冰鞋常识Word文档下载推荐.docx

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冰鞋越长，脚踝部位的尺寸就越大，穿的人就不得不使劲系紧鞋带才会感觉鞋子够紧。

这种情况下，脚踝部位的支撑层会更快塌掉，这双冰鞋也就报废了。

不合脚的冰鞋导致的脚病

穿太大的冰鞋的还有一个不好的结果是可能导致脚部问题。

冰鞋太大，脚就会不断和鞋子发生摩擦，脚就会起泡。

冰鞋不合脚，就会引起肌腱炎、骨刺、拇囊炎等等脚病。

而且，冰鞋太大会影响滑冰，因为冰鞋太大会使滑冰者的平衡点发生偏差。

初衷是为了省钱，但是长期而言由于不得不在滑冰课、伤病治疗等方面花费更多，结果反而更费钱，而且还浪费时间。

现实中，尤其在中国，很多人的冰鞋都是有点偏大的，一方面是小孩子的脚还在成长，父母买鞋的时候总会预留一些空间，另外一方面是市面上各个品牌都只提供常规尺码，很难买到长宽都刚刚合适的，所以大多数人只能凑合着买略微偏大点的鞋。

我们建议脚已经成型的以及开始练习一周跳的滑冰者一定要买合脚的冰鞋。

如何适应新冰鞋

适应新冰鞋是蛮痛苦的事，就是要让一层一层皮革做起来的皮鞋适应你的脚和脚踝的形状。

正确适应冰鞋不光是早日磨合，让你的脚少受痛苦，也能让你的冰鞋从一开始就受到善待，不至于过快破损。

正确的适应方式是穿上新冰鞋去滑冰，而不是在地上走来走去，因为滑冰的姿势和走路的是不一样的。

步骤1:

穿上你的新冰鞋，最上面两排鞋带钩不要系。

滑15-20分钟。

你可以做蹬腿和简单的步法，但是不要跳，也不要转，也不要做其他需要屈膝幅度比较大的动作。

滑个15-20分钟后下冰。

步骤2:

脱下冰鞋，完全松开鞋带，然后再重新系上。

再穿好冰鞋，还是不要系最上面两排钩子。

再滑15-20分钟。

步骤3:

重复步骤1和2，一直滑两个小时左右。

你不需要一次性滑完两个小时。

两个小时滑过之后，送掉鞋带，然后再系上，穿上。

这次，留最上面一排钩子。

步骤4:

再滑两个小时，记得每隔15-20分钟松开和重新系上鞋带。

不断重新系鞋带关系到冰鞋是否穿得谐调。

你也没必要一次性滑完两小时。

只要你累计滑足两个小时以上就行。

前面一个两小时最上面两排钩子不要系，后面一个两小时最上面一排钩子不要系。

步骤5:

系上最上面一排钩子，正常滑行。

一旦你的冰鞋系到最上面一排钩子，你可以开始练习跳、转和需要屈膝的步法了。

有些滑冰者喜欢等冰鞋脚踝部位开始出现折痕之后才开始跳，这也是可以的。

注意：

如果你的冰鞋压迫得脚踝或者脚的另外什么地方很痛，这属于正常，有条件的冰场或专业店可以帮你拉伸下疼痛部位对应的冰鞋部位（貌似国内不多啊啊）。

你也可以买硅胶垫护住疼痛部位。

如何保养冰鞋

好了，我们已经讲过买冰鞋要注意什么，买的时候怎么试穿，新冰鞋怎么去适应。

现在该讲讲平时怎么维护和保养你的宝贝冰鞋了。

人们经常问的一个问题是“我的冰鞋能穿多久”。

实话是“除了不同人的使用强度和使用频率外，冰鞋的寿命长短还看你怎么保养你的冰鞋！

” 

以下是如何保养的方法：

1.尽量保持干燥

大多人滑冰时脚会流汗。

这个汗是个麻烦。

汗水会沾在冰鞋内里。

汗酸会腐蚀冰鞋内里的真皮；

汗湿会滋生一种臭臭的微生物次培养菌，加速皮革的膨胀和缩小，从而导致皮革破裂。

那么你该怎么办？

尽量保持冰鞋内里干燥。

滑完冰之后，立即用抹布或纸巾擦干冰鞋内外。

然后把冰鞋放在通风的地方，以使冰鞋能够完全干透。

滑完冰之后不要把冰鞋放在不透风的储物柜或者汽车后备箱一直到下次滑冰。

还有一种办法是你滑完冰之后，塞一团报纸到冰鞋里面。

报纸会吸收湿气。

你也可以在冰鞋里面放上干燥剂。

滑完冰之后，你最起码要把鞋带完全松开，这样冰鞋可以比较容易风干。

2.别把冰鞋放在很热的车内

现在很多冰鞋都有热塑性，冰鞋可不会分辨加热炉和大热天的汽车后备箱，这两种玩意儿都可以把冰鞋变软冰鞋重新塑形。

如果你不得不把冰鞋放在很热的汽车内，把它们朝上放（鞋筒口朝上鞋跟在下），别侧躺着放，更不要把冰鞋放在一堆什么东西之下。

如果你这么干，他们很可能会变形，然后你知道会发生什么了？

你将不得不重新热塑他们。

3.给冰鞋上点油或护理剂

如果你的冰鞋是真皮的，偶尔给冰鞋上上油或者皮革护理剂，但别上太多。

上太多的护理剂容易弄软皮革，而你当然不希望你的冰鞋变得太软。

4.使用网兜冰鞋袋

不要使用封闭式的冰鞋袋，要不你的冰鞋永远干不了。

相反，用带网格兜子的通风的袋子可以使冰鞋更快风干。

5.保持冰鞋干净

经常用湿布擦干净你的冰鞋外部，如果这样还擦不掉污垢，用一点点温和的清洁剂加水擦擦。

如果你担心褪色，先试着擦洗不露出来的部分。

冰鞋的重量和硬度

不少滑冰者和家长买冰鞋时上来就问，冰鞋够硬吗够厚吗之类的。

那么冰鞋是不是越厚重越硬就越好呢？

实际上，冰鞋过重会不但影响滑冰成绩，而且会引起伤病。

你知道多重的冰鞋是适合你的吗？

称一下你的两只冰鞋，再称一下你自己。

用冰鞋的重量除以你的体重，再乘以100，得出的是你的冰鞋体重比。

冰鞋体重的平均比是5%。

比率超过5%的，是不必要的，而且增加了受伤的机率。

举例，做螺旋动作时，如果穿一双比较轻的冰鞋，会减少对后背肌肉造成的压迫。

比起其他体育项目，冰是最硬的着陆面，它几乎没有一点冲击力吸收能力。

那么，脚的关节部位、脚踝、膝盖、屁股、腰、背就必须吸收落冰的撞击力。

冰鞋的设计很硬，使得脚和脚踝不容易弯曲，这就是说脚和脚踝也不会吸收或缓冲撞击力。

那么，撞击力就势必直接传导给膝盖、屁股和背部，导致这些关节的超负荷压力和损伤。

因此，穿冰鞋时和不穿冰鞋时脚踝的弯曲能力是非常重要的。

那么，你知道你的弯曲能力或弯曲度是多少吗？

这里有个方法来测量你的弯曲度。

不穿冰鞋，把你的脚趾头放在一条线后面，努力屈膝，让膝盖超过脚趾头，注意脚后跟不要提起来。

叫人测量一下你的双膝超过脚趾头有多少。

然后，穿上冰鞋，做同样的测量，把冰刀的前端放在那条线后面，注意脚跟不能离地。

如果你的弯曲度在不穿冰鞋时属于中等甚至差，你每天得拉拉小腿了。

现在问题来了，你穿上冰鞋之后弯曲度是大了还是小了？

理想的情况是，新冰鞋穿一个月或两个月之后，你穿着冰鞋的弯曲度跟不穿冰鞋时的弯曲度一样或者更好。

如果你穿冰鞋比不穿时的弯曲度差，那么你的冰鞋应该是太硬了。

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