形体训练教案Word格式文档下载.docx

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二、导入新课

《形体训练》是高等学校旅游类专业的一门重要课程。

形体课是以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高用肢体语言表达思想感情的能力。

培养学生把身体的每一个神经细胞都投入到身体的伸屈动作中，让身体充分享受自由、舒缓、伸屈的动作，修塑高贵、纤美的身体形态，提高艺术文化素养和审美情趣。

旅游专业的学生应该学好这门基础课程，为今后工作打下良好基础。

三、讲解新课

学习本课程要求学生掌握形体训练的基本理论知识、舞蹈基本功练习，以及身体各部分的协调练习，为学生终身形态锻炼打下良好的基础。

主要教学内容

擦地压脚跟练习、身体波浪组合、腰组合、擦腿组合、姿态控制组合、小跳组合、地上练习、手臂摆动、绕环组合、手臂波浪组合、手臂动作综合练习、变换步组合、华尔兹组合、卡洛泼组合、综合练习一，姿态组合，综合练习

开功练习：

（1）扩胸运动

（2）触地练习（3）放松练习

把杆练习：

（1）站立：

如“松”般，直立、挺、收、挺、抬、双手扶把。

（2）脚的位置：

后跟相对应，形成一直线（一位）双脚成“V”字型，“T”字型。

（3）擦地：

右脚平行，前脚掌擦地往外开。

（4）压腿：

练习正腿压法。

四、课堂小结

把杆：

双手扶把便于控制姿势。

五、作业布置

练习擦地压脚跟。

9.13

9.15

9.16

柔软步、足尖步、滚动步、手臂波浪

1、了解形体训练的内容。

2、七种基本手位和八个点的站立方向。

3、掌握多种练习方法的技巧。

4、基本仪态练习。

1、把杆练习：

扶把姿态、扶把练习。

2、垫上练习：

挺胸立腰的姿势。

3、基本仪态练习。

4、手位的姿态。

一、复习前课（5’）

柔软步、足尖步、滚动步、手臂波浪

一、复习前课

专业理论部分：

形体训练的方法和技巧。

（1）扩胸运动

（2）触地练习

（3）放松练习

徒手练习：

收腹、挺胸、抬头、含下巴

（2）坐立：

半坐、立腰收腹、脚的摆放

（3）手位练习：

芭蕾一位手到七位手的练习，怀抱“O”型流畅的线条与气息。

放松组合：

配合4/4拍、钢琴伴奏乐曲，呼吸、吐纳、放松练习。

基本步伐采用圆形队型练习，便于练习的连续性，利于掌握动作。

练习柔软步、足尖步、滚动步、手臂波浪

9.20

9.22

9.23

小踢腿

1、身体各部位动作训练。

2、躯干练习。

3、上肢练习。

4、下肢练习。

1、躯干练习。

2、上肢练习。

3、下肢练习。

4、各个练习与4/4拍音乐的配合。

小踢腿

热身运动

（1）复习上次课内容

（2）压正腿旁腿训练

（1）复习基本仪态和手位

（2）头部练习：

8个8拍

（3）躯干练习：

16个8拍

（4）上肢练习：

（5）下肢练习：

1、把杆（单手扶把）

2、徒手练习中与音乐的配合。

练习小踢腿。

9.27

9.29

9.30

弹簧步

弹簧步

地面练习：

（1）长坐练习加上呼吸吐纳的方法

（2）地面姿态组合：

腹部肌肉训练

第1-8小节垫上（地面）组合，9-18小节音乐和节拍与前8小节重复动作不同之处在于同样每小节内做两遍原8小节对应动作。

注意所有动作都要立腰的姿态。

练习弹簧步。

10.11

10.8

10.9

大踢腿（侧）

通过前4个章节的学习有了一定程度上的柔韧度。

在这基础上加强对提腿控制的练习。

提腿控制的力度掌握与方向。

大踢腿（侧）

地面素质训练主要训练身体各部位与关节的柔韧性弹性，为了充分展示各种动作的幅度，线条所具备的软度开度力度。

地面训练一般用坐躺跪等姿态运动，适合初学者。

双腿坐地减轻了人体支撑体重的负担，接触地面部分多，可以伸展各部位肌肉拉长各关节的韧带，增强肌肉群的力量。

地面练习收效快经常训练可改变人的松懈状态，为下一节训练做好准备。

把杆练习

正腿旁腿练习

（2）手位姿态配合音乐

注意5-8节和1-4节的连接与音乐节奏的变幻。

练习大踢腿（侧）。

10.18

10.13

10.14

手臂组合成套动作

1、地面素质训练。

2、独立完成地面组合1-18小节动作。

1、徒手练习中姿态组合的连惯性。

2、地面组合的连惯性与节奏的吻合。

手臂组合成套动作

（1）基本动作、盘坐上身舒展、音乐4/4拍

双腿盘坐，双手两旁自然下垂

（2）基本动作、坐地勾蹦脚、音乐4/2拍

双腿直坐蹦脚，，双手两旁自然下垂

（3）基本动作、盘坐地压胯、音乐4/2拍

双腿盘坐，脚心相对，双手扶脚

（4）基本动作、坐地吸腿练习、音乐4/4拍

双腿长坐，双手展开轻放地面

（5）基本动作、侧卧旁吸腿

面向左侧卧腿伸直左手向上右手触地掌握重

（6）、基本动作、俯卧后吸腿、音乐4/4拍

双手大臂支撑，上身起，伸直蹦脚并拢

（7）、基本动作、坐地正前压腿、音乐4/2拍

双腿长坐，蹦脚，双手展开两旁

（8）、了解内容、劈叉压后腿

练习手臂组合成套动作。

10.25

10.20

10.21

变换步

1、大踢腿组合的完成与音节的配合。

2、掌握擦地组合的要领及训练方法。

3、学习变幻步的方法。

1、擦地组合当中时间的持续。

2、大、小踢腿的幅度问题（必须不能小于45°

—90°

）。

3、变换步组合的完成。

变换步

专项游戏

小夜曲，平衡游戏

（1）复习已学内容

（2）学习擦地+压脚跟练习：

①擦地时轻快。

②停顿的速度。

③压脚跟放松状态下发出的力量。

（3）学习大踢腿组合

在练习好了大踢腿的基础上，进行4/4拍，3/4拍的训练。

（1）复习上次课的内容

（2）学习手臂组合成套动作

芭蕾手位中的四、五、六、七位的讲解示范手拍的型状。

（3）学习变换步

熟悉脚位的变化，五位脚步及基本姿态，从8点后半拍起，按照右左左右前后中位，分别从2、8、1、6、5、7、3点方向移动。

垫上练习：

（1）复习1-18

（2）学习19-22

加入3勾绷脚位的练习

注意与呼吸的配合，连贯的手位、脚位转换

1）压脚跟时要有爆发。

2）大踢腿要循序渐进。

1）手臂综合练习部位准确。

2）变换步要注意腿部动作柔和，强调协调性。

注意动作与呼吸的配合。

练习变换步。

11.1

10.27

10.28

身体波浪组合

1、完成变换步组合。

2、垫上练习中23-26小节的动作与音乐节奏配合。

3、身体波浪组合。

1、身体波浪、胸、胯、膝依次的伸屈。

2、怎样体现上诉难点，当中身体各部位的时间差。

身体波浪组合

1）复习已学内容

2）学习身体波浪组合

2）学习变换步组合

1）身体波浪、胸、胯、膝依次伸屈，体现出时间差

2）蹲，慢下慢起。

1、身体波浪组合中胸、胯、膝依次出现出时间差。

2、变换步组合与音乐的配合。

练习身体波浪组合。

11.8

11.3

11.4

蹲+提踵立

学习基本仪态当中的蹲姿。

提踵立。

蹲+提踵立

复习身体波浪组合。

1、把杆：

2、徒手练习：

变换步组合注意方向的变化。

3、垫上练习：

注意意念信中。

着重练习：

练习蹲+提踵立。

11.15

11.10

11.11

变换步组合

4、基本仪态当中的蹲姿。

3、提踵立。

变换步组合

关于形态中蹲姿的含义典故

练习变换步组合。

11.22

11.17

11.18

腰部组合

腰部组合的掌握。

1、腰组合下胸腰的要求。

2、加强身体柔性练习。

腰部组合

1、专项游戏

肢体语言的表达

2、专项理论部分

形体美与文化修养

2）学习腰部组合，拉开胸腰的练习立腰、下胸

1、理论：

形体美与文化修养。

2、把杆：

腰组合下胸腰的要求，立腰、下胸。

练习腰部组合。

11.29

11.24

11.25

华尔兹步

华尔兹步的了解。

华尔兹步。

华尔兹步

华尔兹步的示范解解，华尔兹（words）属于哪个门类的舞蹈，文化背景。

2）学习华尔兹步

1）复习1—26

2）学习27—31

27小节—31小节加入小踢腿，4拍控制，后半拍音乐与组合中动作的配合练习。

强化身体韧性的练习。

华尔兹注意第一步弹簧步和二、三步足尖步的起伏动作如流水。

垫上：

加强身体柔韧性练习。

练习华尔兹步。

12.6

12.1

12.2

姿态控制组合1

1、通过测验针对性进行强化训练。

2、交换小组竞赛。

1、擦地、压脚跟。

2、变换步组合。

3、波浪组合。

4、到31小节为止的垫上练习。

姿态控制组合1

热身运动练习（瘦身瑜珈）

1）1—31小节地面组合的内容，成套动作要注连贯

2）变换步组合

3）波浪组合

4）提踵立（蹲姿）

5）腰部组合

6）韧带拉伸组合练习

1、热身练习共同进行。

2、讲解测试规则。

3、分A、B、C三小组进行测试，每组7—11人不变。

4、交流练习方法并针对性示范讲解。

练习姿态控制组合1。

12.13

12.8

12.9

华尔兹组合

1、掌握姿态控制组合。

2、掌握并能随意组队独立完成华尔兹组合。

1、控制的力度与柔韧性。

2、姿态控制时间的把握。

3、32—34地面组合的练习与成套动作连接。

华尔兹组合

2）学习姿态控制组合

掌握时间与力度以及与音乐的配合，韧性的训练

3）学习蹲+提踵立

2）学习华尔兹组合

1）复习1—31

2）复习32—34

32—34小节中加入了头部组合的运动，并且与鼓点节奏巧妙的结合。

姿态控制中平衡练习要抬头挺胸。

华尔兹组合手臂波浪要做好。

3、垫上：

起立后的动作要求重心稳定。

练习华尔兹组合。

12.20

12.15

12.16

控腿组合

控腿姿态组合的了解掌握。

1、控腿组合时间上的坚持。

2、1—34完成整套地面组合。

控腿组合

专项游戏：

肢体语言

2）学习控腿组合

2）学习姿态组合1—3

芭蕾脚位与手位的组合变化示范讲解。

控腿要求坚持一定时间。

练习控腿组合。

12.27

12.22

12.23

姿态组合2

1、地面组合的鼓点节奏。

2、独立完成各个小组合。

姿态组合2

练习姿态组合2。

12.31

12.29

12.30

复习本学期所学内容

1、通过测验分清楚同学们的形态、姿态表现能力。

2、通过考试重新编排小组。

3、看通过测验是否需要调整教学进度。

1、测试过程当中每个组合动作与音乐节奏和时间的吻合。

2、全班统一进行的垫上组合。

三