级新生入学心理健康教育10001001111Word文档格式.docx
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（一）、熟悉环境自我保护
心理学家们把一只小猫先放进背景全是竖线条的生活空间里，让它自由自在的生活了一段时间，然后又将它放进一间全是横线条的生活的空间里，结果猫东倒西歪，站都站不稳。
你知道这是为什么吗？
原来，小猫对新的环境产生了不适应心理，出现了感觉零乱，行为反常。
其实我们人和动物一样，当我们到达一个新的环境，我们都会感到不适应，有压力。
我们如果不能及时调整自己的心态就会产生不适应心理，轻如者感到心慌、焦虑，重者身体出现严重不适，会产生许多生理上的反应，如头痛、呕吐、出冷汗。
例如，一位经济专业的同学在一次心理访谈中这么说到：
开学没过多少天刚进校门的那种喜悦之情和对专业的好奇感已经没有了，我只感到疲惫不堪，压力很大。
学习就像脱节了一般。
以前自己的强项课程开得不多，像历史、地理就没开，开的尽是一些学不懂的课程。
上课好像听天书一样。
老师要求严格，好朋友分离四散，和新同学相处中，出现许多不和谐，一切都很陌生，我真真切切的感到，实在难以适应这儿的学习生活。
面对新的环境，我们不能够逃避，只要学会“接受”。
那么，我们怎样才能尽快地适应新的环境呢？
1、正确认识自己所处的环境。
我们需要去了解、认识自己所生活的新世界，并充分调动内在的机能来适应新环境，同时积极改善自己所处的环境。
进入一个新的学校学习时，因缺少心理准备，对新环境的不了解，而感到有所不适应，这是一种正常现象。
只要我们理智地认识到不适的原因，调节自己的心态，就一定会排除心理障碍，愉快地开始新的学习生活。
2、发现新环境的优势
发现新环境的优势，可以使我们体验生活的快乐。
刚到新的学校，生活上一定有很多不方便。
和过去相比，会有很大的变化，再加上远离父母，远离家人，更觉得学校处处不如意。
其实，任何一个地方，都有它的特别之处。
这个时候，我们应着重于新的环境的优点，比如新的图书馆，漂亮的校舍，优雅的校园环境，同学们的热情和老师的关心等等。
只要我们用心发现，就会有快乐。
3、充满自信
有些同学之所以在适应问题上出现这样那样的困难，根本原因就是缺乏自信。
大学新生要坚信包括自己在内的每个人都拥有突破困境的能力。
充满自信会产生积极的自我暗示，激励他们更好地完成任务。
缺乏信心或者产生恐惧心理就会产生消极的自我暗示，成为大学生完成环境适应任务的障碍。
树立自信心首要的是要建立积极的自我对话，转变对人、对事的态度，适当降低期望值，从微小的收获中获得成功与快乐的心理体验，从而增强信心。
因此，只要具有坚定的信念和充足的自信，再加上合适的方式方法，就一定能够比较圆满地完成环境适应和角色转变的任务，从而进一步提高自己的自信心和克服困难的能力。
4、积极行动
积极采取行动熟悉校园环境，熟悉学校相关的规章制度，并多和老师以及高年级的同学交流，多参加集体活动；
同时对原来的生活方式、学习方法、人际关系与现在的进行分析比较。
进入大学之后，大学新生要积极主动地熟悉校园环境，多留心观察学习，在入学教育中多了解学校有关的规章制度，因为这些规章制度对于大学的四年学习生活有着密切的关系；
要多和高年级的同学以及老师接触，在他们以及老乡的帮助下尽快熟悉学校的校园环境，了解目前这个环境的运行规则与原来的差别，熟悉将要学习的专业和课程，做到心中有数，知己知彼。
（二）、情绪调节
对刚入校的大学新生而言，环境的剧烈变化，人际关系网络的暂时中断、学习方式的改变等等都是比较大的生活事件，特别是有的同学还面临经济压力、语言障碍、饮食习惯的被迫改变、气候的不适应等等，累积的生活事件会给他们带来强大的心理压力，多大的心理压力会影响心理健康。
因此首先要在思想上承认压力的存在，我们的生活本身就处于压力之中，回避无济于事，明智的做法是不否认压力，也不人为地去设置压力，更不能将压力扩大化，而且让新生明白入校后的这些压力具有普遍性，是大家共有的，这样面临压力内心就不会有孤独感；
其次，在思想上接纳压力，压力并不总是坏事，心理学的研究表明：
只有在一定的压力下，人们才能充分有效地调动体内的积极因素。
学会识别心理紧张的征兆，心理紧张通常表现为情绪和身体两方面的变化，具体反应因人而异。
常见的心理压力身体征兆有：
食欲或食欲过盛、心跳过快、周身酸痛，如头痛或颈背部肌、慢性胃炎。
合理的应对方式。
面对压力，除了需要正确的认知外，还需要合理的应对方式。
有的研究者从不同的角度按照应对方式的效果进行了分类，将应对分为积极应对和消极应对。
积极应对包括直接面对困难和压力，努力解决问题，接受现实和寻求支持的策略；
消极应对包括逃避现实，否认或歪曲事实，以吸烟、酗酒、上网摆脱困境等方式。
（三）、认识自我规划自我
先听听几位毕业生的告白：
曾经有一个很好的大学生活放在我的面前，我没有珍惜。
等到虚度过后才追悔莫及，人世间最痛苦的事莫过如此！
如果上天能够让我再上大学，我会对大学生活说三个字：
“规划它！
”如果一定要在这个规划上加上一个时间，我会毫不犹豫地说“现在！
”
来自“北京最好的中学”——人大附中的一份调查报告显示，100％的学生都有自己的人生理想，但98％的学生都没有意识到如何去实践自己的“人生理想”，绝大部分学生以“好好学习，考个好大学”为唯一目标，而对自己想要什么样的生活、怎样去实现这个目标表示“没有仔细想过”。
而另外一项对在校大学生的调查则显示，70％的大学生对自己所学专业不满意，还有一些大学生甚至毕业时也不知道自己将来要从事什么职业。
在大学谈到自己的人生规划时，有的同学虽然能说出自己心中的理想，但是对如何实现理想、现在该如何努力却语焉不详、说不清楚；
还有很多同学则是神情茫然，毫无思路，显然尚未找到自己的努力方向，甚至不曾认真思考过类似的问题。
比如一位立志于从事企业管理的同学被问及下面的问题时却不知如何回答：
你了解哪些企业家？
你认为新时代的企业家需要具备什么样的素质？
你打算在大学阶段搞好学习的同时，如何培养自己的领袖素质，比如分析论证能力、沟通表达能力、组织协调能力以及超前学习与系统思考能力？
“三岁看大，七岁看老”，如果青少年时期我们还不能正确认识自己、自觉锻炼和改造自己，那么，不仅谈不上实现自己的职业规划与人生理想，就连做一个快乐的普通人这种理想也是难以实现的。
陶行知先生说：
“人生天地间，各自有禀赋。
为一大事来，做一大事去。
”其实，人来到世间，也许不能都做出惊天动地的大事，但我们却不能不想清楚自己生命中的大事：
“我是什么样的人？
我的理想是什么？
我素质中的长处和弱点是什么？
我适合什么样的职业？
我憧憬怎样的生活？
为了实现理想，我需要储备那些知识和技能，我该培养自己怎样的素质与能力？
为了实现这个理想，我今年该做什么，今天该做什么？
……”经常想想这些问题，人能够变得成熟，人生能够更加充实，幸福会更加长久，我们的人生境界会更加高远，很多现实中的困惑与挫折也就不能够阻止我们前进的步伐。
那么，什么是大学生活规划呢？
一般的讲，大学生活规划是从目前比较流行的职业生涯规划中演变而来的，是一种假定在一定程度上人可以掌握自己的命运，通过对未来大学生活道路的预期设计，并采取相应的措施，谋求在大学生活中取得更大成功的一种新型的大学生活管理活动。
科学的生活规划，可以帮助确立在大学期间的发展目标、发展前景、以及发展道路；
可以帮助管理时间和精力，使之用于最具回报率的事情上去，以获得更大的成功。
那么，如何进行大学生活规划呢？
一般大学生活规划的流程是分以下八个步骤进行。
1.产生规划意识。
你是否觉得现在的大学生活没有什么意义呢？
你是否觉得每天都在忙碌，却没有收获呢？
你是否觉得，自己老是比别人慢半拍呢？
你是否觉得应该利用大学宝贵的时间和有限的资源做点什么呢？
你有没有想过改变自己的现状呢？
如果你的回答是"
yes"
的话，那么恭喜你：
你已经开始对现状不满，已经产生了规划的意识了。
产生规划意识是开始进行大学生活规划的开端。
如果你是一个不图进取、安于现状或者是一个没有勇气改变自己的人，那么下面的步骤就无需再看了。
2.进行自我评估。
自我评估就是对自己进行科学、全面、彻底的解剖，包括对现在的我，过去的我的剖析，对将来的我的设想。
自我评估的目的，是认识自己、了解自己。
因为只有认识了自己，才能对自己的大学生活作出正确的选择，才能选定适合自己发展的路线，才能对自己的大学生活目标作出最佳抉择。
自我评估包括自己的兴趣、特长、性格、学识、技能、智商、情商、思维方式、思维方法、道德水准以及自己今后想从事的职业等等。
自我评估可以通过回答以下三个最古老的问题来进行。
（1）"
我是谁？
"
（2）"
我从那里来，到那里去？
（3）"
我要做什么？
3.确立目标。
在大学生活规划中确立目标是最关键也是最难把握的一步。
能不能正确地确立大学期间的发展方向和发展道路，直接关系到能否在大学取得成果的大小。
芸芸众生，有许多人成功了，也有许多人失败了。
分析成功与失败者之间的差距只在于：
成功者在他们成功之前，都准确确立了远大的理想。
他们的成功只不过是坚持不懈地朝着目标不断努力的必然结果。
而失败者，他们往往没有目标或者是目标比较低，他们只是"
做一天和尚，撞一天钟"
，而从来没有仔细考虑过自己要做什么，不要做什么，所以他们没有能成功。
所以在确立目标的过程中一定要慎重行事。
4.制定方案。
在确立了大学期间的发展目标后，就要就是制定切实可行的方案，把目标分解成个若干个小目标，一段一段的去实现。
成功的人最难能可贵的就是，能够客观地分段实现他们的目标。
而不是像我们有些同学，总想一口吞个"
大烧饼"
，结果反而被噎着了。
所以懂得制定方案，阶段性地朝着目标奋斗的人是很容易取得成功的。
5.执行计划。
制定方案过程中必然会产生一个具体性的、细节性的计划，那就是平时行动的指南。
它会帮助你分配和管理你的时间、精力，指导你在什么时间该做什么。
同时还会告诉你在哪个阶段你会取得什么样的成功。
在执行计划的过程当中，一定要严格要求自己，同时要坚持不懈、持之以恒。
切不可马虎了事，"
三天打鱼，两天晒网"
。
6.调整修正。
人非圣贤，熟能无过。
当然你不是圣贤，所以在上面的步骤中有时候会犯错误。
那么这个时候，要能冷静地思考，分析问题到底出在哪个环节，同时要有推翻以前从来的勇气。
7.继续计划。
在第六步中，如果不是致命性的错误，只要略做修改。
以后，你就要坚定不移地继续你的计划，直到取得成功。
8.收获成功。
进行到这一步的时候，可以真正的恭喜你了：
在你的苦心经营和不断努力下，在收获的季节你终于抵达了成功的彼岸。
你可以无悔地给你的大学生活交上一份完美的答卷。
如果从时间轴来规划大学学习的话，那应该是：
大一时你要博业，就是说你要看大量的书，从中发现你喜欢的知识领域；
二是你要大量的学习关于职业方面的知识，从中发现你喜欢的职业。
看书会让你积累深厚和广泛的知识，为日后的应用打下基础，因为只有大学才是你专心看书的时光，错过就不再了。
比如说，你在看了大量的书后，发现你比较喜欢社会学这门专业，虽然你学的是营销。
而你在看大量的职业介绍和理论后，发现你喜欢做帮助人的咨询工作。
这就是你大一要完成的最大任务。
大二时你要通业，你把你喜欢的领域、职业的通用基础知识学好，学科领域与你所选职业有可能不是相关的。
这不要紧，重要的是你要把这些通用知识学好。
我们的大学其实交给我们的都是这个学科的通用知识，你会发现，如果你是学社会学的，那当你毕业后都很难把社会学这个概念说清楚，更别说什么职业社会学了。
大三时你要择业，在你喜欢的那个学科内再选择一个或几个的具体领域，然后深入学习一年。
如，你选择了职业社会学和社会心理学，那你大三一年就是要学这两门。
包括所有的概念、理论与应用，同时进一步整理这个圈子里的一流企业、人物，确定你要进入的企业，在不断完善知识的同时，不断的关注这个圈子的人和事，并且建立一个自己了解这个圈子的渠道。
如果大三下学期你发现你的选择是对的，那你就可以找个相关企业去实习了，当然实习的目的一是在实践中检验你是否真的喜欢和适合做这份工作，二是找到你所欠缺的理论知识和操作技能，然后再去补不足。
如果在大三上学期你发现你不喜欢这个领域，那你就要迁业，再重新来选择。
如果你对社会学这个大领域不感兴趣，那你就要再回到理论的学习发掘中了，如果只是你不喜欢社会心理学，那你可以在通业这个步骤再来选择，就是说你在看看在社会学领域还有没有你喜欢的具体领域了。
大四时你要试业，就是真正的实习了，有直接的公司和工作，那你就去自荐做；
如果没有，那你就要找最相关的公司和工作了。
在这个实习中，就是要提前适应这个工作，尤其是生活方式上的适应，做到最大限度与公司、工作合拍、匹配，同时最大化的补充你所欠缺的知识与能力，还有操作性的技能，最大化减少你与工作的差距就是你大四的最大任务。
年轻的朋友们，大学是令人羡慕的年华，年轻是你们最雄厚的资本，你们有什么理由不好好规划你们的大学生活呢？
相信通过科学的规划，在大学的舞台上你们将展示与众不同的个性，收获属于你们自己的成功。
请你谨记两三个问题，并常常问自己：
来暨大做什么？
我现在在做什么？
将来毕业了要做什么样的人？
（四）、爱我爱他谨慎恋爱
1.要正确对待恋爱。
恋爱是一门选修课，学有余力的人可以选修。
正确处理好恋爱、学业、事业三者之间的关系。
恋爱是人生的一件大事，但并不是人生的全部。
大学生应该以学业为重，因为学习是大学生的主要目的。
2.要培养爱的能力。
其爱的能力包括以下几种：
迎接爱的能力。
如果一个人心中有了爱就要敢于用正确的方式表达；
如果面对别人的示爱时要能够取舍，并及时做出接受或拒绝的选择。
能够承受求爱拒绝或拒绝求爱的心理困扰。
拒绝爱的能力。
对于自己不愿意接受或认为不值得接受的爱情应有勇气拒绝。
拒绝时应注意两点：
一、如果不希望爱情到来，拒绝的语气要果断坚决，容不得半点优柔寡断，否则对对方造成的将是更大的伤害。
二、要掌握恰当的方式。
要掌握说话的方式和度。
虽然每个人都有拒绝爱的权力，但是也要做到对别人起码的尊重。
3.要正确处理恋爱挫折。
正视现实。
失恋之苦在于一个“恋”字，爱情是双向、相互的，以双方的爱情为基础，失去任何一方，爱情就会失去了平衡，恋爱即告终止。
这时失恋的一方无论对另一方爱得有多深，都是不现实的了，作为有理智的大学生应该正视这一现实。
换位思考。
要设身处地的为对方着想。
这样作有助于你理解对方终止爱情的原因，有助于你接受失恋这一痛苦的现实并及早走出失恋的阴影。
感情宣泄。
不要过分地隐藏或压抑失恋带来的痛苦，要找适当的方式进行宣泄。
通常宣泄的方法有：
1）眼泪缓解法。
在悲痛欲绝时大哭一场，可以使情绪平静。
专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
2）运动缓解法。
剧烈的体育运动有助于释放激动情绪带来的能量。
3）转移注意。
心情不佳时，可以做些自己感兴趣的事。
4）文饰法。
当得不到自己爱的人，失恋时，援引合理的理由和事实来解释挫折，从而获得精神上的安慰。
5）倾诉。
向可以信任的师长，同学，朋友，老师等诉说自己心中的烦恼，也可以写日记或写信。
如果感觉心中的积郁实在太深，无法排解时，也可以找心理咨询师进行心理咨询。
情境转移。
失恋后之所以难以摆脱恋情的困扰，就在于生活的方方面面都与昔日的恋人有者千丝万缕的联系，所以要想摆脱失恋的痛苦，就要换一个崭新的环境，暂时离开曾经熟悉的环境。
把自己置身于一个欢乐的环境中去。
如多交一些朋友，多参加一些集体性的娱乐活动，或者可以找人去逛逛街，出去旅游散散心等，这样有助于心情的开阔。
另一方面是由于失恋后有一种空虚感，暂时难以适应，所以可以用工作或其他什么方法来充实自己，不让在有空余的时间胡思乱想。
升华。
要尽快把失恋升华为一种奋发向上的动力，尽快投入到学习或者工作中去。
切不可因为失恋而一蹶不振，认为生活、人生都失去了意义。
要知道，恋爱是生活的重要组成部分，但不是生活的全部。
要正确的看待爱情，摆正爱情的位置，处理好爱情于学习，爱情于人生，爱情于婚姻的关系。
4.端正恋爱动机。
恋爱是未来寻找志同道合、白头偕老的终身伴侣，而不是为了安慰解闷，寻找刺激，更不是单纯为了性的满足。
恋爱对象的选择是一个复杂的过程，不能忽视了经济、政治、文化、个性等因素，但是共同的理想的指向、共同的品德和情操是最根本的。
恋爱动机的好坏，直接关系的恋爱的成功与否。
大学生作为新时代的桥梁，其恋爱观应该是理想、道德、事业和性爱的有机结合。
通过调查表明当代大学生谈恋爱大体可归纳以下五种：
①志同道合型，也可称理想型或事业型这种恋爱类型是建立在共同的理想、信念和事业的基础之上的。
双方为了维系爱情的发展，不使对方失望，则往往对自己要求更高，学习和工作更勤奋。
据调查这种类型的恋爱人数占17%左右，但是其成功率非常高，往往毕业以后能携手走出校园。
②情投意合型，也可称情感型这种恋爱类型主要以共同的情趣、爱好为基础，一般感情专一、互敬互爱，遇到困难能够共同分担。
校园里常看见他们成双成对的走在一起，共同探讨人生的悲欢。
这种恋爱人数占19%左右，成功率也是比较高的，达到86%
③尝试型，进人大学校园的青年大学生，由于生理上性的成熟，逐渐产生了接近异性、追求爱情的欲求。
另外，社会舆论尤其是大众传播媒介对男女私情、婚姻爱情的渲染，触发了他们较强烈的性的体验，驱使他们产生了对“异性交往”的神秘感，加之大学自由宽松的客观条件，于是他们便产生了想了解和尝试爱情的需要和行为。
尝试型的大学生，由于缺乏正确的恋爱观，而易遭对方的拒绝，出现“单相思”或悲观情绪，以致影响学业。
即使偶尔能引起对方的注意，也常常以失败告终，因为他们缺乏感情的交流，没有共同的爱好和共同的人生目标。
这种恋爱人数占的比率比较高，有37%多，而最终走到一起的并不多，往往只有20%～30%左右。
④弥补型，由于大学学习的枯燥乏味，班级、学校文化活动的不足，使一些大学生感到精神空虚、孤寂和惆怅，于是便寻求恋爱，藉以弥补。
这种类型的大学生由于两人形影不离，不愿参与集体活动，容易遭同学的议论和不满。
由于其恋爱的基础只是精神空虚的补偿，毕业后恋爱关系易破裂。
这种人数比率不多，只占15%左右，其成功率也非常的低。
⑤虚荣型，一些大学生特别是男大学生认为，谈恋爱、有朋友，或被异性追求是有本领、有能耐，反之则是无能的表现。
在这种心理的压力下，一些人从虚荣出发，匆匆在同学中寻觅所谓的“知音”。
虚荣型的恋爱，由于只追求一时的感情满足和快乐，缺乏明确的爱情基础和目标，极易破裂，也易走上歧途。
这种类型的大学生较多的在学业上不思进取，自制力差，学习成绩低劣生活上比阔气讲排场。
可以说这种心理谈恋爱的成功率最低，因为他们只是出于某一种目的，所以很难成功！
对于爱情应该持慎重的态度，避免在恋爱问题上把握和处置失当。
我们不能误把友谊当爱情；
不能错置爱情的地位；
不能片面地或功利化地对待恋爱；
不能只重过程不顾后果
爱情是个古老而又永恒的话题，一直是大学校园里一道亮丽的风景线。
而适当的爱情我们相信可以促进双方的学业，但我们要说的不要过度的沉溺在爱情的河流中，不要在热恋中迷失自己的前进方向，毕竟大学生活是我们学习专业技能的黄金时期，是决定我们未来方向的关键阶段，不能为了一时的快乐而把一生的幸福都抛弃了。
因此对于爱情我们要始终保持一种平稳心，不能为了一时的不快，而做出令自身、对方、家人和社会伤心欲绝的行为。
处理好恋爱中的各种关系，是对爱情的祝福，也是对自己的祝福，更是对未来人生幸福的祝福。
（五）、心理正常与心理异常
1.心理健康的标准
美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准被认为是“最经典的标准”：
（1）充分的安全感
（2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价
（3）生活的目标切合实际
（4）与现实的环境保持接触
（5）能保持人格的完整与和谐
（6）具有从经验中学习的能力
（7）能保持良好的人际关系
（8）适度的情绪表达与控制
（9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足
（10）在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥
2.心理异常与心理不健康的区别
首先要对心理正常与心理异常作区分。
心理异常是情况已经达到临床症状，也就是属于精神病，包括抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症和人格障碍等。
心理异常一般需要药物治疗。
心理正常指未出现临床症状或临床不明显。
但是，心理正常也有程度之分，正如人的身体健康也有不同水平。
心理不健康是介于心理健康与心理异常之间的属于心理正常范围的可以通过非药物进行改善的问题。
这类问题是成长、生活中常常会出现的，也是心理咨询的主要对象，且是通过心理咨询能得到显著效果的。
心理不健康不等于精神病，这是我们要明白的。
心理不健康按程度可分为
（1）一般心理问题。
由现实因素激发，持续时间较短，情绪反应能在理智控制下，不严重破坏社会功能，情绪反应尚未泛化（就是情绪的变坏只由原激发因素引起）。
（2）严重心理问题。
是由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反应强烈、持续时间长久、内
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