武当山道家传统武术馆道家传统养生方法.docx

武当山道家传统武术馆道家传统养生方法.docx

《武当山道家传统武术馆道家传统养生方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《武当山道家传统武术馆道家传统养生方法.docx（7页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

武当山道家传统武术馆道家传统养生方法

武当山道家传统武术馆道家传统养生方法

道家人有自己一套独特的养生方法，道家养生强调精神的超然、安宁，渴望自由，今天为大家推荐道家传统养生方法。

一、清静虚无

老子主张见素抱朴，少私寡欲，排斥人的一切欲望，排斥外界事物给人带来的诱惑。

他主张通过柔弱无为、虚静自守来排斥干扰，达到返朴归真的目的。

庄子的养生法则为“虚静自守”，“养神，守形，无欲”，“目无所见，耳无所闻，心无所知……”。

二、顺乎自然

崇尚自然是道家养生的基本原则。

道家认为：

以自然界的秩序变化为法，摒弃人的理性因素，在养生中采取顺乎自然的行动，就能维护健康，延年益寿。

“人法地，地法天，天法道，道法自然。

”老子认为人的一切都应顺应自然规律，不要悖天地之理。

而人最初的状态接近自然，因此，养生要返朴归真，以重返婴儿状态为最高标准。

庄子认为，人与自然合一是养生的最高境界。

他主张破除一切人为地刻意追求，认为“无为”、“无已”、“绝对逍遥”，是达到天人合一的根本途径。

三、以气养生

《史记》载：

“老子百有六十余或二百余岁，以自修道而养寿也”。

历史上有老子不知其所终之说，虽不可全信，但史学界一致看法是：

老子比孔子年长近三十岁，又比孔子死得晚，孔子活了72岁，老子当是一位百岁寿星。

老子长寿得益于其养生之道，其核心是：

“吾欲独异于人，而贵食母。

”这食母就是“食气”。

食气是老子创造的古人养生的主要方法，成为历代气功家练功之要旨。

为人类的健康做出了巨大贡献。

1、老子的经络之说

老子发现了经络（经脉和经穴），说经气全身左右二十四条经脉往复运行，循环无端。

这一发现，比我国四大发明意义更伟大，更深远。

2、老子的精气之说

老子认为人的天地之根就是指人的口鼻。

口进饮食为阴气，鼻入空气为阳气。

要想不死就得依靠口鼻这个人与自然最直接的门户。

这为练气功能养生，中医药能治病提供了理论依据，对人类健康贡献巨大。

3、老子的神守养生法

“凝神入气穴”的神守养生法是老子养生的主要方法。

包括守督观窍法，守腹法和守中法。

窍指人九窍之一的后阴上的尾阊穴，是督脉（经脉）这个纲的绳头。

守督法对调节神经系统，改善全身机能具有很好作用。

守腹就是意守以关元穴为中心的小腹处—下丹田。

神守下丹田对于培养精气，改善消化系统机能和下肢好处极大。

守中是说守中脘穴，即脐上三寸的中皖穴，又说为丹田。

神守丹田具有清醒头脑，改善五脏机能的作用。

老子以气养生之道是中华民族传统文化的瑰宝，其思想光芒可与日月同辉!

根据老子以气养生的理论，后来的道家逐步创立了呼吸修练养生法。

道家气功的主要练气之法即是呼吸修练，即通过对自然之气的呼吸吐纳，达到调和周身之气，并使之却病延年的一种功法。

4、庄子吐纳法的最高境界为胎息

庄子的“吹响呼吸，吐故纳新”即指此法。

其最高境界为胎息，即不以鼻口呼吸，如在胎胞之中，以脐呼吸，故曰胎息。

学会胎息，则道成矣。

胎息有两个特点：

一是在修练时把人体呼吸调整得极细极缓极深极匀，以之于把鸿毛放在鼻口之上也纹丝不动，同时在自己的思想上全然忘记呼吸的存在;其二是以意念想象其气由脐出入，又周流全身，循环往复，好比婴儿在母腹中，鼻无呼吸;又好比龟蛇入蛰，口鼻之气几乎处于停顿状态，只体内之气周流环注而已。

四、精神修练

精神修练是道家修练的最高境界，也是道教养生的主要方法之一。

其主要方法有：

1、清心寡欲

老子哲学观核心是清静无为，反映在精神修炼上就是清心寡欲。

即思想清静安宁而无杂念;不要有过多的欲望，对不良和欲要节制。

方法上主张清静无为，绝学无忧，离境坐忘等。

2、信道修练

即宣传“道”的功用，坚定“道”的信念，确立学道的志向，自觉地学道。

道家豪放地提出：

“天不可信，地不可信，人不可信，心不可信，唯道可信”，“我命在我，不在于天”，这种与天争寿，积极进取，人定胜天的乐观主义精神。

3、广积善德

道家从天人感应，善恶报应的角度，确立了善德的修炼内容。

认为心地善良，与人为善，多做好事，多做善事，也就是多积善德，才能感动主宰人间善恶的天君，由此才能得道成仙。

4、知足长乐

老子在《道德经》中认为，世上没有比不知足而更大的灾祸了。

只有知足，才能经常得到满足，精神上就乐观，少有烦恼，这样身心清静，就可以健康长寿。

重视精神修炼是道家区别于其它学派的重要特征。

中国历代医学家，养生家，哲学家无不重视精神调养。

庄子说：

“弃事则形不劳，遗生则精不亏，夫形全则精复，则精神不会消耗，与天地为一”。

大意是说：

把世事丢开则形体不会劳累，看破生死则精神不会消耗，身体就会健康。

孔子说：

“仁者寿。

”董伸舒说“仁人之所以天下之道，外无贪而清静，心和平则不失中正，取天地之美以养其身。

”

俗话说：

“吃饭欢乐，胜吃良药”。

这是说良好的情绪能增进食欲，有利消化。

精神修炼又称心理养生、精神调养，是中国博大精深传统文化的重要内容。

它所包含的道理很简单，。

胸怀大度，无忧无恼，，就能够使人的身心处于自然安详，平和的欢乐之中，保持身心健康。

打坐前准备

1、静坐最好能另觅静室，假使条件不许可，那末可就在卧室中。

窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

2、坐时或另备坐凳或就在床上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。

道家打坐的正确方法

一、姿势

以打坐姿势进行，（在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象）。

打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。

一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。

盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。

（当然能双盘更好）

盘坐时要求注意以下几点：

1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。

这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、头正颈直、下颌微收。

舌抵上腭。

因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。

实际上仍有偏斜。

可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。

这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

二、意念与呼吸

坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上（轻闭或微留一线之之光）。

把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。

这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

三、注意事项：

1、数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸。

全神贯注，心念集中，好像母鸡孵蛋一样。

如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来，从一重开始数起。

2、注意要将呼吸调到：

深、长、匀、缓、柔。

“深长”：

呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长;慢慢则会感到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机;“匀”，不要时快时慢，要速度均匀;“缓”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若无意，不要用力呼吸。

3、如果数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以将计数改为从一到十，慢慢可以过渡到从一到三十，基本上，如果可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标，可以修第二步了。

4、在修炼过程中要注意防止以下三种情况：

第一昏沉

打坐时昏昏沉沉，打瞌睡。

昏沉容易被当作是入静，尤其注意。

真正入静时，心神很明晰，身心轻爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心浊重无明。

造成昏沉的主要有以下三个原因：

1、饮食不调，打坐前吃了过于油腻的东西，或吃得太饱。

要少食油腻，不要吃得太撑;

2、姿势不调，有的同志坐着坐着，身体便走形了，慢慢头也低了，腰也弯了。

头低腰弓的姿势，最易引起昏沉;

3、劳逸不调，打坐前工作或做别的事情过于疲劳。

身心疲倦。

此时，最好先睡半个小时，恢复疲劳再炼。

第二，散乱

心念散念，老是想东想西，数呼吸时走神。

造成散乱的原因如下：

1、饮食不调，吃了刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散乱。

要少吃辛辣;

2、心身不调：

之前参与了一些容易引起情绪激动的活动。

如看惊险电影、看因起情绪激动的小说、杂志，与人激烈辩论或争吵……

一般最好做一些不激烈的活动。

如阅读一些佛经道经，或做一些轻体力的家务活动。

3、呼吸不调如果不注意将呼吸调匀，有急促、不匀的现象，也易引起散乱。

第三，锻炼之时出现任何现象，如眼前出现光、图像或自感身体出现酸、麻、胀、痛、沉、凉、蚁行、跳动、肌肉抖动等八种现象都是正常的。

要对一切任其自然，不要老想着它。

猜您感兴趣：

1.道家修行养生方法

2.道家肠胃养生法

3.道家白菜养生的方法

4.我国传统养生思想和方法

5.道家的养生之道

6.道家秘传养生功

7.道家养生对联

8.传统养生功法的六字诀

内容仅供参考