自学治疗近视眼同步气功自己手打的.docx

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自学治疗近视眼同步气功自己手打的

自学治疗近视眼同步气功（自己手打的）

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自学治疗近视眼同步气功

功法篇

第一节放松功

第二节顺腹式呼吸

第三节静养功（立姿）

第四节内气外练功

第五节外气按摩功

第六节静养功（坐功）

第七节微动桩功

第八节螺旋功

第九节内气运化功

第十节九穴灌气

第十一节收功

第十二节练功姿态

第十三节眼气功保健操

第十四节训练计划

第十五节练功注意事项

功法篇

第一节放松功

学习、工作或运动训练疲劳时，练习一下放松功，有助于消除疲劳.练习这个功法，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选用坐姿为宜。

坐姿要求：

端坐在凳子的前三分之一处，凳高大约同小腿长，两脚着地踏实，平行开立，与肩同宽，小腿与地面垂直，双手扶膝,掌心向下，松肩垂肘,松腰，含胸拔背,颈伸直，头顶平正，鼻准正对肚脐，舌抵上颚，口眼微闭，下颔微内收（图1）。

功法要领：

放松功是身体自上而下按人体各部分依次进行放松的方法。

练习时，身体要保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颔内收等要求.身体每个部位放松时，就意想该部位想气球一样膨胀。

即意想该部位的外表形状，内部有什么、其形状是什么样的,然后再松，连续做3次,放松的顺序如下:

一、意想自己的头部,头松.

二、意想自己的颈部，颈松。

三、意想自己的肩，肩松.

四、意想自己的两个大臂，大臂松。

五、意想自己的两个肘关节，肘关节松。

六、意想自己的两个小臂,小臂松.

七、意想自己的两个腕关节，腕关节松。

八、意想自己的两手，两手松。

九、意想自己的胸背肺肝心，胸背肺肝心松。

十、意想自己的腰腹肾等,腰腹肾等松。

十一、意想自己的髋部，髋部松。

十二、意想自己的两条大腿，大腿松.

十三、意想自己的两个膝关节，膝关节松。

十四、意想自己的两小腿，小腿送。

十五、意想自己的两个踝关节，踝关节松。

十六、意想自己的两脚，脚松。

十七、意想脚下无穷远处，同时意想全身的脚气、浊气向脚下排出。

如果按照上述练习顺序做一遍后,身体没有完全放松下来，就再重复几遍直到全身都放松开为止：

如果某全部位没有完全放松开，则可以的选择地放松几个关键部位（头、肩、肘、胸、背、腰、腹）。

练习时，注意力要集中，静下心来,做到松静自然，气血方能畅通，才能真正进入气功状态.经常练习放松功，可使心脏跳动次数减少,外周阻力减小，微循环加强，血压下降，起到防治心脏病,延缓衰老的功效。

第二节顺腹式呼吸

为了能很好的掌握顺腹式呼吸方法，先做两节辅助功法。

一、辅助功

1.自然呼吸法

采用坐姿，要求同前（见图1）.

功法要领：

意念集中在呼吸上，不论用何种呼吸方法,吸气时，气由鼻、咽、喉、气管向下吸，呼气与进气的线路相反，向外呼。

要求在自然呼吸的基础上稍加延长，保持中速，均匀、先吸后呼。

吸气量与呼气量基本相等,一吸一呼为一息。

练习九息。

注意:

呼气时，气上了头部，需要加意念意想头上的气随呼气排出，因为头部是耗能部位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下丹田，以保持大脑的放松（初学者以闭目练习为佳，便于入静）。

2.慢呼慢吸

练功姿态同上，功法要领是在自然呼吸法的基础上，呼吸要慢、细、均、长，先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，练习九息。

二、顺腹式呼吸

腹式呼吸，是腹直肌，横膈肌和腹部部位的一些肌肉，参与运动的一种呼吸方法，也有人称之为胎息。

这种呼吸不但对肠胃运动和消化功能具有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”的作用,而且还可以梳通、理顺肝、心等脏腑之气，肝心肾为眼之本，肝心之气得以理顺,可以明目，并可通过神经系统的反射作用，对大脑皮层的功能产生好的影响.

采用坐、立、卧三种练功姿态均可,通常用坐姿，坐姿要求同前，闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习,也可不限姿态地在行走中练习。

练习要领:

吸气时,意想大自然里的新鲜空气（氧气）、元气进入鼻腔、咽、喉、气管一直向下到达丹田（在肚脐内约3寸），同时腹部以肚脐为中心向外胀大（凸出）；呼气时，腹腔内的气（病气、浊气、废气）沿与进气相反的线路呼出，同时腹部以肚脐为中心收缩（凹进）。

呼吸要求慢、均、细、长。

反复进行，每次练习10分钟或更长.

练功初期一般无内气运行感觉，而只是意通,但经过一段时间的训练,体内就会有内气运行之感觉，这叫得气或得药。

呼吸时一定要让气沿着进出气线路运行，初学者在练习该功的初期可以将双手迭起来，贴在肚脐上，手心向内（男子左手在内，右手在外；女子相反）。

用来检查自己是否真正是以肚脐为中心吸气扩大、呼气收缩的腹式呼吸，而不是胸呼吸或胸式腹式混合性呼吸。

每次呼吸量以本人的70%-—80％为宜,进气量与出气量应基本相等。

吸气结束时，略停再呼，呼出的气为体内废气、病气、浊气，可意想把他们排到无限远、无限远的地方，否则这种废气、病气、浊气只呼到体前,易与身体接触，又会回到自己的体内。

但必须注意，也不要对人呼出废气、病气、浊气，那样做是非常不道德的行为，对自己的功力提高也是有妨碍的，练功人要讲究功德，德高功力提高得快，病也好得快，一吸一呼反复做10分钟.

第三节静养功

静养功对人体进行调节,达到阴阳平衡,是人体各部分的机能有序化，恢复体能，在开发智力，提高人体对自然界的适应能力，提高人的记忆力等方面，都有很好的作用。

练功姿态可根据个人身高、年龄、性别、工作条件、生活环境等不同情况,选用立姿、坐姿、卧姿等适合自己的练功姿势，本节采用立姿。

立姿要求:

两脚平行开立,与肩同宽,膝关节微微弯屈，髋稍微向前挺，两臂自然下垂，放在大腿两侧，立腰，含胸,拔背,颈伸直，下颔内收,头顶平正,口眼松闭，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚,全身放松,自然呼吸（图2）。

功法要领：

闭上眼睛，自然呼吸,全身放松，静静的站立着,轻轻地意守肾腧（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）（见图2）。

为了防止干扰或惊吓，练功前要选择一个安静的地方,并且在练习静养功时还要给自己加一个意念，就是无论外界发生什么事情，都当作没有发生一样.意守肾腧。

以一念代万念，逐渐过渡到入静，像睡着似的，什么都不考虑，什么都不想。

第四节内气外练功

内气外练功是将体内的气，运行到体外练，让气更精更纯。

练功姿态一般采用立姿，当然根据情况，也可选用坐姿或卧姿。

姿态要求：

在静养功立姿的基础上，两大臂自然下垂,两小臂屈肘缓慢的向上抬起，两手五指自然分开，手心相对,呈抱球状，置于胸前或腹前,松肩垂肘，手臂放松。

双目微闭,注意力集中在两手心处,（两手心处是劳宫穴）（图3—①②）。

接着,两手心相对向外拉气,拉至肩宽位置时停下,然后合气，两手合至大约半尺长的距离时停下，再向外拉，向里合拢，这样反复进行（图3-③④）.

功法要领:

按立姿要求站好,屈肘，小臂上抬,两手心相对，五指分开，做一个抱排球状的姿态,置于胸前，按下列步骤练习：

1.意想丹田（在肚脐内约3寸处，以此为中心的周围一片都是丹田）里的气向上走，到达胸，分支而行到两肩，再到两个大臂、两肘、两小臂，最后到两手心处（劳宫穴）.如此反复3—6次.待手心处有了反应（如有麻、胀、凉、热、痒或手心处像有个小虫在爬等感觉）后再继续往下练。

2.意想两手心（劳宫穴）之间有一条或一束、或一团白色的气相连。

3.两手向外（两侧方向）拉这一白色的气团。

要慢慢的向外拉，边拉边体会两手心和两手的感觉，像是有一条橡皮筋牵拉的感觉,或感觉有一种向外排斥的力,这就是外气在起作用,也叫得外气了.两手向外拉至约同肩宽的位置时停下.

4.两手外拉只肩宽后，再向里合，此时两手可能有一种向外排斥的力的感觉,或有一种向里拉或吸的力在作用两手，外气刺激两手有麻、胀、凉、热等感觉。

向里合气时要慢慢地合，注意力放在两个手心上,同时还要意想两手之间的气是白的。

如此一开一合为一次，共做9次,然后做揉气球功。

5.揉球功

在开合拉气结束后，两手成抱球状，左手不动,右手像揉球一样向前向下向后向上反复正转九圈,再反转九圈，体会两手之间的感觉（图4）。

6.开合拉气、揉球功反复进行1--6次，待手上的气感很浓时，将双手抬到眼前，离眼大约3寸距离,重复上述1—-5的功法.此时重点体会两眼的感觉，双手形成的气场，对眼组织发生作用，以提高其内部功能,使眼部的经络疏通,提高供血能力。

在眼前进行的开合拉气和揉球功可做1-—3次。

由于双手举的较高，双臂用力增加，较在胸前做开合拉气和揉球功紧张一些，故而气感弱一点，这没什么，只要松肩，放松臂，同样会有较强的气感（图5）。

7.待手上的气感很浓时，双手捧气入目，手心斜对眼睛，即两手不是正对眼睛，而是略向外斜一点，手心离眼约3寸左右停下，让手里的气进入眼睛。

注意做以上练习时眼睛都要松闭（图6）。

由于下一个功法是外气按摩，用双手对眼部进行治疗，举臂时间较长,臂易酸,因此，在眼前做开合拉气、揉球功后，还可以再回到胸前重复开合拉气和揉球功，以便休息两臂,再捧气入目，但千万注意，两手之间的气不要放跑了，最后要让气收回体内.

第五节外气按摩

外气按摩功分为外气运转、外气斜拉推和外气正拉推三部分。

他们的主要功能是利用外气（自己的或别人的外气），疏通眼部经络，是眼球回位，恢复眼组织的正常功能。

练功姿势一般以立式或坐姿为宜，也可以采用卧的姿势进行练习.现以立姿为例。

一、外气运转功

立姿要求：

两脚平行开立，与肩同宽,两膝微微弯屈,立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，下颔内收，两手心斜对眼睛，松肩垂肘,双手五指自然张开，全身放松，头可以略微向前倾斜，注意力集中在两手心和眼睛上（图7-①），然后两手心分别对着眼球，自右向左地绕着眼球转动九圈,然后再反转九圈（图7—②）。

功法要领：

双手捧白色的气入目后,双手保持离眼睛2——3寸的距离,让意想中的白色的气，绕着眼球由右向左转圈,从而手心到眼球内的一团洁白色的气体,一手心为动力，使气疏通眼组织的经络.转动的速度不可太快,以慢转为宜。

练习中要多练一练视力较弱的一只眼，即注意力多放在视力较差的眼睛，尤其是练了一段时间后，两个眼睛视力提高不一样的情况下，更应当加强较弱眼睛的练习.一般隔3—-5天就检查一次视力，及时地掌握视力的变化情况,以便有的防矢地进行练功。

外气运转可以反复地进行练习，每次至少要重复一遍，最好为重复2—-3遍。

体力充沛的人可以重复多遍,年老体弱者和小学生学龄前儿童重复一遍，甚至只正转九圈、反转九圈就可以了。

外气运转时眼球可能产生酸、胀、热、凉、麻等感觉，这都是外气对眼组织所产生的外气效应，是改善眼组织的良好征兆。

如果什么感觉都没有，就要查找一下原因，或者是手心气感不浓,因而感觉差；或者精神不够集中导致的;或者是肩臂手太紧张造成的；再或者是在风大或很冷的地方手受凉僵的影响，而感觉差等等。

总之要找出原因，要求在一个温暖、安静的环境中集中精力练习较好.

二、外气斜拉推

立姿要求：

两脚平行开立、与肩同宽、两膝关节微微弯曲，立腰，含胸，颈伸直,头顶平正，嘴眼自然闭合,鼻尖对准肚脐，舌抵上腭,下颔内收。

接上一个练习，左手在左眼前不动,右手绕着头转到右耳朵后，成两手心相对的姿态，两手分别离眼和后脑3寸左右的距离，这时左手心、左眼、右风池穴（在耳后大约四扁指宽处，见图12）、