50个正确的生活方式Word文件下载.docx
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＊加深加强你所学的东西
＊帮你弄清楚你想创造的未来
＊帮你加速实现目标
＊提升你的感恩之心
＊提高你的写作水平
＊很多其他好处….
每天五分钟是绰绰有余的。
《精粹主义》的作者，格雷格·
麦基昂建议写下比你想写的少得多的内容——顶多只是几句或几段话。
这将帮助你避免倦怠。
5.与你最好的朋友结婚
“在过去的十年中，在我为几十个作者读过、改过、推广过的所有关于工作效率与成功的建议中，我从未真正见过有人出来说：
为你自己找一个互补且支持你并且令你变得更好的伴侣。
”——莱恩·
霍莱蒂
经济学家所做的研究发现——即使控制了年龄、教育程度、以及其他人口学因素——已婚人士比单身人士的收入高10－50％以上。
为什么会变成这样？
已婚使人有更高的目标来提升工作效率。
你不再是孤胆英雄，而是被另一个人所依赖。
婚姻也会用生活中真正重要的东西扇你耳光。
当然，泡吧和开派对很有意思。
但太多人卡在这个阶段，而未能领会与某人共筑生活的意义。
你永不会找到比婚姻更好的个人发展研讨会或书籍。
你所有的缺点和弱点将会凸显，激励着你成为自己从没想过的更好的人。
6.列个遗愿清单并积极地逐一完成
大多数人是反着来的——他们根据生活来设计自己的抱负，而不是围绕着自己的抱负设计生活。
什么是你死前绝对必做的事情？
从那里开始。
然后根据那些事情设计你的生活。
或者正如史蒂芬·
柯维在《高效能人士的7个习惯》中解释的，“以终为始。
7.停止摄入精制糖
如果你停止摄入糖，你的大脑会从根本上改变。
事实上，一个又一个的研究显示，精制糖对我们大脑的影响比对腰围的影响更糟糕。
根据威廉·
科达·
马丁博士的说法，精制糖就是毒药因为它没有生命力、维生素和矿物质。
现在精制糖已被证明会让我们情绪暴躁、决策鲁莽，以及变蠢。
此外，如同咖啡因，如果停止摄入精制糖，你会遭受一些负面的戒断症状。
但就像任何好习惯一样，这样做的效果将在长期体现。
如果你完全不沾精制糖的话，一年（或五年）后你的健康状况将会如何？
8.每周进行一次24小时的断食全部食物与有热量的饮料
为期一天（24小时）的断食是一种保持健康和活力的流行方法。
断食利用的是人体的自愈性能。
当消化系统得到休息，而身体器官有充足的时间进行修复和自我疗愈时，健康状况将得到根本性的改善。
常规的断食训练可以：
＊提高消化效率
＊提升思路清晰程度
＊增加身体与思维的活力
＊排毒
＊增强视力
＊带来一种健康的感受
像其他所有的习惯一样，断食是个熟能生巧的过程。
我多年来一直在做断食训练，这是我为自己的健康所做的最好的事情之一。
断食也是在宗教和灵修实践方面最获认可的技法之一。
我也利用断食来得到灵修的澄明与精进。
老实说，这个话题我可以继续讲几个小时。
试一试吧。
你将会不一样。
9.每周进行一次24小时的戒网
当你断食时，你的身体将得到干预。
你的头脑和关系也可以来一次断食。
从矩阵中把自己拔出来。
如果你还没理解的话，人类是很容易成瘾的生物。
我们爱我们的咖啡，糖和互联网。
而这些东西都很伟大。
但是明智地使用这些工具才能使我们的生活变得更好。
戒网的目的是与你自己和你爱的人们进行重新连接。
所以，可能你不应该把戒网和断食放在同一天进行。
因为一起吃饭是建立连接的最强的途径之一。
当你把连贯的注意力放在你所爱的人们身上时，你会被你们之间的连接强度所震慑。
进行一场真实生活中的对话，而不再每三分钟瞄一眼手机，甚至会让你觉得一时有些尴尬。
10.停止读新闻或看报纸
尽管人类自己造成的战争和死亡在全球范围内减少了，但你是不会从看电视新闻或阅读报纸中得到这个信息的。
相反，这些媒体有个议程。
他们的目标是通过夸大极端案例——使它们显得正常且普通，来造成你的恐惧。
如果他们不这样做，他们的收视率会直线下降。
这就是为什么，世界上的创业与未来创新专家之一，彼得·
迪曼蒂斯说，“我已经不再看电视新闻了。
他们钱没给够。
“
你可以从谷歌新闻得到高品质的新闻。
当你所受的公共新闻的毒害被解去时，你将会大吃一惊，因为你的世界观从根本上更加乐观了。
不存在客观现实。
相反，我们生活在感知的现实中，并因此对我们采用的世界观负责。
11.每天做些令你害怕的事情
“一个人生活的成功通常可以通过他或她愿意进行的令人不舒服的对话数量来衡量。
”——蒂姆·
法瑞斯
但你不必不断地与你的恐惧进行搏斗。
其实，达伦·
哈代说，99.9305556％的时间（出于准确的目的）你都可以做个懦夫。
每次你只需要勇敢20秒。
你所需要的只是二十秒钟的恐惧。
如果你每天都勇敢地面对20秒的恐惧，在你还没有意识到的时候，你的社会与经济状况已经发生了变化。
打那个电话。
问那个问题。
试那个点子。
发那个视频。
无论你觉得你想要做什么——做吧。
对事件的期望远比事件本身要痛苦。
所以放手去做吧，终止内心的交战。
在大多数情况下，你的担心是没有根据的。
正如塞思·
戈丁所说，我们的舒适区和安全区不是一回事。
打一个令你不舒服的电话是完全安全的。
你不会死。
别把这两者等同起来。
你要意识到在你舒适区之外的大多数东西都是完全安全的。
12.每天为其他人做些善事
“今天我为这个世界做了什么好事吗？
我是否帮助了需要帮助的人？
我是否鼓励了悲伤的人并使某人感到好受？
如果没有的话，我就彻底失败了。
有没有谁的重担今天减轻了，因为我愿意分担？
病患与疲惫的人得到帮助了吗？
当他们需要我的帮助时，我在那里吗？
”——威尔·
L·
汤普逊（作曲兼作词）
如果我们太忙碌而无法帮助其他人，我们就错过了真正的意义。
花时间自发地——以及有计划地——帮助别人是人生最大的乐趣之一。
帮助他人将打开你自己新的一面。
它帮你跟那些受帮助的人以及通常的人性连接更深。
它让你明白生活中什么才是真正重要的东西。
正如托马斯·
蒙森所说：
“绝不让待解决之问题变得比待爱之人更重要。
”那将是一个真正的失败。
13.早睡早起无数的调查研究证实，早睡早起的人们是更好的学生。
哈佛大学生物学家克里斯托弗·
兰德勒发现，早睡/早起的人更加积极主动，更有可能预见问题，并且能够有效将问题最小化，从而使得他们的工作更加成功。
早睡早起的其他好处——已经研究证实——包括：
＊更善于做计划
＊成为整体上更健康的个体
＊睡眠质量更高
＊更乐观、更满意、更勤勉
早起使你更主动更自觉地设计你的一天。
你可以从一套晨间惯例开始，它将为一整天奠定基调。
通过把自己放在第一位，你增强了自尊。
在你的晨间惯例中，你可以祈祷/冥想，锻炼，听或读振奋的内容，以及写在你的日记中。
这种惯例比一杯咖啡的唤醒功效要强大得多。
14.每晚睡足7小时＋
承认吧——睡眠跟吃饭喝水同等重要。
尽管如此，仍有上百万的人因没有睡够而精神错乱。
国家睡眠基金（NSF）进行的一项调查显示至少有四千万美国人遭受着七十多种不同的睡眠失调症状。
不仅如此，60%的成年人和69%的儿童，每周会有几个晚上遇到睡眠问题。
另外，40%以上的成年人每个月都有那么几天感觉白天困得昏天黑地以至于影响到日常活动?
—?
—20%的人觉得每周都有几天会这样。
反过来，把觉睡够则意味着：
＊记忆力提升
＊寿命变长
＊炎症减少
＊创造力加强
＊注意力更集中
＊体脂率下降且运动形成的肌肉更大
＊压力变小
＊对兴奋剂如咖啡因的依赖降低
＊发生事故的风险降低
＊得抑郁症的风险降低
以及更多的好处……自行google吧
15.用凉水澡代替热水澡
托尼·
罗宾斯完全不摄入咖啡因。
相反，他以跳进57华氏度的游泳池开始每个早晨。
他为什么会做这样的事情？
冷水浸泡将从根本上促进身心健康。
经常冲凉水澡，将长久而持续地改变身体的免疫、淋巴、循环、消化等系统，从而提高生活质量。
它还会提高基础代谢以促使身体减重。
2007年的一份研究报告指出，每天冲凉水澡将会比处方药更有效地治疗抑郁症。
那是因为凉水的刺激会促进具有情绪激励作用的神经化学物质分泌，从而使人感觉更开心。
对我而言，冲凉水澡提高了我的意志力并激发了我的创造灵感。
站在那里被凉水冲刷背部时，我试着放慢呼吸平静下来。
放松之后，我觉得超级高兴，备受鼓舞。
许多主意涌进我的大脑，我变得冲劲十足要去实现人生目标。
16.从现在起对你没兴趣的人、责任、要求、机会说“不”
“别再说是。
要么欣然接受！
要么不。
”——德里克·
西弗斯你的每日20秒勇气训练大部分只是对不怎么重要的事情说“不”而已。
但如果你不知道自己要什么的话，你如何能够对一些机会说“不”呢？
你不能。
如同大多数人一样，你只会选择周围出现的最好的事情。
或是，你将屈从于他人的安排。
但如果你清楚自己要什么，你就会有勇气和远见拒绝哪怕是很棒的机会——因为最终它们只是你的愿景的干扰。
正如吉姆·
柯林斯在《从A到A＋》中说的，“如果一个‘千载难逢的机会’是错误的机会的话，那么它就是无关痛痒的。
17.每次接受他人服务后说“谢谢你”
遇见一个感情充沛且真诚地表达谢意的人是很棒的。
之所以棒，坦率地讲，是因为太罕见了。
记得十多岁的我在一个餐厅当侍应生时有这么一天。
每次我从某一桌客人旁边走过时，无论是添水、上菜，或是其他….，那桌的一个小孩（不超过20岁）都会亲切地说“谢谢你”。
甚至我离他很近时还听到他对所有其他经过他的桌子的服务人员这么说。
这段经历对我产生了巨大的影响。
他做的事情是如此简单。
然而，却如此美丽。
我立即喜欢上了这个人并且希望能为他服务更多。
通过他在说“谢谢你”时看我的眼神，我明白他是认真的。
谢谢是发自他的感激与谦卑。
有趣的是，一项研究发现，说“谢谢”使得服务人员所提供的帮助增加了66％。
尽管是出于利他的目的，你无需惊讶，亲切地说上一声“谢谢你”将带来更多值得感谢的东西。
18.每天对你生活中最重要的人们说三次以上“我爱你”
根据神经科学的研究，你表达的爱意越多（例如感恩），其他人所感受到的对你的爱意越多。
可悲的是，关于在关系中示弱以及示爱，人们所学到的观念都挺荒唐的。
就在今天早上，我妻子和我只好哄着催着我们的三个养子每人说出其他人的一件好事，并且说他们彼此相爱。
我们8岁的养子花了好几分钟的时间才鼓起勇气说他爱他妹妹。
然而，这些孩子都在不断地指责和贬低彼此。
你知道那种感觉：
当你想说“我爱你”，但忍住了。
多么可怕的感觉。
为什么我们犹豫着表达我们的爱？
为什么我们犹豫着与他人建立深深的连接？
这可能有些奇怪，但如果你告诉你的朋友和家人你爱他们，他们会非常感动。
我曾经认识一个波利尼西亚传教士，他告诉所有人他爱他们。
很显然他是真诚的。
我问他为什么这么做。
他告诉我的话改变了我的生活。
“当我告诉人们我爱他们时，不仅改变了他们，也改变了我。
简单地去说我爱你，会让我感觉更爱那个人了。
我一直告诉周围的人我爱他们。
他们感到被我珍视着。
那些认识我的人期待着我的珍视。
当我忘了说的时候，他们会想念我这么说。
“坟前最苦涩的泪水是为那些未讲之话及未尽之事而落。
”——哈里亚特·
比彻·
斯托19.起床后30分钟内摄入30克蛋白质
伊利诺伊大学荣誉退休的营养学教授唐纳德·
莱曼建议人们每天早餐至少摄入30克蛋白质。
无独有偶，蒂姆·
法瑞斯在他的书《4小时的身体》中也建议大家起床30分钟内摄入30克蛋白质。
据蒂姆说，他老爸这样做了，一个月瘦了19磅（译者注：
约17斤）。
富含蛋白质的食物比其他食物的饱腹感强，因为胃需要花更长的时间来消化它们。
另外，蛋白质可以使血糖水平保持稳定，让人不会突然觉得饿。
先吃蛋白质会降低你对淀粉食物的渴望。
而淀粉可是会让你发胖的碳水化合物哟，想想贝果、吐司和甜甜圈吧。
蒂姆给出了早晨摄取足够的蛋白质的4个建议：
＊保证蛋白质至少占你早餐热量的40%
＊吃两到三个全蛋（每个蛋约含6克蛋白质）
＊如果你不喜欢吃蛋，那么可以选择：
火鸡培根、有机猪肉培根或香肠、农家干酪
＊或者，你总可以用水冲蛋白粉喝
对于忌食乳制品、肉类、蛋类的人而言，可以选择植物蛋白。
豆荚、绿叶蔬菜、坚果和瓜籽都富含蛋白质。
20.以2倍速听有声书和播客，你的大脑将变化更快
以正常速度听有声书都是三年前的事儿了。
有一个持续的趋势——尤其是在硅谷——是以150％至200％的速度听有声书，即所谓的“速听”。
2010年，科技博客网站GigaOm建议将“速听播客”作为一种整体节省时间的技术。
名叫FasterAudio的软件承诺将会“把你的音频学习时间缩短一半”。
如果你想获得高密度的内容，有一个特别有用的工具叫做Overcast——一个播客的播放应用，其特色是智能调速。
智能调速并不是简单地用标准速率的150％或200％来播放音频内容；
而是利用算法移除浪费音频内容播放时间的无用的部分（例如，空白，句间停顿，片头与片尾）。
使用这种技术，你将会以曾经摄取咖啡因的速度接收尽可能多的信息。
21.制定5年计划并花2年完成
“你怎样才能在未来6个月实现你的十年计划？
”——彼得·
泰尔
总有一种比你原先设想的更快的方法。
事实上，目标设定会阻碍你的进展，减小你的潜力，如果你对设定的目标太过依赖的话。
在接受《成功》杂志访问的时候，蒂姆·
法瑞斯说，他没有五年或十年目标。
相反，他只做为期6-12周的“试验”或项目。
如果它们进展极其顺利，那么可能的机会将是无穷尽的。
蒂姆宁愿选择最好的可能性，而不愿意固守一条特定的路。
他说这样使得他可以比任何一种规划都要大幅度地走得更远。
22.从生活中舍弃所有非必需品（从你的衣橱开始）
“你不可高估几乎每样东西的不重要性。
”-格雷格·
麦基昂你所拥有的大多数东西，你都不用。
你的衣橱里的大多数衣服，你都不穿。
把它们处理掉。
它们从你的生活中吸取能量。
并且，它们都有着待沽的潜在价值。
处理掉欠利用的资源，就像是给你的血液注入动力和清醒。
当所有未开发的能量被移除时，一波积极的能量将进入你的生活。
你将以更有用更有效的方式使用这种能量。
23.每天摄取一茶匙椰油
椰油是地球上最健康的食品之一。
这里有7个原因你应当每天食用椰油：
＊它促进HDL（好）胆固醇形成，同时抑制LDL（坏）胆固醇累积
＊它含有帮你燃脂的特殊脂肪，含有更多的能量，维持健康的体重
＊它抵抗衰老并使你看上去以及感觉更年轻
＊它可以退烧并起到消炎作用
＊它可以杀菌从而预防可能的疾病
＊它可以提升记忆力和认知功能（甚至对阿尔茨海默症（译者注：
俗称老年痴呆症）患者有效）
＊它可以促进男性分泌睾丸激素以及帮助男性和女性平衡健康的荷尔蒙水平
椰油是咖啡因的健康替代品。
少量摄入将毫无副作用地给你提供能量。
（此处卓然多么希望有个椰油的购买链接啊~）
24.买个榨汁机，每周榨汁几次
榨汁是从水果和蔬菜中获取大量维生素和营养的令人难以置信的方法。
这些营养物质可以：
＊帮助抵御心血管疾病，癌症以及多种炎症
＊抵御由每天的细胞维护及接触化学物质和污染物带来的氧化细胞损伤
榨汁有好几种使用方法供你选择。
你可以进行一次3到10天的果汁“排毒”来重置自己的身体。
或者，你可以简单地把果汁加入到你的日常饮食中去。
我会不定期地使用这两种方法。
饮用鲜榨果蔬汁之后我总感觉特别好。
尤其是当我为身体摄入了大量绿色蔬菜例如芥蓝时。
25.选择信仰一些大于自身的事，怀疑是很容易的
在那本永恒的书，《思考致富》中，拿破仑·
希尔解释说，创造财富的基本原则是有信心——他将之定义为愿望实现的形象化与信念。
正如他的名言所说，“头脑设想与相信的任何东西皆可实现。
如果你不相信你的梦想，那么它们成真的几率是微乎其微的。
但如果你能全然明白你所追求的事情必会发生，全宇宙都会协力帮你实现。
据希尔所说（见《思考致富》第49页），原理是这样的：
＊“信念是所有财富积累的起始点！
＊“信念是所有无法用科学法则分析的‘奇迹’和神秘事物的基础！
＊“信念是将人类有限思维所产生的普通观点转化为精神震撼的元素。
＊“信念是驾驭和使用无限智能的宇宙力量的唯一媒介。
＊“信念是与祈祷混合后能跟无限智能直接沟通的元素、‘魔药’。
如同表达爱意一样，在我们的文化中，很多人对于持有信念这种想法感到不舒服。
然而，对于所有近代历史中最棒的商业头脑而言，信念是他们成功的基石。
26.停止担忧结果研究发现，对个人水平的期望相比对特定结果的期望，更能预测高水平的发挥。
乔什·
考夫曼在他的书《在家就能读MBA》中解释说，设定目标的时候，你的控制目标应该是你能够控制的东西（例如，你的努力水平），而不是你无法控制的结果（例如，你能否成功）。
期待自己的最佳表现然后顺其自然。
最终的结果将是你最高质量的工作成果。
“简言之：
做对的事情，静待结果。
”27.每天拥有至少一小时的毫无愧疚感的放松时间
在我们追求成功的过程中，很多人变成了工作狂。
然而，放松是成功的关键。
这就好比健身时的组间休息。
没有休息，你的锻炼效果将远低于预期。
愚蠢的是，人们像不间断的锻炼那样过着他们的生活。
相反，他们使用兴奋剂让自己坚持更久。
但这既不可持续又不健康。
从短期和长期来看，这同样不利于生产力和创造力。
28.向你没能善待的人们诚挚道歉
人们在一天内会犯下数次错误。
可悲的是——以及搞笑的是——很多时候我们像孩子一样把我们的错误归咎于外界因素。
研究证实不经常公开道歉的人经历的压力和焦虑水平更高。
你的生活中不需要那种压抑的能量。
做出弥补，并且放手。
人们是否选择原谅你并不是你能控制的。
29.与激发你灵感的五个人做朋友
“你是跟你最常待在一起的五个人的平均值。
”——吉姆·
罗恩你花时间跟谁待着是非常重要的。
更根本的是：
你跟什么样的人待着会舒服？
你的舒适程度是你性格最明显的指标之一。
你喜欢待在一起的人，他们是令你振奋的还是降低你身份的，勤劳还是懒惰的？
你的朋友有什么样的信仰？
他们在追求什么样的目标？
他们赚多少钱？
他们的健康状况如何？
所有这些事情会极大地影响你。
世界上最痛苦的经历之一，就是待在老朋友身边却感觉不舒服。
当你成长与发展并追求更多时，你将开始寻求置身于不同的群体中。
同病相怜。
不要让他们阻止你。
继续前行但永不忘记你对这些人的友爱。
30.把你收入的10%以上拿来储蓄
“我会自动从每个月的收入中直接抽出10％存入储蓄账户，以享受每日复利的最佳利息。
我也会要求自己把来自礼物、退款或其他收入的附加价值的10％存起来。
我会用存款直接买幢小房子（而不是租30多年的公寓住）。
我会找一个我热爱并愿意为之奉献的工作来做。
至少你能快乐，就算你没达到自己经济上的目标。
希望这能帮到某些人。
”——D.罗林瑟
奉献自己是创造财富的核心原则。
大多数人先支付其他人。
大多数人入不敷出。
总体而言，美国消费者欠：
＊11.85万亿的债务
＊比去年增加1.4%
＊9185亿的信用卡债
＊8.09万亿的按揭
＊1.19万亿的学生贷款
＊比去年增加5.9%
美国2010人口普查报告指出，18周岁以上的人数为234,560,000，成年人平均欠下3,761美元的循环信用贷款。
平均到每个家庭，美国成年人还欠11,244美元的学生贷款，8,163美元的汽车贷款，以及70,322美元的按揭。
简单地改喝自家煮的咖啡将会为你节省平均每月64.48美元（或者每天2美元）或者每年773.80美元。
通过将节省下来的钱存入一个利率为6.5%的联合基金中，然后将收益存入更多的联合基金中，十年后这节省下来的每月64.48美元将增长为10,981.93美元。
31.捐献你收入的10%
“有施散的，却更增添。
”——《圣经》箴言11章24节
世界上最富有的人们中很多人将他们健康的经济生活与结余归因于捐献部分财富。
大多数人都在尽其所能地积累钱财。
然而，创造财富的自然法则是慷慨。
正如乔·
波兰所说，“世界将财富赐予给予者，从攫取者处拿走财富。
从精神的角度来看，我们拥有的一切都属于上天（或属于地球）。
我们只是财产的管理者。
当我们死了，我们又不把钱带走。
所以为什么要去囤积它呢？
只要你慷慨且明智地给予，你将惊讶于自己赚钱潜力的增长。
你将具备从根本上创造财富所需的性格特点。
32.每天喝64-100盎司的水人体大部分都是水组成的。
只要我们适量饮水，腰围自然会缩小，皮肤变好，脑子也会变聪明。
事实上，只要饮水充足，可以说我们在各个方面都变好了。
喝水无需动脑。
如果你没能每天喝够适量的水，那你应该审慎评估一下自己生活的优先级。
33.买房不租房
除非你住在一个大城市里（很多人都是啦），我很困惑有多少人每月支付数量惊人的租金。
当我和妻子搬到克莱姆森开始读研究生时，我们做了很多前端工作来确保我们可以买房子。
令人震惊的是我们的按揭金额远远低于我们大多数朋友的房租。
我们在克莱姆森的四年结束时，我们会赚几千美元的本金，算上增值的话甚至更多。
相反，我们很多朋友只是每月往别人口袋里扔几百美元。
支付租金就像是按小时打工。
你上钟时你赚钱。
你不上钟时就没钱赚。
赚取本金就像得到结余收入。
每个月你支付按揭，事实上是存钱。
所以你不是像大多数人那样“花钱住”。
你是存钱的同时免费住——经常还因为增值而赚钱。
34.起床至少60-90分钟后查看电邮与社交媒体
大多数人起床后立即检查他们的电子邮件和社交媒体。
这使得他们在接下来的一整天中处于被动的状态。
他们宁愿响应其他人的议程而不是按照自己的方式生活。
由此可见养成晨间惯例的重要性。
当你起床的时候，你把自己而不是其他人摆在第一优先的地位，这样在你还没开始游戏之前，你就让自己当了赢家。
“私人胜利总是先于公众胜利。
”——史蒂芬·
柯维
把早晨的前几个小时花在自己身上，这样你才能成为其他人眼中最好的你。
我的晨间惯例包括祈祷，写日记，在锻炼的同时听有声书和播客，以及冲冷水澡。
经历了一个史诗般的早晨之后，我很清楚自己一天的方向，我可以利用电子邮件和社交媒体造福自己，而不是损害自己。
35.每年对你的生活做一些根本改变
每年重塑自我。
新鲜感是单调生活的解药。
跳入新的追求和关系中。
尝试你从来没有做过的事情。
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