最新24式简化太极拳教案.docx
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最新24式简化太极拳教案
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一．课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二．准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第一式——起势
动作要领：
1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
二、24式太极拳第二式左右野马分鬃、白鹤亮翅
动作要领：
简化太极拳——左右野马分鬃。
1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，
左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（45度-60度），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
⑤与③解同，只是左右相反。
⑥与④解同，只是左右相反。
三、24简化太极拳第三势——白鹤亮翅
动作要领：
1．上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
2．右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
1、小结
2、放松
5分
要求：
快静齐
要求：
动作到位、活动充分、动作协调
1．讲解、示范
要点：
头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
要点：
两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
要点：
上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角成45～60度（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10～30厘米。
要点：
完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
要求：
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
1、学生对这节课内容的完成情况。
2、学生上课的纪律情况。
3、提出下一节课的要求。
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——左右搂膝拗步、手挥琶琶、左右倒卷肱
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一、课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第四式起势——左右搂膝拗步
动作要领：
1、右手从体前下落，由下向后上方划弧至右肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右下方划弧至右胸前，手心斜向下；同时上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
2．上体左转，左脚向前（偏左）迈出成左弓步；同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖子，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右手手指。
3．右腿慢慢屈膝，上体后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿前弓，身体左转，身体重心移至左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧，肘微屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转体向上、向左下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
4．与2解同，只是左右相反。
5、与3解同，只是左右相反。
6．与2解同。
二、24式太极拳第五势——手挥琶琶
动作要领：
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈，右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左，眼看左手食指。
三、24式太极拳第六势——左右倒卷肱
动作要领：
A、右倒卷肱
1．转体撒手
2．退步卷肱
3．虚步推掌
B、左倒卷肱
1．转体撒手
2．退步卷肱
2．虚步推掌
要点：
前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。
前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。
退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。
最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
1、小结
2、放松
5分
要求：
快静齐
要求：
动作到位、活动充分、动作协调
1、讲解、示范
要点：
前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。
推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米。
要点：
身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。
右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致.
要求：
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——左揽雀尾、右揽雀尾
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一．课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二．准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第7-8式起势——左右揽雀尾
动作要领：
简化太极拳——
左揽雀尾
1．转体撒手
2．抱手收脚
3．转体上步
4．弓步棚臂
5．转体摆臂
6．转体后捋
7．转体搭手
8．弓步前挤
9．后坐引手
10．弓步前按
右揽雀尾与左揽雀尾动作相反
要点：
掤出时，两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。
向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
1、小结
2、放松
5分
要求：
快静齐
要求：
动作到位、活动充分、动作协调
1、讲解、示范
要求：
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——单鞭、云手、单鞭
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一、课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
二、准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练习
一、24式太极拳第9-11式起势——单鞭、云手、单鞭
动作要领：
单鞭
1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步4．弓步推掌
要点：
上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作，上下要协调一致。
如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
云手
1．转体松勾
2．云手收步
3．云手开步
4．云手收步
5．云手开步
6．云手收步
要点：
身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。
两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。
下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。
眼的视线随左右手而移动。
第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作
。
单鞭同单鞭
1、小结
2、放松
5分
要求：
快静齐
要求：
动作到位、活动充分、动作协调
1、讲解、示范
要求：
做到全身放松
场地布置
器材及设备
课后小结
24式简化太极拳教案
课时计划
第 周 年月日
课的任务
24式简化太极拳——高探马、右蹬腿、双峰贯耳、转身右蹬脚
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
部
分
结束部分
一、课堂常规
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