少林蛇拳套路图解文档格式.docx

1、摄影：傅雷（少林蛇拳完整动作名称）起势1.双蛇出袖2.翻山倒海3.金蛇吐芯4.饿蛇扑食5.小龙翻身6.引蛇出洞7.双龙探路8.毒蛇吐芯9.摇头摆尾10.龙飞凤舞11.小龙盘尾12.飞龙在天13.乌龙绞柱收势（少林蛇拳完整动作演示）动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。图1左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。图2易犯错误：两腿配合不一致。纠正方法：两腿要同时分开，动作连贯协调。左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。图

2、3提膝时左脚脚尖上翘。提膝时脚面绷直，脚尖向下。左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。图4里合腿击响无声。踢腿迅速，击拍准确。4.饿蛇扑食 重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。图5仆步时右腿屈，重心高。左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。图6翻腰时腰过直。翻腰时要后倾成背弓形。身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。图7动作分解，不连

3、贯。多加练习，动作要连贯一致。鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。图8跪步重心前移。跪步时重心落至右腿。右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。图9抡臂穿掌不连贯。以腰发力带动手臂，多加练习。身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。图10用力不协调。完整练习。身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。左腿膝关节弯屈。左腿向后伸直。左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。图12坐盘重心高。增强柔韧性练习。身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。图13盘腿跌未腾空。增强跳跃能力的练习。乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。图14乌龙绞柱两腿不能并拢。增强腰腿部的力量练习。两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。图15（完）