越剧范派唱词.docx

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越剧范派唱词

越剧范派唱词

越剧范派唱腔精选

1、双烈记.转眼两鬓白发添

夫人啊都只为金兵入寇神州陷～戎马倥骢二十年。

日常总随铁甲伴～宵来长倚马鞍眠。

我与你离时多、会时少～只长别、不长见。

十月寒霜六月天～秋去春来年复年。

才觉得改却三分少年气～转眼鬓丝白发添。

2、我老六今年活了三十多

我老六今年活了三十多～这种事情从未碰到过。

我虽是生长山野一粗汉～强凶霸道我不会做。

我老六从小父母双亡故～全靠兄嫂抚养我。

都只为少田无产难耕种～我只得深山冷坳当猎户。

常言道男子三十成家业～因此上拜托老癞媒来做。

只指望高高兴兴配夫妇～又谁知吵吵闹闹起风波。

老癞做事太可恶～事到今日我才清楚。

他骗我姑娘不肯嫁山里佬～有一位寡妇倒不错～他说你手勤脚俭人忠厚。

十人看见有九赞慕。

家贫无计难守寡～你自己愿意嫁丈夫。

他还说一为祥林还债务～二为小叔讨媳妇。

我花了财礼八十千～谢媒钱还不算数。

是八十千～你还不知道,我不做强

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盗不做贼～你道我八十千钱是从哪里来,每日里翻山越岭起五更～风餐露宿落半夜。

日晒雨打山间守～冰天雪地把猎围。

猎户是四季靠一冬～一冬能积多少财,八十千半是积蓄半是借～拼拼凑凑凑拢来。

别人是洞房花烛成双对～我老六是一场欢喜反成悲。

十年心血化成灰～今生莫想再把妻房配。

我是娶妻不成反欠债～还落得一个强盗胚。

3、红楼梦宝玉夜祭

折扇儿缕缕片片堕西风～思绪儿飘飘摇摇忆芙蓉～那一日我正为陪客添烦躁～你跌坏扇骨无意中～我不该借此宣泄雷霆怒～害你哭损双眉委屈蒙～古人云千斤难买一笑云～人重物轻我岂不懂～为教红颜冰雪消～我要你撕扇取乐宽心胸～从此后那银铃般的笑声永难忘～永难忘知音相对合欢容。

这一把羊脂白玉雕扇坠～乃亲国公亲自赐下来～这一把丹凤朝阳象牙红～扇面是唐寅亲手绘～这梅兰竹菊君子扇～似粉妆玉琢四姐妹～稀世珍玩先祖传～价值连城宝中魁～这天地万物情为大～你知否无私友爱情真。

4、梁祝回十八

祝家庄上访英台～一边走一边喜～同窗竟会成连-2-

理～一边走一边想～我与她同桌共读情义长～一边走一边呆～我不辩男女三长载～一边走啊一边忖～想起了十八里相送她到长亭～眼前就是旧时景～回忆往事喜又惊～她曾经梅花透露春消息～我竟是泥塑木雕不知音～记得出了城～过了关～她曾经比喻樵夫为妻把柴担～过一山～又一山～她说是家有牡丹等我攀～下了山～到池塘～她说是水里鸳鸯配成双～过池塘～见条河～英台说山伯真是呆头鹅～她说是独木桥上织女会牛郎～她说是庄上黄狗咬红妆～想起了井中照影分男女～想起了观音面前好拜堂～一桩桩比喻我猜不透～英台说对牛弹琴～这牛就是我梁兄长～眼前已是长亭在～在长亭亲口许九妹～想不到九妹就是祝英台～,白,英台啊:

你这个媒呀--～,唱,做得对。

袖中取出玉扇坠～欢欢喜喜藏起来。

英台叫我花轿早去归～英台叫我祝家早相会。

叫四九急忙赶路程～恨不得插翅飞到她妆台。

5、玉蜻蜓庵堂认母?

天宽地阔

天宽地阔路绵长～茫茫人海寻亲娘～访遍名山与古刹～补风捉影倍凄凉～怪只怪养母不该将我瞒～害得我～十八年来梦一场～幸运这～血书一幅落我手～才知道～我元宰并非徐姓养～血书上～题诗一首含哑谜～父姓母名暗中藏～我的父～未末酉初为鸿儒～我的母～士心卜贝莲池旁分明是～我父姓申为秀才～我

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母名志贞在庵堂～姓申文人遍天下～庵堂庙宇遍四方～哪一个秀才是我父～哪一个尼姑是我娘～访遍了庵堂无其数～无数

6、宝莲灯对月思家

对月思家思何,啊,深～想起了家中意中人,啊,。

意中人思也深～两地相思思不,啊,尽。

思不尽对月问～君也问来卿也问。

君问卿可相思,啊,君～卿问君可相思卿。

相思人对相思月～见月如见意中人,啊,。

曾记得与桂英初成,啊,婚～兰闺香暖对红裙。

那珠灯遥遥在前引～伶俐的婢女扶了卿。

还记得我唤你卿卿,恩,你不答应～嫣然一笑,噢,百媚生。

说道是啐:

谁是你的卿,恩,就是你的卿～也不许你唤卿～你若要唤卿等你得功名～荣耀归来再唤卿,啊,。

还记得别考那年送我,啊,行～猛然间想起了桂英别后情。

7、孔雀东南飞洞房

娘子～你笑得美也～红罗帐～垂香囊～娘子端坐在床中央～半遮面～浅施笑～面似红来笑也香～这寝枕四角绣鸳鸯～嫁衣纱帘十数箱～碧罗带～青丝绳～-4-

娘子的针黹世无双～顺手取过银缸照～青铜镜照出你俏面庞:

8、李娃传莲花落

卑田院的下司～刘九儿宗枝～郑元和当日拜为师～传于我这莲花落稿儿～抱柱杖走尽了烟花市～挥笔写就了龙蛇字～把摇槌唱一个鹧鸪词～真的不是贫虽贫的风流浪子～莲花莲个莲花落唷嗬。

娘行娘行听我告唷嗬～嗨呀嗨仔莲花落～叫化的也有些低高～哦莲花格莲花落唷嗬～有钱时～我也曾高车驰马着锦袍～四书五经读朝朝～为只为引凤院中结情好～恩爱夫妻难轻抛～哦莲花莲格莲花落唷嗬～银钱用完了～鸨儿着了恼～马儿被当了～来兴被卖了～将我赶出门～只落得穷途潦倒～我的妻不知哪里去了～我落难人不得意了～因此上～打上一个莲花落～莲个莲花落依唷嗬。

9、五女拜寿选段

想先父两袖清风一身清

蒙岳父践约成婚配千金

数年来草堂授课南京郊

娘子她针线助我读书文

叹去岁/赴考名落孙山外～

空辜负/立志报国一片心。

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是娘子/屈指算来寿期到～

因此上/双双拜寿到府门。

并非我寄食岳家少志气

决不愿在人檐下把头低

都只为久仰叔父杨继盛

他恨那严嵩老贼把君欺

我本想寿堂面献除奸计

谁知他奉旨南巡出京畿

老岳父惧怕严嵩欲告老

欲提醒难保不受虎狼欺

卑人暂时不想走

只希望得与忠良相会期

岳父啊:

莫将小婿来错怪～细听应龙吐心怀。

那严嵩祸国殃民把君迷～多少个忠臣良将惨遭害。

岳父你蒙冤飘泊无家归～继盛叔横遭屈斩更可哀。

应龙我早已立下除奸志～决不把一片丹心化成灰。

想朝廷开科取士为治国～那严嵩妄图网罗众贤才。

不入虎穴怎除害～为除害将计就计巧安排。

登门虽把相国拜～且与老贼常往来。

施妙计我曾狠把严嵩打…他当我心腹之人自愿挨～保我七省为巡按。

腰悬金印出京来～一路上微服私访查奸党。

掌握严贼的滔天罪～拼一死上殿奏本谏万岁～落一个青史名标～为国除奸～为民除害～方称我胸怀。

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10、十八相送

幕后,合唱,三载同窗情如海～山伯难舍祝英台。

相依相伴送下山～又向钱塘道上来。

梁山伯、祝英台、四九、银心上,

祝英台,唱,书房门前一枝梅～树上百鸟对打对。

喜鹊满树喳喳叫～向你梁兄报喜来。

梁山伯,唱,弟兄两人下山来～门前喜鹊成双对。

从来喜鹊报喜信～恭喜贤弟一路平安把家归。

祝英台,白,梁兄请。

梁山伯,白,贤弟请。

祝英台,唱,出了城～过了关～但只见山上樵夫将柴

砍。

梁山伯,唱,起早落夜多辛苦～打柴度曰也很难。

祝英台,唱,他为何人把柴打,你为哪个送下山,梁山伯,唱,他为妻子把柴打～我为你贤弟送下山。

祝英台,唱,过了一山又一山。

梁山伯,唱,前面到了凤凰山。

祝英台,唱,凤凰山上百花开。

梁山伯,唱,缺少芍药共牡丹。

祝英台,唱,梁兄若是爱牡丹～与我一同把家还。

我家有枝好牡丹～梁兄要摘也不难。

梁山伯,唱,你家牡丹虽然好～可惜是路远迢迢怎来

攀:

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祝英台,唱,青青荷叶清水塘～鸳鸯成对又成双。

梁兄啊:

英台若是女红妆～梁兄愿不愿配鸳

鸯,

梁山伯,唱,配鸳鸯～配鸳鸯～可惜你～英台不是女

红妆:

银心,唱,前面到了一条河～

四九,唱,漂来一对大白鹅～

祝英台,唱,雄的就在前面走～雌的后面叫哥哥。

梁山伯,唱,未曾看见鹅开口～哪有雌鹅叫雄鹅:

祝英台,唱,你不见雌鹅对你微微笑～她笑你梁兄真

象呆头鹅:

梁山伯,唱,既然我是呆头鹅～从此莫叫我梁哥。

梁

山伯生气～祝英台向之赔罪,

祝英台,白,梁兄……

银心,唱,眼前一条独木桥。

梁山伯先上了桥,

梁山伯,白,贤弟请:

祝英台,唱,我心又慌来胆又小。

梁山伯,唱,愚兄扶你过桥去。

梁山伯扶祝英台过

桥～至桥中心,

祝英台,唱,你我好比牛郎织女渡鹊桥。

梁山伯扶

祝英台下桥～四九、银心随之过桥,幕后,合唱,过了河滩又一庄～庄内黄狗叫汪汪。

祝英台,唱,不咬前面男子汉～。

偏咬后面女红妆。

梁山伯,唱,贤弟说话太荒唐～此地哪有女红妆,

放大胆量莫惊慌～愚兄打犬你过庄。

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祝英台,唱,眼前还有一口井～不知井水多少深,,投

石井中,

梁山伯,唱,井水深浅不关情～还是赶路最要紧。

祝

英台要梁山伯照影～遂相扶至井前视,祝英台,唱,你看井底两个影～一男一女笑盈盈。

梁山伯,唱,愚兄明明是男子汉～你不该将我比女人:

幕后,合唱,过一井来又一堂～前面到了观音堂。

梁山伯,唱,观音堂～观音堂～送子观音坐上方。

祝英台,唱,观音大士媒来做～来来来～我与你双双

来拜堂。

拉梁山伯同跪,

梁山伯,唱,贤弟越说越荒唐～两个男子怎拜堂,走

吧:

幕后,合唱,离了古庙往前走。

银心,唱,但见过来一头牛。

四九,唱,牧童骑在牛背上。

银心,唱,唱起山歌解忧愁。

祝英台,唱,只可惜对牛弹琴牛不懂～可叹梁兄笨如

牛。

梁山伯,唱,非是愚兄动了怒～谁教你比来比去比着

我:

祝英台,唱,请梁兄～莫动火～小弟赔罪来认错。

梁山伯,白,好了～快走吧。

祝英台,唱,多承梁兄情义深～登山涉水送我行。

常言道送君千里终须别～请梁兄就此留步转

回程。

梁山伯,唱,与贤弟草桥结拜情义深～让愚兄送你到

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长亭。

双双又行,

幕后,合唱,十八里相送到长亭～十八里相送到长亭。

梁山伯、祝英台入亭坐～四九、银心在亭下休息。

祝英台,唱,你我鸿雁两分开。

梁山伯,唱,问贤弟你还有何言来交代,

祝英台,唱,我临别想问你一句话～问梁兄你家中可

有妻房配,

梁山伯,唱,你早知愚兄未婚配～今曰相问又何来,祝英台,唱,若是你梁兄亲未定～小弟给你做大媒。

梁山伯,唱,贤弟替我来做媒～未知千金哪一位,祝英台,唱,就是我家小九妹～不知梁兄可喜爱,梁山伯,唱,九妹今年有几岁,

祝英台,唱,她与我同年--乃是双胞胎。

梁山伯,唱,九妹与你可相象,

祝英台,唱,她品貌就象我英台。

梁山伯,唱,未知仁伯肯不肯,

祝英台,唱,家父属我选英才。

梁山伯,唱,如此多谢贤弟来玉成。

祝英台,唱,梁兄你花轿早来抬。

我约你～七巧之

时……

梁山伯,白,噢～七巧之时～

祝英台,唱,……我家来。

幕后女声,合唱,临别依依难分开～心中想说千句话～

万望你梁兄早点来。

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11、楼台会

楼台,,祝英台在幕后合唱声中上,

幕后,合唱,久别重逢梁山伯～倒叫我又是欢喜又伤

悲。

喜的是今曰与他重相会～悲的是美满姻缘已

拆开。

祝英台,唱,但见他喜气冲冲来访九妹～我只得强颜

欢笑上楼台。

梁山伯上,

祝英台,白,梁兄请。

梁山伯,白,贤妹请。

祝英台,白,梁兄请坐。

梁山伯,白,还是贤妹先请。

祝英台,白,梁兄～你我长亭分手～别来可好,梁山伯,白,好:

贤妹家居～想必安适,

祝英台,白,托梁兄之福～也还好……梁兄此来还是

路过～还是特到,

梁山伯,白,愚兄乃特地到此～一来与仁伯大人问安～

二来想望望你家九妹。

祝英台,白,九妹……

梁山伯,唱,那一曰钱塘道上送你归～你说家有小九

妹～长亭上面做的媒～愚兄是特地登门求亲来。

祝英台,唱,梁兄啊:

你道九妹是哪一个,就是小妹

祝英台。

梁山伯,白,愚兄知道就是—

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唱,贤妹啊:

梁山伯与祝英台～前世姻缘配拢

来。

祝英台,唱,见他欢笑我心碎～他怎知～爹爹已将我

终身配。

梁山伯,唱,久别重逢应欢喜～你因何脸上皱双眉,祝英台,唱,梁兄啊:

我有一件伤心事～要想明说……

口难开。

梁山伯,白,你我之间～还有什么话不可讲的,尽说

不妨。

祝英台,白,梁兄……自从小妹别你回家～爹爹作主

已将小妹的终身许配……马家了。

梁山伯,白,马家……马,

祝英台,白,马太守的儿子马文才。

梁山伯,白,,惊愕良久,英台:

你、你……好--

唱,你在长亭自作媒～说道家有小九妹。

既然

九妹就是你～你为何又许马文才,

祝英台,唱,梁兄啊:

难道你小妹心意尚不知,我岂

愿嫁与马文才:

梁山伯,唱,贤妹啊:

我与你海誓山盟情义在～我心

中只有你祝英台。

你爹爹作主许马家～你就该

快把亲事退:

祝英台,唱,我千方百计把亲退～拒绝马家聘和媒。

怎奈是爹爹绝了父女情～他不肯把马家亲事

退。

梁山伯,白,啊:

唱,你父亲不肯把亲退～我梁家

花轿先来抬:

杭城请来老师母～祝家厅上坐起-12-

来。

聘物就玉扇坠～紧紧藏在袖管内。

玉蝴蝶～

玉扇坠～难道不能夫妻配,

祝英台,唱,玉蝴蝶～玉扇坠～蝴蝶本应成双对。

岂

知你我自作主～无人当它是聘媒。

梁山伯,唱,纵然是无人当它是聘媒～我也要与你生

死两相随。

我要写成冤状当官告～头顶状纸进

衙内～就告你父祝员外～他不该欺贫爱富图赖

婚姻犯大罪。

再告那仗势欺人马文才～他活夺

我爱妻该有罪。

这一张状纸进衙内～倘若为官

是清正～只断拢来不断开。

祝英台,唱,梁兄句句痴心话～小妹寸心已粉碎。

你

可知堂堂衙门八字开～官官相护你总明白～那

马家有财又有势～你梁家无势又无财～万一你

告到衙门内～梁兄你于事无补要先吃亏。

梁兄

啊～梁门唯有你单丁子～白发老母指望谁,我

英台此生已无望～梁兄你另娶淑女……梁山伯,唱,我哪怕九天仙女都不爱:

梁山伯默然坐下,,银心上～设酒,,银心下,祝英台,唱,梁兄特地到寒舍～小妹无言可安慰～亲

斟薄酒敬梁兄。

梁山伯,唱,想不到我特来叨扰你酒一杯。

祝英台,白,梁兄。

唱,记得草桥两结拜～同窗共

读有三长载～情投意合相敬爱～我此心早许你

梁山伯。

可记得你看出我有耳环痕～使英台面

红耳赤口难开,可记得十八里相送长亭路～我

是一片真心吐出来,可记得比作鸳鸯成双对～

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可记得牛郎织女把鹊桥会～可记得井中双双来

照影～可记得观音堂上把堂拜。

我也曾留下聘

物玉扇坠～我是拜托师母做大媒,约好了相会

之期七巧曰～我也曾临别亲口许九妹,实指望

有情人终能成眷属～谁知道美满姻缘两拆开。

梁兄啊:

我与你梁兄难成对～爹爹允了马家媒,

我与梁兄难成婚～爹爹受了马家聘,我与梁兄

难成偶～爹爹饮过马家酒。

梁兄啊:

爹爹之命

不能违～马家势大亲难退。

梁山伯,唱,英台说出心头话～我肝肠寸断口无言～

金鸡啼破五更梦～狂风吹折并蒂莲:

我只道两

心相照成佳偶～谁又知今生难娶祝英台。

满怀

悲愤无处诉啊……无限欢喜变成灰:

梁山伯愤极成疾,

祝英台,白,梁兄你……你……你……

唱,梁兄啊:

你千万珍重莫心灰。

梁兄啊:

这种种全是小妹来连累。

梁山伯,白,贤妹～愚兄决不怨你。

你可知～我为你

一路上奔得汗淋如雨呵:

唱,贤妹妹～我想你～神思昏沉饮食废。

祝英台,唱,梁哥哥～我想你～三餐茶饭无滋味。

梁山伯,唱,贤妹妹～我想你～提起笔来把字忘记。

祝英台,唱,梁哥哥～我想你～拿起针来把线忘记。

梁山伯,唱,贤妹妹～我想你～衣冠不整无心理。

祝英台,唱,梁哥哥～我想你～懒对菱花不梳洗。

梁山伯,唱,贤妹妹～我想你～荣华富贵不足奇。

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梁山伯,唱,贤妹妹～我想你～哪曰不想到夜里。

祝英台,唱,梁哥哥～我想你～哪夜不想到鸡啼。

梁山伯,唱,你想我来我想你。

祝英台,唱,今世料难成连理。

梁山伯,唱,辞别贤妹回家行。

祝英台,白,梁兄～你这个样子～我……

梁山伯,唱,我死在你家总不成:

祝英台,白,梁兄执意要归～小妹不敢强留～让

我送你一程。

梁兄啊……

12、山伯临终

待儿看来……母亲带回英台信～书信上面言安慰。

她说道～咫尺天涯难相会～此身未来心已来。

但见她珍重二字满纸写～她望我除灾又退晦。

英台呀～可怜我刻骨相思染重病～可怜你要想聚首不能来。

这……这是她的青丝细发么,见青丝犹如见贤妹～叫山伯睹物思人更伤悲。

常言道结发夫妻到白头～看来

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你我今生无缘配。

这是雪白蝴蝶玉扇坠～当初是英台自做媒。

到如今姻缘已隔万重山～蝴蝶枉自成双对。

娘呀～儿有重言拜托啊:

杭城读书三长载～实指望与梁家争光辉。

谁知道为了英台女～染成重病难挽回。

娘呀娘倘是儿归黄泉路～二爹娘身体需自爱。

恳求母亲遂儿愿～儿死后～要胡桥镇上立坟碑。

立坟碑～立坟碑～红黑二字刻两块。

红的刻着祝英台～黑的刻着儿梁山伯。

儿与她生前不能夫妻配～儿死后要与她同坟台:

13、梅龙镇?

相遇

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朱厚照:

妃子啊:

你是那倾国倾城的貌～我是那多愁多病的身。

朱厚照:

自那日马嵬坡前殒了命～好一似掏走心肝带

去魂。

而今重逢梅龙镇～半是怀旧半是新。

那月宫遥遥相距千万里～你却是与我鼻息两相闻。

可叹我佳人见过多多少～怎及你出水新荷别样亲,朱厚照:

莫以为我长吟短叹在做戏～须懂得戏文里面藏真情。

李凤姐:

他那里脸颊贴近～我这里慌了心神。

他那里手臂箍紧～我这里怎脱身,抬眼睛看着他眼睛～却又见目光闪耀～哎呀:

灼伤人。

莫名地心害怕,莫名地战兢兢,莫名地虚汗淌,莫名地气不均。

欲待挣脱偏抱紧～哎呀呀:

真是急死人:

李凤姐:

做皇帝～要端庄～行为不可太轻狂。

看人要用鼻子看～走路迈得四方方。

不像你看人还真看～叫人心发慌。

分明就像普通人～一举一动太平常。

14、梅龙镇?

团圆

母后啊:

你为何不把身世对儿明处讲,你为何把那辛酸往事肚里藏,儿只知怨你对儿欠体谅～却不知母后心中曾受伤。

见母后头上白发又添几缕～那儿时历历往事又涌上心房。

还记得儿时一个风雨夜～雨夜中惊雷炸醒叫亲娘。

只见你伫立窗前人不语～回过身已是脸上挂着泪千行。

儿是又惊又怕扑向娘～娘把我紧抱

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怀中贴在胸膛。

你哼着小曲将儿哄～唱的就是小儿郎。

儿只知小曲一唱心花放～又怎懂这小曲后面忧和伤,母后呀:

孩儿如今已长大～两番私访见识长。

但请母后宽心放～从今后朕要当一个好的儿子,好的丈夫,好的父亲,好的君王。

人团圆～万年长。

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许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～

1、慢慢吃

我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。

等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。

然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。

这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。

营养学专家WesleyDelbridge表示。

“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。

”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。

“

2、切碎你的食物

不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。

近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。

在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。

研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

3、饭后刷牙、剔牙

“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。

”匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。

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当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。

久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

2、半鱼王

这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。

我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随20

着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

快速瘦腰一:

“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

3、自行车运动

身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。

之后换另一侧重复进行这个动作。

4、交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。

腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。

之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛侠式

这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。

先是俯卧撑的姿势，手

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臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。

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