阳气最足的。

下面——腰以下部位，这里只要是关元兪、小肠兪、膀胱兪以及八髎穴，特别是八髎穴，最怕寒气。

我按照这个思路进行锻炼，效果很好。

撞背到10分钟左右，后背就感觉发热，到15分钟左右，就感觉热气再往下走。

有时感觉到小腿和脚底下热乎乎的，很舒服。

撞了一段时间以后——大约一个月左右，腿凉的感觉减少了。

秋天到了，许多的人开始加衣服了，我反而没有觉得冷。

这说明根据自己的身体状况进行锻炼是很重要的。

『撞背功』

撞背功

一、前言及源流

撞背功又名『撞墙功』又名「靠山功」，也叫「虎背功」，简称「撞墙」；乃杨式太极拳不传之秘，昔均以正式投门拜帖之弟子方得真传；『撞背功』可说是太极拳练发劲的一个窍门、基本功，要练「透劲」也非此不可，为太极拳致用之无上法门。

二、撞背功动作要领

背墙而立，双脚肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约只鞋的长度，人站直后，深呼吸然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，并发出轻微自然的声音。

每天撞150次起，每次10分钟左右。

撞墙的时尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的声音。

三、撞背功的道理和作用

1）、打通督脉及两边共四条膀胱经，一条督脉就可以治多少病，数不清啊！

而膀胱经上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味这所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已；

2）、震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝脾肾等，与其相关的病也直接、间接都治了；

3）、震动了脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了所有不正的关节、筋腱、纤维等等；

4）、脊椎痛大脑、脑髓，打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对大脑相关疾病极有帮助；

5）、撞墙的刹那要吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有该出的地方挤出，打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中块垒。

篇二：

撞背

2011-02-2318:

30

撞背养生法

现代医学证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。

当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免疫系统的功能。

有关资料还指出：

背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能，尤其是对杀菌和抗癌有着神奇的效果。

但平时它们总处于一种抑制状态，只有通过适当的方法，使它们受到刺激时，才能激活它们的功能。

现介绍撞背养生功法如下：

一、方法

双足与肩同宽（起式姿势），站立于墙壁之前（或者找一棵表面没有疙瘩的圆粗大树），与墙相隔约半尺，全身放松协调一致；身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。

撞击时的接触部位是从上到下，要使整个背部逐渐都撞击到。

撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。

撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。

每次撞击100次左右。

二、原理

撞背功又名铁背功、靠山劲，原是习武者藉以提高后背抗击力及内脏抗震力的一种功夫。

由于该功法易学易练，且健身效果显着，故在民间流传极广。

根据中医经络学，我们可以知道：

人体背部脊柱是督脉所在，督脉上的大椎穴是手足三阳经的交会处，而阳维脉也与督脉交会于风府、哑门，故督脉能总督一身之阳经，而为“阳脉之海”。

因此，通过练功，使督脉得到一定的锻炼，可调整和振奋全身阳气。

在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位，以适当的方法对这些俞穴加以刺激，可使与穴位相联系的各个器官功能正常化，并逐渐得以强化。

三．功效

撞背养生功法对某些相关的疾病能起到一定的疗效，例如：

撞击时刺激肺俞，可治疗咳嗽、气喘、骨蒸、潮热、盗汗、鼻塞等症；刺激心俞，可治疗心痛、惊悸、失眠、健忘等症；刺激肝俞，能治肝、胃、眼病和神经衰弱、肋间神经痛等；刺激胆俞，可治黄疸、口苦、胁痛等症；刺激胃俞，可治疗胃肠、胸胁部病症；刺激肾俞，可治疗泌尿生殖系统的疾患；刺激膀胱俞，可治小便不利、遗尿、泄泻、腰脊强痛等症。

另外，中医学理论还告诉我们：

“通则不痛，痛则不通”。

在现代生活中，大约有80％以上的人都患有某种程度的腰背痛，通过撞背，可产生一定的振动源，使肌肉、神经、脏器等组织受到超低频振动，故能促使紧张的肌肉、神经等放松，并能使瘀滞的气血得以流通，如此，则症状自然得以缓解。

一般腰背痛，只要背靠墙撞击，自练7-10天，其症状明显减轻，2-3周即可痊愈。

此功具有壮腰肾、活经络、行气血、平阴阳的功效。

由此可见，撞背功虽然简单，但却是合乎科学道理的。

撞背功的习练者，只要坚持认真练功，方法正确，一定能够取得良好的健身效果。

撞背——保护心脏、促进人体排毒的好方法

人体的背部从上到下贯穿着膀胱经，膀胱经是人体的排毒大通道；背部正中的脊椎又排满了能通往五脏六腑的俞穴。

因此，如果我们每天能够抽出一点点的时间来进行背部的锻炼，将能保证我们不易得心脏病及癌症。

撞背就是一种简单易行的好方法。

动作的要领：

找一面你认为合适的墙，背墙而立。

脚离墙约自己的一脚掌长的距离，两脚与肩等宽。

全身放松后让身体向背后的墙自然倒去，尽量让整个背部同时撞到墙壁上。

当背部撞到墙的那一刹那，在呼气的同时嘴里发出“呵”音，这声音不必刻意地喊出，而是随着气从口出自然而发。

每天至少撞二三十次。

刚开始练或体弱的人可循渐进，不必一上来就追求次数。

你要撞上瘾了，每天撞上个百十来下也无妨啊。

此法可在极短的时间内快速疏通人体背部堵塞的经络，让排毒通道畅通无阻，改善心肺等脏器的功能等。

在撞墙时发出“呵”音能使心脏放松,并且由于发呵音时人一定是在呼气的状态,这样能够有效地保护脏腑不受到伤害。

练武功的人在身体受到外力冲击时就会立即呼气进行自我保护。

练此功不会受场地、时间的太多限制，在家在单位都可随机进行。

长练此功不仅能能有效提高心肺等脏器功，还能及时地将人体内所积的毒素排除出体外，确保身体的健康。

有心脏病的人练此功法，可有效缓解病情，控制复发。

下午3-5点这时段是膀胱经气血当旺之时，选择这个时间来撞背，对于排毒、提高肾功能可谓是事半功倍。

如果想强心的话，在中午11点到1点是最当时了，因为这是心经气血当旺之时。

当然，还是那句话，要循序渐进哦！

如果能在撞背后，顺手将承扶穴至委中穴那段经络拍打一下，排毒的效果更是没得说。

因为委中穴是排毒通道的排毒口！

承扶穴在臀部和大腿之间的那道横纹中间，委中穴在膝盖背后大腿和小腿之间那道横纹中间。

篇三：

用背撞墙好处多

用背撞墙好处多

闽南语“黄酸仔”指的是那些体质很虚弱的人。

连水德自小面黄肌瘦，成为有名的“药罐子”。

他自个承认说：

“感冒就像是吃家常便饭，白头发也很多。

”

1995年，一个偶然的机会，老连看到“撞墙”健身的报道，他眼前一亮。

老连说，“报纸上只是这么一说，没有介绍具体的方法，我只能是摸着石头过河。

第一次，我用后背在墙上轻轻撞了十几下，感觉一般，不是很理想。

我自己暗下决心，一定要坚持下去。

”老连的妻子林丽华说：

“老伴撞墙几个月下来，我慢慢发现，撞墙后，老伴的身体一点点好起来，脸色慢慢白起来，以前是黑黑的。

”

通过对力度大小、离墙的距离、双脚的站法等慢慢摸索调整，并经过多次尝试，老连终于找到了合适的方法。

老人说，“撞墙”四五年后，整个人精气神十足，再也跟‘黄酸人’沾不到边了。

“现在我的身体棒棒的，体重一直保持在130斤左右，几年来基本上没什么感冒，都是撞墙的效果。

”

“撞”到央视

老医生也学起来

如今，老连每天都要“撞墙”健身，雷打不动。

老连说：

“现在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重阳节’也有九，就想图个吉利、健康长寿的意思。

”十几年来，老连每天除了“撞墙”这一重头戏外，还要坚持赤脚散步2个钟头左右。

老连这样“撞墙”健身取得的良好效果，央视“国际频道”中文版《中华医药》栏目邀请他去美美地秀了一回“撞墙”神功，并得到专家的肯定。

老连说：

“有位退休的老医生在看到央视的节目后，立即找到我，也学起撞墙来，并说一定要来我家现场感受一下。

”

具体做法：

在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。

碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。

撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

撞击上背可以刺激肺俞穴到主治肺部疾病的，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；

撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；

撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；

撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。

此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。

背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼的过程中也要注意循序渐进，一开始最好只做5～10分钟，

再渐渐延长到30分钟左右。

一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。

撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。

因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。

撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。

【背部撞墙好处多多】

实践证明，只要坚持按照这种方法锻炼，都可以收到特别明显的效果。

有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；

有的人治好了多年的慢性咳嗽；

一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；

如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。

此外，此方法还有降血压、治便秘、治哮喘、治失眠等许多意想不到的功效，甚至还能矫正驼背。

篇四：

背诵心得体会

背诵小心得体会（最新版）

针对一篇文章有很多，往往有七、八页，一看就头大，感觉很多，记不下来，其实我们是被表面现象吓到了！

这个时候就要透过现象看本质喽！

针对一篇很长的我们按如下方法：

1、采用横向目标细分，把文章分为若干段

2、采用纵向目标细分法针对细分下来的每段进行再次细分，每段内容又可以分为几句话，以句号前包含的话为一句话，一段分下来也就三四句而已；以第一段有3句话为例；细分的每段内容的每一句话，就已经是可立即执行出结果的小目标，那么我们就采用单点爆破法，去单爆每一句话；因为每句话基本就可立即执行出结果了。

如果一句话感觉太长，不能立即执行，那我们继续划分，提炼成精简的关键词，比如一句话：

“一般情况，人们不愿接受较高较难的要求，相反，却乐于接受较小较易完成的要求，在实现较小要求后，人们啊，会慢慢接受较高要求，犹如登门槛要一级台阶一级台阶往上走，这就是登门槛效应对人的影响！

登门槛本质上讲就是目标细分。

”我们提炼为“不接高难接小易，实小求接高求，犹如门槛一阶一阶往上走，门槛影响本细分”，好了这样就是可量化可立即执行的小结果了，如果感觉不能执行或有难度继续提炼！

直至可执行！

3、对于每一句话或提炼的可立即执行的关键词进行单爆，采用“三遍法”，第一遍先看这句话什么意思，记住，一定要理解清楚是什么意思，哪怕花多少时间都不为过；第一遍理解会了，那么第二遍就是不看这句话，开始边回忆边尝试背诵这句话，第三遍，就不要看这句话，直接尝试背诵，一般一句话三遍也就背会了；刚开始，可能有点慢，但渐渐的速度就会快很多；

4、接下来就是开始以同样的方法背诵第一段话的第二句，第二句背三遍背会后，第一句、第二句连在一起背诵3遍，接着就是第三句，背完第三句后，这段就背完了；然后这三句再联到一起背诵三遍；

5、接着按照同样的方法背诵第二段，之后第一段、第二段在连在一起背诵三遍，背到

第三段，在把前三段连到一起背三遍，等第四段背完后，我们就发现从头开始内容就太多了，那我们就砍头，去掉第一段，2、3、4段连在一起背三遍，到第五段背完，3、4、5段连在一起背三遍，就这样依次进行下去，背完最后一段后，再把整篇文章背三遍就ok了！

请注意：

这刚开始每一段话可能所需要的时间很多，但逐渐就会减少，我刚开始每段话背20分钟,现在平均8分钟！

数量级到了，速度就会越来越快！

当然如果想节省时间，也可以不必3段连在一起背，可以两段连在一起背三遍，这样也没多大问题！

但背诵遍数会减少，效果自然也就差些！

根据个人实际情况来！

但问题又来了，发现自己辛辛苦苦的背诵的东西，几天后就忘了，那么怎么办呢我们采用“苦干+巧干”，我根据自己7年的经验得出的结论就是：

当天背会后，第二天早上起来复习一遍；之后隔两天再背一次；做完这个动作后，再间隔3天背诵一次，之后在间隔一周背诵一次；再间隔两周背诵一次！

如果这些步骤都做完了，你会发现这些东西基本固化自己头脑里了，很难就再忘记了！

基本可以达到长久记忆的目的；重复是最好的记忆，如果想记得更牢，建议前20天每天早上把之前背诵的东西再回忆一遍！

第二个方法：

利用巧干，第一步同样利用横向细分成每段，之后同样对每段再次纵向细分为每句话，针对每句话提炼关键词，一段话也就3、4个关键词，串在一起连成一句话，那么一段就由几个词概括，一想这个词就背会了一整段，这是巧干的方法；比如15个销售动作47页第四段原话是：

“我们见客户，夸个人啦，看个风水啦，说个社会趣闻啦，谈个养生啦，讲个哲学小故事啦，扯个段子啦，递个小礼物啦，交个心啦，基本就不要谈正经事，但在背后就要下足了功夫，又是周末发短信祝福，又是出门写写画画，你说什么客户经得起这番攻心术的打磨啊”我们可以提炼为：

夸、风、说闻、谈养（养生）事（故事），扯段小礼交心不正经，短信写画攻客心！

好，那这段话就背诵下来了！

然后同样的方法背诵其他段落！

或者把提炼的关键词用形象有趣的话语概括起来，这也不失为一个方法！

另一位同学分享过图像或数字记忆法，但个人感觉麻烦，所以采用苦干直接背诵！

第三，如果碰到自己注意力不集中，自己的克服方法是，找自己最不喜欢最痛苦的事情做，比如，我一背诵东西就会走神，这时候我就会脚后跟不着地，只让脚趾头着地，直到把内容背完，脚后跟才着地，这个期间很痛苦，所以自己会全力以赴、集中精力聚焦思维的去快速背完东西好让自己脚掌着地，不然只让脚趾头支撑整个人那种痛苦很难体会的！

因此，自己每次背诵都是高度集中精力！

我利用第一个方法，现在背诵的15个销售动作总共55页，10多天时间，现已背诵了60多页！

效果还是有点的！

鉴于本人个人能力有限，以上自己在背诵东西的小心得，说的不好，多多担待，多多批评指正！

注：

红色或者绿色是最新添加的部分，刚开始没说清楚，做的补充！

篇五：

撞背

撞背不只是古代武术家的一种功法，对于普通人的强身健体、祛病延年也有很好的作用。

撞背养生功法在民间流传很广泛。

从中医角度讲，人体背部布有督脉、足太阳膀胱经等重要经脉，经常撞击可以疏通经脉气血，对穴位的刺激又能增强穴位及相应脏腑的功能，从而进行人体自身的阴阳气血调节，祛病强身。

现代医学也证明，人体背部有着丰富的脊神经，它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。

当其受到振动时，可刺激皮肤及皮下组织，促进血液循环，并通过神经系统的传导，增强内分泌系统和免