少林蛇拳套路图解文档格式.docx

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摄影：

傅雷

（少林蛇拳完整动作名称）

起势

1.双蛇出袖

2.翻山倒海

3.金蛇吐芯

4.饿蛇扑食

5.小龙翻身

6.引蛇出洞

7.双龙探路

8.毒蛇吐芯

9.摇头摆尾

10.龙飞凤舞

11.小龙盘尾

12.飞龙在天

13.乌龙绞柱

收势

（少林蛇拳完整动作演示）

动作要领：

两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。

图1

左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。

图2

易犯错误：

两腿配合不一致。

纠正方法：

两腿要同时分开，动作连贯协调。

左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。

图3

提膝时左脚脚尖上翘。

提膝时脚面绷直，脚尖向下。

左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。

图4

里合腿击响无声。

踢腿迅速，击拍准确。

4.饿蛇扑食

重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。

图5

仆步时右腿屈，重心高。

左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。

上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。

图6

翻腰时腰过直。

翻腰时要后倾成背弓形。

身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。

左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。

图7

动作分解，不连贯。

多加练习，动作要连贯一致。

鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。

图8

跪步重心前移。

跪步时重心落至右腿。

右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。

图9

抡臂穿掌不连贯。

以腰发力带动手臂，多加练习。

身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。

图10

用力不协调。

完整练习。

身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。

左腿膝关节弯屈。

左腿向后伸直。

左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。

图12

坐盘重心高。

增强柔韧性练习。

身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。

图13

盘腿跌未腾空。

增强跳跃能力的练习。

乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。

图14

乌龙绞柱两腿不能并拢。

增强腰腿部的力量练习。

两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。

图15

（完）