男性减肥又壮阳的四动作Word下载.docx

男性减肥又壮阳的四动作Word下载.docx

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做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。

盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。

当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。

放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

双肩锻炼

三、双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。

在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。

过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。

一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

四、凯吉尔式练习

凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。

这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。

有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：

想像已开始排尿又要停止的感觉。

你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。

按这种方法做，持续计数至3。

练习一段时日后，你可以增加数到5。

只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。

想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。

这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

做个俏爷们快把塑身搞起来

优讯-中国网　　时间：

2010-09-01　　责任编辑:

Air

做个爱美的爷们快把塑身搞起来

　　当今的社会正在步入“男色时代”，不仅女人越来越看重男人的外表和身材，男人们自己也不断的关注自己的形象等面子问题。

但是由于男性的生理结构以及社会定位较女性的不同，男性的追求的美倾向于阳刚、健康、自然。

男性爱美也与人们想象中的娘娘腔是完全两个概念。

“男性美”注重的不仅是面子问题，更加注重的是里子的问题，男生具有一个非常和谐的身材将为他在女性心目中加分不少。

各位，接下来就是判断一个男性是否拥有完美身材的标准了，看看你符合几个呢？

身材标准

　　1、上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。

　　2、胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。

　　3、腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

　　4、髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

　　5、大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

　　6、小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

　　7、足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

　　8、上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

　　9、颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

　　10、肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

　　【骨骼美】：

在于匀称、适度。

即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；

肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。

　　【肌肉美】：

在于富有弹性和协调。

过胖过瘦或肩、臀、胸部细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。

　　【肤色美】：

在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。

试试上班路上的健身方式

2010-09-06　　责任编辑:

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

不要被动健身有时间多去户外走走

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。

比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。

每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。

动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前；

上体抬起至肩部完全离床即可；

抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。

15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。

休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。

身体保持直立，双脚分开与髋同宽；

前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）；

适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。

刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。

如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不行，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。

对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。

别再犯傻了这样健身才有效

2010-08-30　　责任编辑:

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别再犯傻了这样健身才最有效果

　　放松是流行的出口，男人们苦练出的漂亮三角肌必须要有型的展露出来，特别是身在职场的男人们，衬衣是最能够展现好身材同时也是最能够穿出样儿的衣服了，没个好身材你敢穿么？

　　练出你的三角肌

　　有料才有得露。

所以要想把衣服穿得好看，先得用哑铃把你的三角肌练好。

有副哑铃就行，不需要太壮，关键是线条。

哑铃侧平举

　　健身步骤一：

　　双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

　　编辑点评：

在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。

哑铃俯身飞鸟

　　健身步骤二：

　　双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。

这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉，而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。

哑铃站姿上推

　　健身步骤三：

　　站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。

这个动作的点就在于“缓慢放下”，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。

Versace

　　我们练就好的身材为的就是穿衣好看，丝麻质地的无袖衬衫是今年的大热，刚刚截到肩线的尺度和宽松的建材，几乎是和所有人的身形，如果有肩章，更可以带来延伸肩宽的视觉效果。

把它敞开来，搭配印花T恤、地中海风格的项链和墨镜，就会带来浓浓的度假风情。

选择黑、白、灰这些基础色，更容易搭配和显现出面料本身的质感。

　　衬衫是最容易暴露出我们肩部线条好坏的衣型了，恰好，我们的白领男士们上班的穿衣主打就是衬衫，所以一个挺拔的好身材搭配上气质非凡的衬衣，不信你在职场不是所向披靡。

ZZegna

　　时装运动化到现在已经沦为了老生常谈，几乎所有的品牌都多多少少地往时装中注入了运动的元素。

篮球背心经过稍微的剪裁修正；

保留肩部的贴合，由上往下逐渐扩大简形，再通过麻线的编织材质让背心的坠性更加明显，微微透视的运动时装背心就成了。

宽松和混搭是穿这种无袖装的关键。

　　运动背心最突出的就是我们的肩背部分，正是这一部分的展现，所以我们后背的线条以及与肩膀相衔接的部分才最能够展现我们的好身材。

无论你是高还是矮，这一部分说什么都会是我们最出彩也是最亮点的地方，特别适合于时尚达人。

Prada

　　虽然还是衬衫领带、西裤皮鞋，但是我们还是不建议穿无袖装去有着装要求的公司，挑战你老版的着装底线。

不过，这种斯文的无袖搭配倒是非常适合肩部比较宽的你，去出席费正式的派对，完全可以再展现你好身材的同时，流露你的好品味，游走于正式与闲适之间，徘徊于性感和斯文两处。

　　虽然品牌的衣服是无袖的设计，但是同样在中规中矩的服装中，这样的衬衣领带加上外套的毛线坎肩，直接瞄准了你的肩部线条软肋，如果没个好身材，这样的紧裹只会让你显得非常的熊。

健身教练推荐最佳燃脂运动

2010-08-24　　责任编辑:

十大最佳燃脂运动

　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。

1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。

在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　4、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。

悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。

浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。

如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。

每日按压5下左右，可有效减少食欲。

5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。

不过减重的效果也是因人而异的。

　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。

提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　9、在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。

每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。

想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!

在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。

坚持20分钟以上即可见效。

在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　10、吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。