体育锻炼对增强体质作用.docx

体育锻炼对增强体质作用.docx

《体育锻炼对增强体质作用.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育锻炼对增强体质作用.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

体育锻炼对增强体质作用

∙

∙踊跃锻炼，增强体质常常性的体育锻炼，是增强体质，增进健康的最有效手腕。

神经系统是人体的"司令部"，对全身器官、系统发挥正常功能起决定作用。

一个天天坚持锻炼1小时的中年人，脑细胞在工作时取得的血液供给比那些不锻炼的人多30％，大脑耗氧量高35－40%。

因此，锻炼能使脑细胞取得充沛的能量和氧气供给，提高神经工作的强度、效率和耐久性。

对脑力工作者来讲，体育锻炼更具踊跃意义。

它使大脑的兴奋和抑制进程合理交替，幸免神经系统过度紧张，帮忙排除疲劳，使思维更敏捷。

神经系统的性能通过锻炼取得改善后，对各运动系统的操纵调剂能力显著增强，从而明显改善均衡性、灵活性、和谐性等体质水平。

体育锻炼对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能有踊跃作用，如：

增进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力；维持正常钙磷代谢，避免显现骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要缘故）；增强骨关节牢固性和灵活性。

同时，锻炼能增进骨骼、肌肉进展，使躯体成份取得合理散布，阻止脂肪在体内堆积，对防治肥胖有踊跃意义。

体育锻炼还能娱悦身心、调剂情绪、减轻心理压力、避免心理和情绪障碍。

有氧锻炼是防治现代文明病的踊跃方法工业化和现代化使咱们的生活变得愈来愈舒适，繁重的劳动少了，工作效率明显提高。

可是，现代化给咱们躯体带来的不良后果也在慢慢显现：

吃得愈来愈好，动得愈来愈少，躯体愈来愈胖，工作节拍愈来愈快，社会竞争压力愈来愈大。

因此，高血压、冠心病、高脂肪血症和糖尿病等现代文明病正以惊人的速度，向成年人的躯体健康和生活质量发起进攻。

体育锻炼，尤其是按期的、有规律的有氧运动，是抵御现代文明病侵袭的最有效手腕。

它的要紧作用表此刻：

l、促令人的心脏容积、肺容积、血红蛋白量慢慢提高常常锻炼的人活动时心脏输出血量迅速增加，安静时心率下降，使心脏博得较多休息机遇。

常常锻炼有助排除血中的甘油三酯、胆固醇，低密度脂蛋白和各类代谢毒素，脂质不容易在血管壁沉积，因此这些人发生高血压、冠心病、动脉粥样硬化等的机遇明显小于那些不锻炼的人。

二、充分发挥呼吸性能潜力成年人从事慢跑、步行、游泳等有氧锻炼，活动强度不是专门大，但能够持续较长时刻。

这就使肺通气旦和肺活量取得有效提升，躯体供氧能力改善，新陈代谢水平增强。

通常，有氧锻炼比打篮球、踢足球等猛烈活动，呼吸性能的提高幅度更大，维持时刻更长。

3、增进肌肉耐力素养的全面提高现代化社会更需要的是劳动者的耐力而不是力气。

耐力素养高的人工作时，整个躯体犹如一台轻快转动的机械，神经肌肉臣久维持着适度的紧张，大脑思维始终维持敏捷，反映快，动作准确。

可是，我国成年人目前随着生活方式的改变，耐力水平普遍呈下降趋势。

表现为：

许多体力劳动者工作时刻稍长就疲劳不堪；因止意力不集中、反映迟缓，致使产品质量下降、事故发生；有些脑力劳动者长期拖着病躯工作，年纪不大就身患多种疾病，乃至致使英年早逝。

因此，改善人的耐力素养已成为我国健康·体育领域的重大课题，体育锻炼在这方面起着不可替代的作用。

研究证明，青青年时期耐力素养增加最迅速，但它的巩固和维持要紧靠青壮年时期。

有人对一批15岁青年进行了历时25年的追踪研究，发觉那些从来不锻炼的人最大耗氧量下降了52%，不常常参加锻炼的人下降45%，而那些常常从事有氧锻炼的人平均只下降30%左右。

说明青壮年中不同锻炼水平的人之间，在最大耗氧量方面的不同专门大。

由心血管功能、肺功能和肌肉耐力一起组成的耐力素养，是抵御现代文明病侵袭的最重要的躯体素养。

如何评判、增进和久远维持成年人的耐力水平，是本书将要介绍的核心内容之一。

（来源：

国家体育总局）

∙

∙

 二、体育锻炼对增强体质的作用

（一）体育锻炼对人体生长发育的阻碍体育锻炼对人体生长发育有必然的增进作用。

   体育锻炼的刺激第一可直接作用于骨、关节和肌肉等运动器官，并因此使之产生适应性的转变。

用以评判生长发育的指标要紧包括体魄指标，如：

身高、坐高，上、下肢长度，肩宽、骨盆宽、髋宽，胸围、上臂围、大腿围和体重等指标。

其中，身高代表人体骨骼纵向发育的程度；肩宽等代表人体横向发育的程度；胸围等代表人体软组织（肌组织）的发育程度。

   体育锻炼能够通过对骨骼的刺激，增加骨矿物质的吸收，促令人体长高；能够通过对骨骼肌的刺激，增加肌肉蛋白质的合成，改善肌肉细胞代谢，促使肌肉发达，增强人体的各个宽度和围度，因此是一种有效的增进人体生长发育的手腕。

可是，应该指出，在试图通过体育锻炼增进生长发育的时候，必然要注意合理的营养，不然，躯体锻炼不但起不到增进生长发育的作用，反而会因消耗增加而造成营养不良，阻碍生长发育的正常进行。

（二）体育锻炼对人体的生理学、生物化学及医学作用有规律地进行体育锻炼，能够达到从多方面增进健康的目的。

从生理学、生物化学和医学的角度讲，体育锻炼一样可从以下方面增进健康。

   1.体育锻炼可增进心血管功能的改善。

体育锻炼能够改善心血管功能，如：

安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。

常常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。

这种转变配合心脏每搏输出量增加的转变，就说明心脏的血液输出功能提高了。

而心脏体积的增大，也能够在常常从事躯体锻炼的人身上看到。

这并非是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。

   2.体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。

体育锻炼能够通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。

体育锻炼进程中，由于肌肉反复使劲做功，能够刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因此提高肌肉细胞中能量代谢的能力，增进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的.在运动进程中直接参与活动部位的骨受益最大，如多走能够使腿骨增粗，常举重物能够使臀骨增粗,且骨质密度增高。

这是因为在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就会有必然的作用。

   3.体育锻炼可阻碍、减少、幸免疾病的发生。

体育锻炼对人体疾病的预防、医治、康复有着重要的作用。

可是，体育锻炼对疾病的抵御作用是有条件的，有许多疾病是不可能通过体育锻炼治愈的，如遗传病。

有许多疾病的某些时期也是不宜从事体育锻炼的，如炎症、高烧等。

因此，应该正确地熟悉和利用体育锻炼的手腕来和疾病作斗争。

（1）体育锻炼能够提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。

国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质能够增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。

同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。

（2）体育锻炼能够提高人体的各类自救能力，以幸免机械外力的损害。

由于快节拍的生活方式，大幅度的活动空间，运载工具的高速化，加大了人与人之间的摩擦，使日常生活中发生意外事故的概率大大增加。

在一些工业发达国家“意外事故”的死亡率仅次于心脏病、脑中风和癌症。

在我国这方面的死亡率也有所上升，各类意外事故的死亡率高达％，占死亡率第四位。

这些意外事故要紧发生于工伤、车祸、爆炸、暴力、衡宇坍塌，和各类突发的自然灾害，如洪水、飓风、地震、海啸等。

   体育锻炼能够提高人体把握自救、互救的知识和本领，令人们具有灵敏的反映能力和应变能力，令人们具有克服意外事故的良好体力与心理预备。

   （3）体育锻炼能够提高人体的新陈代谢水平，减少、推延或幸免各类代谢疾病的发生。

通过普遍的实验证明，体育锻炼能够令人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的转变对避免肥胖症高血压、冠心病都是有显著成效的。

体育锻炼关于避免老年人心血管系统和运动器官老化等方面的作用也一样是十分明显的。

   （4）体育锻炼能够加速康复后的恢复。

目前的医学迅速向临床医学、预防医学和健康医学相结合的方向进展，各类患者可通过医疔体育的多种手腕恢复肢体功能，增强抗击能力，以补充医药手腕的不足。

   （三）你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境阻碍，在中枢神经系统支配下，不断调剂机体，使的地方于正常稳固的功能活动状态。

通常，体育锻炼多数是在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）随时都在发生转变。

这些转变不可幸免地会使躯体受到阻碍，人体必需随时调剂自己的功能来适应环境，使躯体内外达到平稳。

所谓平稳仅是临时的、相对的平稳，称为动态平稳。

调剂平稳的能力主若是在中枢神经系统的指挥下形成的。

如人体受到严寒刺激后，大脑皮质当即调动全身各器官、系统增强活动，产生防御性反射，使皮肤血管收缩，减少散热。

同时，体内增加热量，以抗击严寒的刺激。

反之，在酷热的条件下，机体在中枢神经系统的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以增强散热。

又如高山上缺氧地域人体必需加速呼吸，肺通气量也随之增加，使机体能够取得更多的氧气。

   自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将动员体内的各类防御性能，使白血球的吞噬作用增强，抗体产生加速，以尽快排除和杀灭病菌、病毒、爱惜躯体免于受到侵害。

   由于自然环境的转变是客观存在的，要达到人体与外界的平稳，必需依托自身的不断调剂来增加适应能力，因此，躯体对外界环境适应能力的强弱，也是人体健康状况好坏的一个重要标志。

躯体的适应能力，也是通过条件反射形成的，常常参加体育锻炼，可令人对外界刺激的反映快而准确，有利于增强人体的适应能力和提高人体对疾病的抗击能力。

一）发达肌肉，增加力量健美运动的一个突出作用是能够有效地发达全身肌肉，增加力量。

在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等一起组成了运动器官，使有机体得以进行各类各样复杂精细的运动，而一切运动的原动力确实是那些大大小小的肌肉。

（二）增进健康，增强体质常常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的阻碍。

健美锻炼可使心肌增强。

心脏容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加。

由于心脏的工作能力和储蓄能力都提高了，这就能够经受更大的负担最。

健美锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加，从而提高躯体的营养水平、代谢能力和对疾病的抗击能力。

健美锻炼对呼吸系统的性能也有良好的阻碍。

健美锻炼还能提高消化系统的性能，同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力取得提高，食欲增加。

综上可见，健美运动能有效地增进人体的健康水平，增强体质。

（三）改善体形体态。

矫正畸形体形主若是指全身各部位的比例是不是匀称、和谐、平稳和谐，和要紧肌肉群是不是具有优美的线条。

体态主若是指整个躯体及各要紧部位的姿态是不是端正优美。

我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相，坐有坐相，俗语说“站如松、生如钟”。

（四）调剂心理活动，陶冶美好情操人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。

现代生活的紧张节拍，会令人产生紧迫感、压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又会令人产生疲劳感。

健美训练所带来的形体美、姿态美的良好转变．他也令人变得活泼爽朗、朝气蓬勃。

因此，健美运动是一种青春常在的运动，它能够调剂人的心理活动，陶冶人的美好情操。

（五）提高神经系统性能，培育顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓组成，而共最高指挥机关那么是大脑皮层。

它一方面担负着治理和调剂人体内部各器官系统的活动，维持人体内部环境的平稳，另一方面那么维持人体与外部环境的平稳。

健美运动是在中枢神经系统的支配调剂下进行的。

反过来，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的性能水平。

它能够提高神经进程的强度和集中能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。

健美训练中，肌肉常常要工作到极限，运动员要常常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各类困难，长期的刻苦训练，锲而不舍，坚持不懈，就能够够培育顽强的毅力，培育不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的