最新小学田径队训练计划.doc
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小学田径队训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
训练目标：
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；
1、训练时间：
周一到周五早上6：
30——7：
30；
周一到周四下午二节课后。
2、训练地点：
学校操场
3、训练方法：
每周重复训练法
4、训练对象：
三、四、五、年级校运动队
5、训练内容：
（一）素质训练：
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；
（三）力量训练：
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：
800米、1500米、变速跑、计时跑；
（五）反应训练：
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：
压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：
100米、200米、400米、800米、垒球、铅球、跳高、跳远、接力4×100米；
6、上午训练安排：
星期一速度训练：
①准备活动：
a、1500米跑；b、压肩、压腿；c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：
①准备活动：
a、1500米跑；b、拉韧带练习；c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下；③放松；
星期三耐力训练：
①准备活动：
a、3000-4000米跑；b、拉韧带练习、压肩
、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时
跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：
①准备活动：
a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；
星期五调整训练：
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练
习5分钟；③基本练习：
小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。
7、下午训练安排：
周一：
完成准备活动；
速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二：
素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组，
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，
50米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三：
速度耐力练习
完成准备活动；
根据学校场地直道快弯道慢跑5圈一组*3组，
经过观察后可以适当的为同学们分项目了，
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四：
一般为专项训练，
由于你们有2个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，
短跑：
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练，
中长跑的：
200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，
长跑的：
800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组，
放松活动摆腿慢跑一圈
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
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