自学治疗近视眼同步气功自己手打的.docx

1、自学治疗近视眼同步气功自己手打的自学治疗近视眼同步气功(自己手打的) 编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（自学治疗近视眼同步气功(自己手打的)）的内容能够给您的工作和学习带来便利。同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快 业绩进步，以下为自学治疗近视眼同步气功(自己手打的)的全部内容。自学治疗近视眼同步气功功法篇 第一节 放松功 第二节 顺腹式呼吸 第三节

2、静养功（立姿) 第四节 内气外练功 第五节 外气按摩功 第六节 静养功（坐功） 第七节 微动桩功 第八节 螺旋功 第九节 内气运化功 第十节 九穴灌气 第十一节 收功 第十二节 练功姿态 第十三节 眼气功保健操 第十四节 训练计划 第十五节 练功注意事项功法篇第一节 放松功学习、工作或运动训练疲劳时，练习一下放松功，有助于消除疲劳.练习这个功法，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选用坐姿为宜。坐姿要求：端坐在凳子的前三分之一处，凳高大约同小腿长，两脚着地踏实，平行开立，与肩同宽，小腿与地面垂直，双手扶膝,掌心向下，松肩垂肘,松腰，含胸拔背,颈伸直，头顶平正，鼻准正对肚脐，舌抵上颚，口眼微闭，下颔微

3、内收(图1）。功法要领：放松功是身体自上而下按人体各部分依次进行放松的方法。练习时，身体要保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颔内收等要求.身体每个部位放松时，就意想该部位想气球一样膨胀。即意想该部位的外表形状，内部有什么、其形状是什么样的,然后再松，连续做3次,放松的顺序如下:一、意想自己的头部,头松.二、意想自己的颈部，颈松。三、意想自己的肩，肩松.四、意想自己的两个大臂，大臂松。五、意想自己的两个肘关节，肘关节松。六、意想自己的两个小臂,小臂松.七、意想自己的两个腕关节，腕关节松。八、意想自己的两手，两手松。九、意想自己的胸背肺肝心，胸背肺肝心松。十、意想自己的腰腹肾等,腰腹肾等松。十一

4、、意想自己的髋部，髋部松。十二、意想自己的两条大腿，大腿松.十三、意想自己的两个膝关节，膝关节松。十四、意想自己的两小腿，小腿送。十五、意想自己的两个踝关节，踝关节松。十六、意想自己的两脚，脚松。十七、意想脚下无穷远处，同时意想全身的脚气、浊气向脚下排出。如果按照上述练习顺序做一遍后,身体没有完全放松下来，就再重复几遍直到全身都放松开为止：如果某全部位没有完全放松开，则可以的选择地放松几个关键部位(头、肩、肘、胸、背、腰、腹）。练习时，注意力要集中，静下心来,做到松静自然，气血方能畅通，才能真正进入气功状态.经常练习放松功，可使心脏跳动次数减少,外周阻力减小，微循环加强，血压下降，起到防治心脏

5、病,延缓衰老的功效。第二节 顺腹式呼吸为了能很好的掌握顺腹式呼吸方法，先做两节辅助功法。一、辅助功 1.自然呼吸法 采用坐姿，要求同前(见图1). 功法要领： 意念集中在呼吸上，不论用何种呼吸方法,吸气时，气由鼻、咽、喉、气管向下吸，呼气与进气的线路相反，向外呼。要求在自然呼吸的基础上稍加延长，保持中速，均匀、先吸后呼。吸气量与呼气量基本相等,一吸一呼为一息。练习九息。注意:呼气时，气上了头部，需要加意念意想头上的气随呼气排出，因为头部是耗能部位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下丹田，以保持大脑的放松（初学者以闭目练习为佳，便于入静）。2.慢呼慢吸练功姿态同上，功法要领是在自然呼吸法的基础上

6、，呼吸要慢、细、均、长，先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，练习九息。二、顺腹式呼吸腹式呼吸，是腹直肌，横膈肌和腹部部位的一些肌肉，参与运动的一种呼吸方法，也有人称之为胎息。这种呼吸不但对肠胃运动和消化功能具有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”的作用,而且还可以梳通、理顺肝、心等脏腑之气，肝心肾为眼之本，肝心之气得以理顺,可以明目，并可通过神经系统的反射作用，对大脑皮层的功能产生好的影响.采用坐、立、卧三种练功姿态均可,通常用坐姿，坐姿要求同前，闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习,也可不限姿态地在行走中练习。练习要领:吸气时,意想大自然里的新鲜空气(氧气）、元气进入鼻腔、咽、喉、气

7、管一直向下到达丹田（在肚脐内约3寸），同时腹部以肚脐为中心向外胀大(凸出）；呼气时，腹腔内的气(病气、浊气、废气）沿与进气相反的线路呼出，同时腹部以肚脐为中心收缩(凹进）。呼吸要求慢、均、细、长。反复进行，每次练习10分钟或更长.练功初期一般无内气运行感觉，而只是意通,但经过一段时间的训练,体内就会有内气运行之感觉，这叫得气或得药。呼吸时一定要让气沿着进出气线路运行，初学者在练习该功的初期可以将双手迭起来，贴在肚脐上，手心向内（男子左手在内，右手在外；女子相反)。用来检查自己是否真正是以肚脐为中心吸气扩大、呼气收缩的腹式呼吸，而不是胸呼吸或胸式腹式混合性呼吸。每次呼吸量以本人的70%-80为宜

8、,进气量与出气量应基本相等。吸气结束时，略停再呼，呼出的气为体内废气、病气、浊气，可意想把他们排到无限远、无限远的地方，否则这种废气、病气、浊气只呼到体前,易与身体接触，又会回到自己的体内。但必须注意，也不要对人呼出废气、病气、浊气，那样做是非常不道德的行为，对自己的功力提高也是有妨碍的，练功人要讲究功德，德高功力提高得快，病也好得快，一吸一呼反复做10分钟.第三节 静养功静养功对人体进行调节,达到阴阳平衡,是人体各部分的机能有序化，恢复体能，在开发智力，提高人体对自然界的适应能力，提高人的记忆力等方面，都有很好的作用。练功姿态可根据个人身高、年龄、性别、工作条件、生活环境等不同情况,选用立姿

9、、坐姿、卧姿等适合自己的练功姿势，本节采用立姿。立姿要求:两脚平行开立,与肩同宽,膝关节微微弯屈，髋稍微向前挺，两臂自然下垂，放在大腿两侧，立腰，含胸,拔背,颈伸直，下颔内收,头顶平正,口眼松闭，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚,全身放松,自然呼吸(图2）。功法要领：闭上眼睛，自然呼吸,全身放松，静静的站立着,轻轻地意守肾腧（第二腰椎棘突下旁开1.5寸）(见图2）。为了防止干扰或惊吓，练功前要选择一个安静的地方,并且在练习静养功时还要给自己加一个意念，就是无论外界发生什么事情，都当作没有发生一样.意守肾腧。以一念代万念，逐渐过渡到入静，像睡着似的，什么都不考虑，什么都不想。第四节 内气外练功内气外练功是

10、将体内的气，运行到体外练，让气更精更纯。练功姿态一般采用立姿，当然根据情况，也可选用坐姿或卧姿。姿态要求： 在静养功立姿的基础上，两大臂自然下垂,两小臂屈肘缓慢的向上抬起，两手五指自然分开，手心相对,呈抱球状，置于胸前或腹前,松肩垂肘，手臂放松。双目微闭,注意力集中在两手心处,(两手心处是劳宫穴）（图3）。接着,两手心相对向外拉气,拉至肩宽位置时停下,然后合气，两手合至大约半尺长的距离时停下，再向外拉，向里合拢，这样反复进行(图3-）.功法要领:按立姿要求站好,屈肘，小臂上抬,两手心相对，五指分开，做一个抱排球状的姿态,置于胸前，按下列步骤练习：1.意想丹田（在肚脐内约3寸处，以此为中心的周围

11、一片都是丹田)里的气向上走，到达胸，分支而行到两肩，再到两个大臂、两肘、两小臂，最后到两手心处（劳宫穴）.如此反复36次.待手心处有了反应(如有麻、胀、凉、热、痒或手心处像有个小虫在爬等感觉）后再继续往下练。2.意想两手心（劳宫穴）之间有一条或一束、或一团白色的气相连。3.两手向外(两侧方向）拉这一白色的气团。要慢慢的向外拉，边拉边体会两手心和两手的感觉，像是有一条橡皮筋牵拉的感觉,或感觉有一种向外排斥的力,这就是外气在起作用,也叫得外气了.两手向外拉至约同肩宽的位置时停下.4.两手外拉只肩宽后，再向里合，此时两手可能有一种向外排斥的力的感觉,或有一种向里拉或吸的力在作用两手，外气刺激两手有麻

12、、胀、凉、热等感觉。向里合气时要慢慢地合，注意力放在两个手心上,同时还要意想两手之间的气是白的。如此一开一合为一次，共做9次,然后做揉气球功。5.揉球功在开合拉气结束后，两手成抱球状，左手不动,右手像揉球一样向前向下向后向上反复正转九圈,再反转九圈，体会两手之间的感觉（图4）。6.开合拉气、揉球功反复进行1-6次，待手上的气感很浓时，将双手抬到眼前，离眼大约3寸距离,重复上述1-5的功法.此时重点体会两眼的感觉，双手形成的气场，对眼组织发生作用，以提高其内部功能,使眼部的经络疏通,提高供血能力。在眼前进行的开合拉气和揉球功可做1-3次。由于双手举的较高，双臂用力增加，较在胸前做开合拉气和揉球功

13、紧张一些，故而气感弱一点，这没什么，只要松肩，放松臂，同样会有较强的气感（图5）。7.待手上的气感很浓时，双手捧气入目，手心斜对眼睛，即两手不是正对眼睛，而是略向外斜一点，手心离眼约3寸左右停下，让手里的气进入眼睛。注意做以上练习时眼睛都要松闭（图6）。由于下一个功法是外气按摩，用双手对眼部进行治疗，举臂时间较长,臂易酸,因此，在眼前做开合拉气、揉球功后，还可以再回到胸前重复开合拉气和揉球功，以便休息两臂,再捧气入目，但千万注意，两手之间的气不要放跑了，最后要让气收回体内.第五节 外气按摩外气按摩功分为外气运转、外气斜拉推和外气正拉推三部分。他们的主要功能是利用外气（自己的或别人的外气)，疏通

14、眼部经络，是眼球回位，恢复眼组织的正常功能。练功姿势一般以立式或坐姿为宜，也可以采用卧的姿势进行练习.现以立姿为例。一、外气运转功立姿要求：两脚平行开立，与肩同宽,两膝微微弯屈,立腰，含胸，颈伸直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，下颔内收，两手心斜对眼睛，松肩垂肘,双手五指自然张开，全身放松，头可以略微向前倾斜，注意力集中在两手心和眼睛上（图7-），然后两手心分别对着眼球，自右向左地绕着眼球转动九圈,然后再反转九圈（图7）。功法要领：双手捧白色的气入目后,双手保持离眼睛23寸的距离,让意想中的白色的气，绕着眼球由右向左转圈,从而手心到眼球内的一团洁白色的气体,一手心为动力，使气

15、疏通眼组织的经络.转动的速度不可太快,以慢转为宜。练习中要多练一练视力较弱的一只眼，即注意力多放在视力较差的眼睛，尤其是练了一段时间后，两个眼睛视力提高不一样的情况下，更应当加强较弱眼睛的练习.一般隔3-5天就检查一次视力，及时地掌握视力的变化情况,以便有的防矢地进行练功。外气运转可以反复地进行练习，每次至少要重复一遍，最好为重复2-3遍。体力充沛的人可以重复多遍,年老体弱者和小学生学龄前儿童重复一遍，甚至只正转九圈、反转九圈就可以了。外气运转时眼球可能产生酸、胀、热、凉、麻等感觉，这都是外气对眼组织所产生的外气效应，是改善眼组织的良好征兆。如果什么感觉都没有，就要查找一下原因，或者是手心气感不浓,因而感觉差；或者精神不够集中导致的;或者是肩臂手太紧张造成的；再或者是在风大或很冷的地方手受凉僵的影响，而感觉差等等。总之要找出原因，要求在一个温暖、安静的环境中集中精力练习较好.二、外气斜拉推立姿要求：两脚平行开立、与肩同宽、两膝关节微微弯曲，立腰，含胸，颈伸直,头顶平正，嘴眼自然闭合,鼻尖对准肚脐，舌抵上腭,下颔内收。接上一个练习，左手在左眼前不动,右手绕着头转到右耳朵后，成两手心相对的姿态，两手分别离眼和后脑3寸左右的距离，这时左手心、左眼、右风池穴(在耳后大约四扁指宽处，见图12）、