游泳的常见问题以及处理方法.docx

游泳的常见问题以及处理方法.docx

《游泳的常见问题以及处理方法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《游泳的常见问题以及处理方法.docx（26页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

游泳的常见问题以及处理方法

游泳学习步骤技巧大全

游泳是很多人最爱的健身运动之一，在游泳时不仅能增强我们的心肺功能，促进血液的循环，还能减肥瘦身。

但是作为初学者必须知道学游泳的步骤有哪些，介绍游泳必知的基本步骤及游泳减肥的注意事项，教大家如何游泳，

　　游泳技巧

　　1、熟悉水性

　　人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。

一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

　　①憋气吐气

　　有些人游泳时怕被水呛到，就拼命的憋气，这种情况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上，很容易使动作变形。

　　第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。

同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

　　②俯漂练习

　　漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。

而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

　　造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。

人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。

所以学游泳要先学习俯漂。

　　浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

　　浮不起来的主要原因是紧张

　　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。

因此一旦头入水，脚不着地，立刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

　　为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，慢慢吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。

这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋进水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　　③团身漂浮

　　浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水（初学者通常都比较害怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题）把脚离开泳池底部，双手抱膝（就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样）同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

　　完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。

最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

　　2、水中站立

　　在游泳过程中我们肯定是漂浮在水中，手脚是不沾地的，很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡，然后就会缺乏安全感，容易慌乱。

　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此练习是为了提高在水中的安全感。

　　3、滑行练习

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。

姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

此目的是找到在水中前进的感觉。

　　在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去。

记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。

要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体。

这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。

滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡。

以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习。

　　4、分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。

即在滑行过程中练习动作。

为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。

具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。

　　但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。

一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作。

一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　游泳减肥有哪些注意事项

（1）不管是在浅水区还是深水区，在进行游泳时一定要注意人身安全。

游泳把安全放在第一位，最好结伴，不能独自到水库或河流中去游泳，不能远离群众。

（2）游泳前应做充足的准备活动。

含有颈部、肩部，腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，尤其是脚掌和小腿的活动。

如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转，踝关节绕环等，必免一时适应不了水中环境，呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。

　　（3）在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免忽然受冷形成痉挛。

　　（4）在游泳过程中，假如小腿抽筋或产生别的情况，要镇静，沉着，尽快靠近岸边，如无法及时靠岸，应连忙呼救，必免产生不测。

同时，也要注意不能在过冷的水中游泳。

　　（5）在陌生水域游泳，要事先了解水深等情况，不能贸然下水，必免产生不测。

　　（6）每次游泳时间不宜超过2个小时，并且中间至少要有10分钟歇息和补充营养。

中老年妇女游泳时间不宜过长。

　　（7）身体不适时千万不能游泳，如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。

女性肥胖者注意不能在月经期游泳，月经期间女性游泳极易引起感染。

　　（8）忌空腹或饭后立刻游泳。

要注意游泳时间的选择，空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，乃至产生不测;饭后消化器官活动增长，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影响食物的吸收。

另外，过量饮酒后尤其不宜游泳。

　　（9）游泳后，应用净水冲身，排出耳内积水，并用眼药水滴眼消毒。

假如坚持游泳3～5个月，饮食稍加节制。

体重会自然慢慢降下来。

达到减肥的理想体重。

　　结语：

相信通过上文的介绍，大家对于游泳的步骤已经有了基本的了解，只要大家认真理解并能够实践运用，很快就能够成为游泳高手了。

想用游泳来达到瘦身减肥的朋友们也要注意，千万不要忽视自己的安全问题。

如何预防游泳时下肢抽筋

游泳”四不要”

　　1、不要单独去游泳，要和大人结伴同行;

　　2、不要到无安全设施、无救护人员的水域游泳;

　　3、不要到海、江、河、湖、塘等不熟悉的水域游泳，游泳前先要了解水下环境;

　　4、不要马上下水，应先做准备活动，适应水温，以防止抽筋。

　　溺水原因

　　溺水:

主要是气管内吸入大量水分阻碍呼吸，或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭、窒息死亡。

溺水者面部青紫、肿胀、双眼充血，口腔、鼻孔和气管充满血性泡沫。

肢体冰冷，脉细弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。

　　发生溺水的常见原因有：

1、在水边玩耍，下水摸鱼虾，捡落入水中的物品;2、游泳时抽筋或在水中打闹;3、到井边打水不慎落入井中;4、雨天掉入沟坑;

　　自救方法：

　　1、不要慌张，发现周围有人时立即呼救;

　　2、放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援;

　　3、身体下沉时，可将手掌向下压;

　　4、如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。

如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋

　　抽筋原因

　　抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生。

抽筋原因主要是：

下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。

游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。

　　如何预防游泳时下肢抽筋

　　游泳前一定要做好暖身运动。

　　游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

　　游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。

不要立刻跳入水中。

　　游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

　　腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　　水中抽筋自救法

（1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止;

（2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;

　　（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

游泳抽筋怎么自救

游泳安全知识

　　一、防溺水安全知识

（一）“六不准”

　　不准私自下水游泳;不准擅自与他人结伴游泳;不准在无家长或老师带领的情况下游泳;不准到无安全设施、无救护人员的水域游泳;不准到不熟悉的水域游泳;不准不会水性的学生擅自下水施救。

（二）游泳安全要点

　　1、下水时切勿太饿、太饱。

饭后一小时才能下水，以免抽筋;

　　2、在下水之前我们要用脚或者手，测试一下水温。

如果水温过低的话，就不要下水了。

如果水温太低，身体很容易因为温度的诧异而不适，造成感冒发烧。

　　3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;

　　4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;

　　5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。

这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全;

　　6、很多人选择下水的方式是直接跳进去，但是在跳水之前一定要确保水的深度至少要有3米，而且要保证下水的区域没有乱草或者杂石或者其他障碍物。

建议大家还是平缓的下水比较好。

　　7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。

在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

　　（三）如何预防游泳时下肢抽筋

　　游泳前一定要做好暖身运动。

　　游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

　　游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。

不要立刻跳入水中。

　　游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，

　　腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　　（四）夏季游泳溺水自救方略

　　如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生?

对水情不熟而贸然下水，极易造成生命危险。

万一不幸遇上了溺水事件，专家介绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救：

（1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止;

（2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直;

　　（3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

　　游泳安全要点

　　1.下水时切勿太饿，太饱。

饭后一小时才能下水，以免抽筋;

　　2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水;

　　3.若在江，河，湖，海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳;

　　4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳;

　　5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。

这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全;

　　6.跳入前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草，岩石或其他障碍物。

以脚先入水较为安全;

　　7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。

在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，即使调整方向，确保安全。

　　一、游泳安全

　　游泳时要注意安全，在近水的地方玩耍也得小心。

在沙滩或沙岩上停留时，要观察周围的情况，有些沙滩一眼看上去是实的，但是其实下面有裂缝或底层是空的，如果人在上面动作太大，就会出现沙崩，将人埋在下面。

在海滨玩耍时，要注意涨潮落潮的规