越剧范派唱词.docx

1、越剧范派唱词越剧范派唱词越剧范派唱腔精选 1、双烈记.转眼两鬓白发添 夫人啊都只为金兵入寇神州陷戎马倥骢二十年。日常总随铁甲伴宵来长倚马鞍眠。我与你离时多、会时少只长别、不长见。十月寒霜六月天秋去春来年复年。才觉得改却三分少年气转眼鬓丝白发添。 2、我老六今年活了三十多 我老六今年活了三十多这种事情从未碰到过。我虽是生长山野一粗汉强凶霸道我不会做。我老六从小父母双亡故全靠兄嫂抚养我。都只为少田无产难耕种我只得深山冷坳当猎户。常言道男子三十成家业因此上拜托老癞媒来做。只指望高高兴兴配夫妇又谁知吵吵闹闹起风波。老癞做事太可恶事到今日我才清楚。他骗我姑娘不肯嫁山里佬有一位寡妇倒不错他说你手勤脚俭人忠

2、厚。十人看见有九赞慕。家贫无计难守寡你自己愿意嫁丈夫。他还说一为祥林还债务二为小叔讨媳妇。我花了财礼八十千谢媒钱还不算数。是八十千你还不知道,我不做强- 1 - 盗不做贼你道我八十千钱是从哪里来,每日里翻山越岭起五更风餐露宿落半夜。日晒雨打山间守冰天雪地把猎围。猎户是四季靠一冬一冬能积多少财,八十千半是积蓄半是借拼拼凑凑凑拢来。别人是洞房花烛成双对我老六是一场欢喜反成悲。十年心血化成灰今生莫想再把妻房配。我是娶妻不成反欠债还落得一个强盗胚。 3、红楼梦 宝玉夜祭 折扇儿缕缕片片堕西风思绪儿飘飘摇摇忆芙蓉那一日我正为陪客添烦躁你跌坏扇骨无意中我不该借此宣泄雷霆怒害你哭损双眉委屈蒙古人云千斤难买一

3、笑云人重物轻我岂不懂为教红颜冰雪消我要你撕扇取乐宽心胸从此后那银铃般的笑声永难忘永难忘知音相对合欢容。这一把羊脂白玉雕扇坠乃亲国公亲自赐下来这一把丹凤朝阳象牙红扇面是唐寅亲手绘这梅兰竹菊君子扇似粉妆玉琢四姐妹稀世珍玩先祖传价值连城宝中魁这天地万物情为大你知否无私友爱情真。 4、梁祝 回十八 祝家庄上访英台一边走一边喜同窗竟会成连- 2 - 理一边走一边想我与她同桌共读情义长一边走一边呆我不辩男女三长载一边走啊一边忖想起了十八里相送她到长亭眼前就是旧时景回忆往事喜又惊她曾经梅花透露春消息我竟是泥塑木雕不知音记得出了城过了关她曾经比喻樵夫为妻把柴担过一山又一山她说是家有牡丹等我攀下了山到池塘她说是

4、水里鸳鸯配成双过池塘见条河英台说山伯真是呆头鹅她说是独木桥上织女会牛郎她说是庄上黄狗咬红妆想起了井中照影分男女想起了观音面前好拜堂一桩桩比喻我猜不透英台说对牛弹琴这牛就是我梁兄长眼前已是长亭在在长亭亲口许九妹想不到九妹就是祝英台,白,英台啊:你这个媒呀-,唱,做得对。袖中取出玉扇坠欢欢喜喜藏起来。英台叫我花轿早去归英台叫我祝家早相会。叫四九急忙赶路程恨不得插翅飞到她妆台。 5、玉蜻蜓 庵堂认母?天宽地阔 天宽地阔路绵长茫茫人海寻亲娘访遍名山与古刹补风捉影倍凄凉怪只怪养母不该将我瞒害得我十八年来梦一场幸运这血书一幅落我手才知道我元宰并非徐姓养血书上题诗一首含哑谜父姓母名暗中藏我的父未末酉初为鸿儒

5、我的母士心卜贝莲池旁分明是我父姓申为秀才我- 3 - 母名志贞在庵堂姓申文人遍天下庵堂庙宇遍四方哪一个秀才是我父哪一个尼姑是我娘访遍了庵堂无其数无数 6、宝莲灯 对月思家 对月思家思何,啊,深想起了家中意中人,啊,。意中人思也深两地相思思不,啊,尽。思不尽对月问君也问来卿也问。君问卿可相思,啊,君卿问君可相思卿。相思人对相思月见月如见意中人,啊,。 曾记得与桂英初成,啊,婚兰闺香暖对红裙。那珠灯遥遥在前引伶俐的婢女扶了卿。还记得我唤你卿卿,恩,你不答应嫣然一笑,噢,百媚生。说道是啐:谁是你的卿,恩,就是你的卿也不许你唤卿你若要唤卿等你得功名荣耀归来再唤卿,啊,。还记得别考那年送我,啊,行猛然间

6、想起了桂英别后情。 7、孔雀东南飞 洞房 娘子你笑得美也红罗帐垂香囊娘子端坐在床中央半遮面浅施笑面似红来笑也香这寝枕四角绣鸳鸯嫁衣纱帘十数箱碧罗带青丝绳- 4 - 娘子的针黹世无双顺手取过银缸照青铜镜照出你俏面庞: 8、李娃传 莲花落 卑田院的下司刘九儿宗枝郑元和当日拜为师传于我这莲花落稿儿抱柱杖走尽了烟花市挥笔写就了龙蛇字把摇槌唱一个鹧鸪词真的不是贫虽贫的风流浪子莲花莲个莲花落唷嗬。 娘行娘行听我告唷嗬嗨呀嗨仔莲花落叫化的也有些低高哦莲花格莲花落唷嗬 有钱时我也曾高车驰马着锦袍四书五经读朝朝 为只为引凤院中结情好恩爱夫妻难轻抛哦莲花莲格莲花落唷嗬 银钱用完了鸨儿着了恼马儿被当了来兴被卖了将我

7、赶出门只落得穷途潦倒 我的妻不知哪里去了我落难人不得意了因此上打上一个莲花落莲个莲花落依唷嗬。 9、五女拜寿选段 想先父两袖清风一身清 蒙岳父践约成婚配千金 数年来草堂授课南京郊 娘子她针线助我读书文 叹去岁/ 赴考名落孙山外 空辜负/ 立志报国一片心。 - 5 - 是娘子/ 屈指算来寿期到 因此上/ 双双拜寿到府门。 并非我寄食岳家少志气 决不愿在人檐下把头低 都只为久仰叔父杨继盛 他恨那严嵩老贼把君欺 我本想寿堂面献除奸计 谁知他奉旨南巡出京畿 老岳父惧怕严嵩欲告老 欲提醒难保不受虎狼欺 卑人暂时不想走 只希望得与忠良相会期 岳父啊: 莫将小婿来错怪 细听应龙吐心怀。 那严嵩祸国殃民把君迷

8、 多少个忠臣良将惨遭害。 岳父你蒙冤飘泊无家归 继盛叔横遭屈斩更可哀。 应龙我早已立下除奸志 决不把一片丹心化成灰。 想朝廷开科取士为治国 那严嵩妄图网罗众贤才。 不入虎穴怎除害 为除害将计就计巧安排。 登门虽把相国拜 且与老贼常往来。 施妙计我曾狠把严嵩打他当我心腹之人自愿挨 保我七省为巡按。腰悬金印出京来 一路上微服私访查奸党。 掌握严贼的滔天罪 拼一死上殿奏本谏万岁 落一个青史名标为国除奸为民除害 方称我胸怀。 - 6 - 10、十八相送 幕后,合唱,三载同窗情如海山伯难舍祝英台。 相依相伴送下山又向钱塘道上来。 ,梁山伯、祝英台、四九、银心上, 祝英台,唱,书房门前一枝梅树上百鸟对打对

9、。 喜鹊满树喳喳叫向你梁兄报喜来。 梁山伯,唱,弟兄两人下山来门前喜鹊成双对。 从来喜鹊报喜信恭喜贤弟一路平安把家归。 祝英台,白,梁兄请。 梁山伯,白,贤弟请。 祝英台,唱,出了城过了关但只见山上樵夫将柴 砍。 梁山伯,唱,起早落夜多辛苦打柴度曰也很难。 祝英台,唱,他为何人把柴打,你为哪个送下山, 梁山伯,唱,他为妻子把柴打我为你贤弟送下山。 祝英台,唱,过了一山又一山。 梁山伯,唱,前面到了凤凰山。 祝英台,唱,凤凰山上百花开。 梁山伯,唱,缺少芍药共牡丹。 祝英台,唱,梁兄若是爱牡丹与我一同把家还。 我家有枝好牡丹梁兄要摘也不难。 梁山伯,唱,你家牡丹虽然好可惜是路远迢迢怎来 攀: -

10、 7 - 祝英台,唱,青青荷叶清水塘鸳鸯成对又成双。 梁兄啊:英台若是女红妆梁兄愿不愿配鸳 鸯, 梁山伯,唱,配鸳鸯配鸳鸯可惜你英台不是女 红妆: 银 心,唱,前面到了一条河 四 九,唱,漂来一对大白鹅 祝英台,唱,雄的就在前面走雌的后面叫哥哥。 梁山伯,唱,未曾看见鹅开口哪有雌鹅叫雄鹅: 祝英台,唱,你不见雌鹅对你微微笑她笑你梁兄真 象呆头鹅: 梁山伯,唱,既然我是呆头鹅从此莫叫我梁哥。,梁 山伯生气祝英台向之赔罪, 祝英台,白,梁兄 银 心,唱,眼前一条独木桥。 ,梁山伯先上了桥, 梁山伯,白,贤弟请: 祝英台,唱,我心又慌来胆又小。 梁山伯,唱,愚兄扶你过桥去。,梁山伯扶祝英台过 桥至桥

11、中心, 祝英台,唱,你我好比牛郎织女渡鹊桥。,梁山伯扶 祝英台下桥四九、银心随之过桥, 幕后 ,合唱,过了河滩又一庄庄内黄狗叫汪汪。 祝英台,唱,不咬前面男子汉。偏咬后面女红妆。 梁山伯,唱,贤弟说话太荒唐此地哪有女红妆, 放大胆量莫惊慌愚兄打犬你过庄。 - 8 - 祝英台,唱,眼前还有一口井不知井水多少深,投 石井中, 梁山伯,唱,井水深浅不关情还是赶路最要紧。,祝 英台要梁山伯照影遂相扶至井前视, 祝英台,唱,你看井底两个影一男一女笑盈盈。 梁山伯,唱,愚兄明明是男子汉你不该将我比女人: 幕后,合唱,过一井来又一堂前面到了观音堂。 梁山伯,唱,观音堂观音堂送子观音坐上方。 祝英台,唱,观音

12、大士媒来做来来来我与你双双 来拜堂。,拉梁山伯同跪, 梁山伯,唱,贤弟越说越荒唐两个男子怎拜堂,走 吧: 幕后,合唱,离了古庙往前走。 银 心,唱,但见过来一头牛。 四 九,唱,牧童骑在牛背上。 银 心,唱,唱起山歌解忧愁。 祝英台,唱,只可惜对牛弹琴牛不懂可叹梁兄笨如 牛。 梁山伯,唱,非是愚兄动了怒谁教你比来比去比着 我: 祝英台,唱,请梁兄莫动火小弟赔罪来认错。 梁山伯,白,好了快走吧。 祝英台,唱,多承梁兄情义深登山涉水送我行。 常言道送君千里终须别请梁兄就此留步转 回程。 梁山伯,唱,与贤弟草桥结拜情义深让愚兄送你到 - 9 - 长亭。,双双又行, 幕后,合唱,十八里相送到长亭十八里

13、相送到长亭。,梁山伯、祝英台入亭坐四九、银心在亭下休息。, 祝英台,唱,你我鸿雁两分开。 梁山伯,唱,问贤弟你还有何言来交代, 祝英台,唱,我临别想问你一句话问梁兄你家中可 有妻房配, 梁山伯,唱,你早知愚兄未婚配今曰相问又何来, 祝英台,唱,若是你梁兄亲未定小弟给你做大媒。 梁山伯,唱,贤弟替我来做媒未知千金哪一位, 祝英台,唱,就是我家小九妹不知梁兄可喜爱, 梁山伯,唱,九妹今年有几岁, 祝英台,唱,她与我同年-乃是双胞胎。 梁山伯,唱,九妹与你可相象, 祝英台,唱,她品貌就象我英台。 梁山伯,唱,未知仁伯肯不肯, 祝英台,唱,家父属我选英才。 梁山伯,唱,如此多谢贤弟来玉成。 祝英台,唱

14、,梁兄你花轿早来抬。我约你七巧之 时 梁山伯,白,噢七巧之时 祝英台,唱,我家来。 幕后女声,合唱,临别依依难分开心中想说千句话 万望你梁兄早点来。 - 10 - 11、楼台会 ,楼台,祝英台在幕后合唱声中上, 幕后,合唱,久别重逢梁山伯倒叫我又是欢喜又伤 悲。喜的是今曰与他重相会悲的是美满姻缘已 拆开。 祝英台,唱,但见他喜气冲冲来访九妹我只得强颜 欢笑上楼台。,梁山伯上, 祝英台,白,梁兄请。 梁山伯,白,贤妹请。 祝英台,白,梁兄请坐。 梁山伯,白,还是贤妹先请。 祝英台,白,梁兄你我长亭分手别来可好, 梁山伯,白,好:贤妹家居想必安适, 祝英台,白,托梁兄之福也还好梁兄此来还是 路过还

15、是特到, 梁山伯,白,愚兄乃特地到此一来与仁伯大人问安 二来想望望你家九妹。 祝英台,白,九妹 梁山伯,唱,那一曰钱塘道上送你归你说家有小九 妹长亭上面做的媒愚兄是特地登门求亲来。 祝英台,唱,梁兄啊:你道九妹是哪一个,就是小妹 祝英台。 梁山伯,白,愚兄知道就是 - 11 - ,唱,贤妹啊:梁山伯与祝英台前世姻缘配拢 来。 祝英台,唱,见他欢笑我心碎他怎知爹爹已将我 终身配。 梁山伯,唱,久别重逢应欢喜你因何脸上皱双眉, 祝英台,唱,梁兄啊:我有一件伤心事要想明说 口难开。 梁山伯,白,你我之间还有什么话不可讲的,尽说 不妨。 祝英台,白,梁兄自从小妹别你回家爹爹作主 已将小妹的终身许配马家

16、了。 梁山伯,白,马家马, 祝英台,白,马太守的儿子马文才。 梁山伯,白,惊愕良久,英台:你、你好- ,唱,你在长亭自作媒说道家有小九妹。既然 九妹就是你你为何又许马文才, 祝英台,唱,梁兄啊:难道你小妹心意尚不知,我岂 愿嫁与马文才: 梁山伯,唱,贤妹啊:我与你海誓山盟情义在我心 中只有你祝英台。你爹爹作主许马家你就该 快把亲事退: 祝英台,唱,我千方百计把亲退拒绝马家聘和媒。 怎奈是爹爹绝了父女情他不肯把马家亲事 退。 梁山伯,白,啊:,唱,你父亲不肯把亲退我梁家 花轿先来抬:杭城请来老师母祝家厅上坐起 - 12 - 来。聘物就玉扇坠紧紧藏在袖管内。玉蝴蝶 玉扇坠难道不能夫妻配, 祝英台,

17、唱,玉蝴蝶玉扇坠蝴蝶本应成双对。岂 知你我自作主无人当它是聘媒。 梁山伯,唱,纵然是无人当它是聘媒我也要与你生 死两相随。我要写成冤状当官告头顶状纸进 衙内就告你父祝员外他不该欺贫爱富图赖 婚姻犯大罪。再告那仗势欺人马文才他活夺 我爱妻该有罪。这一张状纸进衙内倘若为官 是清正只断拢来不断开。 祝英台,唱,梁兄句句痴心话小妹寸心已粉碎。你 可知堂堂衙门八字开官官相护你总明白那 马家有财又有势你梁家无势又无财万一你 告到衙门内梁兄你于事无补要先吃亏。梁兄 啊梁门唯有你单丁子白发老母指望谁,我 英台此生已无望梁兄你另娶淑女 梁山伯,唱,我哪怕九天仙女都不爱: ,梁山伯默然坐下,银心上设酒,银心下,

18、祝英台,唱,梁兄特地到寒舍小妹无言可安慰亲 斟薄酒敬梁兄。 梁山伯,唱,想不到我特来叨扰你酒一杯。 祝英台,白,梁兄。,唱,记得草桥两结拜同窗共 读有三长载情投意合相敬爱我此心早许你 梁山伯。可记得你看出我有耳环痕使英台面 红耳赤口难开,可记得十八里相送长亭路我 是一片真心吐出来,可记得比作鸳鸯成双对 - 13 - 可记得牛郎织女把鹊桥会可记得井中双双来 照影可记得观音堂上把堂拜。我也曾留下聘物玉扇坠我是拜托师母做大媒,约好了相会之期七巧曰我也曾临别亲口许九妹,实指望有情人终能成眷属谁知道美满姻缘两拆开。梁兄啊:我与你梁兄难成对爹爹允了马家媒,我与梁兄难成婚爹爹受了马家聘,我与梁兄难成偶爹爹饮

19、过马家酒。梁兄啊:爹爹之命不能违马家势大亲难退。 梁山伯,唱,英台说出心头话我肝肠寸断口无言 金鸡啼破五更梦狂风吹折并蒂莲:我只道两 心相照成佳偶谁又知今生难娶祝英台。满怀 悲愤无处诉啊无限欢喜变成灰: ,梁山伯愤极成疾, 祝英台,白,梁兄你你你 ,唱,梁兄啊:你千万珍重莫心灰。梁兄啊: 这种种全是小妹来连累。 梁山伯,白,贤妹愚兄决不怨你。你可知我为你 一路上奔得汗淋如雨呵: ,唱,贤妹妹我想你神思昏沉饮食废。 祝英台,唱,梁哥哥我想你三餐茶饭无滋味。 梁山伯,唱,贤妹妹我想你提起笔来把字忘记。 祝英台,唱,梁哥哥我想你拿起针来把线忘记。 梁山伯,唱,贤妹妹我想你衣冠不整无心理。 祝英台,唱

20、,梁哥哥我想你懒对菱花不梳洗。 梁山伯,唱,贤妹妹我想你荣华富贵不足奇。 - 14 - 梁山伯,唱,贤妹妹我想你哪曰不想到夜里。 祝英台,唱,梁哥哥我想你哪夜不想到鸡啼。 梁山伯,唱,你想我来我想你。 祝英台,唱,今世料难成连理。 梁山伯,唱,辞别贤妹回家行。 祝英台,白,梁兄你这个样子我 梁山伯,唱,我死在你家总不成: 祝英台,白,梁兄执意要归小妹不敢强留让 我送你一程。梁兄啊 12、山伯临终 待儿看来母亲带回英台信书信上面言安慰。她说道咫尺天涯难相会此身未来心已来。但见她珍重二字满纸写她望我除灾又退晦。英台呀可怜我刻骨相思染重病可怜你要想聚首不能来。这这是她的青丝细发么,见青丝犹如见贤妹叫

21、山伯睹物思人更伤悲。常言道结发夫妻到白头看来- 15 - 你我今生无缘配。这是雪白蝴蝶玉扇坠当初是英台自做媒。到如今姻缘已隔万重山蝴蝶枉自成双对。娘呀儿有重言拜托啊:杭城读书三长载实指望与梁家争光辉。谁知道为了英台女染成重病难挽回。娘呀娘倘是儿归黄泉路二爹娘身体需自爱。恳求母亲遂儿愿儿死后要胡桥镇上立坟碑。立坟碑立坟碑红黑二字刻两块。红的刻着祝英台黑的刻着儿梁山伯。儿与她生前不能夫妻配儿死后要与她同坟台: 13、梅龙镇?相遇 - 16 - 朱厚照:妃子啊:你是那倾国倾城的貌我是那多愁多病的身。 朱厚照:自那日马嵬坡前殒了命好一似掏走心肝带 去魂。而今重逢梅龙镇半是怀旧半是新。那月宫 遥遥相距千

22、万里你却是与我鼻息两相闻。可叹我佳人见过多多少怎及你出水新荷别样亲, 朱厚照:莫以为我长吟短叹在做戏须懂得戏文里面藏真情。 李凤姐:他那里脸颊贴近我这里慌了心神。他那里手臂箍紧我这里怎脱身,抬眼睛看着他眼睛却又见目光闪耀哎呀:灼伤人。莫名地心害怕,莫名地战兢兢,莫名地虚汗淌,莫名地气不均。欲待挣脱偏抱紧哎呀呀:真是急死人: 李凤姐:做皇帝要端庄行为不可太轻狂。看人要用鼻子看走路迈得四方方。不像你看人还真看叫人心发慌。分明就像普通人一举一动太平常。 14、梅龙镇?团圆 母后啊:你为何不把身世对儿明处讲,你为何把那辛酸往事肚里藏,儿只知怨你对儿欠体谅却不知母后心中曾受伤。见母后头上白发又添几缕那儿

23、时历历往事又涌上心房。还记得儿时一个风雨夜雨夜中惊雷炸醒叫亲娘。只见你伫立窗前人不语回过身已是脸上挂着泪千行。儿是又惊又怕扑向娘娘把我紧抱- 17 - 怀中贴在胸膛。你哼着小曲将儿哄唱的就是小儿郎。儿只知小曲一唱心花放又怎懂这小曲后面忧和伤,母后呀:孩儿如今已长大两番私访见识长。但请母后宽心放从今后朕要当一个好的儿子,好的丈夫,好的父亲,好的君王。人团圆万年长。 - 18 - 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎

24、咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。

25、研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。19 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器

26、官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随20 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内

27、，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手21 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。 22