毽球知识Word下载.docx

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2腹触球

在一般准备姿势的基础上，当球向着腹部飞来时，上体稍后仰，以腹部对准来球触击球，让球自动弹出。

此动作使用于近体迎面中部来球。

在准备姿势基本不变的前提下以腹部对准来球。

腹部“被动”触击球后，主动低点将球向高处踢起。

3胸触球

在一般准备姿势的基础上，当球向着胸部飞来时，上体稍后仰，以胸部对准来球触击球，让球自动弹出。

此动作适用于近体中上部快速来球。

在准备姿势基本不变的前提下，用胸部对准来球。

胸部“被动”触击球后，主动低点将球向高处踢起。

4肩触球

在一般准备姿势的基础上，当球向着肩部飞来时，上体稍后仰，以肩部对准来球触击球，让球自动弹出。

此动作适用于近体上部中速来球。

在准备姿势基本不变的前提下对准来球。

肩部“被动”触击球后，主动低点将球向高处踢球。

5头触球

在一般准备姿势的基础上，抬头注视来球，用额头前上部对准来球，颈部放松先稍后仰再向前上迎触击球，让球向前上弹出，此动作适用于近体头顶部中速来球。

用额头前上部对准来球。

放松缓冲迎触球。

各自易犯错误：

①腿触球：

小腿内扣，大、小腿肌肉紧张，不能放松触击球。

②腹触球：

蹬伸抬体挺腹触击球，僵硬堵触无应变能力。

③胸触球：

蹬伸抬体挺胸触击球，僵硬堵触无应变能力。

④肩触球：

蹬伸抬体挺胸扛肩触击球，僵硬堵触无应变能力。

⑤头触球：

颈部紧张或抬头不够，不能用前额对准来球。

纠正办法：

注意放松，挂小腿，抬大腿触击球。

保持低重心，“被动”触击球，时刻准备踢或跑。

注意放松，冷静、颈部可移动地对准来球。

⑥练习时可先双人互抛球触击球，过渡到互打、砸触击后踢球。

⑦因触球是一种过渡性击球技术，又多用于接发球和防守中，而防守一般都无肯定堵触到球的把握，所以不能抬高重心，否则就本能踢球和跑动了。

基本步法

2015-12-02陆学仁毽球在线

毽球运动员在临场比赛中，往往会根据球的前、后、左、右方位，或高、低、远、近的距离以及快慢速度、采用各不相同的步法，调整好人与球的最佳位置，以便更好地发挥接、传、攻、防等各项技术。

在一般情况下，毽球的基本步法有以下八种：

//

（一） 

前上步//

在一般准备姿势的基础上，当需向前或斜前方上步时，踢球腿发力蹬地，不踢球的腿向前或斜前方迈出一步，踢球腿跟上成踢球、准备姿势。

此步法适合接踢体前近距离来球。

//

（二） 

后撤步//

在一般准备姿势的基础上，当需向后撤步时，不踢球的脚用前脚掌向后发力蹬地，使身体重心后移，同时踢球腿向后方迈出一步，不踢球的腿向后跟进一步成踢球、准备姿势。

此步法适合接踢稍后近距离较低来球。

//（三） 

并步//

在一般准备姿势的基础上，当需向左（右）侧并步时，右（左）脚向左（右）侧并步时，右（左）脚向左（右）侧蹬地，重心向左（右）移，左（右）脚想左（右）侧迈出一小步，右（左）脚并步跟上成准备姿势。

此步法适合接踢想左（右）侧较近距离的来球。

//（四）跨步//

在一般准备姿势的基础上，当需向前或斜前上步时，踢球腿发力蹬地，不踢球的腿向前或斜前方迈出一大步，踢球腿跟上成踢球、准备姿势。

此步法适合接踢体前较远距离的来球。

//（五）滑步//

在一般准备姿势的基本上，当需向左（右）侧移动时，右（左）脚发力侧蹬地面，重心向左（右）侧移，同时右（左）脚向左（右）侧蹬地迈出，并迅速跟进滑出，成准备姿势，也可连续滑步移动。

此步法适合接踢向左（右）侧近距离的快速来球。

//（六）交叉步//

在一般准备姿势的基础上，当需向左（右）做较远距离移动时，右（左）脚向左（右）侧发力蹬地，将身体重心移动左（右）脚，右（左）脚从左（右）脚前往左（右）侧交叉迈出一大步，同时左（右）脚向外侧蹬地，从右（左）脚后侧向左（右）迈出一大步，成踢球、准备姿势。

此步法适合接踢左（右）侧较远距离的来球。

//（七）转体止步//

在一般准备姿势的基础上，当需向后或右侧后较远距离移动时，重心下降向右（左）后移，以右（左）脚尖为中枢，左（右）脚发力蹬地，经左（右）脚前，以髋带动向右（左）转体90°

—180°

迅速上一步，右（左）脚再迅速上一步成踢球、准备姿势。

此步法适合接踢向体后（侧后）较远距离且弧度较高的来球。

//（八）跑动步//

在一般准备姿势的基础上，当需要接踢距离较远的来球时，跑动的第一步基本同前上步、跨步、交叉步或转体上步，从第二步起进入逐渐降低重心的快速大步低姿跑动，最后上步时应有制动（脚跟先着地）地完成伸髋踢球动作。

此步法适合接踢追抢距身体较远的来球。

脚尖上的毽球，你知多少？

丨入门知识

2015-07-26毽球在线

毽球是一项新兴的体育项目，80年代中后期才亮相国内赛场。

它的比赛场地类似排球场，中间挂网（男子网高1.60米，女子网高1.50米），两项团体赛每方各3人，每局15分，决胜局为每球得分制。

比赛时运动员用脚踢球，不得用手、臂触球，在本方场区内最多只能击4次球。

花毽

第一种是我们常见的传统花毽。

花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。

因此，看起来更美观一些，踢起来弹性也很好。

毽子起落的速度，也没有太多限制，踢起来后上下翻飞，花样动作全凭自己掌控，没有特别高难度的动作，所以适合各个年龄段的人。

竞技网毽

还有一种毽子叫毽球，跟大毽子很像。

毽球是用四根羽毛和橡胶底座制成的，羽毛多为鹅毛。

毽球踢起来有隔网，像打羽毛球似的，一边踢过网后，另一边的人接住再踢过来。

毽球竞技性较强，多用于比赛和竞技场上使用，可以是一对一比赛，也可以是二对二、三对三的比赛。

另外，随着踢毽运动的发展，还有一些毽子踢起来会发出音乐，还会发光，运动过程中增加了大家的乐趣。

第一 

比赛队由6人组成，上场队员3人，其中队长1人（左臂应佩带明显标志）。

比赛前，各队应将参赛队员（包括替补队员）的姓名、号码登记在记分表上。

未登记的队员不得参加比赛。

第二 

也可因时、因地、因人制宜，增加单人、双人毽球赛，规则与3人制大体相同，记分可采取直接得分法。

第三 

教练员和替补队员应坐在指定的位置上。

场上位置

第一双方队员必须站在本方场区内。

站在靠近球网的两名队员从左至右分别为3号位和2号位队员，靠近端线的队员为1号队员（图2）。

场上队员的位置必须与登记的轮转顺序相符合。

发球的位置

发球的一方，2、3号位的队员在发球队员的前方，彼此间相距不得少于两米。

球发出后，双方队员可以在本方场区内任意交换位置。

每局比赛结束之前，队员的轮转顺序不得调换。

说到这里,踢毽子给我们带来什么好处呢？

最近,国外有一项研究表明，保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。

这就意味着，久坐的人，尤其是办公室的白领一族，更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

人的下肢离心脏最远，供血容易受到影响，长期低头伏案，颈椎前倾，疏于活动，容易得颈椎病；

胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，久之则拱腰驼背，成为所谓“办公室型体态”。

中国的老祖宗给人们留下了防治的祖传秘方，那就是踢毽子。

踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。

盘、磕、拐、蹦、落，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏舞蹈。

既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。

热爱毽球的小伙伴们，你了解了吧！

让我们带动身边的人一起动起来，共同享受毽球带给我们的花样美，运动美以及生命美吧！

为什么说步法是移动的灵魂？

︱毽球知识

2015-09-05毽球在线

毽球最基本的步法移动，对于初学者来说是非常有帮助的，大家不妨来看看。

步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被动为主动。

只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。

移动的目的就是调整好人与球的最佳位置，有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术。

因此，移动必须快速准确，在一般情况下，步伐移动有下列八种。

1前上步

前上步或者斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或向斜前方迈出一步，踢球脚跟上成踢球准备姿势。

2后撤步

后撤时，支撑脚前脚掌向后蹬地，使重心后移，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势。

3左右滑步

左右开立准备姿势，左（右）脚发力侧蹬地面，重心侧移，同时右（左）脚向侧迈出，左（右）脚迅速跟上，成准备姿势，也可连续滑步。

4交叉步

向右（左）交叉移动时，左（右）脚向右（左）侧蹬地，把身体重心移到右（左）脚，左（右）脚从右（左）脚前往右（左）侧交叉迈出，同时右（左）脚向外侧蹬地，从左（右）脚后侧迈出，成踢球准备姿势。

5跨步

踢球脚蹬地，支撑脚用力向前或者斜前方跨出一大步,踢球脚跟进跨出成准备救球姿势。

6并步

（1）前并步时，右（左）脚向后蹬地，身体重心前移，左（右）脚向前迈一小步，同时右（左）脚并步跟上成准备接球或起动姿势。

（2）左（右）并步时，右（左）脚向左（右）侧蹬地，重

心向左（右）移，左（右）脚向左（右）侧迈出一小步，（左）脚并步跟上成准备姿势。

7转体上步

左转体时，以右脚为中枢，左脚蹬地,重心下降稍后移，以髋带动向左转体90—180度，上步成踢球准备姿势；

右转体时，以右脚为中枢，左脚蹬地，重心稍下降经右脚前侧向右后转体90—180度迈出一步，右脚跟进上步成踢球准备姿势。

8跑动步

跑动的第一步基本同前上步、后撤步、交叉步的第一步、第二步开始进入逐渐降低重心的正常跑动，最后止步时应有制动动作（脚跟先着地）并重心稍下降成踢球准备姿势。

教学重点：

判断准确、步法正确、移动到位

教学难点：

起动低而快、起球稳而准

练习方法：

一般可采用：

统一指挥、成队练习、示范模仿、个别纠正的办法进行，在听哨音、看手势基本能正确移动后，应特别强调要结合基本技术的应用进行练习。

如双人一组单个互抛球，移动踢传球等。

易犯错误：

①、重心太高、起动慢

②、起而不动、踢球腿伸出、支撑腿不动

③、步法不对，人到球死或望球兴叹

强化纠正、徒手练习、从易到难、反复练习、习惯成自然。