体育中考前注意事项Word文件下载.docx

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立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋（田径鞋或排球鞋），有利于发力和防滑。

考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。

测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖储备。

考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。

同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天1、考前整备

离家前将考试穿短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。

不要一次性喝太多水，以免造成腹胀或其他不适。

另外考前会有轻度乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。

考生需注意场内各项考试间隙热身状态保持。

注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。

可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。

3、项目策略

（1）跳跃类。

跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。

跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。

两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。

跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

（2）力量类。

掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后再继续发挥。

引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。

（3）耐久跑。

起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

考后调整“孩子们，我认为今年体育中考你已经成功了。

因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。

无论成绩如何，这都是你新起点。

考得好了，千万不要放松；

考得差了，更要加倍努力来弥补这段差距。

人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己价值。

加油，去开创你美好未来吧！

”

中考“立定跳远”动作示范和说明

王德刚工作室 

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2016-03-0714:

23

微信号：

wdggzs

主旨：

探索课堂教学奥妙，谋求教育科研品味，提升教师职业幸福。

欢迎各位朋友转发和关注！

立定跳远项目是中考跳跃类项目之一，由于考生在该项目考试时有三次试跳机会，更容易取得稳定有效成绩发挥。

如果跳跃类两个项目都是满分，一般建议选择立定跳远。

1.立定跳远动作说明和图解：

（1）立定跳远远度其根本在于下肢蹬伸能力，要求起跳动作：

少预摆、尽量蹲、充分蹬。

（2）立定跳远空中姿态可以更有效地利用起跳动能，维持身体平衡。

（3）落地动作好坏直接决定学生跳远成绩优劣，这也是学生存在主要问题之一。

落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

（4）完整动作示范（GIF动画）

2.立定跳远注意事项。

（1）穿着。

立定跳远测试在专用垫子上进行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。

（2）规则。

起跳时不能踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子学生一定要留出起码一厘米以上安全距离，否则会因起跳时身体姿态改变而触线。

另外落地后必须向前走，因为立定跳远以垫上最后落点来测量距离。

（3）策略。

立定跳远前要检查起跳位置是否有尘土或者水迹，避免滑到。

如果前一次跳远成绩不理想，不要急于下一次试跳，可深呼吸和轻抖两腿来调整半分钟后再跳，有利于跳出好成绩。