情绪管理团辅方案Word格式文档下载.docx
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故我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增进适应的能力。
九、设计大纲：
次序
单元名称
单元目标
主要活动内容
所需时间
1
情绪小栈
1.说明团体架构并协助成员融入团体情境
2.协助成员认识情绪状态及类别
1.制定团体主题，LR、成员，并绕圈发言我对团体的期待是…，请成员发表意见。
2.抽情绪类型便条，并请成员分别扮演出，让大家来猜，LR再请成员归纳之。
3.引一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是学到什么？
完毕团体。
60’
2
最近比拟烦
1.让成员觉察此时此刻的情绪
2.让成员了解情绪背后的成因
1.给成员听轻音乐，并回想一周来的心情起伏。
2.请成员以0-10度表示这周的情绪温度，再以此分组分享影响情绪之因。
3
我猜我猜
我猜猜猜！
让成员区分正负向想法与其所引发的情绪、行为。
1.给成员听轻音乐，并带着松弛训练，以达暖身效果。
2.发下自我检视表，填完后请成员看看那些不同的想法，会引发什么情绪或行为进展区辨，最后以一句话绕圈发言完毕团体
50’
4
我有话要说
—谈情绪表达
1.引导成员说出自己的心情故事
2.让成员获得情绪的表达与宣泄。
1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件
2.分组分享自己的心情故事，以获得情绪的表达宣泄。
5
信念大挑战
1.协助成员找出非理性信念并加以驳斥。
2.协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。
1.发给成员相关数据，并针对人的十一种非理性信念进展分享。
并引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。
2.成员两两配对分组，抽情境，并找出非理性信念并加以驳斥。
再回到团体中演练情境与应论结果
6
拾穗
—回忆与展望
1.引导成员回忆整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作完毕。
1.引导成员回忆前五次团体，并将收获写于海报上，在团体中分享。
2.发给每人一X小卡，写上自己名字，传至每人手中写下祝福与期许。
最后，以「有缘千里」完毕团体。
第一单元表1-1
单元名称：
活动地点：
高二1班教室
所需时间：
60分钟
单元目标：
1.说明团体架构并协助成员融入团体情境
2.协助成员认识情绪状态及类别
活动名称
活动流程
考前须知
一、两人世界
1.LE与CO自我介绍与角色说明
2.说明团体性质、进展方式及根本规那么
3.绕圈发言「我对团体的期待是…」，请成员发表意见
询问成员有无疑问
10’
二、绝对目标
1.LE邀请成员以几句话分享对情绪的看法。
2.LE综合大家的想法并导引至下一个活动。
1.回馈与澄清
2.LE说明绕圈发言
15’
三、原来如此
1.LE准备八个情绪形容词的便条
2.请成员人手抽一X，轮流做出脸部表情。
由其它员猜想名称。
3.指出并归纳八个情绪形容词的异同之处。
4.LE回馈成员的表现并结论情绪的型态。
1.自由发言
2.如无人发言，LE邀请2-3人分享
四、挤眉弄眼
1.LE总结今天大家对情绪的根本认识。
2.请成员以一两句话绕圈发言「这次团体您觉得如何或是学到什么？
」完毕团体。
情绪形容词应涵盖正、负向情绪
五、细说重头
播放「好心情」轻音乐提醒下次谈的内容
第二单元表2-1
最近比拟烦
—情绪觉察
1.让成员觉察此时此刻的情绪
一、心情小曲
1.LE说明：
请成员在LE的带着下，静下心来，进入团体，并回想这一周来的情绪起伏，将在音乐中进展。
」
〔附录一〕
2.播放轻柔的音乐，开场进展
3.成员随音乐完毕，逐渐进入下一活动
准备轻音乐
二、情绪温度计
1.LE说明情绪温度计活动的进展方式：
刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度
2.依成员的温度分布情形分高中低三组
3.请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素
4.L引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处〔不同的想法、不同的处理方式〕
35’
三、完毕活动
LE为本次团体做完毕〔附录二〕
附录2-1
LE说明：
「心情好吗？
心情不好吗？
无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，让我们慢慢地进入这个团体中。
想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？
它带给你什么样的心情呢？
你有怎样的情绪起伏呢？
在音乐中仔细回想一下吧……」
附录2-2：
LE做完毕：
其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。
同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反响，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
第三单元表3-1
我猜我猜我猜猜猜！
50分钟
一、松弛练习
1.说明：
「待会儿要每一位成员都将自己想象为活火山，然后逐渐静止成为死活山，听leader的指示紧X、放松。
」
2.放柔和的录音带，开场进展。
3.请成员自由发表现现在的感觉，至少找二位成员。
Leader藉此活动，让成员松弛一下身心，并集中注意力。
二、小小测验
1.Leader发下自我检视表，并说明如何进展。
附件3-1
2.成员开场填答。
3.填答完毕后，邀请成员分组去分辨看看那些想法是合理的，那些是不合理的，并分别将其写在海报上。
请成员看看这些不同的想法，会引发什么情绪或行为。
1.可先说明活动目的。
2.分为三组，
准备一X海报
30’
三、完毕活动
Leader解释检视结果，并说明这只是看看自己可能的情形，宜当作参考用。
以一句话绕圈发言今天的团体自己学到些什么，以完毕团体。
【事件一】在教室的走廊上被错身而过的「猪头」瞪一眼。
1.哼！
看我不顺眼？
2.这种人少惹为妙，挺可怕的。
3.大概他心情不好吧！
【事件二】
在遭遇挫折或失败时：
1.没希望了，我永远不可能成功。
2.这全是他的错。
3.一个人不可能每次都胜利，我下次一定可以比这次作得好。
【事件三】
与小倩约好放学后在活动中心门口会面，结果小倩爽约不到。
此时，你告诉自己什么话呢？
1.她会不会因为什么事情不小心忘记了，或是耽误了呢？
2.和人约好时间应该准时到达才对，不能准时到又不事先通知我，什么意思嘛！
把我当成什么了？
3.她怎么还不来呢？
是不是我不好，她不愿跟我交朋友了。
【事件四】
课堂上被点到答复下列问题，却答不出来。
1.我根本不会，这下子丢脸了，下次一定要是提醒自己做好预习。
2.这是一件很糟糕的事，我不能忍受在众人面前出丑，我会被大家看轻。
【事件五】
参加考试，怕准备的不充分而对自己没信心时。
1.整紧X呀！
第一题就不做，完了！
完了！
2.好，我要小心应付了！
别紧X，做个深呼吸，慢慢来，别急！
先看别题。
第四单元表4-1
我有话要说
1.引导成员说出自己的心情故事
2、让成员获得情绪的表达与宣泄
一、导入
安排成员就定位并互相问好
5’
二、心情故事
1.请成员回想让其感受最深或最想谈论的事件
2.请成员抽签配对，二人一组，彼此分享自己的心情故事
35
三、爱的叮咛
引导成员回到大团体中，请自愿成员简述自己的心情故事并分享说出心情故事后的感受
LE为此次团体做一结论〔附录一〕
附件4-1：
LE做结论：
情绪是每一个人都会有的，正向的情绪给人正向的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负向的情绪，假设能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。
第五单元表5-1
2、协助成员熟悉驳斥技巧，建立理性信念。
一、暖身活动
LE带着肢体活动，让成员暖身，准备进入团体。
引导成员先后阅读数据，数据提供要有顺序性。
二、智慧宝盒
~理性与非理性
1.先检核成员对于非理性信念的了解程度。
2.发给成员相关资料，并针对人的十一种非理性信念中令其印象深刻的想法进展分享。
3.LE引导成员分辨理性与非理性信念的区别及其常用的句型。
1.成员进展驳斥及建立理性信念时，可参考数据进展。
2.各组须表演出
20’
三、情境演练
1.使成员两两配对分组，抽一情境，针对情境找出非理性信念并加以驳斥。
2.回到大团体，各组演出情境并呈现讨论结果。
3.由全部的成员协助该组建立理性信念。
情境以说明讨论之结果。
四、结语
邀请成员分享此次团体的收获与感受或困难。
第六单元表6-1
拾穗—回忆与展望
1.引导成员回忆整个团体历程，并分享收获而能有所成长。
一、开场白
LE向成员问好寒喧，说明团体目标并提醒成员此为最后一次团体。
海报一大X、蜡笔数枝
二、我的成长
1.LE引导M一起回想前五次团体的进展。
2.LE请M将自己学到的情绪表达方式及感觉写在海报上。
3.引导成员检视海报内容，提醒成员「海报上记录着每位成员在团体中的成长……..」。
4.LE邀请M对团体分享自己在团体中的收获〔就海报上所写〕。
小卡数X
三、有缘千里
—爱的祝福
1.LE发给M每人一X小卡，并请M在小卡上写上自己的名字。
2.请成员将小卡依序往右传，彼此写下祝福与期许〔LE亦可参加，传至每人的卡片均轮过一次为止〕。
3.给成员时间看卡片。
4.LE告诉成员团体即将完毕，请M分享目前的感觉及想法。
5.LE以「有缘千里」这首歌作整个团体的完毕，感谢M的参与，期许M在经历团体后能有更好的开展。
6.LE请成员站起来，并把手迭在一起为未来加油。
「有缘千里」录音带
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