培训活动策划方案Word格式.docx
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大学生情绪控制能力培训
3
5月13日9:
心理知识大讲堂（认识和解决考试焦虑症）
4
5月13日14:
珍惜友谊，祝福留影
（一）、召开动员大会
1、发言人;
指导老师2、时间：
20分钟左右
3、场地：
课室西九-2014、材料：
多媒体设备，背景音乐
5、活动目的：
1）调动大家参与本次培训的积极性与主动性
2）让大家明白本次活动开展的意义与价值
6、活动程序与要求：
1）各位干部必须提前到场，并做好签到工作
2）要求统一穿会服，佩戴胸卡
3）必须遵守会议纪律，保持会场安静
4）认真听讲并详细做好会议记录
7、做评估总结：
让大家了解本次培训的重大意义，明确以后的工作方向与要求
（二）、大学生自我认识、自我接纳团体辅导
1、形式：
集体参与，5人为一小组，选出3个小组
2、场地：
课室西九-201
3、材料：
评价表，人格类型测试量表（16PF人格量表/大五人格量表
4、目的：
是为了帮助大学生更清晰、更客观地了解自己、认识自己、评价自己、接纳自己，培养健全人格，注重心理健康。
5、活动流程：
⑴、“我是谁”哑剧表演（准备时间：
5分钟，持续时间：
15分钟）
表演要求：
1参与者不能使用语言，只能通过脸部表情和肢体动作，做一个30秒的哑剧表演，每个参与者轮流上台表演。
2通过非语言的方式，尽可能地表现出一个真实的有个人特色的自己，包括性格特征、日常习惯、憎恶喜好等等方面都可以。
其他非表演者的观众通过表演者的演绎，写下你对表演者的真实性情的猜测，对其做一个概要的初步评价，将其填到“评价表”上。
⑵、“我是谁”即场演说（准备时间：
5分钟，演讲持续时间：
演说要求：
1每位参与者轮流上台做1分钟的即场演说，
2演说的内容是有关于自己的自我简介，可包括真实的自我优点、缺点、特点，性格特征、日常习惯、憎恶喜好等等方面，目的是在短时间内使不熟悉自己的朋友对“我”是一个什么人有个较清晰的印象。
其他非表演者的观众通过表演者的演绎，通过第一部分活动中对表演者的初步印象和第二部分中表演者的自我介绍相对比，说说表演者给你的印象是否与表演者对自己的认识相一致，写下你觉得他可以成为（或者你希望他能成为）一个怎样的人。
完毕回收“评价表”到工作人员处。
⑶、“我将是谁……”小组表演（表演时间：
20分钟）
1、15名同学按每组3人分为5个组
2、表演有“我希望我是谁……”和“我觉得我会是谁……”两个内容，每位参与者可自由选择其中的一个内容进行演绎
例如：
A同学选择了“我希望我是谁……”，他就通过表演的形式演绎出来，然后B再同学模仿A同学的表演，A同学以“他人”的身份来看待B同学，自己进行感受和体味，C同学作为组织者组织表演的进行或协助表演。
每位同学轮流担任表演者、模仿者和组织者的角色
⑷、小组讨论（10分钟讨论，10分钟上台解说）
以每5位同学为一个小组分成3个小组进行讨论，每组将被分配到以下的其中一个题目。
每组推选一名的解说员，收集组内成员的意见，并代表发言。
讨论题目如下——
1你眼中的自己是否与别人眼中的你的形象相符？
如果不相符，差异在哪？
2你是否能够客观地认识和评价自己？
如果可以，你的方法是什么？
反之，你认为是否应该改进？
打算如何做到？
3你对将来自己能够成为一个什么样的人（个人特征方面）能否把握？
为什么？
⑸、分享感受
向每位参与者反馈其他参与者对他的认识和评价，给每人7~8分钟自己体验和感受，参考别人对自己的认识、评价和意见。
也可自由进行交流。
⑹、活动结束
6、评估总结：
通过不同的方式来表现自己真实的个人特征，同时能够学会从不同的角度去认识和评价自己，了解自己的优缺点和个人特质，使自我认识和自我评价更加客观，给自己一个更准确的定位，悦纳自己、坚信自己，树立肯定的、乐观的自我观念。
（三）进行大学生情绪控制能力培训
集体参与
2、地点：
白纸若干，情绪任务
帮助大学生了解自己的情绪状况，提高大学生的情绪控制能力。
⑴君子协定：
（5分钟）
1在本次培训中所听到的、看到的事情，在活动结束后不能向其他人提起或议论，做到绝对保密
2在培训过程中提到的涉及本人的亲身经历要真实的，不能弄虚作假、敷衍了事
3以认真的态度对待本次培训，积极参与、投入其中
4对以上要求进行宣誓保证，否则请选择退出本次培训
⑵情绪“清明镜”（15分钟）
让参与者在白纸上按要求填好各项内容，内容包括：
1写下最近最让你快乐、兴奋的3件（或以上）事情
2写下最近最让你痛苦、苦恼的3件（或以上）事情
3在所有的参与者中找一个你认为你最愿意跟他分享你的心情的人，在征得对方的同意以后，以每两人结为一组，将你在白纸上写下的3件（或以上）最快乐的事情与对方分享。
要求：
诉说的人要将对方当作可以倾诉的对象，真心实意地与对方分享自己的快乐；
担任聆听者角色的同学务必充分地尊重诉说人，认真地分享其心情，但不要给他出任何的意见建议甚至指责，完后两者角色调转
⑶、“喜怒哀乐”逐个尝（10分钟）
所有参与者按每组5个人分为个组，每个组分配有10种的情绪任务，由组员轮流随机抽取情绪任务进行表演，如：
A同学抽到的指定“快乐”的情绪，他有10秒的表演时间来诠释自己快乐的情绪，并且表演的时间一定要达到10秒钟。
然后轮到下一位同学，直到完成所有任务。
情绪任务包括有：
“快乐”、“兴奋”、“喜爱”、“轻松”、“平静”、“悲伤”、“痛苦”、“烦恼”、“气愤”、“憎恶”
表演结束以后，开展小小的讨论，说说在以上的表演中自己的感受
⑷、小组讨论：
（20分钟）
按照原来的分组组织小组讨论，每组随机抽取一个以下的讨论的题目：
1大学的生活没有想象中的美满如意，而是充满了许多的陌生和困难、挫折，当你很努力地完成一件事情后却没有得到老师或同学的认同，反而是他们认为你还做得很不足够，甚至当面的直接批评或背后的偷偷议论的时候，你会否气愤恼怒？
如可能的话，请举一件亲身经历的事件，并说说你的解决办法。
2你有否一段时间心情处于低落的状况，却不明白究竟出于什么原因，工作、学习、与人交往都出现障碍，心中常有郁闷烦恼的感觉。
如果有，请举一件亲身经历的事件，最后你是怎样排解这种情绪困扰的？
如果没有出现过这种情况，请谈谈你是如何保持稳定良好的心情的。
3发生什么事情最会让你情绪失控？
请列举一些具体的例子，还有你的应对方法？
4你认为最让大学生的群体困扰的不良情绪问题有哪些？
你是否有遭遇过？
你如何去处理？
讨论结束后，每组推选一名解说员上台进行解说
⑸、小组表演：
（30分钟）
1参与者结合自己的亲身体验以“情绪失控带来的不良后果”或者“压抑情绪发泄带来的不良后果”为主题回忆并记下事情发生的缘由及大致情形，并与组内成员进行分享交流，探讨更适当的解决方法。
2经过分享交流以后确定更适当的解决方法，并在小组之内推选出其中的一个经历，由小组成员进行演绎。
⑹、玩趣味小游戏，培训活动结束。
要让参与者学会客观地看待自己的得失，以平和的心态对待顺、逆境，控制情绪，免于过分遭受外界人和事的影响，减低波动性，并且做到适当地表现自己的情绪，发泄自己的情绪。
（三）认识和解决考试焦虑症
1、形式：
2、地点：
3、目的：
通过培训使有考试焦虑的人消除焦虑状况，更好的面对考试。
4、活动流程：
★第一次辅导：
建立契约，互相认识（50分钟）
1在培训之前，先和参加培训的人签定“不迟到，不缺席，不泄密”的入组约定。
这是为了让他们更加信任我们这个培训团体，同时也让别人信任自己。
建立温暖、安全、相互信任的联盟关系。
2热身活动，请全体成员为团体起一个好名字，每人介绍一个让人好记的个人特征，做拍打背部的“互相按摩”，做“聆听1分钟”练习等，引发成员参与团体活动的兴趣，让团体成员心情得到放松，初步体验助人与人助的良好感受第一步。
3课件介绍考试焦虑的一些相关的知识，认识考试焦虑症。
解决实质性问题，重点解决带有普遍性的，与考试焦虑有关的认知一行为一情绪问题，如完美主义倾向，自我挫败倾向，缺乏情绪管理技术的问题等等。
另附课件的内容
★第二次辅导：
想象练习（60分钟）
准备工作：
进行练习前，要找个舒适安静的环境。
指导语：
请你以一个最舒服的姿势坐好，听着我们的音乐，慢慢的闭上你的眼睛，慢慢的闭上你的眼睛。
现在请你自由呼吸，心无杂念。
我将带你进行一次想象之旅。
集中注意力于我的语音，并感觉你的身心开始越来越放松……继续放松……
现在你正坐在考场上，到处都很安静，教室里坐满了考生，你也在里面。
监考老师已经把试卷发下来了。
今天的考试科目是……，正好是你最拿手的，但是这时你还是不免有点紧张，你看到试卷的题目，发现一些题目是你不会做的，这时你越发紧张，手心都冒出冷汗。
这时，你想起老师的话，不断地对自己说：
“我能行，我可以的……”，你开始深呼吸，一次，两次……慢慢的，你觉得自己放松下来了，你又看了看窗外，小鸟叽叽喳喳的叫着，好像也在对你说：
“你可以的，相信自己，放松……。
”然后，你满怀信心的又看了一遍题目，奇怪，这次你觉得全部都是你会做的题目，你答得得心应手，很快你就把题目全都做完了，你检查了几遍，考试时间到了，老师把试卷收走了，你轻松的走出考场，你从来没有像今天考试考得这么好。
外面的天气似乎也知道这个好消息，天气变得格外的好。
你觉得这个世界真是很美好。
现在你觉得你的眼前越来越亮，越来越亮，你慢慢的睁开你的眼睛。
作业：
选好自己最喜欢的音乐，回想自己最成功的一次考试经验，每天至少要做一次想象训练。
然后，把做完想象练习以后的感想写下来，下次培训时带来。
★第三次练习：
放松训练（75分钟）
1、检查上次的作业，让同学们以小组为单位，就自己的感想进行讨论，把在想象训练中的问题和经验写下来交给老师。
2、教师答疑时间，解决同学们在训练中遇到的各种问题（20分钟）
3、放松练习（25分钟）
准备一首温和的音乐，让成员安静，找个位置以最舒服的姿势坐好。
亲爱的朋友，亲爱的朋友，现在请你闭上眼睛，以最舒服的姿势坐好，全身放松，然后缓缓地吸入一口清新的空气，您将感到有一股强大的力量流遍了您的全身，让您感到放松和快乐，然后请你慢慢地呼气，一点一点慢慢地呼气。
听完这首优美的音乐，您的身心将得到完全的放松，您会感到从未有过的轻松愉快，精力充沛，头脑清醒，乐意学习。
练习的关键是让同学们懂得训练的技巧，懂得自己操作，特别是在考试的时间，能够及时应用以缓解考试时出现的一些过于紧张的现象。
3、总结（10分钟）
4、评估总结：
帮助学生克服考试焦虑，重新恢复自信与学习和应试能力
（四）珍惜友谊，祝福留影
附录
材料项目
规格
材料规格说明或要求
单价*数量=金额
横幅
一条
长度待定。
根据实际情况，问书报亭取得实际的单价和金额
多媒体设备
借用课室的
笔记本
一台
借用同学的
白纸
若干
情绪任务
便利贴
两盒
制作祝福卡片
必须有单据为证
背景音乐
10首
活动需要
（五）经费预算（略）
组织部：
二0一二年四月二十八日
兰亭序
永和九年，岁在癸丑，暮春之初，会于会稽山阴之兰亭，修禊事也。
群贤毕至，少长咸集。
此地有崇山峻岭，茂林修竹；
又有清流激湍，映带左右，引以为流觞曲水，列坐其次。
虽无丝竹管弦之盛，一觞一咏，亦足以畅叙幽情。
是日也，天朗气清，惠风和畅，仰观宇宙之大，俯察品类之盛，所以游目骋怀，足以极视听之娱，信可乐也。
夫人之相与，俯仰一世，或取诸怀抱，晤言一室之内；
或因寄所托，放浪形骸之外。
虽取舍万殊，静躁不同，当其欣于所遇，暂得于己，快然自足，不知老之将至。
及其所之既倦，情随事迁，感慨系之矣。
向之所欣，俯仰之间，已为陈迹，犹不能不以之兴怀。
况修短随化，终期于尽。
古人云：
“死生亦大矣。
”岂不痛哉！
每览昔人兴感之由，若合一契，未尝不临文嗟悼，不能喻之于怀。
固知一死生为虚诞，齐彭殇为妄作。
后之视今，亦犹今之视昔。
悲夫！
故列叙时人，录其所述，虽世殊事异，所以兴怀，其致一也。
后之览者，亦将有感于斯文。
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