跨栏跑技术教学法126.docx

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跨栏跑技术教学法126

浅谈中学生跨栏运动员的技术教学及训练

摘要：

跨栏属于快速力量型项目，是田径运动中技术性要求比较强的项目之一，如何教会初中运动员掌握正确的跨栏动作，对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的。

作者在本文中就这方面的问题介绍了一些有效的练习手段及方法，并于实际训练中加以运用，取得了比较突出的训练效果。

关键字：

初中生跨栏技术教学运用

1.问题的提出

在从事中学生跨栏训练的过程中，我发现有些学生身体条件比较好，平跑速度也比较快，而跨栏成绩往往提高不上去。

多次观察后我发现，这些运动员跨栏技术存在着较大的问题，特别是过栏技术较差。

因此如何提高中学生运动员过栏技术，成为我进行跨栏训练急需改进的问题。

2.研究时间、方法、对象：

2.1研究时间：

2003年9月—2006年8月

2.2研究方法：

教学训练实践法、文献资料法

2.3研究对象：

我校学生熊月明（女）、杜路杰（男）

学生情况：

2.3.1杜路杰（男）

我校2006届初三毕业生，2003年进入我校初一年级学习，普通学生。

他在小学期间曾接受过两年篮球训练，但从没有进行过专门的田径训练，更没有接触过跨栏。

他当时的100米成绩为13秒2，立定跳远成绩为2.32米，身高1.80米，身体重心较高，四肢匀称，身体素质和条件都不错，反应比较快，接受能力较强。

2.3.2熊月明（女）

我校2006届初三毕业生，2003年以体育特长生进入我校初一年级学习，当时主攻400米，身高1.67米，身体素质较差，但柔韧性、协调性较好，练习努力认真。

3.研究过程、效果

3.1跨栏步技术教学、练习

我在训练学生跨栏时，不是选用常规的先进行起跨腿提拉过栏和摆动腿与起跨腿过栏侧的练习，而是先进行摆动腿攻栏练习并以两腿的协调配合的完整练习为主，采用简化练习手段和提高练习要求的方法，经过反复练习使学生逐步掌握正确的跨栏步技术。

3.1.1摆动腿攻栏练习

摆动腿的动作在跨栏动作中起着主导作用，对初学者在练习中易出现脚掌领先而形成直腿摆的错误动作，为此我安排了如下的练习：

3.1.1.1原地摆动腿练习

3.1.1.1.1练习方法①：

用两手握住摆动腿的小腿，将大小腿折叠抱于胸前，然后放开手使折叠着的腿向正前方伸直，同时小腿放松，脚落于身体重心投影点处。

3.1.1.1.2练习方法②：

在原地摆动腿动作练习方法①的基础上，要求学生在放开摆动腿的同时起跨腿用力蹬地，使身体积极向前，同时把身体重心迅速移到摆动腿上。

3.1.1.2上步摆动腿练习

练习方法③：

在墙根处对墙放1个栏架，栏高视学生身高而定，学生在栏前一米处，起跨腿在前对墙开立，摆动腿上步大小腿折叠屈膝前摆到胸前，然后起跨腿用力蹬地，身体积极前移，同时膝关节积极下压，小腿顺势向前上方摆出，用力蹬在墙上。

3.1.1.3摆动腿过栏侧练习

练习方法④：

用已学过的摆动腿动作在不同高度的栏侧进行练习，栏高可根据身高和动作掌握情况而定。

学生站在栏侧后方1米左右，起跨腿垫步蹬地，摆动腿尽快折叠并快速向前上方摆出，在脚掌接近栏板处时伸直，伸直后迅速下压着地，使身体重心迅速移向摆动腿。

教学要求：

（1）进行摆动腿攻摆练习，蹬直起跨腿；

（2）随着动作的掌握，可以采用不抱握小腿完成攻栏动作，练习时动作要逐渐加快；

（3）摆动腿蹬在墙上时，上体应稍前倾，同时双臂做过栏摆动动作；

（4）练习中应强调摆动腿在身体后方开始折叠，并以膝关节领先向前，避免踢小腿或直腿摆动作。

3.1.2摆动腿和起跨腿配合的练习

在建立了摆动腿动作概念和初步掌握动作的基础上，进行两腿动作配合的练习，同时学习和掌握起跨腿的过栏动作。

3.1.2.1慢走过栏练习

动作方法；站在低栏前，摆动腿完成过栏动作，同时起跨腿屈膝外展向前提拉，膝关节高于踝关节，过栏后继续向前提拉至身体正前方。

3.1.2.2手臂与腿的配合练习

在慢走过栏中，摆动腿异侧手臂随摆动腿动作向前伸，肘关节起主导作用，然后向侧下方摆动至体后，同时摆动腿同侧手臂由后向前自然摆动。

3.1.2.3垫步过栏练习

动作方法：

走向栏架起跨腿垫步蹬地，摆动腿屈膝高摆过栏后积极下压用前脚掌着地，同时起跨腿随之提拉到身体前方，此时小腿不应前伸，踝关节应保持在膝关节垂直投影线后方。

3.1.2.4高抬腿过栏练习

动作方法：

用高抬腿跑方式连续过3—5个栏架。

练习过程中要求始终用前脚掌着地，并保持高重心。

栏间跑速不要太快，过栏动作要快，手臂和腿的动作配合要协调。

教学要求：

（1）在走动过栏练习中，起跨腿动作可放慢或停止于栏上某一个位置，以便体会起跨腿过栏顺序及膝关节、踝关节位置的相互关系和腿提拉方向。

（2）起跨腿提拉动作应该强调脚靠近臀部的下方。

避免由于膝关节高度不够造成膝关节向下形成过栏时膝碰栏等错误动作。

（3）练习中应始终注意摆动腿过栏中的主导作用。

根据相向运动原理，摆动腿过栏后积极下压能促进起跨腿的提拉速度，同时起跨腿的同侧手臂快速摆动也可促进起跨腿的提拉速度。

（4）跨栏跑的节奏很大程度上由手臂动作来决定，在练习中应尽量要求学生手臂的动作在方向、幅度上要准确，动作要迅速， 

3.1.3完整的过栏技术练习

在初步掌握了上述练习的基础上，将这些动作及时结合起来，并逐步过渡到完整技术的练习：

3.1.3.1跨越用皮筋代替栏板的低栏，练习前要先确定好起跨点。

3.1.3.2结合起跑上第一栏，栏高度可根据学生掌握技术的情况而定。

3.1.3.3结合栏间跑做过栏练习，栏间速度和距离可根据学生的实际情况安排，练习中先采用栏间跑5或7步的方法，以便保持速度。

教学要求：

（1）练习中要保持用前脚掌支撑，以便减少重心的上下起伏。

（2）起跨攻栏时踏上起跨点要快，身体随着摆动腿前摆逐渐前倾，摆动腿尽可能早折叠，大腿前摆的速度要快，幅度要大。

（3）起跨中起跨腿完全伸直后再过栏，防止过早提拉，而当起跨腿提拉到体侧，摆动腿积极下压时，应积极向上方提拉起跨腿。

（4）腾空中两腿做剪绞动作时，躯干应逐渐抬起，不能过早抬起或过直；下栏摆动腿着地时，躯干前倾角度要达到起跨攻栏开始时的程度。

（5）因速度过快相对给跨栏步动作提出的要求也高，所以练习的开始阶段对跑速不宜要求过快。

通过对跨栏技术从分解到完整的学习，学生能顺利地掌握跨栏跑的技术，技术教学规范、注重细节，为后面的全程练习打好了基础。

3.2一些辅助性手段

3.2.1运动员在训练时相互观摩

在训练中，我常常让学生观摩其他学生的技术，使他们能看到他人的优点及不足，在相互讨论中来发现自己的长处及不足，利于今后的改正和提高。

3.2.2参加市、区级别的比赛

每年一度的区中小学生田径运动会、市田径传统校比赛、市田径试点校比赛及市中学生田径运动会是自我表现的舞台，更是检验训练效果的好机会。

通过参赛，学生不仅了解了自己的实力，发挥了自己的水平，也能取得不俗的成绩。

3.2.3让运动员观看跨栏明星的国际比赛录像

我与学生们先后多次观看了刘翔在国际赛场上比赛的录像（包括2004年奥运会夺得110米金牌），回放的时候给学生讲解分析跨栏跑的各个技术环节，这样不仅使他们观看了跨栏的先进技术，对跨栏技术有了进一步的了解，提高了他们练习跨栏的兴趣，而且还对他们进行了爱国主义教育。

3.2.4带学生参加社会活动，开阔眼界

2005年9月6日，我有幸带领运动员参加了由国家体育总局田管中心组织的刘翔、迈克尔·杰克逊参加的奥运冠军训练课，使他们有机会近距离接触两位110米栏世界纪录保持者，观看高水平运动员的训练，亲身领略了体育明星的风范。

孩子们回来之后，对跨栏这项运动更加热爱了，训练的积极性更高了，对正确跨栏技术的理解及各项身体素质也有了较大的增长。

3.3运动效果

3.3.1运动水平、素质增长情况

在我的努力培养及学生刻苦的练习下，他们的跨栏技术水平、身体素质均有了较大的提高，成绩也逐年增长。

具体情况见表格（五）、（六）及各图表。

表格（五）杜路杰2003—2005年各项成绩对照

时 间

100米

立定跳远

7个栏

110米栏

2003年

13.2

2.32米

10.5

17.5

2004年

12.5

2.45米

9.8

16.3

2005年

11.4

2.60米

9.3

15.7

注：

图上显示，数值越大成绩越差，数值越小成绩越好

表格（六）熊月明2003—2005年各项成绩对照

时 间

100米

立定跳远

5个栏

100米栏

2003年

13.9

2.00米

8.8

17.5

2004年

13.0

2.20米

8

16.0

2005年

12.5

2.55米

7.3

15.2

3.3.2两名学生历年参加市区比赛取得的成绩

从2003年起我带着两位学生练习跨栏至今，杜路杰、熊月明在各种市、区级比赛中取得了较突出的成绩，具体如下：

杜路杰

时间

比赛名称

项目

成绩

名次

备注

2004年

崇文区中小学生

田径运动会

初中男子组110米栏

16″5

第一名

2005年

北京市中学生田径运动会

男子110米栏

15″67

第三名

男子300米栏

44″74

第二名

2006年

北京市田径试点校运动会

初中男子组

110米栏

15″30

第一名

熊月明

时间

比赛名称

项目

成绩

名次

备注

2004年

崇文区中小学生田径运动会

初中女子组100米栏

16″1

第一名

2005年

北京市中学生

田径运动会

女子100米栏

15″41

第二名

女子300米栏

49″1

第二名

2006年

北京市田径

试点校运动会

初中女子组400米栏

1′05″73

第一名

达二级运动员标准

北京市田径

传统校运动会

初中女子组100米栏

15″20

第一名

4、结论及建议

4.1结论：

4.1.1中学生课外业余训练的场地、器材及时间有限，因此作为教练员在训练的手段和方法上一定要突出重点。

4.1.2要结合本项目的特点和学生的实际情况，有针对性地制定训练计划。

4.1.3按照自己的计划进行，在训练中灵活掌握，善于创新，这样才能收到事半功倍的训练效果。

4.2建议

4.2.1练习中的技术要与专项保持一致

4.2.2练习中可以采用附加阻力的方法

4.2.3根据学生的个人特点掌握和提高技术

主要参考文献

《跨栏》             人民体育出版社    1997.8

《体育教材教法》     高等教育出版社    1989.9

《体育学院通用教材　运动训练学》　人民体育出版社

《田径教学训练丛书》　人民体育出版社　1998

《普拉托诺夫现代运动训练》　人民体育出版社　1998