中医的十二时辰养生法Word格式文档下载.docx

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人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。

因为你的血不能濡润这条筋。

所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。

将军之官，主谋略。

人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。

肝气足，反应敏捷。

丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

三、寅时（3∶00~5∶00）肺经当令要“肃降”

寅时，对应凌晨3~5点。

在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。

夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？

因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。

它主气、主治节，从3~5点，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的，3~5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。

肺还有一个特点，它在人身体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。

凌晨3~5点这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。

熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气！

对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。

四、卯时（5∶00~7∶00）要大便

卯时，就是早晨5~7点。

这个时候大肠“主管”全身气血流行的“大局”。

早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。

5~7点天就亮了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄门，指的就是肛门，就是魄门。

这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中的废物排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的工作。

在中医里讲肺与大肠相表里。

在中医的问诊里，中医问二便在很多程度上问的是心肺的功能。

如果大便变稀或者是出了问题，实际上是肺气出问题了，所以说肺与大肠相表里。

便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里面的液都渗透出来了，就会形成便秘。

有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。

五、辰时（7∶00~9∶00）要吃好早饭

辰时是指上午7~9点，辰时又名食时，古人“朝食”之时也就是吃早饭时

间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。

阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。

阴阳互根，为了滋生阳气，需要食物来补充。

所以最好

的养生方法是吃早饭。

辰时又为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。

而在现

实生活中，有很多人不愿意吃早饭，原因各不相同：

有的是怕麻烦；

有的是怕胖；

有的是要睡懒觉，没时间；

更有甚者认为这样很时尚。

医学认为，不吃早饭危害是很大的。

首先，早饭是大脑活动的能量之源，如

果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力

无法集中、精神不振、反应迟钝。

尤其是上班族，不吃早饭会影响一天的工作质

量。

其次，不吃早餐，胃中没有食糜充填，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸

分泌过多，侵蚀周围组织，于是容易造成胃炎、胃溃疡等疾病。

再次，在三餐定

时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进排便；

若习惯成

自然，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。

最后，不吃早餐，

饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑

下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变弱，

患上慢性疾病。

人体具有保护自身的能力，当身体意识到营养匮乏，先消耗的是

碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂

肪的消耗。

恰好相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更

胖。

所以一定要吃早饭。

常言道：

早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地一次

性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要太绝对。

牛奶、

鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。

此外，在早饭前可以做

作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；

然后洗脸、漱口、刷

牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。

六、巳时（9∶00~11∶00）切记要养脾

巳时是指上午9~11点，这是脾经当令的时段。

脾是主运化的，脾和肺在中

医里同属于太阴。

所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。

肺分配的是全身的

气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾相对于肺来说是一个前期的、初步的工作。

脾还有一个功能就是主一身的肌肉。

如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。

脾的运化功能是否正常，往往会通过嘴唇表现出来。

脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；

反之，嘴唇就会发瘪、干枯。

我们通常所说的重症肌无力的问题，实际上也是由于脾病造成的。

还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。

其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能出现问题了。

中医认为，脾在志为思，思伤脾。

中医在谈意志的时候认为，意是脾的神明，

所以说脾在志为思。

如果思虑过分的话，就会伤了脾，伤了脾气、脾经、脾神，

人就会消瘦，这就是“思伤脾”。

另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是

不干活了，人的身体就会出大问题。

再有，脾液为“涎”，也就是口水。

小孩子

因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。

大人流口水，则是脾虚的相，这种人通常很

懒。

总之，身体只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。

常见于

中风后遗症的病人。

七、午时（11∶00~13∶00）要小睡片刻

午时，就是中午11~13点这个时间段，是心的“主时”。

中医认为在五脏

中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。

“心”对五脏而言，就是

天子，在最高位。

睡觉也能达到心肾相交。

深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实

和多梦就是心肾不交。

所以，午时和子时要休息和睡觉。

特别是午间要有一点小

憩，就是要稍微休息一下。

即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处

的。

八、未时（13∶00~15∶00）吸收精华

未时是下午的1~3点。

它代表人体的小肠，小肠是主吸收的，它的功能是

吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。

如果午饭吃得好，饮

食的营养价值高，而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。

如果吸收不好的

话，就会在人体形成垃圾，从而影响到身体的健康。

故午饭要吃好，以备此时的

吸收。

九、申时（15∶00~17∶00）是学习的好时机

申时，指下午的3~5点，是“膀胱”的主时。

由于膀胱经会走人的脑部，

所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。

意思是说，早上的时候接受师傅教诲，

到了傍晚的时候，也就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。

因为，在下午

15~17点的时候，是人体记忆力和判断力非常好的时候，这个时间去练习一天的

所学，会有很好的收效。

所以我们千万不要把下午的3~5点这段时间给浪费掉

了。

在日常生活、企业管理上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜去做效率肯定低下，而且损害身体。

十、酉时（17∶00~19∶00）补肾最重要

酉时，是下午的5~7点这段时间，由肾“主时”。

中医认为，肾主藏精，人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人

体生命活动的最基本的物质。

人活着每天都要有创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的实际上就是肾精的外泄。

小孩子是没有房事的，哀而不伤，情绪不会太停滞，这样就处

在一个经脉很畅通的情况下，所以小孩子的成长速度是最快的。

而人到中年后，

中年人有房事，同时情绪上容易受到打击和伤害，属于哀而伤者，所以中年人容

易经脉不畅通，这时就会出现机体的老化，变老的一个原因就是消耗大于吸收。

意淫是暗耗肾精，肾精消耗太厉害了，人中慢慢地就会变平，寿命就会缩短。

当

你的身体好时，房事也是可以激发生机的，当身体状况不好的时候，房事就会损

耗你的身体。

十一、戌时（19∶00~21∶00）静心神

戌时，是晚上7~9点这段时间，由心包“主时”。

中医认为，晚上19~21

点时“阴气正盛，阳气将尽”。

阴主静阳主动，人体顺应天地之阴阳变化应静以

养身，注意休息。

对于心脑血管病患者，此阶段一般为饭后，血压较饭前增高；

并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所以更应以休息为主，可以做静坐、听音

乐等休闲运动。

日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。

从中医的角度讲，

双手合十就是收敛心包。

然后把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是

对着膻中穴。

这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收

敛了，神就收敛了。

眼睛就是神的外散，所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。

十二、亥时（21∶00~23∶00）阴阳交和

亥时，是晚上9~11点这段时间，三焦当令，气血也被轮流掌管了一个循环了。

天道自然是有规律的，人身是自然的造化，当然是符合自然界规律的。

该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、撒、睡„„全都是规律性的，关键在于人自己是否按照规律去做，是不是在任性地挥霍自己的身体。

西方人认为从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时期，但是他们没有说出这其中的道理。

如果大家研究一下中国民族文化，就会知道为什么亥时是做爱的最佳时间了。

在戌时，心已经很喜悦了。

那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。

中国文化讲究身心不二，一个人的心喜悦了，他的身体也要喜悦，所以在这个时候，人体就要进入到一个男女阴阳和合的时期。

而睡觉和养育婴儿其实是一回事，都是让生命在休养生息中得到新的能量，使生命进入到下一个新生的阶段。

《黄帝内经》告诉我们，人体是一个最无为和最自足的系统。

我们如果偏离了它，是必然要生病的。

所以，一定要因循身体本性的原则，这样身体才能够和谐，情绪才可能达到和谐的状态。