呼吸训练.docx
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呼吸训练
气息控制
一、发音器官:
肺、气管-----动力系统(提供气息)
声带------发音体
口腔、鼻腔-----共鸣腔
在发音训练中,着重要进行下列训练:
(一)呼吸训练。
1、气息--------声音的动力来源。
充足、稳劲、持久、通畅、灵活的气息是发音的基础。
2、朗读、说话对气息的要求:
深——吸的深,气的容量大;
匀-------出得匀,稳劲流畅;
通-------通畅无阻,行气自如;
活——能随感情的变化灵活运用。
3、胸腹联合呼吸法的要领
胸腹式联合呼吸法(也称丹田呼吸法),即运用小腹收缩丹田的力量控制呼吸。
郭兰英在谈到运用这种呼吸方法时说:
“唱歌时小肚子常是硬的,唱的越高就越硬”
具体方法如下:
准备:
腰板挺直,头、肩、胸放松
吸气:
小腹向内即向丹田微收,通过鼻腔均匀地将气吸到肺底,横膈膜主动下降,两肋张开,大腹、胸、腰部同时向外扩展,可以感觉到腰带渐紧。
蓄气:
吸气后应保持一段时间,用两肋的控制力将气拉住。
(练习:
在体会吸气要领时,应先将体内余气用叹气法全部呼出,再自然吸气,此时才容易体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉,否则易成为胸式呼吸。
1闻花香:
仿佛面前有一盆花香花,像闻花香似的深吸一口气(要吸得自然、深入、柔和。
),两肋逐渐张开,腰带渐紧,丹田逐渐收拢。
(吸气至八成,不要过满,这时腿或臀感觉沉重,头、肩、胸和上肢轻松自如,喉部无阻塞感。
)控制一会儿后,再将气慢慢均匀呼出。
2抬重物:
意念上准备抬起一件重物,先要深吸一口气,然后憋足一口气。
(这时腹部的感觉,同胸腹式联合呼吸的吸气最后一刻的感觉相似)
3半打哈欠
不张大嘴地打哈欠,进气最后一刻的感觉,同胸腹式联合呼吸的吸气最后一刻的感觉相似
呼气:
呼气时两肋要注意控制,不要放松,小腹逐渐收缩,横膈膜自动上升,气流顺咽壁、口腔均匀缓慢地呼出。
慢吸慢呼训练:
①数数儿,延长呼气控制。
保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满,然后,以大约每秒一个数儿的速度数数儿:
l,2,3,4.
要吸一口气数数儿,中途不换气、不补气,并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致;出声则出气。
不出声不漏气;开头的数字、气不冲声不紧,近尾的数字气不憋、声不噎。
气竭则声停。
注意数数儿时,声带喉头保持正常发声的通畅感,不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。
—般吸一口气数数儿持续时间达到30秒到40秒即完成训练要求。
开始练习时,不要单纯追求所数数字的多少,重点应在锻炼呼吸发声的控制力。
经过一段时间的锻炼,呼吸控制力强了,数儿便会数得多了。
2.数葫芦。
一口气数不了二十个葫芦,一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……
(数葫芦的呼吸控制及用声要求,同上一个数数儿的练习。
一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。
由于数葫芦接近说话状态,难度较大。
但是练好了更容易结合朗读说话时用声用气的实际控制状态。
)
③模拟吆喝牲口的声音“吁----”
快吸慢呼训练
快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态,只是将慢慢吸气,改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。
就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。
①喊人名
选择发音响亮的音节组成的人名,比如:
阿毛、张兰、黄刚、王强……等。
假设这个熟识的“阿毛”在远处,你发现了他,要喊他,迅速地抢吸一口气,然后拖长腔喊他。
②读绕口令
在∨处快速地抢吸一口气,然后将后面的内容一口气说完。
开始做练习的时候,中间可以适当换气,练到气息有了控制能力时,逐渐减少换气次数,最后要争取一口气说完。
>出东门,过大桥,大桥底下一树枣儿,拿着杆子去打枣,青的多,红的少。
∨一个枣儿,两个枣儿,三个枣儿,四个枣儿,五个枣儿,六个枣儿,七个枣儿,八个枣儿,九个枣儿,十个枣儿,十个枣,九个枣``````一个枣,一口气说完才算好。
>天上看,满天星;地下看,有个坑;坑里看,有盘冰。
坑外长着—老松,松上落着一只鹰,松下坐着一老僧,僧前放着—部经,经前点着一盏灯,墙上钉着一根钉,钉上挂着一张弓。
说刮风,就刮风,刮得男女老少难把眼睛睁。
∨刮散了天上的星,刮平了地的坑,刮化了坑里的冰,刮倒了坑外的松,刮飞了松上的鹰,刮走了松下的僧,刮乱了僧前的经,刮灭了经前的灯,刮掉了墙上的钉,刮翻了钉上的弓。
∨这是一段星散、坑平、冰化、松倒、鹰飞、僧走、经乱、灯火、钉掉、弓翻的绕口令。
快吸快呼训练
快吸快呼的训练,可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子,要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。
①快板儿书:
给诸位,道大喜,人民政府了不起!
了不起,修臭沟,上先儿先给咱们穷人修。
请诸位,想周全:
东单、西四、鼓楼前;
还有那,先农坛、天坛、八庙、颐和园;
要讲修,都得修,为什麽先管龙须沟?
都只为,这儿脏,这儿臭,政府看着心里真难受!
好政府,爱穷人,教咱们干干净净大翻身。
修了沟,又修路,好教咱们挺着腰板儿迈大步:
迈大步,笑嘻嘻,劳动人民又心齐。
齐努力,多做工,国泰民安享太平,享——太平!
—一选自老舍剧作《龙须沟》
要求;由一般速度的练习开始,逐渐加快速度。
气息吐字要配合好。
气息通畅不紧,吐字清晰利落,感情有起伏扬抑的变化。
②.贯口段子练习
大宋朝文堰伯,幼儿倒有伏囚之志,司马文公倒有破瓮救儿之谋,汉孔融四岁让梨,懂得谦逊之礼。
小黄香九岁温席奉香,秦甘罗一十二岁身为宰相。
吴周瑜七岁学文九岁习武、一十三岁官拜水军都督,执掌六郡八十一州之兵权,施苦肉陷连环借东风借雕翎火烧战船,使曹操望风鼠窜,险些丧命江南,虽有卧龙风雏之相帮,那周瑜也算小孩子当中之魁首。
气息训练要加强呼吸肌的训练
1、腹肌弹发练习:
用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部,口腔舌位可以用以下四个音来配合:
哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。
开始需一声一声的发,注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。
舌根、下巴均需放松,软腭需上挺,咽壁也需收紧挺直。
发出的声音,应该有力度。
配合有一定基础后可以连续发音。
当你能连续稳定在一定力度状态发音后,可以再改变音强、音高、力度强弱等。
在发“哈”时,听起来似京剧小生的笑,在发“嘿”时似冷笑。
2.腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。
有的人腹肌力量不小,但是不会主动与呼吸、发声配合。
特别是女同志,由于生理的原因,腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。
可以做以下练习,体会腹肌与呼吸、发声的配合。
(l)、仰卧,小腹上放一本较有分量的厚书,体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。
在自然呼吸状态下,小腹在吸气时是上抬的、呼气时是下塌的,即:
吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩,这种呼吸配合称为顺式呼吸。
在有意识采用.“腹壁站定”状态有控制的吸气时,小腹不是明显地上抬,但有一定的绷紧感,不是完全松弛:
呼气时仍是渐渐下塌收缩,这种呼吸配合称为逆式呼吸,练气功的人常采用逆式呼吸。
无论采用顺式呼吸或逆式呼吸,当吸气较满时,小腹始终会稍微上抬(即外凸)的,在吸气时过度地收腹会顶住膈肌,影响膈肌下降、从而影响吸气量。
当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后,可以练呼吸的基本状态、然后发声;发长声单元音,体会“送气发声”时,腹肌与呼气的关系。
当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
(2)、坐在硬凳前端,双腿伸直,腰腹放松,上身自左向右或自右向左旋转,上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”,上身前倾呼气时,腹肌有意识收缩送气。
这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
控制膈肌能力的锻炼
1.膈肌弹发:
在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。
膈肌弹发与“狗喘气”的不同,一是变开口为闭口,这样可以减轻气流对喉部的摩擦;二是变无声为有声,在呼气的同时弹发“hei”音。
膈肌弹发具体练法如下:
第一步,深吸气后,发出一个扎实的“hei”音。
要求喉部、下巴松弛,似没有一样不用力,舌根在发h时,有前送弹动感;而胸前剑突下有明显的向上弹动感。
在弹发“hei”时,必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。
开始气与声可能会超前、先出气后出声,也可能会落后,出声了、气尚未弹出,还可能气弹出却未用在发声上,气弹了而声音仍用嗓子喊出来……等等现象,这在初练者是必然的现象.不要着急,可以慢慢地一声一声地找。
这时需注意三点:
一是,控制膈肌正确地上弹,既不是上腹部向外努(这样气不是外弹、而是内吞),又不是上腹部向内拙挤(这是送气而非‘弹气’)
二是,喉头部位一定要松弛,气弹出才可能弹发出hei音。
否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声;
三是,由于未经训练的人,有意识控制膈肌的能力较弱,在开始练膈肌弹发时,发出的hei音并不强,但弹发正确的hei音,是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。
在开始练膈肌弹发时,首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确,不必贪多、贪快、贪连续发音,只有一声、一声练得有力了,才能连续发音。
第二步,在膈肌单声弹发状态稳定的情况下,增加连续弹发hei音的次数,连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7-8个hei音。
连续弹发时,要注意给气的力量应该均匀,发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。
在连续弹发时,还应注意将膈肌的力量控制集中到弹发的瞬间,而在弹发间隔时、膈肌要迅速放松还原到原位。
不会放松,膈肌越弹越紧张,最终会因无气可弹而力竭。
只有弹发后的迅速放松才能使气不断地进入、弹出,也有利于膈肌再次积聚力量弹发。
第三步,坚持第二步连续弹发练习,数日后会获得“自动”进气的感觉,以无限制的连续发出稳定hei音时,就可进行第三步练习:
由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。
第四步,在第三步的基础上,做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习。
类似于京剧老生的大笑状。