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(三)训练阶段划分(四)计划实施的保证
(1)加强计划的科学性和系统性
(2)加强思想教育和球队的管理(3)建立各种检测和考核制度(4)年度计划要争取领导的支持(5)建立合理的奖惩制度(6)及时总结训练工作的经验和教训二、周训练计划(准备期第5周)抓两个环节,一个是两个转换(有守转攻、由攻转守)一个是提高阵地防守质量。
继续提高三个技术基础(投篮、篮板球、防守能力)。
二、端线界外球配合篮球训练课篇三:
篮球队年度训练计划基本任务:
1.加强运动员的思想品德教育,形成良好的队风队纪.2.针对运动员动作不规跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
16.牛耕田。
17.柔软训练:
桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循环训练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;
共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。
10.十字跳。
11.原地跳(伸左右手:
仿勾射)。
每周体能训练:
晨操体能训练
(周一)跳阶梯循环训练8站
(周二)5000公尺重量训练
(周三)上臂力训练间歇训练7趟x15次
(周四)综合体能训练敏捷速度2x4x2次
(周五)法克雷克跑步重量训练
(周六)鸭型走柔软训练
训练强化重点:
(1)球动人动(10)快速交叉突破
(2)侵略防守(11)摆脱与接应
(3)攻击企图(12)掩护与移动
(4)不运球攻击(13)二线三线防守
(5)卡位、跟进(14)口头关照
(6)包夹、突围(15)小组合作攻守
(7)压迫与切断(16)状况处理训练
(8)强力抢攻(17)读秒阶段处理
(9)陷阱包夹(18)跳球罚球布局企业篮球队训练计划3篇篇一:
企业篮球队训练计划(1990字)
一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,练战结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。
要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、练,战结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5--6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机发动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,
以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,
发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
(4)个人防守与投篮训练。
(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第五阶段:
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:
校队成员
六、训练时间:
每周早上6:
20-7:
00练身体素质。
每周的周二、三、四、五、六下午4:
306:
00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;
教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划:
第一阶段:
(提高个人基本技术)
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段:
(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置(大、小前锋)
7、训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段:
(提高技战术训练)
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段:
(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)
2、进攻技战术训练(快攻等)
3、集体技战术训练
4、调整训练(针对比赛计划)篇二:
企业篮球队训练计划(735字)
任务目的:
增强教职工的身体素质,丰富我校教职工的课余文化生活,增加与各单位之间的联系交流。
球队组成:
领队:
副领队:
教练:
队员:
训练原则:
1、一切听从教练安排,进行训练。
2、训练工作中突出狠抓细想作风,注意调整队员心理状态。
3、建立严格的考勤制度,任何人不得缺训迟到。
4、有事不能到者,需提前请假。
5、每周四、五下午16:
00点-18:
00点在2号楼篮球场进行训练。
一、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练,目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。
3、战术有针对性学习,加强队员之间的合作精神。
通过对战术中的配合练习,使队员达到一定的进攻和防守水平。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
5、教学比赛及重视心理、临场水平发挥训练。
二、开展与各单位之间的友谊赛
1、积极联系与各单位之间的篮球友谊赛,增进与各单位之间的文化交流。
2、增强我校教职工的拼搏精神,从而树立良好的道德风尚。
训练内容(具体实施由教练安排):
训练前,依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
训练分:
基础训练、投篮训练、防守及战术训练等几个部分。
基础训练:
1.面对面100对传:
2人一组作胸前、弹地、传球。
2.全场8字型传球上篮。
3.二人一组上篮。
4.直线运球上篮。
5.运球训练
投篮训练:
1.定点投篮
2.五点投篮。
3.移动投篮。
防守及战术训练
1.全场1vs1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.半场2vs2进攻训练。
4.半场2vs2挡拆训练。
5.半场盯人防守训练。
篇三:
企业篮球队训练计划(2565字)
一、篮球运动的概述
篮球是一项集体性、综合性的运动。
篮球运动组织形式丰富多彩,参与方便而且容易吸引人们的参与,达到娱乐身心、健身强体、丰富生活的目的。
与其他运动项目相比,篮球活动的形式多样,具有更强的参与性、趣味性、应变性、娱乐性和竞技性等,能满足不同人群的多种需求。
篮球活动的形式可因人而异,运动量可随意调节,因此适宜于各类人群的广泛参与。
各类不同的参与者都能在活动场上找到展示自我的方式,满足自己的不同层次的需求。
现代社会的高效率和快节奏限制了人们的相互交流与了解,但篮球场给人们提供了机遇。
篮球活动能有效缓解工作压力,而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力,调整及维护参与者的心理健康水平。
同时,篮球作为集体项目的杰出代表,在增加交流和友谊的同时,更能有效地培养团结协作的集体主义精神等良好的体育道德,帮助参与者正确理解和处理好个人与集体、竞争与合作的关系等。
通过练习和比赛的过程,能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展,以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
篮球活动是一项创造性的活动,所有技、战术都既有原理和规格,又包含着个人的不同表现风格,没有固定的、僵死的模式,每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。
也正是由于它的复杂性和多变性,需要参与者必须根据当时情况随机应变,及时、果断、快速地做出应答行动。
通过观察进行分析判断并做出行之有效的应对措施。
而所有这一切,都需要参与者用自己的智慧创造性地去应对场上出现的各种问题,从而有效地提高创新能力。
由于篮圈在空中,而球可能处在任何位置,所以,篮球场上要展开地面与空间的全方位立体对抗。
而且,所有的行动都要受到不同对手的制约,要求参与者依据自身实力,结合不同对手进行分析比较,斗智斗勇、扬长避短、克敌制胜。
这能有效地促进参与者的心理(智力、意志力、个性等)、技能、观察、应变等综合能力的提高,锻炼和培养发现问题、分析问题和解决问题的能力。
篮球同样可以培养团队意识,相互默契的配合,培养思考能力以及个人的球场阅读能力。
强健体魄,锻炼人的意志与品格。
二、篮球的功能及对贵公司的影响
现代企业越来越重视自身的形象,作为创造企业财富的员工阶层,是充当着不可或缺的角色,因此,开展好员工的日常休闲生活是至关重要的。
篮球作为新时代的主流运动,受到广大爱好者的青睐,篮球现在不仅是男性的运动,也越来越受到女性的追捧,因此,让女性参与进来也是至关重要的。
篮球作为一项集体运动,可以提高公司的凝聚力,使他们团结在一起,共同的前进,使公司的工作氛围优化。
体育运动是提高企业形象的一个很重要的手段,因为体育所代表的青春与活力的形象,与大多公司的理念是不谋而合的,更适合宝宏鞋业有限公司的企业形象。
在最新的企业理念潮流中,有一个是花钱为员工买健康,而不是花钱为员工治病的理念,因为,相对高额的医疗费用,体育的投资相对是较少的,因此,开展篮球运动是该公司高瞻远瞩的决策。
三、对于篮球运动员的选拔条件
1、身高是要首先考虑的因素
2、有一定的篮球基础
3、较好的身体素质
4、灵敏的意识和善于思考的头脑
5、强烈的团队意识
6、热爱篮球运动
四、球队的人员配置
1、球队经理一名(负责球队的所有工作)
2、球队领队一名
3、队员(具体待定)
4、教练(一名)
五、器材的配置
1、球队有统一的队服
2、篮球最低十五个
3、椎筒十个
4、哨子(若干)
六、裁判的培训工作
确实热爱裁判工作,由我负责材料的准备,讲解,公司负责购买裁判法等相关书籍,理论知识与实践结合教学。
七、具体的队员训练计划
1、体能的储备是所有内容开始的基础
2、测试篮球基本功
3、第三步根据个人情况,展开不同形式的训练
1、移动技术:
放松跑、变向跑、变速跑、侧身跑、后退跑、双脚跳、单脚跳、跨步急停、跳步急停、前转身、后转身、跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步。
移动技术是完成各种动作的基础,因此练好移动是必不可少的一环。
移动的注意事项:
良好的控制、转移身体重心,快速有力的腿部蹬跨能力和维持身体平衡的能力。
2、传接球技术:
双手胸前传球、双手头上传球、双手低手传球、双手击地传球、单手肩上传球、单手低手传球、单手胸前传球、单手背后传球、单手体侧传球、单手勾手传球、单手击地传球、单手颈后传球。
传接球是篮球运动的主要技术之一,它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻战术的纽带。
3、投篮技术:
投篮分为单手投篮和双手投篮,作为男性,我们主要练习的是单手肩上投篮。
投篮是篮球比赛中得分的唯一手段,是一切技术、战术运用的最终目的和全部攻守矛盾的焦点。
因此,不断地提高投篮命中率是至关重要的。
4、运球技术:
高运球、低运球、运球急起急停、行进间提前变相运球、运球转身、背后运球。
运球是篮球比赛中的重要的进攻技术,它不仅是个人摆脱防守,创造传球、突破、投篮得分的重要进攻手段,也是进攻队员发动快攻、组织全队战术配合的纽带。
5、持球突破技术:
原地交叉步运球、原地同侧步运球突破和运球中突破。
突破是为本方创造更多、更好的攻击机会。
6、防守技术:
防守无球队员、防守有球队员、防守移动。
篮球运动中,防守是至关重要的,决定了一场比赛的胜负,同时也是一个队伍的凝聚力最好的体现。
7、抢篮板技术:
抢进攻篮板球和防守篮板球。
其中又分为:
双手和单手抢篮板球、点拨球。
篮板是一场比赛的胜负手,是获得球权的重要手段。
8、攻守战术基础配合:
传切、突分、掩护、策应。
防守:
挤过、绕过、穿过、夹击、关门、补防、交换防守、围守中锋。
基础配合是指两三人之间有目的、有组织的攻守合作行动的配合方法,它是组成全队攻守战术的基础。
9、快攻与防守快攻技术
快攻是得分简单的一种进攻方式、防守快攻也是很关键的。
10、人盯人防守与进攻人盯人防守技术
半场人盯人防守技术、进攻半场人盯人防守技术、全场紧逼人盯人防守战术、进攻全场紧逼人盯人防守战术。
分工明确、责任到位、针对性强、便于掌握。
11、区域联防与进攻区域联防
联防是比赛中运用较多的防守方式,它作用于一个区域而不是点。
八、球队纪律
我们作为一个团体,纪律是必不可少的,作为主教练,我们场下是朋友,但场上必须无条件的服从我的命令,不得无故缺席训练,迟到将接受严厉的处罚。
排球队训练计划篇一:
排球队训练计划一、指导思想:
以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。
丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。
同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。
为县运动会做准备。
争取一个好的名次。
二、训练目标:
树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。
苦练各种基本功,从技术入手。
三、训练时间:
5月中旬10月中旬训练队员:
223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导教师:
姜文训练计划:
第一阶段:
(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:
(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:
(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:
比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛篇二:
排球队训练计划一、训练目的:
1.培养一支高素质专业排球队;
2.走出校门,为学校增光添彩。
二、训练时间:
每周:
星期一~星期五早上6:
30~7:
20每天:
星期一~星期四下午4:
20~5:
40三、训练纪律、要求:
1.任何人不得无故迟到、早退;
2.任何人不得无故请假;
3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;
4.按照要求完成各项训练任务。
四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力;
②耐力;
③速度;
④腹肌;
⑤背肌;
⑥上肢力量。
2.基本功的训练①垫球;
②发球;
③撑球。
3.基本战术①综合技术的运用;
②结合所学知识进行比赛。
五、训练人员篇三:
排球队训练计划教练:
张继周队员:
赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲一、时间:
202x年3月202x年12月二、队伍基本情况:
整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外,其他队员都有了12年的训练经历。
其中,赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;
主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面,只需加强身体素质的练习;
副攻手向楠、段文智身体素质较好,需进一步加强技术上的完善;
李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手,还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。
三、指标:
本年度全省排球比赛中,争取达到男、女队进入前六名。
四、周期及得周期训练比例:
全年有一次全省排球比赛,因寒、暑假,故将全年计划分为两个周期。
第一周期:
202x年3月202x年6月,共四个月。
本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主,队员每天摸球,包括传、垫、扣、发。
巩固排球各项基本技术,熟悉进攻与防守战术体系。
着重进行教学比赛,五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛,进行实战训练。
进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。
基本训练阶段:
3月4月,约两个半月。
此阶段开始时,进行熟悉球性,恢复球感为主,专项素质训练主要以发展上肢力量为主;
身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;
专项素质训练主要以发展下肢力量为主;
身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。
竞赛阶段:
5月上旬。
根据上一阶段技战