篮球电子教案新Word文档下载推荐.docx
《篮球电子教案新Word文档下载推荐.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《篮球电子教案新Word文档下载推荐.docx（48页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
手腕和肩部
成四列横队
两臂向上举，双手交叉手心向上尽量伸展。
4
三头肌和上臂
左上臂贴左耳，左手放在背部，右手向后下方拉左肘。
5
前臂和手腕
左臂平伸左指向上，右手抓住左指向后拉。
然后左指向下，右手扶住左手臂向后推。
6
侧面伸展
练习方法；
双脚开立比肩稍宽，双膝微曲，脚趾直指前方。
左臂弯曲在头后，右手放在右侧大腿上，躯干向右侧弯曲。
右手想下滑，直到身体左侧肌肉全部感到拉紧、伸展为止。
7
股四头肌
左脚站立，脚尖向前，左手扶住同学，曲右膝右手抓右环，脚跟和臀部有空隙，肩和上肢向后不要前倾，右膝尽量向下指向地面。
8
臂绕环
成四列横队练习
两脚开立于肩同宽，做大绕环及前后摆动，肘部伸直动作要缓慢，开始时右臂尽量身高伸直，右肩几乎碰到耳朵，左臂左肩尽量伸直向下，两臂两肩同时移动，右臂向前向下，左臂向后向上。
9
肩部伸直
双脚开立与肩同宽，左臂伸直横过身体指向右侧，右手托住左肩慢慢向后拉，直到左肩部肌肉感到完全伸展，这时头向左转向左看，肩要保持面向正面，躯干不要转动。
（二）熟悉球性练习
两手扔球
两手指张开持球，手要柔和，然后再不断加大距离扔球。
练习要求：
注意不要看球，全凭手对球的感觉，通过这个练习来增强手感与球感
２
单手转球
单手高举球，用手腕前后转动球。
左右手交替练习，保持球在手中转动。
注意不是一个手指转动，而是整个手要转动。
左右手抛球
一手抛球，另一手接球，球的飞行路线要从头顶经过。
抛球时，指和手腕有“抖”的动作，要找到手指手腕“抖”的感觉。
接球时手腕要柔和。
４
单手背后抛球
用左手或右手将球从背后抛到体前，可用双手接球也可用另一只手接球，双手交替接球练习。
球可越抛越高，注意要完全用手腕来控制球，身体要放松。
５
体前体后抛接球
双手持球从体前抛球背后接球，然后从背后抛球体前接球，反复做。
注意尽量不要用眼镜看球，完全凭感觉来完成练习。
６
单手绕球
单手端着球，手臂向身体内侧旋转，用手指和手腕控球，前臂以肘关节为轴向内旋转后向上伸直。
身体要放松，逐渐加快动作速度。
７
胯下抛接球
双手持球在两脚之间胯下抛球，然后用交叉的方式抛接球。
球不能落地，练习球与手的感觉，肩膀要放松。
８
绕“三环”
用球在自己的脖子、腰、腿上绕，脖子上绕一圈，腰上绕一圈，腿上绕一圈。
练习球与身体的协调性。
９
胯下绕“８”字
从右向左或从左向右在腿下“８”字。
臀部要下降，尽量抬头。
10
换腿绕球练习
按照双腿——单腿——双腿的顺序重复做换腿绕球练习。
体会球与手的感觉及腿与手的协调性。
11
双手胯下前后拍击球
双手交替前后拍击球，先在体前拍击两下，然后双手快速到体后在拍击两下。
要注意运球的节奏感和韵律感。
12
贴地运球
蹲地用手指和手腕的力量“点”球，由于球弹起的高度很低，如果手指力量不是用得恰到好处的话，球就拍不起来。
先单手做，也可双手交替做，还可在背后运球绕到身前。
13
基本部分
（一）脚步移动
起动快跑
端线两列横队
（１）基本站立姿势，听信号或看信号向不同的方向起动快跑。
全班分成若干组，从底线开始或中场开始，听教师口令或手势起动快跑。
（２）自己向前抛球或另一人向前抛球，，球离手后起动快跑接球，不让球落地。
自己抛球或同伴抛球全班都要向一个方向跑动，要根据自己的实际速度向前抛球，在球落地前接住球。
（３）各种不同情况下（蹲在地上、原地各种跑步、原地起跳落地后、滑步中、急停后等）听教师信号或看信号向不同方向起动快跑。
（４）听信号起动快跑：
把同学分成若干组，每一组拿一球，一人用球投向篮板，并喊出同学名字或号数，被叫到的同学立即拿球向其他同学投掷（只须打脚），其他同学迅速起动快跑过半场。
每组轮换进行。
（５）运球起动：
同学原地运球，当教师发出信号时，迅速起动向规定的方向运球。
思想要集中，注意力要看信号或听口令，起动突然，起动后要加速快跑。
教师可以根据班级人数分组，合理充分利用场地进行练习。
侧身跑练习
（１）在场内做弧线侧身跑，。
全班成两大组从底线开始。
两人一组听教师口令起跑，沿边线做弧线侧身跑，过中场要向篮下弧线跑（２）在场内做侧身跑，看信号做出反应。
在弧线跑中，注意看教师信号，按照要求做出相应的反应；
后退跑、急停、转身跑等。
（３）在场内利用三个圆圈做侧身跑。
全班分两大组两片场地进行，底线开始。
前面同学结束后面同学开始，做完的同学再回到排尾。
在切圆时要有加速动作。
（４）在半场利用罚球区圈顶做侧身跑切入篮下。
分组后排头位于罚球区圈顶，排头自己起动向篮下做弧线侧身跑，大家依此进行。
视野要注意看来球方向。
３
变速、变向跑练习
（１）根据教师手势或其他信号做变速跑、变向跑。
二人一组从底线开始。
看教师手势做变向跑、变速跑。
（２）按规定的位置或跑至障碍物处做变速、变向跑。
（３）在半场或全场做变方向的折线跑。
（４）变向跑接球跑篮、变向运球上篮。
改变跑动方向要突然，变向后一定要有加速动作。
急停的练习
（１）慢跑中做跨步急停或跳步急停。
（２）直线或斜线快跑中做跨步急停。
（３）直线快跑急停后转身快跑。
（４）跑动中接球急停后做传球练习。
（５）运球急停的练习。
（６）运球急停跳投练习。
急停要注意如何制动跑动中前冲力，要用仰体、侧转、曲膝、蹬地来制动前冲力。
防止急停中直腰、上体前倾、脚尖外张着地等错误动作。
转身、跨步的练习
（１）原地持球或不持球，做两脚交替转移重心的练习。
（２）原地持球或不持球，做跨步、前转身、后转身的练习。
（３）原地持球或不持球，面对或背对防守队员，做跨步、前转身、后转身的练习。
（４）跑动中急停后做前、后转身动作继续跑动的练习。
（５）跑动中做前、后转身的练习。
（６）运球中做前、后转身的练习。
（７）简单的掩护配合练习转身动作。
要有中枢脚的概念，要用前脚掌辗地。
转身时跨步的幅度要大，身体重心不要起伏。
转身过程中要注意重心的转移，以便控制身体平衡和转身的速度。
一步急停转身传球练习
两人一组一球，一人从底线运球至罚球线跳步急停，转身将球传回给在底线的同学，自己快速跑回底线准备做第二次练习。
注意跳步急停的动作要领，在转身传球时重心不要起来，一只脚发力蹬地，另一只脚向前跨一步将球传出。
易犯错误：
在传球时重心前倾，造成走步或传球失误。
（二）运球
原地运球
高运球、低运球练习
动作要领：
两膝弯曲，两脚左右或前后开立，上体梢前倾，五指分开手心空出触球，低运球以肘关节为肘、高运球以肩关节为肘。
用前臂曲伸、手指和手腕的上扬和下压动作在原地运球。
球场中间两列横队
每人一球做原地高运球、低运球练习。
体会手按拍球的部位，球的变化方向和手对球的控制，以及正确的身体姿势。
尽量不要看球。
当球反弹向上时没有迎球缓冲的动作。
纠正方法：
要反复体会按拍球的部位，柔和协调的地随球上下按拍球。
左、右手交替做横运球练习
原地左、右手交替做横运球，体会换手时拍球的部位和拉球、推球的动作。
：
运球时用手掌的边缘触球，手掌心不触球；
在发力时用手指和手腕控制球的方向；
用肘带动肩运球。
用眼睛的余光观察场上的情况。
重心低，身体不要前倾。
体侧前（拉）后（推）运球
注意腰背相对直，不运球的手抬起来保护球，肩要放松。
体会向前、向后运球的触球部位。
单手体前变向运球
原地单手体前变向运球
另一只手要抬起来保护好球，腰背要直一些。
保持低重心，尽量不低头看球。
运双球练习
原地运双球练习
用双手同时运两个球场，可左右手同时或一先一后运球。
注意运球的节奏。
胯下运球练习
胯下运球练习同学持球分别从后向前、从前向后两个方向进行胯下运球练习，用手指手腕控制球的方向。
这也是一个熟悉球性的练习，要慢慢加快速度。
要注意用手指手腕和肘的力量来控制球，并注意节奏感。
双球体前变向练习
体前两手同时运球变向。
（既体前两手交叉运球）注意节奏感。
行进间全场直线运球
各端线一路纵队面向场内，排头相对运球
抬头看前方，上体稍前倾，运球反弹的高度视防守的距离来决定。
高运球时球的反弹可在腰和胸之间，低运球时球的反弹高度在膝和腰之间。
手按拍球的后上方，球的落点在身体的侧前方，手和脚的配合要协调一致。
强调运球的节奏感，在跑动中运球要注意手和脚的配合，拍球落地的位置和用力大小要适当，跑一步运一下球。
运球时重心太高，手和球的接触时间太短，没有“粘”球的感觉，手和脚配合不协调。
行进间体前变向运球
右手运球向左侧变向突破时，按拍球的右侧后上方，使球从身体右侧弹向左侧，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转、前倾并探肩，换左手按拍球的左后侧继续前进。
动作关键：
按拍球的部位、方向要正确，保护球和加速度。
手接触球的部位和球的落不对，变向时快速上步和探肩护球的动作慢，脚尖没有对准突破方向。
变向时注意手对球的按拍部位，要降重心保护好球。
变向后超越的动作要快，要加速。
行进间背后变向运球
向左侧变向时，左脚向前迈出后，把球控制在身体右侧后方，突然用右手按拍球球的外侧，使之从背后反弹至左侧前方，右脚迅速前跨，上体前倾转体压肩（靠近防守的右侧），重心前移，以臂和腿保护球，换左手快速运球突破。
变向之前，将球控制在侧后方。
变向时，手指、手腕控制求的方向要正确。
变向前球在侧前方离身体太远，变向时，腹部挺出。
变向换手后要立即加速。
行进间运球转身
侧对防守者，左脚在前做中枢脚，右手向后拉球转身，将球拍至左侧，同时撤右脚并贴近防守者落地，脚尖指向前进方向，换左手继续前进。
转身前，将球控制在右侧后方，转身时，手指手腕控制球的方向正确，按拍球的力量适当。
转身前没有把球控制在身后，转身时重心起伏。
转身时要侧身后转，向左后转时，左脚掌积极蹬地碾转，并以髋的转动带动身体后转，球尽量靠近身体，转身时身体重心不要有起伏。
行进间胯下变向运球
右手运球，左脚在前，右手把球拍向两腿之间，使之反弹于左侧稍后，接着右脚向左前方跨出，右肩前压，重心前移，换左手运球前进。
换手时的运球动作要正确。
击地变向前击地角度要合适。
击地角度不合适。
运用时机：
当防守者迎面堵枪很近时，运用跳滑步侧身运球，从两腿之间做胯下变向运球突破防守。
（三）突破
顺步突破
全班分四组，分别在四个半场内面对球篮进行练习。
以向防守者的左侧突破为例。
突破时左脚作为中枢脚，左脚的前脚掌内侧用力蹬地，重心前移，右脚迅速向防守者的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩前压，将球按拍在右脚前的位置上。
当球离手后，中枢脚继续用力蹬地，快速上步突破防守，接着用右手运球前进。
快起动，用力蹬地，重心前移转体探肩，球落在右脚前方。
第一步落地位置不正确，球离手较迟，蹬地与重心前移不够。
（１）徒手模仿练习：
同学模仿教师突破的脚步动作，可先徒手，体会顺步突破技术的动作要领。
要求：
要理解中枢脚的概念。
（２）原地持球，用顺步做突破上篮，抢篮板球后运球到排尾，依此进行。
转身压肩要明显，放球要快，球落地后中枢脚才能离地，避免走步。
（３）跳步急停顺步突破上篮。
自己向上或向前抛球，跳起接球落地时两脚平衡站立，接着用顺步做突破上篮练习。
体会在移动中跳步接球后突破的脚步动作。
（４）跑动中跳步急停上篮：
图示。
（１）传球给（３）后，快速跑到（３）的面前跳步接球，接着做交叉步突破上篮，自己抢篮板后运求到排尾，依此进行。
双脚同时落地要降重心，转体压肩要积极，放球起步要蹬地。
交叉步突破
突破时右脚作为中枢脚，左脚的前脚掌内侧用力蹬地，并迅速向防守者的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩前压，重心前移，将球按拍在右侧前方。
第一步迅速跨出枪位，蹬地、前移重心和压肩精密配合。
脚尖未对准前进方向，转体幅度过大，放球点未超过前脚，蹬地和重心前移配合不好。
同学模仿教师突破的脚步动作，可先徒手，体会交叉步突破技术的动作要领。
（２）原地持球，用交叉步做突破上篮，抢篮板球后运球到排尾，依此进行。
（３）跳步急停交叉步突破上篮。
自己向上或向前抛球，跳起接球落地时两脚平衡站立，接着用交叉步做突破上篮练习。
（四）投篮
原地单手肩上投篮
全班分四组，各一路纵队站在罚球内（或向前1—2米）面对球篮进行练习。
动作方法：
右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂曲肘，前臂与地面接近垂直，两腿微曲，右脚在前，重心落在两脚上。
投兰时，右臂随腿的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前上方充分伸展，用手腕前压的动作使球从食指中指指端飞出，身体重心随出球方向上升。
脚尖要正对篮，重心在两脚之间。
曲膝、躯干保持相对直，不要前倾。
躯干与投篮侧的肩、肘、腕形成三个９０度，肘要适度外展。
手指和掌沿要触球，掌心中空。
食指要放在球的中间。
触球的两手拇指之间要形成“八”形。
举起球后双肘之间要呈倒“ｖ”字形。
投篮时食指最后离球，并指向篮圈。
球投出手后手臂要有跟随动作。
投篮的整个动作要完整连贯。
投篮的肘关节过分外展，不能很好利用下肢力量，曲膝蹬地发力不够。
没有用曲腕、拨指的力量，而是“推球”出手（女生较多）
（１）二人一组，对面站立，先做徒手原地单手肩上投篮模仿动作，然后二人用一球做原地投篮练习。
全身动作协调和出手正确。
（２）二人一组一球近距离投篮练习：
一人在篮下抢篮板，另一人做原地单手肩上投篮，规定次数或时间后二人交换。
一定要注意手法，强调手指、手腕拨球技术。
（３）篮下打板球练习：
每人一球篮下打板球练习。
用手指手腕拨球，体会手腕拨球发力，并把球打（投）在小黑框里，让球反弹入篮。
（４）二人一组投抢练习。
接球同学要积极移动接球，注意手脚配合，最后球要经手指出手，要有适当的弧度。
（５）五点移动投篮。
脚步动作和举球瞄篮技术要协调，脚步移动要有利于投篮出手，不走步。
（６）运球后的投篮练习：
同学站成一路纵队，依次向边线运球投篮。
要求同学运球结束后，较快地将球投出，并积极冲抢篮板。
行进间单手肩上投篮
全班分四组，各一路纵队在篮右（左）侧45°
角，3分线前后行进间练习。
以右手投篮为例。
右脚向前跨时接球，接着迅速上左脚起跳，举球上肩做好投篮准备，当身体跳到最高点时，空中控制身体平衡，用柔和的向上神臂、压腕的动作将球送到碰板点或直接投球入篮。
强调“一大二小三要抬腿跳”。
起跳动作与举球上摆动作不协调。
第二步跨得太大，不利于起跳。
空中手腕控制的不好，不能柔和出手，打板点不准确。
（１）慢运球中体会右脚起步。
（２）二人一组，一人原地抛球另一同学跑上前跨右脚拿球。
（３）半场慢运球高手上篮。
运球是关键，要强调运球的协调性，手和脚的配合，才能在运球中及时起步。
行进间单手低手上篮
跨右脚接球，第二步比单手肩上投篮时跨得稍大一些，并且是向前上方跳起，同时将球持于胸前。
投篮时，右手要充分向球篮的前沿举球，手心向上托球，用挺肘和手腕上挑的动作，使球从食指和中指指端出去，并向前旋转入篮。
起步点要稍远，便于手臂充分伸展。
起步点太近，手臂不能充分伸展。
托球不稳，不能很好完成手腕上挑技术。
只是在最后投篮出手时，手心向上托球。
特点：
低手上篮技术比较容易控制身体平衡，速度快、命中率高。
（五）传接球
双手胸前传接球
双手持球于胸腹之间，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以上部位持球的后侧方，手心空出。
肩、臂、腕要放松，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间，传球时，前臂短促地前伸，手腕由下而上转动，并由内向外翻转结合而急促抖腕，同时拇指用力下压，食指、中指用力弹拨将球传出。
出球后拇指和手心向下，其于四指向前。
传球距离越近，前臂伸臂的幅度越小，远距离的传球，则需加大蹬地、展腰和伸上臂全身协调发力。
伸臂迎球，手形和接球部位要正确，手触球后立即缓冲后引。
两肘外展和两臂伸直推球，迎球手形不正确。
（１）原地传、接球练习：
两人一组，对面站立，相距３—５米，做各种传接球练习。
两脚前后开力，含胸收腹，两眼平视前方，持球于胸腹之间，强调身体姿势要正确。
（２）五角传球：
图示
（1） 五人一组站成五角形，（１）传给（３），（３）传给（５），（５）传给（２），（２）传给（４），（４）传给（１），如次反复，开始用一个球，熟练后可以用二个或三个球。
接球和传球的动作衔接要快，传球时要用眼的余光看目标。
（３）一人原地传球，一人在向左、右移动中接球练习：
两人一组一球，对面站立，相距４—５米，做双手胸前传球练习。
图示
（2）
传球落点要准确，接球动作要正确，不发生带球跑的违例现象。
（４）迎面往返跑传、接球练习：
两队对面站立，相距５—
升级会员 