给考生饮食提个醒Word文档格式.docx
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随着中高考考期的临近，一些家长为了给孩子补充营养，改变了以往的正常饮食习惯，除了给孩子吃些保健品外，还安排每顿饭有鱼有肉来增补营养。
虽然家长用心良苦，可有些孩子却反而食欲不振、肠胃不舒服了。
那么，怎样才能确保考生吃得营养、吃出健康呢？
要保证蛋白质和脂肪的充足供给，如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。
因此，考生要摄入充足的蛋白质和必需的氨基酸。
早餐时可配点儿牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐脑等，午、晚餐配点儿清蒸活鱼、酱牛肉、香菇炖鸡、脆皮豆腐等。
早餐最好能保证一个鸡蛋，可以吃煮鸡蛋、蒸蛋羹等。
考生备考期间，家长不要盲目地让孩子吃各种保健品和大鱼大肉。
如果突然改变了孩子的正常饮食习惯，反而会引起胃肠不适，甚至出现腹泻、便秘等。
专家给考生提供了“每天八个一”食谱，即1～2杯牛奶、一个鸡蛋、100克瘦肉、吃一次鱼、100克豆制品、一斤蔬菜、一升清淡茶水、一斤主食。
另外，饱食和素食均不利于考生智力发展。
专家指出，如果一日三餐顿顿饱食，就会使血液过久地积存于胃肠道，造成大脑缺血缺氧而妨碍脑细胞发育，从而导致大脑迟钝、记忆力下降、思维不敏捷。
而经常素食，会导致脂肪摄取量太少。
脂肪是大脑的重要组成部分，其重要性不亚于蛋白质。
专家建议，如果家长有时间，可以经常给考生熬些粥，喝粥既能保证营养，又可以通过喝不同种类的粥达到不同功效。
比如大枣粥可以补血、健脾胃；
酸枣仁粥有安神宁心的作用；
核桃粥可以健脑；
绿豆粥可以清热解毒、止渴消暑；
莲子粥有清热降火、增强智力的功效；
扁豆粥可以消暑、除湿、解毒；
藕粥有清火、令人欢愉等功效。
除此之外，我们平时吃的大米粥、小米粥也有保护胃黏膜、益气和补血的作用。
专家建议考生三餐要定时定量保持营养均衡，勿盲信补品
高考在即，备考学生的营养有什么特殊需要呢？
营养专家称，考生必须每天吃早餐，三餐定时定量，尽量保持各种营养均衡。
相当多的高考考生为了图方便节省时间，不吃或随便吃一点早餐。
广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰说，上午是一天学习的重要时段，如果不吃或吃得不够，会直接干扰大脑的正常工作。
有研究表明，早餐质量好的学生注意力、耐力、数学核对能力均较好，早餐质量不保证，对学习成绩有明显负面影响，容易出现注意力分散、思维迟钝、易疲劳等反应。
潘主任表示，理想的早餐应由主食和动物食品食物搭配，并注意干稀搭配，如：
肉松面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋馒头、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等，因为主食是能量和糖的主要来源，而肉蛋奶类动物食品既能提供优质蛋白，又因含较多脂肪，可增加饱腹感。
此外，还可适当吃粗粮，补充维生素B、膳食纤维。
他还建议考生如果在晚上学习时间较长，可增加一餐宵夜，以清淡的饮食为主。
如：
牛奶麦片、皮蛋瘦肉粥加一两件小点心。
或吃些有营养的零食，如：
果仁、：
核桃仁、杏仁、水果、鲜果汁、奶制品等。
学生在高考前每天的脑力劳动较繁重，可吃鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类以及大豆制品来补充。
此外，维生素A有维持正常视力的作用，维生素B是脑细胞进行各种代谢必不可少的，维生素C增强眼睛的抵抗力。
因此适量补充能平衡各种营养。
考前，各种补脑保健品大行其道，潘丹峰主任说，目前这些保健品的营养素均可通过均衡饮食获取，不需特意通过这些补脑品来“加油”。
对于保健品广告的宣传，家长千万不可迷信，一切只能作为辅助手段，不能存在依赖心理。
温馨提示：
每日餐表
潘主任表示，每个学生的身材、活动量不一样，具体需要量不同。
这里提供适合一般十八九岁学生的大致饮食分量，每天应包括以下几大类食物：
（一）主食类，男生400~500克，女生300~400克；
（二）肉类，鱼、禽肉、畜肉150克；
其中宜多吃鱼；
（三）奶蛋类，牛奶1~2杯，鸡蛋1只；
（四）蔬果类，蔬菜400~500克，水果100~200克；
多吃含维生素A、C丰富的品种；
（五）油脂类，油30克。
（六）此外，每周吃1~2次海产（海鱼、贝类）和内脏，吃2~3次豆制品和菇菌类，这样基本能满足营养需要。
（记者陈凤琼实习生鲁喆通讯员徐晶）
菜单精选
提供几款补脑、消暑的汤、粥的菜单，考生可以考虑尝试。
1.元肉、红枣2.双耳猪脑汤3.柏子仁炖猪心
4.芡实或川芎鱼头汤5.四元炖鹌鹑蛋6.枸杞猪肝汤
7.莲子瑶柱瘦肉粥8.金针菜香菇鸡丝9.雪梨百合冰糖
10.花生冬菇猪脚汤11.冬瓜薏米水鸭汤12.沙葛鱼尾汤
研究表明，大部分考生考试的前一个小时答题状态比较好，之后错误率就逐渐升高，这个的原因主要是考生吃早饭比较早，在考试后一个小时以后能量逐渐消耗，脑力也随之下降。
所以，家长不妨让孩子在进考场前吃根香蕉，能迅速为孩子补充能量和脑力。
睡前不能喝过多的水，否则会引起眼睛浮肿。
充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，因此，睡姿应尽量仰卧而睡。
考前饮食注意什么
1、龙眼
中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。
2、大豆及其制品
大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。
大豆油中，还含有丰富
的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。
3、动物内脏类
动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑
的上乘食物。
4、红枣
红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养
成分。
5、芝麻
芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。
此外，钙、磷和维生
素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。
6、核桃
核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚
弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。
7、蜂蜜
蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。
还含有多种维生素和微量元素以及淀
粉酶等。
现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降
低血压及润肠作用。
8、葱和蒜
葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领
。
常吃葱和蒜还能补脑。
另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？
一般而言，
脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物。
如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等属
于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。
结果易使人疲劳，抵
抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱综合症。
喜迎建国60周年
文明交通我参与
上帝是公平的也是吝啬的，他只赐予每个人一次生命，所以我们必须珍惜。
生活中交通安全与我们的关系是非常密切的，它就像我们的朋友。
日日夜夜都守在我们的身边，教育我们，劝诫我们。
“人最宝贵的、是生命，生命对于每个人只有一次”。
这是《钢铁是怎样炼成的》中的一句话，是保尔发自内心的感想。
现实生活中，许多人在一系列交通事故中丢失了生命。
因而，遵守交通法规已经被人类广泛关注，让更多人了解、学习、遵守并运用交通法规已是刻不容缓。
据了解，2006年全国共发生道路交通事故378781起，比上年下降15.9%。
自2000年以来，道路交通事故死亡人数首次回落到9万人以下，共造成89455人死亡，比上年下降9.4%据公安部有关负责人介绍，其中发生一次死亡10人以上特大交通事故38起，是1991年以来的历史最低点，造成558人死亡，比2005年下降30.9%。
2006年发生的道路交通事故中，机动车驾驶人交通违法违规导致死亡人数明显下降。
共造成76350人死亡，下降16.2%。
其中，因超速行驶、疲劳驾驶、酒后驾驶导致死亡人数分别下降26.3%、25.6%和21%。
此外，小型客车、重型货车事故导致死亡人数也分别有所下降。
不知大家是否听说过这样一个笑话，一个年轻人在英国交了一个女朋友，结果没过多长时间他们分手了，原因是:
年轻人过马路时闯了红灯,英国姑娘吃惊得说,“连红灯都敢闯？
还有什么违法的事你不敢做？
”.回国后小伙子又结交了一位中国姑娘,结果小伙子却因为过马路没有闯红灯分手了,中国姑娘评价小伙子说:
一个连红灯都不敢闯的人,能有什么大出息?
当然这仅仅是一个笑话，但是下面我想先请朋友们思考这样一个问题？
人健康的身躯和聪明的大脑和汽车相比哪个贵重？
大家一定会毫不犹豫的回答说：
“当然聪明的大脑和健康的身躯珍贵，这个3岁的都知道。
”但是我想再问的就是，为什么总有人无视交通法规的存在，依然我行我素的在马路上和交通事故捉迷藏呢？
试想：
如果粗糙沉重的黑橡胶车轮，从你的皮肤上碾过，从你健康的身躯上碾过，再聪明的大脑又有什么用处呢？
大家一定会说：
生命是宝贵的，谁会拿自己的生命和车祸开玩笑呢？
可是，你是否亲睹过一场车祸，你是否亲睹过一个鲜活的生命活生生的从你眼前消失？
你是否经历过一个美满的家庭在一天之内就在你的生活中永远消失？
你如果看过，经历过，你就会意识到，生命远比想象中的还要宝贵，还要脆弱～。
中学时代是人生最灿烂的季节，在尽情享受青春的欢乐时，也不要忘了，再美好的时光是需要生命去享受的，拥有健康的生命是拥有一切的前提！
家长寄语：
没有规矩不成方圆。
同样的，没有遵守交通的习惯也是不行的。
但交通事故发生的主要原因并不是交通规则，而是人们对这些规则视而不见，怀着侥幸的心里去违反交通规则。
提高国民素质使其遵守规则，才是减少交通事故发生最好方法。
珍爱生命
在网上看见川音一位学生自杀了，这是成都市内大学今年自杀身亡的第三个大学生。
上个月，我市某重点中学相继有两位学生自杀，一个是殉情服用安眠药，一个是赌气跳楼。
去年，本市某小学一个学生因与别的孩子闹矛盾，母亲骂了他一顿，他就服用农药自杀，因救治太迟而不幸身亡。
我有一个侄女，13岁，读初一，整天嘻嘻哈哈的，问她成绩时她总是信誓旦旦地说，一定能考好。
结果半期成绩是班上的倒数第六名，小姑娘一下子蒙了，在日记里说：
“我对不起老师！
对不起爸妈！
我没脸见人了，不如去跳水死了的好。
”她的同桌看到了她的日记，偷偷向老师报告了，老师作了思想工作，她才打消了自杀的念头。
后来，我问她时，她笑着说：
“这有什么嘛，我们班上还有一个想跳楼自杀的。
”
自杀的人从大学生到中学生甚至小学生，都有。
情况愈来愈不容家长学校乐观。
是啊，在学生中想以“死”来逃避考试、逃避家长老师的责骂同学的嘲笑的不在少数。
我就曾经在我所任教的班级里做过问卷调查，其中有过自杀念头的占到百分之八十以上，中学生自杀身亡的人数也在增多。
这些如花一样的生命啊，就这样因一时的冲动凋零在青春飞扬的时刻。
为什么？
是他们没有意识到生命的美丽？
还是在我们的教育中，忽视了对学生珍爱生命的教育？
古人有“身体发肤，受之父母”的说法，自戕则是对父母的不孝；
西方宗教里说，自杀的人是上不了天堂的，所有的罪过都得不到上帝的饶恕。
曾在医院里看到被医生推出手术室的浑身插满管子的病人，也曾看到在病榻着挣扎着与病魔作斗争的患者，那时候，我才真切地感受到生命是如此可贵，在生命面前，其它的一切都不值得一提。
曾经有人这么说：
比金钱更重要的是健康；
比健康更重要的是生命。
当前全国上下为抗击非典表现出的热情足以证实生命的重要，感受到人们对生命的热爱。
年青的朋友啊，请你，也珍爱你的生命！
珍爱生命，要学会善待自己，学会放飞自己，让自己更贴近自然。
生活中有许多有趣的事，生命中有许多美好的东西，我们完全可以去尝试着去做自己喜欢的事。
踢踢球、上上网，与朋友去郊游，去大海里游泳，去小溪边钓鱼，去看看喜剧片，去爬喜欢的山，去看看飞瀑，去听听涛声……那么多的事等着我们去做，那么多的开心需要我们参与。
我们奔跑，我们跳跃，我们欢笑，我们歌唱，这一份美好，皆因有了生命。
珍爱生命，要让自己的生命有所价值。
充实自己、提高自己，为了人生的充实，为了生命的完美，你没有理由不努力，让生命因奋斗而精彩。
珍爱生命，还要学会以一颗平常心对待生活，适时调整自己的心态，平静地面对生活中的一切。
要相信，人生没有过不去的坎。
让我们带着这样的一首小诗踏上人生之路吧：
我微笑着走向生活，无论生活怎样回敬我。
报我以平坦吗？
我是一条欢快的小河；
报我以崎岖吗？
我是一座大山庄严的思索；
报我以幸福吗？
我是一只凌空飞翔的燕子；
报我以不幸吗？
我是杆劲竹经得起千击万磨……
珍爱生命,健康成长
人们热爱太阳，因为太阳能带来温暖和光明，人们热爱生命，因为生命能让人领略到幸福的温情。
对于工作在一线的电力工人，阳光和生命就更显得格外珍贵！
可血淋淋的事故夺去了一个个鲜活的生命，摧垮了一个个完整的家庭，给企业带来不应有的损失。
当我们把目光投向那一个个不再完整的家，酸涩在眼，刺痛在心，耳闻目睹的一切使我们不禁呐喊，是谁夺去那宝贵的生命！
有人说：
“扫得走风中的落叶，却扫不走风中的灰尘，踏上一条船，心只能向着一个方向漂流”。
当我们走进电力这个行业，便牢记着：
“安全第一 预防为主”。
只有把安全落到实处，才算我们完成了自己的工作。
万不可图一时之省事，却让家人、朋友陷入难以抹去的刺痛。
我所的一名职工因骑摩托车不小心发生车祸，事故发生后，我们的所长惋惜的说：
“假如我知道，是那样的天气，一定不允许他的外出”。
可是，生活中没有如果，生命中没有假如。
一个只有40岁的生命消失了，40岁的生命，40岁的中年人，这可是上有老母，下有未成年儿女的年龄啊！
在瞬间就告别了这个阳光灿烂的世界，把无尽的痛苦和思念抛给了深爱着他的和他挚爱的亲人。
在此我们不应该指责死者，因为他已经付出了生命和代价！
但我们不得不正视一点，正是由于他不戴头盔，不遵守交通安全规则，才酿成了悲剧的发生。
一个正值大好年华的人走了，一个充满温馨的家碎了，生与死，痛苦与幸就这样在不经意间定格，留给我们的是无尽的痛苦与思索！
事故的发生是偶然的，但它掩盖不了必然的事实，那就是不遵守规章制度，不遵循安全规程，必然有带来痛苦的结局。
安全，它真的是咱们的传家宝、护身符；
听，办公室里，安全员正以安全为主题谆谆教诲着新上岗的员工“运行必须安全”；
看，供电所里，巡线师傅们正在仔细检查着每条线路可能存在的隐患；
瞧，变电站里，同志们在“安全第一 预防为主”的标语下，正以他们满腔的工作热情，严格按照安全操作规程进行着各项工作。
起始于辛苦，归结于平安，是对我们这些电力员工安全生产活动的最好的写照。
智者是用经验防止事故，愚者是用事故总结经验。
这是我们电力员工们耳熟能详的安全格言，因为事后补救不如事前防范，为此我们要定期召开安全会议，学习文件，交流经验，谈安全问题，做安全研讨，从他人的教训中吸取经验，用于我们日常的安全管理工作中。
由于有了严格的规章制度，我们的电力安全生产工作才能不摆空架子，不图形式走过场。
在每次的安全检查或上级安全检查活动中，才不会有前松后紧、临阵磨枪的种种现象发生。
平日里我们付出种种艰辛，用我们的耐心、细心和诚心，换取千家万户的放心、顺心和电力行业的振兴，换来了万家灯火的通明。
我们自豪，我们骄傲，我们会一如继往，关注安全，珍爱生命。
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