健康知识宣传Word下载.docx

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　　八、少吃烟熏食品的原因是：

　烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。

因此，应少吃烟熏食品。

　　九、怎样预防高血压？

　1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；

2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；

3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；

4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

　　十、怎样预防糖尿病？

　1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；

3、平时少吃糖，或少吃甜食；

4、经常锻炼，定期体检。

　　十一、怎样注意心脏保健?

　①经常锻炼，增强心脏收缩力；

②不吸烟：

③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；

④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

　　十二、怎样注意肺的保健?

　①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；

②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；

③厨房使用排油烟机；

④注意保暖，防止感冒和肺部感染；

⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

　　十三、肝脏有哪些功能?

　肝脏是人体的“化工厂”：

①能分泌胆汁；

②加工利用从肠道吸收来的营养物质；

③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

　　十四、怎样保护肝脏?

①不酗酒：

②不吃霉变食物：

③不滥用药物；

④积极预防病毒性肝炎。

　　十五、怎样注意胃的保健?

　①定时定量进食，不暴饮暴食；

②不吸烟，不酗酒；

③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；

④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

　　十六、怎样保护肾脏?

　①适当多喝开水；

②不要憋尿；

③预防尿道感染，以防发生肾炎。

　　十七、什么是心理健康?

　心理健康表现为：

①智力发育正常；

②有自知之明；

③有良好的人际关系：

④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

　　十八、怎样保持情绪稳定、愉快?

　①能正确认识自己，评价自己；

②热爱生活，对前途充满信心；

③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；

④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

　　十九、怎样正确处理好人际关系?

　①加强思想道德修养，保持心理平衡；

②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；

③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；

④敢于坚持真理，维护正义。

　　二十、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?

（1）二要：

①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；

②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

（2）二不要：

①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；

②不要躺着、走路或乘车时看书。

　　二十一、看电视应注意些什么?

　①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5—10分钟；

②观看者应离电视屏幕2米以上：

③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；

④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

　　二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?

　①高脂血症、冠心病、高血压；

②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：

③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；

④肠癌、乳癌等。

　　二十三、人体缺乏维生素会患什么病?

　①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；

②缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；

③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：

④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；

⑤缺乏维生素C可患坏血病。

　　二十四、人体缺铁会引起什么病?

铁主要来源于哪些食物?

　铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。

铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

　　二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?

　①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；

②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；

③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

　　二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?

　①起居规律，按时睡觉或起床；

②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；

③枕头高度适中，忌过高或过低。

　　二十七、居室内最适宜的温度是多少?

冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

　　二十八、噪声对人体有哪些影响?

　①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；

②使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；

③长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。

　　二十九、绿化对环境有何作用?

　绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。

它的作用有：

①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：

②吸附和阻留灰尘：

③调节气候：

④降低噪声；

⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。

。

　　三十、怎样预防脑中风?

　①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；

②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：

③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；

④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：

洗澡时水温要适宜，时间不要太长；

⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；

⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。

　　三十一、煤气中毒如何急救处理?

　①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；

②病情轻者，可让他喝热的糖茶水；

③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。

　　三十二、触电如何急救处理?

　①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；

②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；

③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。

　　三十三、如何做好骨折的急救处理?

　①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；

②如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0．5一1分钟，防止肢体缺血坏死；

③如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；

④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。

　　三十四、合理膳食的原则：

　《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：

①食物多样，谷类为主；

②多吃蔬菜、水果和薯类；

③每天吃奶类、豆类或其制品：

④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：

⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；

⑥吃清淡少盐的膳食；

⑦如饮酒应限量：

⑧吃清洁卫生不变质的食物。

　　三十五、什么是有氧代谢运动?

　有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。

有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

　无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220一年龄）*60％-80％的范围，即为有氧代谢运动。

每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20---30分钟。

有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

　　三十六、如何做好居室环境卫生?

　①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；

②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；

③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；

④不要在室内吸烟；

⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

　　三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：

　①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：

②烫（烧）伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；

③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；

④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；

如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；

⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。

三十八、健康的四大基石是什么？

　世界卫生组织指出，健康四大基石是：

合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　　三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？

　维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。

　维生素A：

动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。

　胡萝卜素：

胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

　　维生素D：

奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

　　维生素E：

植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

　　维生素B1：

糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

　　维生素B2：

动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。

维生素PP：

标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

　　叶酸：

牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

　　维生素B12：

牛肝、猪心、臭豆腐。

　　四十、心理健康的标准是什么？

　心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。

它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点：

　情绪：

有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。

　适应力：

能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。

　意志：

意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。

　行为：

行为协调，言行表里一致，有完整的人格。

　社交：

有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。

　智力：

智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。

四十一、怎样保持良好的心理健康状态？

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。

这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。

保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。

去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。

走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。

根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。

寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。

适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

四十二、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：

少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动

少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑

　　四十三20种不宜混吃的食物（保健常识）

　　1、猪肉+菱角---导致肚子痛 

2、牛肉+栗子---引起吐

　　3、羊肉+西瓜---伤元气 

4、狗肉+绿豆---会中毒

　　5、兔肉+芹菜---引起脱发 

6、鸡肉+芹菜---伤元气

　　7、鹅肉+鸡肉---伤元气 

8、鲤鱼+甘草---会中毒

　　9、甲鱼+苋菜---会中毒 

10、螃蟹+柿子---导致腹泻

　　11、白酒+柿子---会胸闷 

12、红薯+柿子---得结石 

　　13、糖精+鸡蛋---中毒重则死亡 

14、红糖+皮蛋---会中毒

　　15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛 

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

　　17、萝卜+木耳---得皮炎 

18、马铃薯+香蕉---面部生斑

　　19、芋头+香蕉---会腹胀 

20、花生+黄瓜---会伤身

四十四、腰椎间盘突出应该如何锻炼？

　1、悬垂法。

利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。

每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。

悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。

进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。

悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

　　2、倒走法。

在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。

每次约20分钟，每天早晚各一次。

双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

　　腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：

不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。

　　四十五、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么?

　　“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。