高三学生心理辅导Word下载.docx
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（1）记住某个轻松愉快地感觉，在大脑过分焦虑的情况下通过大脑的唤起消除过度焦虑。
平时的训练时候，回想自己某个让自己感到最安静、轻松、愉悦生活状态——或者在听某个自己最喜欢的轻音乐；
或者是在白色的沙滩上晒太阳的感觉。
然后，在不同的时间、地点适时训练自己对这个情景唤起，借这种情景的唤起让自己的情绪达到一种安静、愉悦的状态。
（2）借用无意识书写来吸引自己的注意力，从而消除过分的焦虑。
前面说过，考前出现过度紧张和焦虑，其心理根源在于个人对未发生的事的一种可能结果的预期或假设进而出现心理矛盾和困惑，自信心降低。
这种预期或假设往往以语言、图像的形式在内心快速呈现而难以自拔，并不断的给予自己心理暗示，从而导致考前焦虑。
如果焦虑情绪相对比较严重，就要借助这种外力影响来调整自己的情绪了。
首先准备一张白纸，当过度焦虑情绪无法消除的时候，半闭双眼，用笔轻轻的在白纸上一行一行的随意进行一些无规则的、连续的、类似文字的书写。
书写的时候，克制自己什么也不要想，要完全的随性而为。
写完一行，不要停止，另起一行不间断地书写。
一般来说，大约1分钟就能分散已有的引起焦虑的考试预期结果情形的注意力，从而让情绪稳定下来，达到一种比较平静的状态。
因为无意识的书写的符号本身没有意义，故而不会引起新的刺激和想象，所以此时大脑处于一种强制的休息状态，对即将来临的紧张考试，有很大的好处。
（3）镇定按摩。
当焦虑情绪很严重时，比如坐立不宁、手心出汗、小便频繁、胃部难受等一些反映到生理上的精神紧张的状态时，可以借鉴一下对有镇定安神的穴道进行按摩的方法来缓解症状、调节情绪。
考生可以用右手大拇指轻轻按摩内关穴，按摩时要轻轻地、有节奏地顺时针进行，1-3分钟效果最佳。
中医上，内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。
内关穴有益心安神、宽胸理气镇静作用。
手和手腕之间有一个界限，叫做腕横纹。
将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。
为了说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋的中间。
2．如何克服考试中的过分焦虑情绪
在考试进行中，也会突然出现过分焦虑。
如前面所说，突然遇到较难的题目（或难度较大的一类题目，如图形推理），或者突然的、持久的高强度的脑力活动导致的一种绝对的焦虑情绪。
如果进一步严重，也会导致暂时性的情绪浮躁、直至大脑空白。
由于考试中的焦虑是绝对存在，根据焦虑的成因：
如果是因为遇到较难的一类题目，不妨大胆的跳过，然后回头再解决，如果情形比较严重，则需要暂时闭上双眼，尽量去除一切杂念，强制保持大约30秒到1分钟（在考场行这段时间的足以让心理上感觉很长，且足够重新调整大脑）休息状态，然后继续作题——磨刀不误砍柴工，耽误的时间，足可以用清新的思路缩短的作题时间来挽回。
考试进行过程中，考生的情绪受到考题的刺激，处于一种持续的兴奋状态。
最好的考试状态类似一种完全忘我的境界。
这种作题的状态，完全可以通过平时的作题训练中练就。
尤其对于行政能力考试，备考不仅是一个技巧积累的过程，更是一种做题感觉的寻找、调适的过程。
所以，平时注意了对做题状态、做题中的情绪控制，对避免克服考试中的过度焦虑状态有非常大的帮助。
另外在平时的生活中，如果考前尚未作过全真的模考，就有必要进行一次完全限制时间的模拟训练了，至少要让大脑为不久就要进行的高强度考试预热一下。
考前充足的睡眠、营养也是必需的。
最后，需要对临考前突然觉得没有信心的考生说的是：
坚持——不管事情多么难做，不管自己多么的没有信心，坚持的最后收获总是让自己满意的；
成功之前，谁都不知道自己能否成功，学习中进步的时候，谁也感觉不到自己在进步。
高三心理辅导之-----合理认知
合理认知什么？
两个方面：
一个是高考，一个是自己。
首先谈谈高考。
同样是面对高考，不同的人有着不同的感受。
我想问大家，在你们眼里，高考是什么呢？
我清楚地记得在我刚刚毕业的时候做过的一个调查，其中就有一个问题是“高考是什么”，当时同学们的回答令我震惊：
高考是猛虎；
高考是人间的地狱；
高考是刑场；
高考是决定一生的转折；
高考是成功者的天堂，失败者的地狱；
高考是教育者们想出的一种最残酷的折磨人的手段等等。
当时我震惊的同时有一种很强烈的感受，那就是：
他们太可怜了，可怜的不是他们的处境，而是他们的心境。
在座的各位又怎么样呢？
我想随着时代的发展，我们的这种心态却也没有停止前进的脚步吧!
在我进行心理咨询的过程中，每每在高考前的这个学期，高三的学生占的比例是最大的。
最突出的问题就是焦虑，学习焦虑，考试焦虑。
面对高考，我们可以选择不同的认识方式，也正是这些不同的认识方式，决定了我们面对高考的心态不同。
但在这些不同的认识当中，总有一些认识是客观、科学、积极、有利的，而当我们明知道某些认识是消极的，不利的而不去摆脱，那是可悲的，用一句话概括，那就是需要我们能够在最糟糕的情境下，去做出最好的选择，包括认识，包括行为。
但事实是，有很多人反而是在本不是很糟糕的情况下，选择了一种最糟糕的认识和行为，结果可想而知，只能用遗憾、可惜来形容了。
那么究竟该如何认识高考？
我想从三个方面来谈一下自己的感受：
一、高考考什么?
有一些同学这样说，我就怕高考的时候紧张，发挥不出我的真实水平，那多可惜呀!
我说，一点都不可惜，为什么呢？
因为高考就考你这个呢。
不可否认，高考要考你的知识基础，思维能力，但其中还有一点非常重要的，就是你的心理素质，一个连高考都不能面对的人，我想以后也不能经得起更大的风浪。
有的同学在考前往往会出现非常紧张的情绪，一旦考不好，就呼天抢地，认为自己很屈，因为在他看来，考试嘛，不就是考知识吗，而我的知识基础比别人好，却考不过别人，多屈呀。
其实不然，心理素质和知识水平二者有一方面不行，我想你都该接受最终的结果。
心理素质好，即便是学习成绩不好，相信将来社会上也一定会有你的一席之地，但是如果仅仅是学习水平高，但心理素质非常不好，长此以往，总有一天你会被淘汰。
无论是什么样的结果，高考都是公平的。
到高考那天，你的心理素质是固定的，你的知识水平是固定的，固定的心理素质加上固定的知识水平决定了固定的成绩，既然是这样，还担心什么呢？
就像是在高考之前你和你的高考结果之间隔了一层布帘，现在布帘那边的东西已经摆在那儿了，只需你拨开布帘看个清楚而已了。
干脆在高考前，能多学点就多学点，让自己在高考的时候能把当时的那个固定的知识水平在这个阶段提一提，然后能放松一些就放松一些，让自己在高考的时候心理状态好一些，到了考场上告诉自己：
一切已经无法改变，只要安心答题就行了。
我常说的一句话：
如果除了向前走别无选择的话，就只管走你的路好了。
所以，高考本身并非只是考你的知识，更是一种心理的考验。
高考的结果也不是由高考那两三天决定的，而是由整个高中你走路的姿态决定的。
二、高考到底是为了什么？
每个人都有自己的目的。
目的越表面化越不容易达到。
就像很多获得巨大财富的人，其实最初他们只是想成就一翻事业。
而最初只想着赚钱的人，最终往往是一事无成的人。
从我们寄予高考的目的而言，有的同学想，高考不就是为了将来的幸福吗？
苦了几年，幸福一生！
你错了，如果现在你还在苦（我说的是你的心），你的心苦的话，你的将来也幸福不到哪儿去，幸福与否的决定因素不是你获得的外在的东西，而是你这个人，你这个人感受幸福的能力。
家有万贯财富，你可能是天下最不幸福的人；
纵然家徒四壁，你也可能是世界上最幸福的人。
当然，我不是说不要你去追求外在的结果，而是要有一个正确的态度，当态度正确了之后，该属于你的自然就会属于你。
那么，高考究竟是为了什么呢？
我想如果这个问题你要是弄明白了，你会获得你所能获得的一切。
我认为，高考其实就是为了你更好地成长，无论是就高考的结果理想与否，还是就面对高考的这个过程而言，最终都会归结到你的成长。
如果能正常发挥出你的水平，你会去你一个适合于你发展的环境里继续读书；
面对高考的过程，是你的复杂心境变化的过程，在这种充满了喜怒哀乐的生活过程中，我们也在体会着自己的变化，痛苦也好，彷徨也罢，都是你的心灵成长的契机。
蚕经过痛苦的挣扎才有了继续生存的可能。
千万不要排斥高考，越是能让我们感受深刻的东西越能让我们成长。
从高考本身而言，也有很多同学可能会有这样的想法，高考就是要我们的将来分出个高低，要把我们刻意分出三六九等。
这也许是高考的一个结果，但绝不是高考的目的。
高考的目的说白了就是：
让你去你该去的地方。
就像鱼儿在水里游，鸟儿在天上飞一样，你不能说：
好啊，在天上飞感觉多好啊！
我要上天。
不用说上天，你就上陆你都完了。
同样道理，高考就这样，首先看你的水平、兴趣、能力适合在什么水平的学校的什么专业。
这些既是主观的，又是客观的，主观的，你自己怎么想？
客观的，你的水平怎么样，你所要投入的环境怎么样。
所以，我们在高考的时候尽量以心平气和的态度来问自己，我究竟适合到什么样的学校的什么专业，然后告诉自己：
我要能考上这样的学校，就是理想的了。
选择适合自己发展的，这才最明智的。
世上的成功莫过于找到适合自己的位置。
所以我说，高考是让你去你该去的地方。
三、高考决定了什么呢？
也许大家不会有比对高考的紧张感和关注程度更大的对象了，但事实上，与这种有形的考试相比，我们在以后的人生路上，还会有很多无形的甚至是更严峻的考验。
有形的考试好考，无形的考试也许会使我们在不经意间被弄得一败涂地。
而且高考并不是决定我们一生命运的绝对的转折。
它只是我们人生的一个驿站而已。
我有一个同学，很要好的朋友，他上高中的时候是自费，在我们班是五十多名，后来经过努力在高考的时候，考上了吉林工大，应该说比较理想的了。
可喜可贺！
可是好景不长，因为在大学期间的一个无形的考试没有处理好，导致最终连毕业证和学位证都没能拿到，大家可能感到有些意外。
是啊，这不等于没考上大学吗？
有的人可能说，还不如不去了，白费钱，后来，他父亲一气之下，一分钱都不给他了，那段日子真的很苦啊，我跟他一块苦，因为我复读了一年，她毕业的时候，我在大四，当时我手里也没钱，我们两个人每天都盼着我们学校每个月的67元钱补助能早点下来，然后我们每天三餐都是馒头对咸菜。
对于他而言，人生的无形的考试与高考相比怎么样，也许你认为没法比，但却影响这么大。
比高考的影响还要大，高考考好了，却因为这个无形的考试而白考了。
类似的我身边的熟悉的人的例子还有很多，我能举出一大堆。
也许在座的各位同学也都为我的这位朋友感到遗憾。
但我告诉你，就是连任何证明他上过大学的东西都没有的他，后来却成了一家软件公司的经理，现在是一个大型企业电脑部的部长，有很多好的单位想要挖他，北京的、深圳的，前途无量。
同学说，咦，怎么会这样？
是不是因为他总上网玩游戏呀？
那是瞎扯，他上大学过程中自学了计算机程序语言，学得还不错。
如果你说高考考好了就能有好的将来，我这个同学考好了，可他的结果却是连大学毕业证都没拿到。
你说不上好大学很难有好的将来，可是任何证明他曾上过大学的东西都没有的他现在活得却很风光。
我不知道他的例子会给大家一个什么启示，可千万别说：
那你的意思是说，看来考大学还不如不考的呢！
我可没这个意思，我的意思是说，决定你以后人生之路的不是高考，而是你面对人生的态度。
只要你认真去面对生活了，生活也一定不会亏待你。
我只是想让大家知道：
决定你一切的并不是高考，也不是那一纸成绩，决定你将来发展的是你的这个人，一句再不过简单而且通俗得老掉牙的话就是：
是金子总会发光的。
但是什么决定了你是不是金子，是你的心态，是你的人格，是你的素质和能力。
高考之后我们要面临的更严峻的考验多的是，等过几年之后，我相信你会说：
高考算什么！
当然，我们还是要尽力让自己通过这么一段时间的调整和努力，在高考中发挥出比较理想的水平。
其实有很多同学的紧张感，压力感就是来源于对高考结果，或者说是后果的一种过分担忧。
首先，因为自己的不足感，即认为自己学得差得太多了，但是时间却所剩无几了。
我听到有个高二的同学说：
听说08年高考提前了，我说“那又怎么着？
”他很惊讶地说：
“怎么着？
提前了那我们不就复习不完了吗？
”我说：
“你们复习不完，凭什么别人就能复习完啊？
”“也是”他有些恍然大悟。
大家也一样，你们没有全学会，凭什么别人就一定能全学会。
你们紧张，凭什么别人就不紧张。
你们时间短，凭什么别人的时间就不短。
有同学又说了，那人家以前学的好啊！
人家以前学得那么好，凭什么你要在高考中非得比他们好。
既然人家原来比你好，你就不要总跟人家过不去，跟人家过不去，你就是在跟自己过不去。
莫不如扪心自问：
现在我还能做些什么？
好，那我就做些什么。
另外，大家再看看每年高考结束之后，也有自杀的，我听说过一个例子，有一个同学，高考结束，分数出来之前担心自己考不上大学跳河自杀了，结果第二天分数出来了，他比重点线高出四分。
但是即便没有高出重点线，又能如何，天塌下来了不成？
总会有一条属于你的路可以去走。
每年高考过后，绝大多数同学发挥正常，可能下面有同学毛了：
“呀，还有绝大少数发挥不正常呢！
”记着，别指望有板上钉钉的事，如果那样，生活将会多么的无聊，正是因为生活的变数，生活的不可预测，它才显得更加丰富多彩，更加的吸引人，更加的富有挑战性。
即便是发挥不理想，过去的那些高考考生我看回来的时候也都容光满面的，活得都挺好。
合理地认识高考的同时，我们还要认清自己说白了，就是要知道自己站在哪个位置。
有的同学总是把虚幻的自我当成真实的自我，认为自己不应该是现在这个样，所以否定现实中的自我，对自己不接纳，不认可，但是无论怎么努力，虚幻的自我怎么都变不成现实的自我，这样就更加地沮丧，无奈，痛苦。
却不能实行有效的行为来改善自己的心境。
我想认清自己，是要认清现在的自己和真正可能达到的自己。
首先，要通过几次的考试，看看自己的水平究竟是什么样的。
其实平时的考试不过就是为了暴露问题而出的题，出的题的范围基本上是在高考范围以内，高考范围是既定的，你在现在会的东西也是既定的，不会的东西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不会的东西越多，那么在高考那天你会的东西就会越多，因为你已经把它又弄会了。
现在我们不怕做错题，怕的是不敢去面对错题。
同样是面对错题，两个同学可能就会是两种心情，一个同学可能会想，怎么又错了，看来我是完了，高考肯定考不好了！
另一个同学可能会说想，嗯，挺好，又有机会让自己在高考中多得一分了。
所以大家一旦发现现在或者是在模拟考试中自己做错了题，应该高兴才对，因为它又让我在现在有了一个更好的选择，就是让自己去学会了原来不会的东西。
对于自己在高考中可能达到的水平，期望值不能太高也不能太低。
我们生活在家长、老师的期望之中，有的时候这种期望由于不符合我们的实际水平，导致了自己的心理压力很大，总有一种无能为力之感，其实这种感觉的来源并不是学习本身，而是对自己过高的期望造成的。
也就是说，自己认为应该达到的和自己感觉能达到的有一段很大的距离，这个时候我们需要调整一下自己的期望了，不要想当然：
我本来应该是这样的。
而是要实事求是：
我能怎么样？
然后再给自己一个合适的目标，这里面包括行动目标和成就目标，行动目标即什么时间完成什么样的行为，成就目标即在什么时间达到什么水平。
比如，你给自己设计这样一种行动目标：
今天我要巩固一下所有的英语单词，这个时候就得考虑到：
就我的水平，就今天的时间而言，我能不能完成任务，如果完不成，可不可以把任务分散到相对较长的时间里。
如果时间不够的话，我能不能降低一下自己的要求，即简单巩固，不求全会。
就这个目标而言，最终的结果也许并不重要，主要就是要付诸行动，因为只要是行动了就会有收获。
成就目标，比如，给自己订下在本周内我要达到把语文所有要求背诵的文言文背得一字不差，这就是要求自己最后的效果，即要让自己感受到成就。
更直接的就是做题的结果的正确率的提高，如果有考卷的话，要给自己这张考卷的成绩定一个目标，比如根据自己的水平，我再看看相关的知识，我想让自己通过几天的努力在这样的考卷中能达到120分，那好，我要通过努力达到这个水平，自然成绩也就理想了。
高考之前的自信非常重要，而自信又和很多因素有关，个性、目标、成绩、经历等等。
但是任何人，无论什么人都可以建立起自信，也许你的水平差得很。
同时任何人也都可能不自信，也许你的水平高得很。
由此，其实自信是建立在良好的自我认知和科学的自我设计的基础上的，而不是你的水平。
即先要对自己有一个清醒的认识，在些基础上科学合理客观地设计自己的目标、理想。
有的同学说了，很多是自己无法决定的。
比如父母期望自己能上北大，可是我吉大的水平都不够，我还哪有自信呢？
这就涉及到如何面对客观环境的压力，包括父母、学校和社会的压力。
我想一个人如果明知道自己达不到，却因为别人让自己去达到而告诉自己要达到，这是在欺骗自己，而且吃苦头的一定也是自己，为什么不坦然一点，对自己真诚一点，告诉他们也告诉自己：
我知道我是什么水平，但我会尽力做得更好。
所以，建立自信心并不是盲目抬高自己，最终抬得太高摔得也会很惨。
但是，也要相信自己一定能超越现在的自己。
高考题一般来说都会比平时练得要简单，更趋于基础化，如果正常发挥的话，都会比平时的成绩要高出一些。
有些同学以为平时总打400多分，高考也就打不了多少分，这是误区，我想高考怎么也会比平时高出20分到50分，甚至100分。
所以，要有信心让自己在高考中取得更好的成绩。
另外，要对自己宽容些。
那就是在高考前，不要给自己强加压力，只要一切正常即可。
接纳自己的状态是最好的状态。
人的很多感受都是来源于对自我的认知，也就是自我意识，多数问题也都来源于自我意识的偏差。
但是，我这里所说的对自己宽容一些，并不是纵容，而是更积极地实现自我。
想一想，如果一个人总是对自己很苛求的话，那他就会始终对自己持否定和消极的态度，还有什么力量来让自己充分开发自我呢？
当然，这也不是说什么都不从自己找原因，而是从自己找原因的同时要学会接受自我，接受自我的基础上再去完善自我。
就像这样说：
我身上有一些需要完善的地方，但我还是很喜欢我自己，当然我绝不停止自己前行的脚步。
这是一位同学的自述：
我来自内蒙古呼伦贝尔盟根河市，我的家乡是个很小的城市，去年高考，我的成绩名列全市第一，很幸运地被南开大学录取，进了自己喜欢的专业。
其实，不论考前还是考后的报志愿，我都是以一个平常心来对待。
能不能考上我都不会很在意，只要我努力了，发挥了正常水平就满意，不要对自己太苛求。
毕竟高考不是人生的唯一，考不上也没关系，我可以去做别的事，一样很充实。
如果这样想，考试就不会给自己太大的压力。
大家可能会以为我是考上了大学才说这样的轻松话，其实，我确实是这么去释放自己的。
我的家乡远离全国科技文化教育中心，就算我在学校里、市里考了第一，也未必能上理想的大学，因为你的成绩在全国考生中就是那个位置，高校当然会挑选最优秀的人才，不会因为你在当地考了第一而改变。
所以，考前我就告诉自己，不要去认定考什么什么大学，也不要把高考当作人生的唯一，我需要做的就是把老师要求我掌握的知识，认真复习好，认真对待考前的任何一次考试，同时对自己要有自信，相信自己能够把能力发挥出来。
心理问题指导之一：
如何缓解学业焦虑？
高三学生学业焦虑主要表现为考试焦虑何学习动力不足。
学生考试焦虑体现在对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。
之所以如此，原因有三：
一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的唯一指标。
二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。
三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。
只有减轻心理负担与学习负担，才能减轻学习上和精神上的压力，才能健康愉快地成长。
为了缓解和消除考试焦虑，可以尝试以下几个策略：
1.选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
2.未来对于每一个人来说都是一个未知数，不要过多地担忧将来的事情，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。
3.考前作好知识准备以及应付考试突发事件的对策和心理准备，有备才能无患。
不妨采用“极限思维法”，想象你所焦虑的事件可能的最坏结果。
你就会发现现状还是值得乐观的。
学习动力不足（即学习动机问题）也常常令学生苦恼。
一方面学生都有提高成绩的需要，而另一方面，又容易产生浮躁、厌烦情绪，导致学习无动力或动力不足。
学习动机分内在（具有持久性）和外在（具有短暂性）两种，学习者只有“知学”、“好学”并且“乐学“，从价值上给自己的学习以较高的评价，才会产生持久的学习动机。
当然，学习的外在动机也是必要的，只有二者和谐作用，才会相辅相成，相得益彰。
心理问题指导之二：
正确看待信心问题
一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。
精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：
“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。
因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。
”从这个意义上说，自卑也可成为一个进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。
但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。
在遭遇挫折时，建议同学们不妨尝试以下策略：
1.对自己有一个客观、全面的评价。
2.善于将成功归结为自己的能力。
3.体验内心的喜悦感和成就感，要相信之所以失败是由于自己努力不够或无效努力。
4.不妨制定阶段性目标。
5.在不断达到目标的过程中体验成就感。
6.增强自信心。
7.乐观、平静地对待挫折，因为挫折对于成功同样是必要的。
心理问题指导之三：
如何改善人际沟通？
有许多学生因在生活、学习
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