中医里的养生智慧《三》文档格式.docx

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另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

　　2.颈部保暖

　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。

在秋冬季节，最好穿高领衣服；

天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；

炎热季节，空调温度不能太低。

　　3.姿势正确

　　颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；

工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；

不宜将头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　4.避免损伤

　　颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生"

挥鞭样"

损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；

体育比赛时要避免颈椎损伤；

颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

第74节：

别给颈椎太大压力（4）

　　二、锻炼

　　颈椎的锻炼应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

我们推荐的方法简单易行，但要达到防病治病的目的，必须持之以恒。

　　1.头中立位，前屈至极限，回复到中立位；

后伸至极限，回复到中立位；

左旋至极限，回复到中立位；

右旋至极限，回复到中立位；

左侧屈至极限，回复到中立位；

右侧屈至极限，回复到中立位。

动作宜缓慢，稍稍用力。

锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；

如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

　　2.头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

第75节：

高血压的&

amp;

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幕后黑手&

（1）

　　◎高血压的"

幕后黑手"

　　高血压这个词，对于我们所有人来说，已经再熟悉不过了。

它也是我们日常中一种非常常见的疾病，但是，一旦患上这个病，后果将不堪设想。

　　高血压是西医中的疾病名词，中医之中自然没有，但是在中医文献中对其病因、发病机理、症状和防治方法却早有记载，如《内经》记载：

"

诸风掉眩，皆属于肝。

　　中医认为，高血压病与肝、肾有关。

体质的阴阳偏盛或偏虚、气血功能失调是发病的内在因素。

其发病机理为上实下虚，上实为肝气郁结，肝火、肝风上犹，气血并走于上。

下虚为肾阴虚报，水不涵木，肝失滋养，而致肝阳偏盛。

日久阴损及阳，又导致阴阳两虚，出现相应的征候。

一般情况下早期多为肝阳偏盛，中期多属肝肾阴虚，晚期多属阴阳两虚。

　　《黄帝内经》中有云：

肾虚则头重高摇，髓海不足，则脑转耳鸣。

由高血压病引发的眩晕现象其实与肝肾有关。

《千金方》指出：

肝厥头痛，肝火厥逆。

上亢头脑也。

"

其痛必至巅顶，以肝之脉与督脉会于巅故也……肝厥头痛必多眩晕"

中医认为头痛、眩晕是肝火厥逆所致。

《丹溪心法》说：

无痰不眩，无火不晕。

认为痰与火是引起本病的另一种原因。

这些都说明了中医对高血压早有认识。

根据高血压病的临床主要征候、病程的转归及并发症，目前此种理论也被真实，应属中医的"

头痛"

、"

眩晕"

中风"

的范畴。

而头痛、头胀、心悸、失眠、眩晕、胸痛、颈强、肢麻、舌强、腰痛、半身麻木、口眼歪斜和半身不遂等症状，都可以是高血压病的表现。

每一种症状都有不同的病因、病机，而不同的症状可以由相同的病因和病机引起，这是中医与现代医学的不同点。

　　另外中医认为，高血压是由七情所伤、饮食失节和内伤虚损等因素引起的。

　　1.精神因素。

如长期精神紧张或恼怒忧思，可使肝气内郁，郁久化火，耗伤肝阴，阴不敛阳，肝阳偏亢，上扰头目。

肝肾两脏关系密切，肝火也可灼伤肝肾之阴，形成肝肾阴虚，肝阳偏亢。

　　2.饮食失节。

过食肥甘厚味，或饮酒过度以致湿浊内生，湿浊久蕴可以化热，热又能灼津成痰，痰浊阻塞脉络，上扰清窍。

也能发为本病。

　　3.内伤虚损。

如劳伤过度，或年老肾亏者，由于肾阴不足，肝失所养，肝阳偏亢，内风易动。

在以上各种因素的综合作用下，使人体阴阳消长失调，特别是肝肾阴阳失调。

因为肝肾阴虚，肝阳上亢，形成了下虚上盛的病理现象，故见头痛、头晕、耳鸣、失眠等症。

而肾阴亏损，不能滋养于心，心亦受累，故见心悸、健忘、不寐等症。

病久不愈，阴损及阳，则往往导致肾阳不足，兼见畏寒、肢冷、阳痿、夜尿增多等阳虚征候；

亦可阴损于前，阳亏于后，最后形成了阴阳两虚之症。

阳胜又可化风化火，肝风人络则见四肢麻木，甚至口眼歪斜；

肝火上冲，可见面红目赤，善怒。

风火相煽，灼津成痰，若肝阳暴亢，则阳亢风动，血随气逆，挟痰挟火，横窜经络，扰乱心神，蒙蔽清窍，发生中风昏厥。

此外，奇经的冲任二脉，冲脉主血海，任脉主一身之阴，与肝肾也有密切关系，也能引起肝阳上亢，甚至肾阳亦衰，成为阴阳两虚，兼有虚阳上扰之症。

　　◇高血压的先兆

　　大多数早期高血压患者可以没有任何症状。

患了高血压病有无症状取决于血压的水平、内脏器官有无损害及个人的耐受性。

如果在精神紧张、情绪激动或劳累后有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力或注意力不集中等症状，其最常见的原因就是高血压。

因此，首先应该想到找医师测量血压。

如血压不高，再找其他原因。

早期突然发生的高血压常伴有较明显的症状，随着对高血压状态的逐渐适应，自觉症状会越来越轻，甚至没有什么不适的感觉。

因此，没有症状不等于血压恢复正常，这时仍须继续监测血压并进行适当的治疗。

第76节：

（2）

　　1.短暂性脑缺血发作（TIA）：

是由于短暂的、一过性的脑缺血所引起的，表现为短暂的意识障碍（脑子突然蒙了一下）、语言障碍、眩晕、突然失明或摔倒，症状可持续几秒或几分钟，也可达几个小时，但一般不超过24小时，这种现象可反复发作多次，这是高血压中风极为危险的信号。

　　2.血压剧烈波动：

表现为血压出现忽高忽低的现象，或过高过低上下波动剧烈，这往往预示着近期可能会发生中风。

　　3.感觉功能异常：

表现为肢体麻木，可伴有面部、口唇和舌尖发麻、听力下降、一过性"

眼蒙"

　　4.运动功能失常：

说话吐字不清、流口水、四肢活动不灵、走路不稳。

　　5.原有高血压症状加剧：

如头晕、头痛、心悸等症状加重。

　　所以，高血压病人一旦出现上述先兆症状，千万不可麻痹大意，要及时去医院诊治，以免造成无法挽回的后果。

　　◇学会预防

　　但是长期以来人们只注重用中西药降压治疗，忽略了从发病原因方面去采取有效防治措施，尽管把血压降了下去，而一旦停药血压又会恢复到原来水平，甚至不断升高。

因此，对于本病应做到"

未病先防"

与"

既病防变"

相结合。

实践证明，对已病者采取有效的防病措施，大都可以截断扭转病势。

　　基本措施

　　1.无高血压病者，应做到未病先防，如平素应积极开展养生防病；

偶尔发现一二次血压升高，即应引起重视，如定期复查、及时开展防与治。

　　2.一旦患有本病，原则上一期高血压病应重在防而兼顾治，以防发展；

二期、三期合并有心、脑、肾器质性损害者则在中西医治疗的基础上，注重于防，以阻止病情恶化。

　　3.患病后应加强摄生调养，尤其要保持心情舒畅，不必恐惧、焦虑和紧张。

只要情志畅达，气血阴阳协调，自有益于本病的康复。

　　4.注意劳逸结合，慎防劳心、劳力和房事太过。

紧张的脑力劳动者尤需注意休息、娱乐；

否则，长期精神紧张会使交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，小动脉收缩，从而使血压增高。

房事太过亦是如此。

　　5.经常散步或户外活动，以及郊游览胜，可促使气血阴阳平和，降低并稳定血压。

第77节：

糖尿病--21世纪的灾难

（1）

　　◎糖尿病--21世纪的灾难

　　糖尿病是一种常见的内分泌代谢性疾病。

随着人们生活水平的不断提高，饮食结构的改变，体力劳动的减少，应激状态的增多，糖尿病的发病率在逐渐上升，糖尿病及并发症所导致的残废率也较高。

糖尿病带给人的危害是巨大的，由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏而引起的血糖中葡萄糖浓度的升高，进而糖大量从尿中排出，并出现多饮，多食，消瘦，头晕，乏力等症状。

进一步发展则引起全身各种严重的急、慢性并发症，威胁身体健康。

　　世界卫生组织规定11月14日为世界糖尿病日，并将糖尿病称作是21世纪的灾难。

在发达国家，糖尿病已成为导致人口死亡的第四大疾病之一。

我个人认为，高热量高脂肪饮食的增加，不规律的生活方式，以及体力劳动的减少等都是糖尿病病人增多的原因。

　　从中医理论来说，糖尿病属于中医消渴证的范畴，而关于消渴这一病名与病因的理论阐述源于《黄帝内经》。

我国唐代关于糖尿病尿甜的记载是世界上最早的。

《外台秘要·

消渴消中》篇引《古今录验》说：

渴而饮水多，小便数，有脂，似麦片甜者，皆是消渴病也。

隋朝时，著名医学家巢元方就已经将消渴证分作渴病侯，消渴侯，渴利侯，渴利后损侯……等八种不同类型征候进行系统论治了。

可见当时对于糖尿病所诱发的多种慢性疾病已经有了较为系统的论治方法了。

　　◇为何西医降糖只能治标

　　糖尿病患者问的最多的问题就是"

为什么糖尿病人血糖会反复不定？

为什么血糖会居高不下？

其实这些都与糖尿病人服药有直接的关系。

　　"

中医治本，西医治标"

前面提到过，中医认为，"

肾为先天之本"

，为阳阴水火并蓄之地，为人体各脏器提供"

阳光雨露"

所以中医治疗糖尿病是以"

肾"

论治，立足本源，重在调节脏腑，能够真正扶正真元，恢复胰岛功能。

随着脏器关系的协调和功能的恢复，药物可逐渐减量。

第78节：

糖尿病--21世纪的灾难

（2）

　　而西医一开始往往可以有效控制血糖，却并未从根本上解决"

病源"

问题，药量需不断加大才能控制血糖，最终导致药物失控，居高不下。

这种只能采取长期维持控制以求缓解血糖的片面手段，使得患者陷入了终身服药而得不到真正治疗的无奈境地，不仅在使用外源性胰岛素大量增加后，引起体内胰岛素总量过大，而产生高胰岛素血症，继而引起高血压，同时还得关注过量或久病饮食减少等因素造成的低血糖。

　　西医中的降糖药，虽然使大部分患者的血糖得以快速控制，但患者长期服用单一降糖药物失效后，血糖的反弹，或更换新药时因交叉反应所导致的血糖异常，以及使用其他非降糖化学药物的毒副作用，均可导致患者血糖再度升高，或起伏不定。

随着这种现象的不断增多，异常的血液黏稠，血流淤阻，加之细胞缺氧缺水而使细胞活力下降之病态，不仅复增血糖继续升高，同时可诱发各种慢性并发症。

　　◇饮食调理

　　在机体组织细胞长期缺血、缺氧、缺水的状态下，人体细胞活力下降，从而使细胞功能降低或丧失，具体表现在外围组织细胞上则会发生表层胰岛素受体敏感性下降数量减少、细胞膜芥功能出现障碍等，而细胞内的葡萄糖转运因子活力也会随之出现下降趋势，致使血液中的糖分不能被人体细胞正常吸收，最终导致高血糖的产生。

　　因此，糖尿病人的日常饮食尤为重要，应该注意以下几点：

　　糖尿病人应避免吃甜食及部分水果。

因为