提高免疫力素食者可吃的食物.docx
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提高免疫力素食者可吃的食物
提高免疫力,素食者可吃的食物!
现代人都讲求健康生活,身体要健康,最重要的就是提高身体的免疫力。
但一般来说,提高免疫力效果比较好的的食物,大多是动物性的,那素食者可以吃什麽呢?
在这里,我们要介绍植物性的食物给素食者。
★一、免疫力下降的主要原因
1、身体过于劳累
过度劳累或睡眠不足的时候,身体裡的免疫系统和内分泌就会开始出现问题,这是因为神经负担过大而造成的。
2、饮食没有均衡
现代人因为工作忙碌经常外食,或是用餐时间不固定,一下很饿一下吃很多,这都会造成免疫系统的营养不足,因此免疫力下降。
3、运动量不足够
大部分的人因为生活忙碌,运动量普遍不足,所以体力就不好,因此难以抵抗身体的劳累,导致免疫力下降。
4、心理太过紧张
生活压力太大、精神紧张不安,这些很容易造成内分泌以及免疫系统出问题,也就是我们常听人家说的「积劳成疾」。
5、过度消极悲观
过度消极悲观的人很容易造成免疫力的下降,所以应该要让自己保持开心,轻轻鬆鬆地过生活,才不会容易生病。
6、过度使用抗菌
现代人讲求注重健康卫生,因此市面上抗菌商品一堆,但如果过度清洁,反而会使身体无法适应细菌,更容易生病。
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★二、提高免疫力的植物性食品
1、生姜以及辣椒
大蒜、洋葱、姜、辣椒都是对提高免疫力有很大帮助的食物,但对吃素者来说,大蒜和洋葱不能吃,只能吃薑和辣椒。
2、绿叶羽衣甘蓝
羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜一样还有维生素E,它可以提高免疫力的抗氧剂B细胞,不论生吃或煮熟都很有益处。
3、柑橘类的水果
橘子和葡萄柚都有丰富的维生素C,有助于提高免疫力抵抗流感,最好的食用方式就是直接吃全体,不然就是新鲜的果汁。
4、绿茶的儿茶素
根据研究,绿茶中的儿茶素可以有效的破坏流感和一般感冒的病毒,当你觉得不舒服的时候,喝杯绿茶你就会觉得好多了。
5、素食的味增汤
味增汤的疗效是很神奇的,当你不舒服的时候,只要将一匙的味增加温水搅散喝下,又或者是头痛、胃痛,也都很有效。
6、真菌类的蘑菇
研究人员发现,蘑菇可以增加白血球的数量和活性,让他们在抵抗细菌时,更有攻击性,另外,香菇、舞茸、灵芝也都很有帮助。
7、富营养的南瓜
南瓜富含很多的维生素C和胡萝卜素,它可以降低罹癌的风险,还可以防御紫外线以及保护眼睛和心脏。