二十四式太极拳讲解.docx

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二十四式太极拳讲解

第一式：

起势

然后左脚向左分开，成开立步）

第二式：

左右野马分鬃

①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同

②上体微向左转，左脚向左前方迈岀，右脚跟后蹬，右腿自然伸直,

时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体

前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心

戈左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、

下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯

相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚

旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

尖点地；眼看右手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°-60°，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

要点：

上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈岀的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚

尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°-60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

野马分鬃式的弓步，前后脚的

脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

第三式：

白鹤亮翅

，左手翻掌向下，左臂

，右手向左上划弧，手心转向

，与左手成抱球状；眼看左手

②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。

点：

完成姿势胸部不要挺岀，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。

身体重心后移和右手上提、左手下按

第四式、左右搂膝拗步

①右手”体前下落I右下向后上访切I至右后外•手与耳同高.手心斜向上；左手由崖下阿上、闽右划並至宕胸前』手右斛向下；同吋上林先徽向左再向右转；左创收至右卿内侧“同尖着地」眼看右手，

②上停左转，左脚向前"扁左）迈出國弓步；r右手屈回匣耳恸向前堆出』高与鼻尖平，左手【由左豚前樓过落于左胯旁I指尖向前；眼看右三指.

料右购慢慢屈膝*上体后左I身擁歳心移至右腸，左脚尖翘起徽问外樹,庞后脚連与②解同>只是左曲可⑤◎辭同，只县左掌慢幔瞎寞*右卿前弓，身体左转.身体重壯穆至左褪，右阁收到左卿内侧』脚更.直

茯箸址；同时左手肯外孵由左后阿上划弧至左眉外侧f肘養用r手与耳同高“

于怕斜同上；右手腿敦体向上、向下划弧蕩于匠舸前』手壮斜向下；服看左手.

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奠直：

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査时「两脚跟的橫內距离保持孑口厘米左■右口

第五式：

手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着

地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧,

掌心向左；眼看左手食指。

要点：

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。

右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。

身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

第六式：

左右倒卷肱

（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹

（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，

（3）上体微向左转，

前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即

手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至

同时左手随转体向后

翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，

左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）

上方划弧平举，手心向

再转向前方看左手。

退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，

上,右手随即翻掌，掌

身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转

心向上；眼随转体先向

体以脚掌为轴扭正；眼看右手。

左看，再转向前方看右

手。

只是左右相反

（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上,左手放松，手心向下；眼看左手。

要点：

前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。

前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。

退左脚略向左后

斜,退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手

最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做左揽雀尾”的动作。

第七式：

左揽雀尾

（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈岀，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下

落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。

要点：

掤岀时，两臂前后均保持弧形。

分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。

揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。

（3）身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。

要点：

下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸岀。

两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

左脚全掌着地。

（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤岀，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。

要点：

向前挤时，上体要正直。

挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸岀，高与左手（6）上式不停，身体重心慢慢

前移，同时两手向前、向上按出,

掌心向前；左腿前弓成左弓步；

眼平看前方。

齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后

坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看

要点：

向前按时，两手须走曲线,腕部高与肩平，两肘微屈

第八式：

右揽雀尾

（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前,

手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，

右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

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只是左右相反。

（5）同左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。

（6）同左揽雀尾””6）

解，只是左右相反。

第九式：

单鞭

（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。

（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

要点：

上体保持正直，松腰。

完成式时，右肘稍下垂，

左肘与左膝上下相对，两肩下沉。

左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推岀，不要翻掌太快或最后突然翻掌。

全部过渡动作，上下要协调一致。

如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。

后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推岀，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。

第十式：

云手

左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左

脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；

眼看右手。

手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横

跨一步；眼看左手。

要点：

身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。

两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度

要缓慢均匀。

下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

眼的视线随左右手而移动

第三个云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接单鞭”动作

第十一式：

单鞭

（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。

前推岀，成单鞭”式

第十二式：

高探马

（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。

（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推岀,手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右

要点：

上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

跟步移换重心时，身体不要有起伏。

第十三式：

右蹬脚

（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左

脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合

抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时

（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬岀；眼看右手。

右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平

看右前方。

要点：

身体要稳定，不可前俯后仰。

两手分开时，腕部与肩齐平。

蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使

在脚跟。

分手和蹬脚须协调一致。

右臂和右腿上下相对。

如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30

度）。

第十四式：

双峰贯耳

（2）

两手心均翻转向上，两手同时向下

;眼看前方。

右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼都斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看

右拳。

点：

完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

双峰贯耳式的弓步和身

体方向与右蹬脚方向相同。

弓步的两脚跟横向距离同揽雀尾”式

第十五式：

转身左蹬脚

（1）左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转,

（2）身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚

右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。

尖点地；同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前，左

手在外，手心均向后；眼平看左方

（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬岀；眼看左手。

要点：

与左蹬脚式相同，只是左右相反。

左蹬脚方向

与右蹬脚成180度）（即正西偏北，约30度）。

前起身；同时左臂继续向前伸岀（立手立于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手

掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向

后；眼看左手。

要点：

上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。

24式太极拳

第十七式：

右下势独立

（1）右脚下落于左脚前，脚掌着地；然后左脚前掌为轴，

（2）同左下势独立’

（2）解，只是左右相反

脚跟转动，身体随之左转同时左手向后平举变成勾手，右掌

随着转体向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。

（3）同左下独立势”（3）解，只（4）同左下独立势”（4）解，只是左右相反是左右相反。

要点：

右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与左下独立势”相同，只是左右相反

第十八式：

左右穿梭

（1）身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右

（2）身体右转，右脚向右前方迈岀，屈膝弓腿，成

脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前右弓步；同时右手由脸前向上举并翻掌停在右额前,

成抱球状（左上右下）；然后右脚收到左脚的内侧,

手心斜向上；左手先向左下再经体前向前推出，高与

尖点地；眼看左前臂。

鼻尖平，手心向前；眼看左手。

（3）身体重心略向后移，右脚尖稍

（4）同

（2）解，只是左右相反。

向外撇，随即身体重心再移至右腿,

左脚跟进，停于右脚内侧，脚尖点

地;同时两手在右胸前成抱球状（右

上左下）；眼看左前臂。

要点：

完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正本

偏北和正偏南，均约30度）。

手推出后，上体不可前俯。

手向上举时,

防止引肩上耸。

一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。

做弓步

第十九式：

海底针

右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插岀，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。

要点：

身体要先向左转，再向左转。

完成姿势，面向正西。

上体不可太前倾。

避免低头和臀部外凸。

左腿要微屈。

第二十式：

闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈岀，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推岀，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。

要点：

完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。

推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。

弓步时，两脚跟横向距离同揽雀尾”式（不超过10厘米）。

第二十一式：

转身搬拦捶

斜向上；眼看前方。

翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。

（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步;

眼看前方。

点：

身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。

两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回

第二十三式：

十字手

向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步;

成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随

成右侧弓步；眼看右手。

同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂

撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向

后；眼看前方。

要点：

两手分开和合抱时，上体不要前俯。

站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。

两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

第二十四式：

收势

两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。

要点：

两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）到右脚旁，再走动休息。