你可以跌倒但请记得怎么站起来Word文件下载.docx

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　　1.Takethelongview

　　从长远的角度看

　　Discouragementgenerallyoccurswhenourexpectations没有变成现实（实际发生的事情），我们就会失望。

在很多情况下，我们的期望都是不切实际的，这也和我们对时间的预估有着一定的关系。

如果我们从长远去看，放低一下期望，也能有效减轻我们的失落感。

事实是最值得我们付出努力和时间最重要的事情就是等着好结果。

所以耐心点吧!

　　2.Remember,thereisnosuchthingasfailure.Thereisonlyeducation

　　记住!

没有真正的失败，只是成长教育而已。

　　Whenwefeellikewehavefailedatsomething,discouragementoftenfollows.However,failuredoesn’treallyexist,exceptforthemeaningthatwegiveit.Ifwedon’tgettheresultthatwewant,whenwewantit,wejustneedtotakenewaction.

　　当认为我们在某些事失败之后，低落感也随之而来。

然而，失败并不真正的存在，除非我们给事情赋予了失败的含义。

如果我们没有及时得到想要的结果，只需要采取新的行动。

与其把失败当成是一件坏事，

　　Wecanchoose,insteadofthinkingoffailureasbad,tothinkoffailureaseducation,andthereforegood.Whenweviewitthiswaywerealizethatfailureisn’tsomethingthatisbad,orsomethingtobeavoided.Itissimplyfeedback.Whenwethinkthiswayweeasediscouragement.

　　我们可以选择把失败看成是一种沉成长教育，一件好事。

如果这样看待问题，我们就会知道失败并不是什么坏事或者需要尽力避免的事情。

只是一个小挫折而已。

这样想，低落感就能减轻啦。

　　3.Staytruetoourvision.Seeitagaininourmind

　　不抛弃理想，再做一次白日梦吧

　　Ifwearefeelingdiscouraged,thinkaboutourvision.Thinkaboutwhatwewanttocreateinourlife.Seeitclearly.Feelwhatitwouldfeellikeiftheimagecameintoreality.Whatwouldthismeanforus?

Howwouldwefeel.Onceweseeit,andfeelit,wewillalsofeelempoweredandourdiscouragementwilldissipate.

　　感到沮丧的时候，想想自己的理想。

想想我们想要获得些什么。

仔细的去想，感受一下如果梦想成真会是什么感受。

对我们会意味着什么?

我们会有什么样的心情。

一旦我们去幻想，去感受，就会感到充满了力量，沮丧也就烟消云散了。

　　4.Don’tletouregogetinthewayofourdevelopment

　　不要让自负阻碍了自我的发展

　　Ouregoisoftentheprimarycauseofourfeelingsofdisappointmentanddiscouragement.Itdoesn’thavetobethisway.Wecancontrolourego.Whenwedothis,weareonthepathofdevelopment.Whenweareinternallystrongenoughtohandleconstructivecriticism,andfeedback,wereceivetherewardsofgrowth.Growthleadstohappiness.

　　自负往往是造成失落感和沮丧的最主要缘由。

其实并不一定要这样，我们可以控制自己。

一旦控制了，我们就已经迈向了进步的阶梯。

一旦我们真正有能力去面对处理那些批判、挫折，我们就会得到成长的礼物。

成长的尽头是幸福。

　　5.Stopcomparingourselftoothers.We’reonauniquepath

　　不要和别人比较，我们都是独一无二的

　　Asurefire,100%guaranteedwaytogetdiscouragedistofocusonotherpeopleinacomparativeway.Hereiswhy:

wegenerallyseetheirvictories,successes,andstrengths.Weseewhattheyhaveandwhatwedon’t.Weseewhytheyarebetterthanus.Whenwedothiswegetdiscouragedandwefeelsorryforourselves.Wedon’taseasilyseetheirstruggles,theirfears,theirsetbacks,andtheirfailures.

　　毫无疑问，一直把自己和别人比较绝对会让我们低落。

为什么呢：

我们往往看到的都是他们的成果、成功和优点。

我们看到的是他们有我们却没有的部分，我们看到的是为什么他们比我们优秀。

一旦这样，我们就很容易感到失望为自己感到难受。

同时，我们很少去关注他们的挣扎、害怕，挫折和失败。

　　Sodon’tdoit.Itisn’tempowering.Don’tcompare.Weareonauniquepath.Itisgreattobeinspiredbyanother,butifbyhearinganother’sstory,wefeelthatwearelesser,thenweneedtojustfocusonourownpath.

　　所以不要这样了，这只会让你更加泄气。

不要比较，我们都是独一无二的存在着。

让别人去激励你固然好，但如果别人的故事让你觉得自身有所不足，那么只需要专注自己就好了。

　　6.Detachfromrewards,focusonouractionsandgivingourbestwork

　　忘掉所谓的奖赏，专注于行动，付出最大的努力

　　Ifoursolemotivationfordoingsomethingistherewardthatwemightgetfromtheaction,thenwearesettingourselvesupfordiscouragement.Actionshouldbeitsownreward.Whenitis,weareforeverfree.Freedomisattheheartofhappiness.Whenwedon’tneedsomeoneelse’spraisefordoingsomething,whenwedon’tneeda“carrot”forperformingourwork,thenwearetrulyfreetojustfocusonourworkandmakeitgreat.Whenwecreategreatworkwearehappy.

　　如果我们做某件事唯一的动力在于可能会获得的奖赏，那么我们就不知觉走上了一条失望之路。

行为本身就值得被奖赏。

这样一来，我们永远都是“自由之身”，自由是幸福的核心。

如果在做一件事时不需要别人的褒奖，也不需要对工作肯定的奖励，那么我们就真的能够专注于工作做到最好。

一旦取得进步会非常开心。

　　7.Changeour“rules”forbeinghappy

　　改变自己的“规定”获得幸福

　　Whatruledowehavetobehappy?

Whathastohappenforustofeelsuccessful?

Isitinourcontrol?

Ifitisn’tthenwemightbesettingourselvesupforfailure.ByrulesImeanthesetofcircumstancesthatmustbepresentforustofeelaccomplished.

　　什么时候会感到幸福?

发生什么样的事情会让我们觉得成功?

这在我们的掌控之中么?

如果不是，那我们也许就把自己推向了失败的不归路。

所谓的规定，我指的是一些必须能让我们感到成功的特定场景。

　　Wehavetocreaterulesthatserveus.Wehavetolivebyrulesthatarewithinourcontrol.Herearesomeofmyrules:

IamsuccessfulwhenIgrowandimprove.IamsuccessfulwhenIgivemyverybest.

　　我们需要为自己制造规定，我们需要遵循这些可以由自己掌控的规则。

比如我的规则是：

只要我成长进步就是成功，只要我付出努力就是成功。

　　8.Considerwhowearespendingtimewith

　　想想我们该花时间和谁在一起

　　Thepeoplewhowespendthemosttimewithmightbeamajorcontributingfactortofeelingdiscouragement.Thiscanbeaveryhardone,especiallyifthosepeoplearefamilyandlovedones.Wehaveatendencytobecomewhowemostfrequentlyassociatewith,andifwespendallourtimewithpeoplewhoareconstantlynegative,andfeelingsorryforthemselves,wecanbeinfluencedtoseelifethroughasimilarlens.

　　和我们相处最久的那些人也许是带来沮丧的最大因素。

这听起来不大舒服，尤其是他们会是家人或爱人。

我们总会不知觉的变成身边最亲近人的样子，如果我们一直和消极的人在一起，为他们感到难过，我们也会被影响和他们一样去看待生活。

　　Sowhatcanwedo?

Wecan’tsimplycutlovedonesoutofourlives.Sowhatweshoulddoissimplyexpandoursocialnetwork.Joinapeergroupthatispositive.Starttosurroundourselveswithpositivepeopleasabalance.Overtimewewillstarttotakeontheirmindsetandthiswillhelpwithanyfeelingsofdiscouragementwemayhave.

　　那该怎么办呢?

我们不能简单的把爱人排除在生活之外。

所以能做的就是扩大自己的社交圈。

加入积极的同龄人小组。

让周围充满了正能量的人作为平衡。

不知不觉我们就会吸取这些正能量，也能帮助我们减少沮丧感。

　　9.Getoutside,moveandbreathe

　　出去活动一下，呼吸新鲜空气

　　Freshairandsunshinecanhaveanamazingeffectonourfeelings.Sometimeswhenwearefeelingdown,allthatweneedtodoissimplytogooutsideandbreathe.Movementandexerciseisalsoafantasticwaytofeelbetter.Positiveemotionscanbegeneratedbymotion.Soifwestarttofeeldown,takesomedeepbreathes,gooutside,feelthefreshair,letthesunhitourface,goforahike,awalk,abikeride,aswim,arun,whatever.Wewillfeelbetterifwedothis.

　　新鲜空气和阳光真的能给我们带来不一样的感受。

当我们觉得沮丧时，只需要简单的走出去呼吸新鲜空气。

运动锻炼能让心情变好，好的心情能带来更多积极的情绪。

如果我们觉得低落，那么就深呼吸，去郊外看看，感受新鲜的空气，享受阳光的沐浴、远足、散步、骑车或是游泳跑步，什么都可以。

只有这样做绝对会很开心。

　　10.Talktoourmentor

　　和导师对话

　　Ourmentorcanbeagreatsourceofwisdomwhenwearefeelingdown.Sowhendiscouragementrearsitsuglyhead,gohaveacoffeewithourmentor.Theywillbeabletogiveuswisdombasedonexperience.Inmanycasestheywillalsogiveustoughloveandhelpustosnapoutofitifwearefeelingsorryforourselves.Theywillalsohelpustomakeaspecificplanofactiontoworkourwayoutofdiscouragement.

　　在沮丧时，导师是我们最大的智慧之源。

所以当失落感悄然到来，跟导师一起喝杯咖啡吧。

他们能够根据自己的经验给我们一些智慧提示。

很多时候，他们给予我们的爱和关怀能帮助我们走出自卑，也会帮我们制定详细的计划来走出沮丧。

　　11.Gofindsomeonewhowecanhelp

　　去找那些需要我们帮助的人

　　Thisisagreatwaytoalleviatediscouragement.Gofindsomeonewhoneedshelp,andthenhelpthem.Itisreallythatsimple.Whenweserveothers,whenwegooutofourwaytohelpotherpeopleinneed,wefeelbetter.Itisimpossibletobediscouragedwhenwearegivingalloureffortsonbehalfofanother.Discouragementisareallyaself-drivensymptom.Wearefocusingonourselves.Thatiswhywefeelbad.However,whenwestopthinkingaboutourselves,andwhenwedirectourattentiontoanother,wefeelbetter.

　　这是减少沮丧最好的方式。

找那些需要帮助的人，然后帮助他们吧。

这真的非常简单。

在服务别人的时候，在帮助那些需要帮助的人时，我们也会开心。

当全身心的帮助他人，从他人角度想问题时，沮丧也就不复存在了。

沮丧是一个内化的情感，当我们只关注自己时才会有如此糟糕的感觉。

然而当我们停止考虑自己，开始转向帮助别人的时候，一切都好起来了。