团体心理游戏大全第五章.docx
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团体心理游戏大全第五章
第一章 相识在新团体中心理辅导与训练
（1）热身活动[我想有个家、爱的奉献、解结）
目的：
放松．减轻焦虑，活跃气氛，体验团体的合作与温暖：
操作程序：
[1]成员站立．手拉手围成圆圈。
然后注意听辅导者的口令，按照口令分别重新组成5人组、3人组或8人组的小圆圈。
每次变换过程中桩排除的人站到一边，谈谈被排除的原因及此时的感受。
[2]每队十余人，要求全体成员在不借助任何其他物品的情况下都坐在别人的大腿上。
坚持时间长者为胜。
讨论：
获胜或失败的原因是什么?
能否在静坐的基础上整体动起来?
总结：
在任何一个团队中．每个人都要充分贡献自己的一份力量，不能心存偷懒、依赖、滥竽充数的思想。
如果有人产生懈怠心理．大家就可能会一起摔在地上。
〔3〕小组成员手拉手围成一圈，每人记住自己的左右邻居，不能搞错。
然后松开手，在圈内走动：
当听到辅导者喊“停”时，立刻停下不动，找到原来身边人的手后，重新拉住。
于是形成交叉拉手的网结。
接着，大家在不松手的情况下想办法把这个“结”理顺，恢复到一开始不交叉的手拉手状态。
两组合并成—组，重新再做一次。
总结：
初入一个陌生的团体，人们一般都多少会有些紧张。
采用一些轻松的活动活跃气氛．有助于成员放松自己，减轻焦虑，团体成员通过齐心合作，“心结”打开了，问题圆满解决，大家都很开心。
我们将这些热身活动称为“打破坚冰”。
（2）相识活动{人际互动滚雪球）
目的：
初步相识，扩大交往圈子，促使成员关注他人，也体会被关注的感觉。
操作程序：
〔1〕两人一组自我介绍：
〔2〕4人一组他人介绍。
经过自我介绍的两个组合成4人小组，每位成员将自己刚才认识的朋友介绍给另外两位新朋友：
〔3〕8人组连带介绍。
两个4人小组合并成8人组后，从其中一个人开始，每人用—句话介绍自己。
一句话中必须包含三个内容：
姓名、所属、最主要的特点。
当一个人说完后，后面的人必须从第一个人开始讲起（如：
我是xxx旁边的xxx，xx专业，特别…）。
全组成员可以相互协助他人完整、正确地表达，从而在多次重复过程中，彼此了解和记住他人信息。
总结：
良好的开端是成功的一半。
团体形成初期，成员需要相互接触、相互了解，以逐渐建立相互信任、相互接纳的关系，减少防卫心理，在以后的活动中互相配合、支持、协作，形成团体凝聚力。
第二章 敞开心肺，探索心灵的奥秘心理辅导与训练
（1）整容
目的：
认识心境的改善和提升才是最重要的：
你对你的容貌满意吗？
可能多少有些不大满意、大自然就是如此公平，赐给我们一个娇好的身材后，总要给我们一十并不出众的脸庞，很少有完美想过做个整容手术让自己美观一些吗？
如果有这样的机会，你愿意去做整容手术吗?
现在你将有机会荻得国内一家整容机构的志愿者免费入场券一张。
操作程序：
〔1〕请从以下列出的10种部位中挑选一个你最需要整容的部位。
（额头、脸庞、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、牙齿，下巴，耳朵、头部）
〔2〕选好后，写在簿子上。
接下来我们一起来讨论你的整容答案。
①选择整修额头的你，将是一个较典型的生活强者。
你心中有远大梦想，不喜欢人云亦云，有坚持自己理念的执着，进取心亦然。
你极具行动力，生活上不喜欢浮华不实，不浪费金钱，但有臣外积累财富的潜质，不求近利，有长远目光。
然而，现在的你多少有些保守，有时还过于消极而错失良机，有时流于任性与莽撞，以致让他人觉得为难
从现在起在保持你个性的前提下，大事多听取过来人的建议，多结识一些比你优秀的人，再放得开一点，成功就会指日可待。
②选择整修脸庞的你，将是一个较典型的乐天派。
你温良有协调性，苦在心中也不忘笑在脸上，注重家庭生活，喜欢与知心好友聚餐交谈。
你人缘不错，积极乐观，笑容可掬，落落大方，颇有爱心。
现在的你多少与那些有些差距，有时显得冷漠、威严、少亲和力，有时还因做好好先生而吃点亏。
你应该从现在起阳光灿烂一点，主动承担一点生活的责任。
③选择整修眉毛的你，将是一个较典型的职业经理人。
你对人爱憎分明，处事沉稳，果断干练，热情有劲，好刺激与变化，遇事都会全力以赴。
现在的你多少显得有些犹豫，爱把自己关在自己的壳子里异想天开，往往凭借第一印象决定对人的好恶，给人有冷漠难以相处的感觉。
④选择整修眼睛的你，将是一个较典型的“万人迷”。
你风采照人、优雅有度，对时尚有独到的见解。
你目光长远，关心健康和美容，不以平凡为满足。
你求知欲强，具行动力，关注的事多，不拘小节，有享受人生的热情和浪漫。
现在的你多少有些鼠目寸光，想的总比做的多，不善于自我推销，常常因为羞怯无法把心事传达出来。
你肘金钱过于追随或过于否认．显得小心谨慎。
你应该在语言的表达和行动力上多下工夫，让自己再活跃一点。
⑤选择整修鼻子的你，将是一个典型的高效能者。
你做事有条不紊，有始有终，礼貌周到但绝不过分。
你是识时务的俊杰，对新信息感觉极其灵敏，学习和创造力较强，你会获得长辈和领导的信赖。
现在的你做事会没有条理，对新环境适应性较弱，有时会因循守旧。
你应该多去学习新的行业知识，培养自己良好的时间管理习惯。
选择整修嘴巴的你，将是—个典型的脚踏实地的组织中的中流砥柱。
你务实而重实效，言行一致，表里如—，善于椎销自己，勇于承担责任。
现在的你有时会因为闲聊浪费不必要的时间，有时夸夸其谈，好说大话，你现在应该信守承诺，不要过多指责批评别人，别动辄抱怨，说关键的话做重要的事。
选择整修牙齿的你，将是—个典型的绅士淑女。
你有自己的个性，爱求新变化，追求刺激，不喜欢被束缚在框框里。
你会赞美人，很宽容，容易赢得别人的喜欢，永远都是快乐的天使。
现在的你有时会不尊重别人，且妒忌心较强，三分钟热度是你的缺点。
你应该学着容忍和感恩，多为别人着想，尝试把一件事做得漂亮和完美，直到成为习惯。
选择整修下巴的你，将是一个典型的开拓型人才。
你肯定和认可自己，颇有自信，对生活有责任感，积极向上。
你懂得珍惜自己的工作和朋友，容易赢得别人的肯定和信任。
现在的你多少有些缺少主见，因为无意鼠的讨好而容易被人利用。
你应该对自己的事业和家庭做一些规划。
多让自己有独立思考的空间、少一些对别人的依赖。
⑨选择整修耳朵的你，将会是一个典型的时尚权威领导者。
你目光长远有崇高的理想，对目标的达成有独到的见解。
你有强烈的求知欲，整合资源的能力特强，有快速的判断力和行动力，是不容易被困难征服的人。
现在的你多少有些固执己见，容易猜疑别人。
你应该修炼包容和影响别人的智慧和能力，多与别人沟通，让周围人理解从而支持你，达成共同的意愿。
选择整修整个头部的你，将是一个典型的行业领袖。
你自信和接纳自己、有用不完的激情和干劲。
你豁达开朗，永远青春阳光却不浮躁冲动。
你懂得珍惜拥有，井能审时度势规划美好未来。
现在的你尽管有着改头换面、脱胎换骨的决心和勇气，但看得出来你的内心时常自卑和消极，你有时会逃避、抱怨，你的贪婪和虚荣是最明显的。
其实你很优秀，只要相信自己，懂得去主动争取，让自己快乐和忙碌起来，你的梦想终会如愿以偿。
总结：
你对以上的测试和整容结果满意吗？
我想和你分亨的是，不要为自己的外形担忧，最美貌的人也会因为庸俗而令人生厌；整容不是目的，关键是让你知道自己的烦恼，痛苦和需要改善的地方在哪里。
如果不通过镜子，人们是看不见自己的容貌的，而镜子代表着别人的眼光，因此，其实每个人所关心的是别人耐自己的观感，心灵才是容貌的底片。
心里想的是什么，都会在容貌上表现出来，过度地关心名利和容貌都是现代人心灵贫穷的表现。
天生的丽质容颜会随岁月的流逝而枯老，人造美女的容貌也会随着爱你的人的平和认知而暗淡，只有心灵的容颜永远不会因为岁月的增加而减少。
（2）价值竟拍
目的：
促进对人生价值双的探索，了解人生目标。
撮作程序：
〔1〕今天各位都很幸运．每人都中了彩，拥有10000元的现金，下面我们一起进入价值商场。
先请作出个人购买预算，每种价值基本底价1000元：
学到—技之长（专业地位、成就）
②当一个名人（名声）
拥有一家企业的老板（经商有成）
与自己喜欢的人朝夕相处（情感）
环游世界（休闲）
在政府机关主管一定的实权（领导）
⑦帮助孤寡残幼的人（社会服务）
身心无疾无病（健康）
⑨拥有早出晚归的安定工作（生活形态）
⑩拥有相处和谐的工作生活伴侣（家庭、人际）
〔2〕所有成员一起参加竞拍，每次加价1000元，举手以示出价，不接收加价把手放下。
讨论：
①哪一样你最想买，有没有头到？
若没买到，为什么？
与你的个性是否有关？
②有没有买到你不想要的？
为什么？
③为什么你什么都没买到？
为什么你要花那么多钱买那一样？
（3）拥有与失去（我的五样）
目的：
协助反省和澄清个人价值观，懂得珍惜自己生活中最有价值的东西。
操作程序：
〔1〕请大家写出个人生命中最珍贵的五项事物。
这些事物可以是人物，也可以是事件；可以是己过去的，也可以是未来的；可以很具体，也可以很抽象。
书写时不必排列次序。
〔2〕由于现在面临一个特殊环境，个人不能再全部拥有这五项珍贵的东西，一定要放弃其中之一，待作出决定后，划掉放弃的那一项。
〔3〕请你再放弃一次，思考后作出选择。
〔4〕请你再划掉一项，只剩下两项。
〔5〕迫不得已，你还得作最后的选择，只能剩下最后一项。
交流与讨论：
你为什么留下那一项，请你把自己放弃过程中的心理感受以及作出最后决定的想法作一小结和记录。
总结：
在这一活动进行的过程中，你会感到难以割舍甚至痛苦流泪不愿再做下去。
其实活动的主题就是协助我们对自己的生命作一反省，生活中什么是最值得珍惜的?
你的这种选择虽然会随着岁月的流逝而逐渐改变，也可能在你生活中的某一刻这种优先选择会突然改变。
但是在任何一个时候，通过这个活动得出的你的优先选择都反映着你的价值观念和心灵深处的目标。
第三章 认识自我，悦纳自我 心理辅导与训练
（1）20个“我是谁”
目的：
认识并接纳独特的自我，认识并接纳独特的他人。
操作程序：
〔l〕先向一位同学连续问5次“你是谁?
”每次问答不能重复。
当发现“我是一个学生”或“我是一个男生”这样的句子时，要求尽量选择能反
映个人特点的，真正代表独一无二的你的语句。
〔2〕然后大家边思考边写出20句“我是一个 的人”。
〔3〕将你所陈述的20项内容作下列归类：
A．身体状况（属于你的体貌特征的，如年龄、形体等）的有几项；
B．情绪状况（反映你常持有的情绪态度）的有几项；
C.才智状况（表现你的智力、能力）的有几项；
D.社会关系状况（属于品德，与人关系等方面）的有几项。
〔4〕接着评估一下你对自己的陈述是积极、肯定的还是消极否定的。
在每句话的后面标上加号（+表示肯定满意）或减号（—表示不满意、否定的态度）。
看看你的加号与减号的数量各是多少。
总结：
如果你的加号大于减号，说明你的自我接纳状况良好；相反，你的减号将近一半甚至超过一半，这显示你不能很好地接纳自己，你的自尊程度较低，这时你需要内省一番，寻找问题的根源。
如哪一方面过低评价了自己？
是什么原因造成的?
有没有改善的可能？
{2）三个“我”
目的：
协助个体自我反省，促进协调整合自我。
操作程序：
〔1〕先描述“理想的我”。
写好后搁置一旁，暂时不准观看。
（间隔时进行自尊量表测验）
罗森伯格自尊量表测验
请根据以下每一题目符合自己的程度来评分。
评分有四个等级：
4表示非常符合，3表示符合，2表示不符合，1表示非常不符合。
①我感到自己是一个有价值的人．至少与其他人在同一水平上。
②我感到我有许多好的品质。
③归根到底，我倾向于觉得自己是一个失败者。
④我能像大多数人一样把事情做好。
⑤我感到自己值得自豪的地方不多。
⑥我对自己持肯定态度。
⑦总的来说，我对自己是满意的。
⑧我希望我能为自己赢得更多的尊重。
⑨我确实时常感到自己毫无用处。
⑩我时常认为自己一无是处。
[2]具体描述“别人眼中的我”。
可选择为“父母眼中的我”、“兄弟姐妹眼中的我”或“同学（朋友或恋人）眼中的我”等。
（间隔时讨论自尊量表测验结果）
罗森伯格自尊量表测验解释
全部10个题目中包括了5个正向题和5个反向题（即3、5、8、9、10题）。
在累计总分时，先要将5个反向题的得分反转，即原来评为4、3、2、1分的分别转换成1、2、3、4分。
将反转后的5个反向题目的得分与另外5个正向题目的得分相加，即为总分。
总分范围是10—40分，分值越高，表示自尊程度和自我接纳程度越高。
[3]具体描述“真实的我”。
请核查一下，看看“理想的我”与“真实的我”是否协调一致。
透过此关注点，可以发现两者之间的差距，甚至矛盾之处。
同时，也会发觉自己对人生所产生的—些深层感受和渴求。
总结：
理想的我可以激发我们上进，引导我们完善自己。
但是脱离实际，力不从心，那么就可能对个人的自信心造成致命的打击。
一个心理健康的人，三个“我”是基本协调和谐的。
当一个人自己与他人眼中的“我”没有太大的差距，个人理想也没有脱离现实，就是一个自我形象明确而健康的人。
但当三个“我”不协调时，我们就该问自己：
别人为何不了解我?
我的目标是否定得过高?
不过，我们不必期望自己的三个“我”完全协调一致，因为那是不切实际的愿望，只会导致负面的影响。
倘若有人过于急切，总是用理想的自我去苛求现实的自我，难以容忍真实的自我与理想自我之间的矛盾和差异。
那么他注定要承受自己摧残自己的痛苦。
他的自信被摧垮之后，他与理想的我便永远无缘了。
（3）健康十巧手运动
①双手前伸，手肘微屈，掌心向下，大拇指内缩平衡互相碰击侧面20次。
②双手前伸，手肘微屈，掌心向上，平衡互相碰击掌侧面20次。
③双手掌心向上，掌腕相对，互相碰击20次。
④双手掌心向下，食指与大拇指展开呈90度，左右手虎口互相交叉碰击20次。
⑤双手掌张开，手指分开，左右手交叉碰击20次。
⑥左手掌握紧，向右手掌面击打20次。
⑦右手掌握紧，向左手掌面击打20次。
⑧双手手背互相碰击20次：
⑨双手大拇指和食指捏左右耳轮至耳垂20次。
⑩左右手掌相搓至热，然后双手掌心轻捂双眼，眼球左右转6次。
重复6次。
完成后，此刻的手掌心发热，全身血液循环畅顺，用发热的手掌心，从头上沿着脸部做几次轻抚。
第四章 塑造良好个性，尽显人格魅力心理辅导与训练
（1）给自己画像
目的：
促进自我观察，强化成员自我认识。
操作程序：
〔1〕你给自己画过像吗?
多数人会说从来未受过绘画的系统训练，不会画画。
当然，我们不是绘画技能比赛，而是用图形表现出你对自我的认识。
现在拿出你的笔，轻轻闭上眼睛，先想一想自己是怎样一个人，然后画出自己。
可以有标题，也可以无标题；可以用任何形式来画出自己，形象的，抽象的，动物的，植物的，什么都可以；总之要把自己心目中最能代表自己的东西画出来。
[2]画完后挂在墙上，开“画展”，让团体成员自由观看他人的画。
[3]画者解释答疑。
总结：
自画像用非语言的形式将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、自我分析和自我展示。
这种方法可以使成员发现隐藏在潜意识层面的自我，不知不觉对自己作出评估和内省。
进一步分析你为什么会这样描绘自己的形象可以帮助你揭示出一些更深层次的自我概念。
现在，我要你回答：
你是否对自我感到模糊和不确定?
你是按心中的自我来描绘自己的吗?
在你的一生中，你可以是一位艺术家，描绘着你自己生活的肖像，每天你使用什么颜料，怎样落下每一笔，都是你自己的选择。
自画像笔触简洁、有力，线条流畅、清晰，表现出对自我的形象很有把握，悉熟于心；自画像笔触拖沓、犹豫，线条僵硬、杂乱，显得毫无信心，这不是对自己的形象难以确定，便是对某些细节该如何表现心存顾虑。
有的人对自我形象的感知比较准确、真实；有的人自觉或不自觉地将自己的缺点加以美化，或将优点加以贬低、忽略；甚至有人将缺点夸大，有人将优点过分突出。
不同的表现方式，不同的心理活动，折射出复杂的自我意识。
（2）天生我才
目的：
协助成员了解自己的个性特征，学习自我欣赏、自我肯定、自我悦纳。
操作程序：
〔1〕请成员填写下列练习表：
①我最欣赏自己的外表是 。
②我最欣赏自己对家人的态度是 。
③我最欣赏自己对朋友的态度是 。
④我最欣赏自己对求学的态度是 。
⑤我最欣赏自己对做事的态度是 。
⑥我最欣赏自己的性格是 。
⑦我最欣赏自己的一次往事是 。
⑧如果别人正在谈论你，他们十分了解你的话最有可能选用的一些词是 。
[2]在小组中交流自己所写的内容，每位成员都讲完一项后，再开始下一项。
通过自我分享和聆听他人，发掘自我与他人的优点，增强自信和对人的信任。
总结：
世上没有两片完全相同的树叶。
每个人只能做最好的自己，而不要想去做最好的别人。
在现实生活中，有些人对自己很不满意，也想改变自己，但他们常羡慕别人，如内向的人羡慕外向的人能说会道，外向的人羡慕内向的人沉稳等。
天生万物，各有长短，不能强求，人的价值在于回归自我，也就是把自己最好的方面充分发挥出来。
有一个男生去心理咨询，说自己最大的缺点是胆小，为此，他很自卑。
咨询老师听了他的诉说，对他说，这怎么叫缺点呢?
分明是优点嘛!
你只不过是非常谨慎罢了，而谨慎的人总是很可靠，很少出乱子。
男生有些疑虑：
那么，勇敢反倒成为缺点了?
老师摇了摇头：
不，谨慎是优点，而勇敢是另一种优点。
只不过人们更重视勇敢这种优点罢了，就好像白银与黄金相比，人们更注重黄金。
咨询老师问他：
你喜欢哕嗦的人吗?
学生说：
不喜欢。
老师说：
但是你若看过巴尔扎克的小说，会发现这位伟大作家就很哕嗦，常为一间屋子、一个小景色，婆婆妈妈讲个不休；但是剔除这一点，那就不是巴尔扎克的小说了，你能说那一定是巴尔扎克的缺点吗?
男生笑了。
老师又问：
你讨厌酒鬼吗?
男生说：
当然。
老师说：
但李白难道不是酒鬼吗?
男生打断老师的话：
不是!
李白和陶渊明一样，是爱喝酒的诗人，李白斗酒诗百篇。
老师笑道：
对。
我赞同你的观点。
缺点在不同人的身上，会呈现出不同的色彩：
有的酒鬼，仅仅是个酒鬼，而李白则是栖身于酒中的诗仙。
可见，所谓的缺点，至多不过是个营养不良的优点，如果你是位战士，胆小显然是缺点；如果你是司机，胆小或许就是优点。
你与其想办法克服胆小，还不如想办法增长自己的学识、才干，当你拥有较多见识，较宽阔视野的时候，即使你想做个懦夫，恐怕也很困难了。
（3）投射练习
目的：
帮助成员认清自己想要成为什么样的人，想要做什么事情。
操作程序：
[1]完成下列句子：
假如我是一朵花，我希望是 ，因为 。
假如我是一棵树，我希望是 ，因为 。
假如我是一种动物，我希望是 ，因为 。
假如我是一种昆虫，我希望是 ，因为 。
假如我是一种食物，我希望是 ，因为 。
假如我是一种家具，我希望是 ，因为 。
假如我是一种乐器，我希望是 ，因为 。
假如我是一种游戏，我希望是 ，因为 。
假如我是一项记录，我希望是 ，因为 。
第五章 发掘潜力，超越自我心理辅导与训练
（1）开启你的记忆力
目的：
记忆是一个复杂的心理过程，有自己的规律和特点。
我们完全可以通过一些科学有效的方法在一定程度上改善记忆的效果，提高记忆力。
操作程序：
[1]联想法练习：
用联想法，浮想下列物象，几分钟后，只看右边的词语，就记住左边的词语。
想不出的，就查一下哪个环节出了问题。
①烟斗——贝壳②房子——酒③墨鱼——小麦 ④书架——被子
⑤斑马——信⑥烟灰缸——飞机⑦UFO——钱 ⑧庙——网球
⑨门——小刀⑩船——席子
讨论：
一切记忆都是从表象开始的。
记忆的最基本点，就是通过物象记忆事物。
比如说要记英语单词“TV”，不只是记“电视机”，必须在脑子里浮想物象，就像在头脑中张开屏幕摄像一样，看着文字，听着词语，当场就在脑子里描绘出电视机的物象，并通过不断的练习，养成习惯，就容易把所见所闻的东西印进脑海里保存下来。
浮想物象的要点，就是尽可能在脑海里把要记的东西变换成具体的物。
而且是自己熟悉的，身边的东西就更好记了。
如电视机就是你家的那台电视机。
即使是抽象的东西也可化作具体的物象。
如悲伤、真理，看到“悲伤”这个词，就想想你自己竞选落选、失恋等就记住了。
至于“真理”这个词所联想的内容因人而异，只要想到述说真理的哲学家的形象就行了。
[2]记住10件事物：
飞机，树，信封，耳环，水桶，唱歌，篮球，火腿肠，星星，鼻子。
顷刻之间你能记住多少?
讨论：
将相互之间毫无关联的事物整理成一个有意义的系统，就一定能帮助你记忆。
或是让物象动起来，如要记住“箱子”、“飞机”，浮现大箱子装着一架飞机，不如设想让飞机从箱子里飞出来印象更深刻。
或是把某一事物想象得比实际大，比实际多。
经过创造性的活动，才能使记忆生动有效。
比如：
一架飞机撞在树上，飞机被撞毁之时，树上挂满了信封，信封里装着各式耳环，耳环的形状像只水桶，篮球队员敲着这些水桶在唱歌，唱累了吃着火腿肠去看星星，星星掉了下来，砸到了队员们的鼻子。
运用联想物象描绘法，以离奇、不合逻辑为好，在头脑中浮想物象时，把物象扩大化，用夸张物象的方法，印象就深刻。
如果遇到某某老师为了不忘记把书还给他，就想象这位老师的形象，设想他的脑袋上顶着那本书。
这样，一旦见到他时便立刻想起来了。
打开记忆通道，学习和记忆效果明显改善。
[3]要记住没有意义的数字，如历史事件的年代，电话号码，自己的身份证号码等，有什么诀窍呢?
提问：
你是如何记住自己的身份证号码的?
讨论：
谐音俏皮话是一种实用记忆法。
这种方法是把想要记忆的数字设计成一句话，虽然有时荒唐可笑，但很实用，好记就行。
如要记：
1492年哥伦布发现新大陆（哥伦布一撕酒盖发现新大陆）。
同样，要记人名，利用绰号更容易想起来。
在交谈中提到对方的名字，或者把对方的形象与名字的意义作联想。
研究显示，人们只利用听觉一次能记住的信息量一般在20％左右，如果利用听觉和视觉两方面的力量，能记住的信息量则在50％左右。
在学习记忆的时候，我们应当充分调动各种感官参与其中，提高记忆效果，如边读边写英文单词，归纳整理成纲要记材料。
总结：
联想集团有一句著名的广告词“人类失去联想，世界将会怎样”，同样，联想对于记忆来说也是不可缺少的。
记忆是有规律的，人记忆的事物的丢失，就是遗忘。
遗忘也有规律，如“近事先忘，远事后忘”。
德国心理学家艾宾浩斯根据观察统计画出了一条曲线，刚刚发生的事快速遗忘，呈一个瀑布样的丢失，然后逐渐减缓，一直到很长时间基本还是这个状态。
就是著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”。
这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个，转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”的原则。
观察这条遗忘曲线，你会发现，学得的知识在一天后，如不抓紧复习就只剩下原来的25％。
随着时间的推移，遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。
有人做过一个实验，两组学生学习一段课文，甲组在学习后不久进行一次复习
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