康复训练肩部.docx

康复训练肩部.docx

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康复训练肩部

肩部内收训练

水平压迫肩部训练（训练胸肌）。

将训练带套在背后。

将训练带的两端缠绕在双手上，直至拉紧。

水平内收肩部并保持最终姿势不动。

返回开始姿势。

提示：

挤压胸部。

高位下拉训练（结束姿势）。

向肩部下拉双臂。

不要弓背或低头。

变动：

可站立进行此项训练。

脊髓损伤--肩部内收训练（结束姿势）。

将训练带一端固定在高于肩部的地方。

抓住训练带的另一端，手臂与肩同高，肘部伸直。

下拉手臂至身体一侧，保持肘部伸直，拇指向下指向地板。

返回开始姿势，然后换另一手臂重复进行此项训练。

躯干应保持挺直，手臂应保持伸直降至身体一侧。

拉力训练（开始姿势）。

游泳运动员向前弯腰至腰部高度，手臂位于头前。

拉力训练（结束姿势）。

保持肘部伸直，双臂拉至最终位置，同时保持肩胛骨稳定。

肩部内旋训练

拉伸--收缩式肩部内旋训练（开始和结束姿势）。

首先，将训练管固定在患者背后，与肩同高。

训练管拉动运动员肩部向外旋转。

通过训练管拉动手臂进行外旋训练，然后进行同心内旋肌肉运动。

拉伸--收缩式肩部内旋训练。

拉伸--缩短式肩部外旋的中间位置。

保持肩部和肘部成90度。

让前臂外旋，平行于地面，然后快速返回开始姿势。

多重施力肩部内旋训练。

用带子将训练带绑在手腕和上臂上。

施加的阻力可强化肩部外展肌和内旋回旋肌的力量。

弹性阻力结合网球拍进行挥拍训练。

弹性阻力施加在手柄上，而非球拍末端，以避免杠杆臂太长。

肩部内旋训练（从自然姿势开始）。

首先，将手臂置于体侧，夹住纸卷或枕头。

训练中保持肘部弯曲成90度。

向胃部内旋肩部。

肩部内旋训练，伴有肩部平面90度抬升。

首先，让手臂在肩部平面上抬升90度，另一只手托住三头肌提供支撑。

内旋肩部至可忍受的水平位置。

挥杆式肩背部内旋强化训练。

高尔夫球手站位，使用力的手臂外展90度。

内收和内旋肩部来模仿高尔夫球手挥杆动作。

肩部其他训练

肩部其他训练1。

将训练管踩在脚下。

先将手臂置于体侧，处于内旋姿势。

保持肘部伸直，在肩胛面上抬臂80-90度。

肩部其他训练2。

将训练管踩在脚下。

先将手臂置于体侧，成外旋姿势（拇指向上）。

保持肘部伸直，在肩胛面上抬臂的同时，保持肘部伸直。

（利用挥杆击球姿势）强化肩部肌力训练。

站姿，用力的一侧肩部在身前水平内收。

模拟高尔夫球挥杆动作，水平外展用力的一侧手臂至挥杆击球姿势。

耸肩训练。

站姿，脚踩训练管。

向上耸肩，然后缓慢返回开始姿势。

肩部向后旋转训练。

站姿，双脚脚踩训练管。

向上耸起双肩，收缩肩胛骨（移动肩部向后旋转）。

肩部伸展训练

拉弓式训练（训练后肩）双手各抓训练带一端。

前臂伸直，另一手臂同时向后拉动。

保持这一姿势，然后返回开始姿势。

提示：

将弓和箭向后拉。

高拉背肌训练（训练背阔肌）（开始姿势）。

站立，双臂高举过头，将训练带的两端缠绕在双手上。

高拉背肌训练（训练背阔肌）（结束姿势）。

双手向外拉动训练带，同时双手向脑后下拉。

保持不动，返回开始姿势。

提示：

向外拉同时向下拉。

双人合作肩部伸展训练。

两人面对面。

每人手持一根训练带。

将训练带在两人间交叉。

两人各持训练带的一端并保持一定拉力。

伸展肘部，增加对训练带的拉力。

双人合作同步训练。

俯卧式划船训练。

趴在训练球上，将训练带压在训练球下。

向上拉动训练带，肘关节向上翘。

保持背部和颈部伸直。

坐式划船训练（开始姿势）。

坐在地板上或椅子上，膝部伸直。

将训练带中间位置套在脚底，然后抓住训练带两端。

坐式划船训练（结束姿势）。

屈肘，向身体拉动训练带，直至双手触胸。

不要弓背。

脊髓损伤，肩胛骨收缩训练。

双手各持训练带一端，抬臂至胸部。

一只手臂向后拉，做划船动作，然后返回开始姿势。

另一只手臂重复此项训练。

双臂应保持抬至胸部。

训练中肩胛骨向一起收缩。

俯卧式肩部伸展训练，伴有手臂外旋。

俯卧，肩部悬于床缘上，手臂直接向下。

肩部应外旋（拇指向外）。

向后抬臂至臀部。

手臂不要高过臀部。

缓慢返回开始姿势。

站立式肩部伸展训练，伴有手臂外旋。

站姿，肩部90度弯曲，伴有手臂外旋（拇趾向外）。

向下伸展肩部至臀部，缓慢返回开始姿势。

低拉力训练（开始姿势）。

站姿，手持训练管，手掌置于身体前方，向下（正握）

低拉力训练（结束姿势）。

伸展肩部，同时收缩肩胛骨。

高拉力训练。

从开始姿势，向后（向胸部）拉动双臂，同时收缩肩胛骨。

肩部水平外展训练

Blackburn姿势（俯卧式水平外展训练，伴有100度外展和外旋）。

俯卧，肩部悬于床沿，一只手臂直接指向下方。

肩部应处于外旋姿势（翘起拇指）。

抬臂至身体一侧，伴有100度水平外展直至几乎与地面平行。

缓慢返回开始姿势。

肩部水平内收训练，伴有90度的抬升。

站立，将训练管固定在门上。

首先，做90度水平外展和90度弯曲动作，水平内收双臂至身体中线，然后缓慢返回开始姿势。

俯卧式水平外展训练，伴有手臂外旋）。

俯卧，肩部悬在床沿，手臂直接指地。

肩部应处于外旋姿势（翘起拇指）。

抬臂至身体一侧，伴有90度水平外展直至几乎与地面平行。

缓慢返回开始姿势。

高反拍击球训练。

首先训练身体前方处于自然水平外展/内旋姿势中弯曲90度的肩部。

水平外展手臂模仿高反拍击球动作，同时抓住训练管另一端。

肩部投掷训练

Flex-T投掷训练。

投掷的一手抓住训练管，另一只手固定训练管。

从平衡的T姿势开始。

Flex-T投掷训练（结束姿势）。

前臂不动，在承受阻力的情况下，移动为挥臂投掷的姿势。

肩部外旋训练

增强式肩部内旋90度训练（开始和结束期）。

首先，肩部外展90度，内旋至90度。

通过训练带快速向外旋转肩部至垂直位置。

快速返回开始姿势。

重复进行此项训练时要有一定的暂停时间。

有节奏的稳定性训练，伴有抗阻式肩部外旋。

使肩部处于90度外展和外旋姿势。

利用弹性阻力拉动手臂向内旋转。

医生应为患者提供有节奏性的稳定性训练挑战难度。

大胸肌收缩舒张训练。

首先，手臂伸展至身体一侧，略微过头，放在身后。

将训练带固定在桌子下。

另一只手放在胸部保持稳定。

保持肘部伸直，向上抬臂。

然后舒张至开始位置。

俯卧式水平外展训练，伴有外旋。

跪在地上，趴在训练球上，将训练带压在球下。

保持肘部伸直，向身体一侧抬臂，拇指向上。

保持背部和颈部伸直。

林顿式外旋训练。

跪在地上，另一只手按住训练带一端。

保持肘部弯曲90度，手臂横在腹前。

保持头部和背部处于自然姿势。

林顿式外旋（中）训练。

保持肘部弯向一侧，向外旋转手臂。

林顿式外旋（结束）训练。

伸展肘部和手臂，向上指向天花板，挤压肩胛骨。

保持这一状态，然后缓慢逆向返回开始姿势。

90度时增强式肩部外旋训练（肩部外展--训练中间/缓慢运动）。

首先将训练管固定在身前肩部高度，拉动肩部使之内旋。

通过训练管拉动肩部，使肩部内旋，然后进行同心内旋肌肉运动。

90度时增强式肩部外旋训练（肩部外展--训练中间/缓慢运动）。

保持肩部外展，肘部弯曲90度。

让前臂内旋，平行于地面，并快速返回开始姿势。

脊髓损伤--肩部外旋训练。

肘部弯曲成90度，双臂置于体侧。

一手抓住训练带；另一只手抓住训练带另一端，拉离身体，保持上臂紧贴体侧。

肘部应保持位于体侧，并在这一动作过程中保持弯曲。

返回开始姿势。

换另一手臂重复进行此项训练。

上臂应保持始终位于体侧，且肘部弯曲成90度。

双肩外旋训练，伴有肩胛骨收缩和受压。

双手抓住训练管，手臂置于身体两侧，肘部弯曲成90度。

外旋肩部的同时，收缩和压迫肩胛骨。

肩部（向前）挛缩伸展训练。

仰卧，肩部外展成90度，并尽力外旋。

将训练带的一端绑在床上，另一端固定在患者手中或手腕上（或者让患者抓住训练带另一端）。

进行伸展和舒张训练。

逐渐增加训练动作的保持时间。

肩部外旋训练（从自然姿势开始）。

将手臂置于体侧，夹住纸卷或枕头。

训练中保持肘部弯曲90度。

外旋肩部使肩部刚刚超出自然姿势，然后返回开始姿势。

肩胛平面上90度抬升过程中的肩部外旋训练。

首先，在肩胛平面上手臂抬升90度，另一只手托住三头肌提供支撑。

外旋肩部至垂直位置，如果无法达到垂直位置，则可达到可忍受的位置。

俯卧外旋训练，伴有90外展。

将训练管固定在床腿或底座上。

俯卧，肩部悬于床沿上。

肩部90度外展，外旋肩部，使肘部弯曲90度，肩胛骨收缩。

使用弹性训练棒进行外旋振动训练，伴有肩胛平面上90抬升（自由女神像式）。

站立，在肩胛平面上抬肩90度。

将训练管固定在手上，从而为肩部外旋提供阻力。

同时手握弹性训练棒。

振动弹性训练棒，肩部处于90/90位置。

高拉力训练。

从开始姿势，手臂拉回，伴有肩部70度抬升。

同时向外旋转肩部，弯曲肘部成90度。

肩部外展训练

双人合作拉力训练。

两人面对面。

一脚向前，一脚向后，将体重均匀地分配在每只脚上。

保持背部伸直。

2条训练带在两人胸前交叉。

水平外展肩部。

两人合作同步训练。

肩部侧推训练（开始姿势）。

首先坐在训练带中央，肘部伸直，双手各持训练带一端，双手抬至腰部高度。

肩部侧推训练（结束姿势）。

拇指向上指向天花板，肘部伸直，双臂从两侧抬起，直至与地面平行。

不要弓背或屈肘。

变动：

可站立进行肩部侧推训练。

肩部外展90度训练。

站姿，将训练管踩在脚下。

伸直肘部，手臂外展90度，拇指朝上（肱骨外旋）。

肩部推举训练（开始姿势）。

首先，双手与肩同高，分置身体两侧，将训练管踩在脚下，肘部几乎完全弯曲。

肩部推举训练（结束姿势）。

从开始姿势，肩部从30度抬升至70度。

确保抬肩不能超过90度（即高于肩部）。

高位划船推举训练（开始姿势）。

首先使手臂处于高位划船训练的结束姿势（反M姿势）。

高位划船推举训练（结束姿势）。

保持肩胛骨收缩，游泳运动员双臂上下升降30度。

肘部不应高过肩部。

三角肌侧抬训练（站在Bosu球进行训练）。

站在Bosu球上，将训练管踩在脚下。

两侧抬臂至90度，在Bosu球上保持平衡。

肩部弯曲训练

俯卧式弯曲训练。

跪地，趴在训练球上，将弹性阻力训练带（训练管）压在训练球下。

保持肘部伸直，向上抬臂，翘起拇指。

保持背部和颈部伸直。

辅助性肩部弯曲训练（末端部分）（开始姿势）。

要通过关节活动度的开始和中间部分来帮助肩部主动弯曲，首先要将训练带固定在患者的头顶上前方。

患者抓住训练带另一端至裤缝部位，保持肘关节伸直。

辅助性肩部弯曲训练（末端部分）（结束姿势）。

用训练带向上拉动肩部，使肩部成弯曲状。

在关节活动度的末端部分保持对训练带的拉力，以增加关节活动度。

返回开始姿势后重复此项训练。

调节训练带的阻力和位置，以适应患者的极限。

辅助性肩部弯曲训练（中间部分）（开始姿势）。

要帮助肩部主动弯曲，保持对训练带的拉力，在关节活动度的末端部分保持对训练带的拉力以增加关节活动度。

返回开始姿势，然后重复此项训练。

调节训练带的阻力和位置，以适应患者的极限。

辅助性肩部弯曲训练（中间部分）（结束姿势）。

在承受弹性阻力的情况下弯曲肩关节，然后用训练带向上拉动肩部至结束姿势。

在关节活动度的最大位置保持对弹性训练带的拉力，以增加关节活动度。

返回起始姿势，然后重复。

调节训练带的阻力和位置，以适应患者的极限。

将下斜方肌放在训练球上进行训练。

趴在训练球上，将弹性训练管的一端压在训练球下，使使训练管能够提供弹性阻力。

进行肩关节弯曲训练以增强下斜方肌。

辅助性肩部弯曲训练（用于肩周炎训练）。

将训练带的一端踩在脚下，另一端从患者背后绕过发病的肩胛骨和肩关节顶部。

确保训练带成带