越剧范派唱词.docx
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越剧范派唱词
越剧范派唱词
越剧范派唱腔精选
1、双烈记.转眼两鬓白发添
夫人啊都只为金兵入寇神州陷~戎马倥骢二十年。
日常总随铁甲伴~宵来长倚马鞍眠。
我与你离时多、会时少~只长别、不长见。
十月寒霜六月天~秋去春来年复年。
才觉得改却三分少年气~转眼鬓丝白发添。
2、我老六今年活了三十多
我老六今年活了三十多~这种事情从未碰到过。
我虽是生长山野一粗汉~强凶霸道我不会做。
我老六从小父母双亡故~全靠兄嫂抚养我。
都只为少田无产难耕种~我只得深山冷坳当猎户。
常言道男子三十成家业~因此上拜托老癞媒来做。
只指望高高兴兴配夫妇~又谁知吵吵闹闹起风波。
老癞做事太可恶~事到今日我才清楚。
他骗我姑娘不肯嫁山里佬~有一位寡妇倒不错~他说你手勤脚俭人忠厚。
十人看见有九赞慕。
家贫无计难守寡~你自己愿意嫁丈夫。
他还说一为祥林还债务~二为小叔讨媳妇。
我花了财礼八十千~谢媒钱还不算数。
是八十千~你还不知道,我不做强
-1-
盗不做贼~你道我八十千钱是从哪里来,每日里翻山越岭起五更~风餐露宿落半夜。
日晒雨打山间守~冰天雪地把猎围。
猎户是四季靠一冬~一冬能积多少财,八十千半是积蓄半是借~拼拼凑凑凑拢来。
别人是洞房花烛成双对~我老六是一场欢喜反成悲。
十年心血化成灰~今生莫想再把妻房配。
我是娶妻不成反欠债~还落得一个强盗胚。
3、红楼梦宝玉夜祭
折扇儿缕缕片片堕西风~思绪儿飘飘摇摇忆芙蓉~那一日我正为陪客添烦躁~你跌坏扇骨无意中~我不该借此宣泄雷霆怒~害你哭损双眉委屈蒙~古人云千斤难买一笑云~人重物轻我岂不懂~为教红颜冰雪消~我要你撕扇取乐宽心胸~从此后那银铃般的笑声永难忘~永难忘知音相对合欢容。
这一把羊脂白玉雕扇坠~乃亲国公亲自赐下来~这一把丹凤朝阳象牙红~扇面是唐寅亲手绘~这梅兰竹菊君子扇~似粉妆玉琢四姐妹~稀世珍玩先祖传~价值连城宝中魁~这天地万物情为大~你知否无私友爱情真。
4、梁祝回十八
祝家庄上访英台~一边走一边喜~同窗竟会成连-2-
理~一边走一边想~我与她同桌共读情义长~一边走一边呆~我不辩男女三长载~一边走啊一边忖~想起了十八里相送她到长亭~眼前就是旧时景~回忆往事喜又惊~她曾经梅花透露春消息~我竟是泥塑木雕不知音~记得出了城~过了关~她曾经比喻樵夫为妻把柴担~过一山~又一山~她说是家有牡丹等我攀~下了山~到池塘~她说是水里鸳鸯配成双~过池塘~见条河~英台说山伯真是呆头鹅~她说是独木桥上织女会牛郎~她说是庄上黄狗咬红妆~想起了井中照影分男女~想起了观音面前好拜堂~一桩桩比喻我猜不透~英台说对牛弹琴~这牛就是我梁兄长~眼前已是长亭在~在长亭亲口许九妹~想不到九妹就是祝英台~,白,英台啊:
你这个媒呀--~,唱,做得对。
袖中取出玉扇坠~欢欢喜喜藏起来。
英台叫我花轿早去归~英台叫我祝家早相会。
叫四九急忙赶路程~恨不得插翅飞到她妆台。
5、玉蜻蜓庵堂认母?
天宽地阔
天宽地阔路绵长~茫茫人海寻亲娘~访遍名山与古刹~补风捉影倍凄凉~怪只怪养母不该将我瞒~害得我~十八年来梦一场~幸运这~血书一幅落我手~才知道~我元宰并非徐姓养~血书上~题诗一首含哑谜~父姓母名暗中藏~我的父~未末酉初为鸿儒~我的母~士心卜贝莲池旁分明是~我父姓申为秀才~我
-3-
母名志贞在庵堂~姓申文人遍天下~庵堂庙宇遍四方~哪一个秀才是我父~哪一个尼姑是我娘~访遍了庵堂无其数~无数
6、宝莲灯对月思家
对月思家思何,啊,深~想起了家中意中人,啊,。
意中人思也深~两地相思思不,啊,尽。
思不尽对月问~君也问来卿也问。
君问卿可相思,啊,君~卿问君可相思卿。
相思人对相思月~见月如见意中人,啊,。
曾记得与桂英初成,啊,婚~兰闺香暖对红裙。
那珠灯遥遥在前引~伶俐的婢女扶了卿。
还记得我唤你卿卿,恩,你不答应~嫣然一笑,噢,百媚生。
说道是啐:
谁是你的卿,恩,就是你的卿~也不许你唤卿~你若要唤卿等你得功名~荣耀归来再唤卿,啊,。
还记得别考那年送我,啊,行~猛然间想起了桂英别后情。
7、孔雀东南飞洞房
娘子~你笑得美也~红罗帐~垂香囊~娘子端坐在床中央~半遮面~浅施笑~面似红来笑也香~这寝枕四角绣鸳鸯~嫁衣纱帘十数箱~碧罗带~青丝绳~-4-
娘子的针黹世无双~顺手取过银缸照~青铜镜照出你俏面庞:
8、李娃传莲花落
卑田院的下司~刘九儿宗枝~郑元和当日拜为师~传于我这莲花落稿儿~抱柱杖走尽了烟花市~挥笔写就了龙蛇字~把摇槌唱一个鹧鸪词~真的不是贫虽贫的风流浪子~莲花莲个莲花落唷嗬。
娘行娘行听我告唷嗬~嗨呀嗨仔莲花落~叫化的也有些低高~哦莲花格莲花落唷嗬~有钱时~我也曾高车驰马着锦袍~四书五经读朝朝~为只为引凤院中结情好~恩爱夫妻难轻抛~哦莲花莲格莲花落唷嗬~银钱用完了~鸨儿着了恼~马儿被当了~来兴被卖了~将我赶出门~只落得穷途潦倒~我的妻不知哪里去了~我落难人不得意了~因此上~打上一个莲花落~莲个莲花落依唷嗬。
9、五女拜寿选段
想先父两袖清风一身清
蒙岳父践约成婚配千金
数年来草堂授课南京郊
娘子她针线助我读书文
叹去岁/赴考名落孙山外~
空辜负/立志报国一片心。
-5-
是娘子/屈指算来寿期到~
因此上/双双拜寿到府门。
并非我寄食岳家少志气
决不愿在人檐下把头低
都只为久仰叔父杨继盛
他恨那严嵩老贼把君欺
我本想寿堂面献除奸计
谁知他奉旨南巡出京畿
老岳父惧怕严嵩欲告老
欲提醒难保不受虎狼欺
卑人暂时不想走
只希望得与忠良相会期
岳父啊:
莫将小婿来错怪~细听应龙吐心怀。
那严嵩祸国殃民把君迷~多少个忠臣良将惨遭害。
岳父你蒙冤飘泊无家归~继盛叔横遭屈斩更可哀。
应龙我早已立下除奸志~决不把一片丹心化成灰。
想朝廷开科取士为治国~那严嵩妄图网罗众贤才。
不入虎穴怎除害~为除害将计就计巧安排。
登门虽把相国拜~且与老贼常往来。
施妙计我曾狠把严嵩打…他当我心腹之人自愿挨~保我七省为巡按。
腰悬金印出京来~一路上微服私访查奸党。
掌握严贼的滔天罪~拼一死上殿奏本谏万岁~落一个青史名标~为国除奸~为民除害~方称我胸怀。
-6-
10、十八相送
幕后,合唱,三载同窗情如海~山伯难舍祝英台。
相依相伴送下山~又向钱塘道上来。
梁山伯、祝英台、四九、银心上,
祝英台,唱,书房门前一枝梅~树上百鸟对打对。
喜鹊满树喳喳叫~向你梁兄报喜来。
梁山伯,唱,弟兄两人下山来~门前喜鹊成双对。
从来喜鹊报喜信~恭喜贤弟一路平安把家归。
祝英台,白,梁兄请。
梁山伯,白,贤弟请。
祝英台,唱,出了城~过了关~但只见山上樵夫将柴
砍。
梁山伯,唱,起早落夜多辛苦~打柴度曰也很难。
祝英台,唱,他为何人把柴打,你为哪个送下山,梁山伯,唱,他为妻子把柴打~我为你贤弟送下山。
祝英台,唱,过了一山又一山。
梁山伯,唱,前面到了凤凰山。
祝英台,唱,凤凰山上百花开。
梁山伯,唱,缺少芍药共牡丹。
祝英台,唱,梁兄若是爱牡丹~与我一同把家还。
我家有枝好牡丹~梁兄要摘也不难。
梁山伯,唱,你家牡丹虽然好~可惜是路远迢迢怎来
攀:
-7-
祝英台,唱,青青荷叶清水塘~鸳鸯成对又成双。
梁兄啊:
英台若是女红妆~梁兄愿不愿配鸳
鸯,
梁山伯,唱,配鸳鸯~配鸳鸯~可惜你~英台不是女
红妆:
银心,唱,前面到了一条河~
四九,唱,漂来一对大白鹅~
祝英台,唱,雄的就在前面走~雌的后面叫哥哥。
梁山伯,唱,未曾看见鹅开口~哪有雌鹅叫雄鹅:
祝英台,唱,你不见雌鹅对你微微笑~她笑你梁兄真
象呆头鹅:
梁山伯,唱,既然我是呆头鹅~从此莫叫我梁哥。
梁
山伯生气~祝英台向之赔罪,
祝英台,白,梁兄……
银心,唱,眼前一条独木桥。
梁山伯先上了桥,
梁山伯,白,贤弟请:
祝英台,唱,我心又慌来胆又小。
梁山伯,唱,愚兄扶你过桥去。
梁山伯扶祝英台过
桥~至桥中心,
祝英台,唱,你我好比牛郎织女渡鹊桥。
梁山伯扶
祝英台下桥~四九、银心随之过桥,幕后,合唱,过了河滩又一庄~庄内黄狗叫汪汪。
祝英台,唱,不咬前面男子汉~。
偏咬后面女红妆。
梁山伯,唱,贤弟说话太荒唐~此地哪有女红妆,
放大胆量莫惊慌~愚兄打犬你过庄。
-8-
祝英台,唱,眼前还有一口井~不知井水多少深,,投
石井中,
梁山伯,唱,井水深浅不关情~还是赶路最要紧。
祝
英台要梁山伯照影~遂相扶至井前视,祝英台,唱,你看井底两个影~一男一女笑盈盈。
梁山伯,唱,愚兄明明是男子汉~你不该将我比女人:
幕后,合唱,过一井来又一堂~前面到了观音堂。
梁山伯,唱,观音堂~观音堂~送子观音坐上方。
祝英台,唱,观音大士媒来做~来来来~我与你双双
来拜堂。
拉梁山伯同跪,
梁山伯,唱,贤弟越说越荒唐~两个男子怎拜堂,走
吧:
幕后,合唱,离了古庙往前走。
银心,唱,但见过来一头牛。
四九,唱,牧童骑在牛背上。
银心,唱,唱起山歌解忧愁。
祝英台,唱,只可惜对牛弹琴牛不懂~可叹梁兄笨如
牛。
梁山伯,唱,非是愚兄动了怒~谁教你比来比去比着
我:
祝英台,唱,请梁兄~莫动火~小弟赔罪来认错。
梁山伯,白,好了~快走吧。
祝英台,唱,多承梁兄情义深~登山涉水送我行。
常言道送君千里终须别~请梁兄就此留步转
回程。
梁山伯,唱,与贤弟草桥结拜情义深~让愚兄送你到
-9-
长亭。
双双又行,
幕后,合唱,十八里相送到长亭~十八里相送到长亭。
梁山伯、祝英台入亭坐~四九、银心在亭下休息。
祝英台,唱,你我鸿雁两分开。
梁山伯,唱,问贤弟你还有何言来交代,
祝英台,唱,我临别想问你一句话~问梁兄你家中可
有妻房配,
梁山伯,唱,你早知愚兄未婚配~今曰相问又何来,祝英台,唱,若是你梁兄亲未定~小弟给你做大媒。
梁山伯,唱,贤弟替我来做媒~未知千金哪一位,祝英台,唱,就是我家小九妹~不知梁兄可喜爱,梁山伯,唱,九妹今年有几岁,
祝英台,唱,她与我同年--乃是双胞胎。
梁山伯,唱,九妹与你可相象,
祝英台,唱,她品貌就象我英台。
梁山伯,唱,未知仁伯肯不肯,
祝英台,唱,家父属我选英才。
梁山伯,唱,如此多谢贤弟来玉成。
祝英台,唱,梁兄你花轿早来抬。
我约你~七巧之
时……
梁山伯,白,噢~七巧之时~
祝英台,唱,……我家来。
幕后女声,合唱,临别依依难分开~心中想说千句话~
万望你梁兄早点来。
-10-
11、楼台会
楼台,,祝英台在幕后合唱声中上,
幕后,合唱,久别重逢梁山伯~倒叫我又是欢喜又伤
悲。
喜的是今曰与他重相会~悲的是美满姻缘已
拆开。
祝英台,唱,但见他喜气冲冲来访九妹~我只得强颜
欢笑上楼台。
梁山伯上,
祝英台,白,梁兄请。
梁山伯,白,贤妹请。
祝英台,白,梁兄请坐。
梁山伯,白,还是贤妹先请。
祝英台,白,梁兄~你我长亭分手~别来可好,梁山伯,白,好:
贤妹家居~想必安适,
祝英台,白,托梁兄之福~也还好……梁兄此来还是
路过~还是特到,
梁山伯,白,愚兄乃特地到此~一来与仁伯大人问安~
二来想望望你家九妹。
祝英台,白,九妹……
梁山伯,唱,那一曰钱塘道上送你归~你说家有小九
妹~长亭上面做的媒~愚兄是特地登门求亲来。
祝英台,唱,梁兄啊:
你道九妹是哪一个,就是小妹
祝英台。
梁山伯,白,愚兄知道就是—
-11-
唱,贤妹啊:
梁山伯与祝英台~前世姻缘配拢
来。
祝英台,唱,见他欢笑我心碎~他怎知~爹爹已将我
终身配。
梁山伯,唱,久别重逢应欢喜~你因何脸上皱双眉,祝英台,唱,梁兄啊:
我有一件伤心事~要想明说……
口难开。
梁山伯,白,你我之间~还有什么话不可讲的,尽说
不妨。
祝英台,白,梁兄……自从小妹别你回家~爹爹作主
已将小妹的终身许配……马家了。
梁山伯,白,马家……马,
祝英台,白,马太守的儿子马文才。
梁山伯,白,,惊愕良久,英台:
你、你……好--
唱,你在长亭自作媒~说道家有小九妹。
既然
九妹就是你~你为何又许马文才,
祝英台,唱,梁兄啊:
难道你小妹心意尚不知,我岂
愿嫁与马文才:
梁山伯,唱,贤妹啊:
我与你海誓山盟情义在~我心
中只有你祝英台。
你爹爹作主许马家~你就该
快把亲事退:
祝英台,唱,我千方百计把亲退~拒绝马家聘和媒。
怎奈是爹爹绝了父女情~他不肯把马家亲事
退。
梁山伯,白,啊:
唱,你父亲不肯把亲退~我梁家
花轿先来抬:
杭城请来老师母~祝家厅上坐起-12-
来。
聘物就玉扇坠~紧紧藏在袖管内。
玉蝴蝶~
玉扇坠~难道不能夫妻配,
祝英台,唱,玉蝴蝶~玉扇坠~蝴蝶本应成双对。
岂
知你我自作主~无人当它是聘媒。
梁山伯,唱,纵然是无人当它是聘媒~我也要与你生
死两相随。
我要写成冤状当官告~头顶状纸进
衙内~就告你父祝员外~他不该欺贫爱富图赖
婚姻犯大罪。
再告那仗势欺人马文才~他活夺
我爱妻该有罪。
这一张状纸进衙内~倘若为官
是清正~只断拢来不断开。
祝英台,唱,梁兄句句痴心话~小妹寸心已粉碎。
你
可知堂堂衙门八字开~官官相护你总明白~那
马家有财又有势~你梁家无势又无财~万一你
告到衙门内~梁兄你于事无补要先吃亏。
梁兄
啊~梁门唯有你单丁子~白发老母指望谁,我
英台此生已无望~梁兄你另娶淑女……梁山伯,唱,我哪怕九天仙女都不爱:
梁山伯默然坐下,,银心上~设酒,,银心下,祝英台,唱,梁兄特地到寒舍~小妹无言可安慰~亲
斟薄酒敬梁兄。
梁山伯,唱,想不到我特来叨扰你酒一杯。
祝英台,白,梁兄。
唱,记得草桥两结拜~同窗共
读有三长载~情投意合相敬爱~我此心早许你
梁山伯。
可记得你看出我有耳环痕~使英台面
红耳赤口难开,可记得十八里相送长亭路~我
是一片真心吐出来,可记得比作鸳鸯成双对~
-13-
可记得牛郎织女把鹊桥会~可记得井中双双来
照影~可记得观音堂上把堂拜。
我也曾留下聘
物玉扇坠~我是拜托师母做大媒,约好了相会
之期七巧曰~我也曾临别亲口许九妹,实指望
有情人终能成眷属~谁知道美满姻缘两拆开。
梁兄啊:
我与你梁兄难成对~爹爹允了马家媒,
我与梁兄难成婚~爹爹受了马家聘,我与梁兄
难成偶~爹爹饮过马家酒。
梁兄啊:
爹爹之命
不能违~马家势大亲难退。
梁山伯,唱,英台说出心头话~我肝肠寸断口无言~
金鸡啼破五更梦~狂风吹折并蒂莲:
我只道两
心相照成佳偶~谁又知今生难娶祝英台。
满怀
悲愤无处诉啊……无限欢喜变成灰:
梁山伯愤极成疾,
祝英台,白,梁兄你……你……你……
唱,梁兄啊:
你千万珍重莫心灰。
梁兄啊:
这种种全是小妹来连累。
梁山伯,白,贤妹~愚兄决不怨你。
你可知~我为你
一路上奔得汗淋如雨呵:
唱,贤妹妹~我想你~神思昏沉饮食废。
祝英台,唱,梁哥哥~我想你~三餐茶饭无滋味。
梁山伯,唱,贤妹妹~我想你~提起笔来把字忘记。
祝英台,唱,梁哥哥~我想你~拿起针来把线忘记。
梁山伯,唱,贤妹妹~我想你~衣冠不整无心理。
祝英台,唱,梁哥哥~我想你~懒对菱花不梳洗。
梁山伯,唱,贤妹妹~我想你~荣华富贵不足奇。
-14-
梁山伯,唱,贤妹妹~我想你~哪曰不想到夜里。
祝英台,唱,梁哥哥~我想你~哪夜不想到鸡啼。
梁山伯,唱,你想我来我想你。
祝英台,唱,今世料难成连理。
梁山伯,唱,辞别贤妹回家行。
祝英台,白,梁兄~你这个样子~我……
梁山伯,唱,我死在你家总不成:
祝英台,白,梁兄执意要归~小妹不敢强留~让
我送你一程。
梁兄啊……
12、山伯临终
待儿看来……母亲带回英台信~书信上面言安慰。
她说道~咫尺天涯难相会~此身未来心已来。
但见她珍重二字满纸写~她望我除灾又退晦。
英台呀~可怜我刻骨相思染重病~可怜你要想聚首不能来。
这……这是她的青丝细发么,见青丝犹如见贤妹~叫山伯睹物思人更伤悲。
常言道结发夫妻到白头~看来
-15-
你我今生无缘配。
这是雪白蝴蝶玉扇坠~当初是英台自做媒。
到如今姻缘已隔万重山~蝴蝶枉自成双对。
娘呀~儿有重言拜托啊:
杭城读书三长载~实指望与梁家争光辉。
谁知道为了英台女~染成重病难挽回。
娘呀娘倘是儿归黄泉路~二爹娘身体需自爱。
恳求母亲遂儿愿~儿死后~要胡桥镇上立坟碑。
立坟碑~立坟碑~红黑二字刻两块。
红的刻着祝英台~黑的刻着儿梁山伯。
儿与她生前不能夫妻配~儿死后要与她同坟台:
13、梅龙镇?
相遇
-16-
朱厚照:
妃子啊:
你是那倾国倾城的貌~我是那多愁多病的身。
朱厚照:
自那日马嵬坡前殒了命~好一似掏走心肝带
去魂。
而今重逢梅龙镇~半是怀旧半是新。
那月宫遥遥相距千万里~你却是与我鼻息两相闻。
可叹我佳人见过多多少~怎及你出水新荷别样亲,朱厚照:
莫以为我长吟短叹在做戏~须懂得戏文里面藏真情。
李凤姐:
他那里脸颊贴近~我这里慌了心神。
他那里手臂箍紧~我这里怎脱身,抬眼睛看着他眼睛~却又见目光闪耀~哎呀:
灼伤人。
莫名地心害怕,莫名地战兢兢,莫名地虚汗淌,莫名地气不均。
欲待挣脱偏抱紧~哎呀呀:
真是急死人:
李凤姐:
做皇帝~要端庄~行为不可太轻狂。
看人要用鼻子看~走路迈得四方方。
不像你看人还真看~叫人心发慌。
分明就像普通人~一举一动太平常。
14、梅龙镇?
团圆
母后啊:
你为何不把身世对儿明处讲,你为何把那辛酸往事肚里藏,儿只知怨你对儿欠体谅~却不知母后心中曾受伤。
见母后头上白发又添几缕~那儿时历历往事又涌上心房。
还记得儿时一个风雨夜~雨夜中惊雷炸醒叫亲娘。
只见你伫立窗前人不语~回过身已是脸上挂着泪千行。
儿是又惊又怕扑向娘~娘把我紧抱
-17-
怀中贴在胸膛。
你哼着小曲将儿哄~唱的就是小儿郎。
儿只知小曲一唱心花放~又怎懂这小曲后面忧和伤,母后呀:
孩儿如今已长大~两番私访见识长。
但请母后宽心放~从今后朕要当一个好的儿子,好的丈夫,好的父亲,好的君王。
人团圆~万年长。
-18-
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你~
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。
然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。
这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。
营养学专家WesleyDelbridge表示。
“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。
”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。
“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。
近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。
在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。
研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。
”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。
19
当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧~总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧~
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随20
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
快速瘦腰一:
“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。
腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。
之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势,手
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臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
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