想好好学习高球从技术理论入手Word格式文档下载.docx
《想好好学习高球从技术理论入手Word格式文档下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《想好好学习高球从技术理论入手Word格式文档下载.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
左右两手的握杆都正确完成后，就形成一个完整的一体化握杆动作。
握杆是以左手为主导，左手以手掌握杆，为“掌握杆（palmgrip）”，要特别注意中指、无名指和小指用力握紧;
而右手则主要是对左手起辅助作用，以手指握杆，为“指握杆（fingergrip）”，主要用中和无名指握杆。
两手紧密贴住，不留缝隙，这样可以保证两手的一体化，从而确保击球方向的正确性。
另外很重要的一点是两手拇指及食指指根部构成的V形应该严密紧凑，拇指从虎口至末端指关节与食指贴紧。
4.握杆的种类
握杆可以根据不同人的情况分成许多种，但是总的来说可以分成以下三种：
（1）重叠握杆法（OverlapPINGGrip）这种握杆方式是被广泛采用的握法，其握法如前所述。
这种握法之所以使用最普遍，是因为它能够较好地保持两手一体感，便于控制左右两手用力的平衡，一般手掌大、手指长、力大人士可采用该握杆法。
（2）自然握杆法 （NaturalGrip）又称棒球式握法 （BaseballGrip），顾名思义就是像握棒球杆一样左右两手分开用十指握住球杆，右手的小指与左手的食指相贴（图1-8）。
这种握法较适合于力量差者、高龄者及女性，其优点在于能够更好地利用右手手臂力量。
但是由于左右手之间没有任何交叉和勾搭，不易保证两手的一体性，而且因为左右手在击球过程中的用力均衡性难以保证，并且过于使用手腕，所以容易对球的方向性产生不利影响。
（3）互锁握杆法 （InterlockingGrip）互锁握杆法中，右手的小指不是叠搭在左手食指与中指之间的缝隙上方，而是插入左手食指之间，钩锁住食指（图1-9a）。
这种握法主要用于手小指短的人及力量较差的女性，使用这种握法因为左右手连锁在一起容易产生一体感，而且利于使用右手力量，但是由于此时两手都用手掌来握杆，会产生不适感。
另外不习惯此握法的人因为左手食指和中指之间插入了小指而使左手食指翘起（图1-9b），导致本来就无力的左手更加无力，而且在举杆到最高点停顿时，即挥杆顶点时右手的小指牵拉左手食指容易引起左手腕前倾，造成过分挥杆（overswing）并且可能因此而影响击球的准确性。
如上所述，握杆的种类不尽相同，究竟哪种方法最好，是不能一概而论的，初学者要根据自己手的大小、手指的长短和力量的强弱等条件选择最适于自己的握法，决不要因为是常用的方法就强趋其势，亦不可盲目效颦，模仿别人的方法，以免弄巧成拙，事倍功半。
由于握杆是掌握高尔夫球技术中最重要也最容易被忽视的一环，一旦掌握又很难纠正，需要花费相当的时间，因此在踏入高尔夫之门的第一步，就一定要选择和掌握正确的握杆!
瞄球的基本姿势
瞄球基本姿势是挥杆动作的基础，因此在瞄球时，身体各部必须都保持正确的基本姿势，其中包括握杆和站姿。
瞄球的基本姿势应该是：
在站姿完成后，身体姿态仿佛是在一个高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上体微微前倾，两手握杆，手与球杆握柄位于左腿的大腿内侧处，距离身体大约一拳左右，两膝放松稍屈，自然向内扣，眼睛视球。
其中十分重要的一点是两肩连线、腰的横线和两膝的连线必须与球飞行方向平行，这是决定挥杆技术及球的飞行方向的关键因素，下面我们分别分析身体各部分的姿势。
1.两臂的姿势
两臂自然从肩部伸出，左臂的肘部稍朝向前上方，左腋轻轻夹住，两手握紧球杆。
因为右手在左手的下方，故右臂较左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略弯曲，靠近右侧腹胁部，右腋轻轻夹住，两臂从整体上有相互靠拢的感觉。
从侧面看，因为右肘稍弯曲，故左肘较右肘靠前。
注意两臂不要过分下沉，使球杆的先端翘起。
这样的瞄球基本姿势容易造成以杆头跟部击球或将球推出（pushout）的错误动作，出现直飞向右前方的失误球。
但是也要注意不要使手臂过分上提，身体过分直立。
因为这样会使两臂的腋下空虚，臂与身体的动作失去平衡，不能正确完成挥杆的动作。
许多高尔夫球爱好者因握杆方式不正确，而导致无法打出漂亮球。
按照以下握杆的详细步骤要求，情况可能会大有改观。
并对您的挥杆方式起到正确引导的作用。
常见的错误是先将杆头着地，后再调正握杆的位置。
这往往造成左手掌持杆过多。
该先将左小臂抬高，开胸前。
定目标方位，手轻握杆，臂带动球杆直对击球点。
为了确保最佳的击球位置，在挥杆时反向重复下述步骤：
握住握把，杆头部朝下，步骤如下:
（1）右手握住球杆下方的金属柄，球杆保持在您的正前方。
（2）将左手移至杆柄，做出握手动作，指抓住杆柄时，前臂保持正对前胸。
（3）确定右手握杆位置，在左手五指端底部握住杆柄。
（4）最后，球杆头部对准球。
采用指握法，左臂紧贴前胸，保证您一次击球成功。
出的球带旋转。
这样可使您的出球更直，更有力。
站姿
站姿也和握杆一样在高尔夫球技术中起着举足轻重的作用，因为高尔夫球不同于棒球，它要求将球按特定方向打到特定地点，站位的好坏将直接影响球的飞行方向。
1.站姿的种类
（1）直角站姿（squarestance）
直角站姿是最常用的基本站姿形式。
两足尖的连线与球的飞行方向平行，在上挥杆时左肩易向内侧扭转，较易完成动作。
（2）左奔站姿（closestance） 相对球的飞行方向左足较右足偏后的站位方式。
在上挥杆时左肩能够充分向内回旋，但是容易造成由内向外（insideout）的挥杆轨迹，产生旋向左侧的球（hookball）。
（3）右奔站姿（openstance）
相对球的飞行方向左足较右足偏后的站位方式。
在上挥杆时左肩不容易向内扭转，而在完成顺势动作时身体容易打开，因此容易形成由外向内（outsidein）的挥杆轨迹，产生旋向左侧的球。
2.站姿的方法
高尔夫球技术中的站姿并不仅仅单纯是为了打球而站在球的旁边，而是为正确地击球，使球向目标方向飞行打基础。
仓促地站姿很容易产生方向的偏移，而即使是很小的站姿方向错误都可能导致一次击球的失败，即平常人们所说的“失之毫厘，差之千里”。
正确的站姿步骤应当是：
（1）在站姿之前，应该先从球的后方向目标方向眺望，在目标线上寻找一个标记，并确定球与该标志物之间的连线，即为球的飞行方向;
2）确定球与足的位置关系：
从球的位置上引出一条与球的飞行方向垂直的线，一般情况下，左足足跟靠近该线;
（3）两足跨线并拢而立，左足尖稍向外撇开，左足跟靠近该线;
（4）将重心移向左足，根据所使用的球杆适当地将右足向右跨出，既完成了站位动作。
瞄球基本姿势是挥杆动作的基础，因此在瞄球时，身体各部必须都保持正确的基本姿势，其中包括握杆和站姿。
2.躯干的姿势
在瞄球时，上体应该保持背部伸直，略微前倾。
其前倾程度随球杆的大小而不同，杆越长则前倾度越小，反之则越大。
因为上体的前倾程度与球与人之间的距离、两臂是否下沉或提起及挥杆动作的轨迹有关，所以必须保持适当。
腰部也要尽量保持正直，这样有利于保持下半身的安定状态，但是不要过分用力伸直，形成挺胸收腹的姿势，这样会造成挥杆动作中上体与下肢动作分节，失去动作完整性和连续性。
瞄球的躯干姿势中，最忌讳的就是含胸驼背的动作，因为这种姿势中躯干的纵轴不是正直的，而是呈弓形，这样的姿势一则不利于上挥杆动作时身体的扭转，二则不能在下挥杆击球过程中将下肢的动力很好地传递给上肢，而且不利于腰部动作完成，从而形成仅仅依靠上肢打球等各种各样的错误动作。
3.肩部的姿势
两肩放松，因为右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，两肩的连线基本与球的飞行方向平行。
4.臀部的姿势
臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。
5.两膝的姿势
两膝稍弯曲，其弯曲程度与上体的前倾程度相适应，随球杆的长短而变化。
两膝微微自然内扣，这样可以保证挥杆时身体转动轴的稳定，防止身体左右晃动，这是保证身体流畅地完成回旋动作所必要的。
两膝的内扣必须是在自然、放松状态下，这样上挥杆的大腿用力和两膝的动作（kneework）才能流畅。
在挥杆过程中，柔软的、处于内扣状态的膝会产生强有力的弹力，这种弹力对于强有力的击球具有重要意义。
反之，如果两膝象木棒一样僵硬，就不能产生弹力，也不利于身体的回旋。
6.体重的分配
在瞄球时，体重要均匀分配于左右两脚，一般来说以左右两足各分担一半较为适宜。
由于两膝的内扣，体重当然地分布于足的内侧，拇指跟部和前脚掌内侧压紧。
重心位于两足掌心连线的中心部。
体重的这种分配方式可以保证身体的安定，有利于身体以脊柱为轴进行扭转。
根据所使用球杆的长短和球的不同位置状态，体重的分配亦有变化，关于这些问题我们将在球杆应用篇和场内实战篇内进行具体介绍。
7.两脚的姿势及球与足的位置关系。
在一般情况下，球的位置是在左足足跟的前方。
在对球站位时，两足并立跨于与球的飞行方向垂直的线上，然后左足尖稍向左开放，最后右足向右横移相应的幅度，这样就完成了对球站位。
8.使用不同球杆时的站姿宽度及与球的距离一般自然的瞄球基本姿势是：
两手握杆举至右眼前，然后自然轻缓地向下放，球杆杆头着地处即为球的位置。
一般来说，球的位置位于左足跟前方，根据使用的球杆的不同，站位的宽度以移动右足的幅度来调节。
使用的球杆越长，右足向右侧移动越多，而球距离身体也越远。
完成瞄球基本姿势步骤：
（1）身体放松，精神集中，进行一、两次深呼吸，握杆;
（2）根据所使用的球杆，确定球与足的距离。
轻轻踏脚调整站姿，保持两脚的安定;
（3）两肘弯曲，将球杆举至体前，两手向右回旋，检查右手的中指和无名指的握杆。
再向左回旋，检查左手的中指、无名指和小指的握杆;
（4）将两臂下放伸出，使杆头位于球的正后方，杆面正对球的飞行方向，杆头底部轻轻触地;
（5）两臂弯曲并稍稍内扣，上体微微前倾，头颈部保持正直、放松，目视球;
（6）轻轻晃动杆头（waggle）。
为了使挥杆动作更加流畅，在开始挥杆之前轻轻左右摆动一下杆头有利于松弛全身肌肉的紧张，集中精力。
该动作的做法为：
从瞄球基本姿势开始，两肘微微弯曲，使杆头抬起距离地面二~三厘米，把杆头向球的后面上挥杆方向上引大约三十度左右，然后使杆头向球做冲击动作及小的顺势动作。
做这个动作的节奏如同按三节拍挥动指挥棒，轻缓而富有节奏，晃摆两三次。
该动作属于预备动作，仅仅依靠手腕动作来完成，是为了保证下一步的挥杆能够很好地进行，但是不需要刻意勉强去做，也不要做得太过分，要把它看成挥杆之前击球准备的一部分，做得轻缓、自然而有节奏。
挥杆
在高尔夫球技术中，所有技术动作的最终目的就是用球杆打球使球向预定方向飞行、到达意想的目标，而这一目的就是通过挥杆来完成的。
挥杆动作的全部内容包括杆后摆或后摆杆（takeback）-上挥杆（backswing）-挥杆顶点（topofswing,topswing）-下挥杆（downswing）-冲击球（impact）-顺势动作（followthrougnh）-结束动作（finish）几大组成部分。
一些专家认为，高尔夫的挥杆技术是一种围绕纵轴的旋转运动，身体基本上没有向右或向左的横向移动及向前或向后的俯仰动作，即使有也只是一种感觉而已。
要认为这个纵轴从头部通过身体中心（图4-1），以此轴为中心，用两臂、两手挥动球杆，肩部也做必要的充分回旋，在假想的圆筒中转动肩部、腰和下肢。
从后摆杆开始到最后完成结束动作都以这个轴为中心转动。
如前所述，挥杆的目的不单纯是击球，还要使球正确地飞行。
球能否正确飞行，最终取决于球杆头的杆面冲击球时是否正对着球的飞行方向，而冲击球时球杆面的状态又受挥杆轨迹及挥杆轨迹中的每一瞬间球杆面所处状态的制约。
所谓挥杆轨迹是指挥杆过程中杆头通过的路线，这个轨迹应该是一个较为均匀的大圆弧，如果把球杆的杆身扫过的路线连接起来就形成一个倾斜的平面，这个平面叫做挥杆面（swingplane）。
挥杆轨迹的大小及挥杆面的倾斜度与所使用的球杆有关，使用长杆时轨迹的圆弧大，挥杆面的斜度也大，反之则小。
要保持挥杆轨迹和挥杆面的均匀性和正确性，是保证冲击球时杆面正确状态的先决条件之一。
注意挥杆面应该是一个均匀的圆形，决不要描成“8”字形。
在挥杆过程中杆面的正确状态应该是：
在最初后摆杆时杆面正对目标，随着球杆被逐渐上挥，杆面逐渐打开，朝向身体正前方，至挥杆顶点时，朝向身体前上方，后倾大约四十五度，在下挥杆过程中又逐渐还原，冲击球时正对目标方向。
1.后摆杆（takeback）
是指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作（cock）为止。
后摆杆是上挥杆的起始部分。
使左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩构成的三角形，左肩、左臂和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动臂、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右。
在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向，也就是说，从杆头启动到杆头向球的后方摆动至右足尖前方，两臂与球杆仍然保持击球准备时的关系状态，杆头的底面几乎贴着地面水平地向后运动。
后摆杆的关键是慢而直。
所谓慢就是指杆头的向后运动要缓慢，这样有利于整个上挥杆的节奏;
所谓直是指球杆的杆头要直线向后摆动，而且杆面保持正对球。
在两手到达右膝的前上方处之前，因为球杆和两臂、身体一起同步运动，所以球杆的握柄尾端要始终指向脐部，这也是检查后摆杆动作是否正确的简便方法之一。
球杆应用
我们在上面已经讲了基本挥杆技术，但是在打球的时候，要根据不同的情况使用不同的球杆。
规则规定，球员在打球时可以携带不超过14支的球杆，各种球杆的长度、杆面倾角（loft）、打出的球的弹道和距离不同，用途也不一样，所以使用时挥杆动作等的侧重点也不尽相同，要根据不同情况灵活运用。
一、木杆（WOODS）A.1号木杆（Driver）
使用1号木杆主要是为了获得较大的飞行距离，一般在发球区上发球时使用。
在发球区上的第一杆打得越远，球就距离球洞越近，第二杆或第三杆就有可能使用较短的球杆，相对将球打得靠近球洞的概率增高。
因此1号木杆是对提高成绩有重要作用的球杆，而且也是最有魅力得球杆。
因为1号木杆强调的主要是距离，一般人在发球区发球时总有一种“这一洞要打出好成绩”、“和对手比比看谁打得远”的欲望，因此使用1号木杆时试图猛力击球的现象很多，常常因此而破坏了挥杆节奏。
实际上，球的飞行距离并不绝对与挥杆所用力量的大小成正比，而是取决于击球瞬间球杆杆头对球的冲击速度。
冲击球时杆头的运动速度越快，对球的冲量越大，则球飞得越远。
要增强杆头冲击球的速度，大而圆的挥杆轨迹和流畅协调的挥杆节奏是关键所在。
盲目地使用强力挥杆会使挥杆轨迹缩小，动作僵硬变形，节奏失调，不仅不能将球打远，反而可能出现各种各样的失误球。
因此，在发球区上手中握着1号木杆准备击球时，首先要想到提醒自己：
“放松!
”“注意节奏!
”
1号木杆在所有的球杆中是最长的，挥杆幅度也最大。
使用时的站姿宽于使用其它球杆时的站姿。
使用1号木杆时的站姿宽度稍宽于肩。
由于挥杆的幅度很大，在上挥时必须充分转动身体，在挥杆最高点时左肩必须转到下颏下方，而且保持上挥杆时右膝的稳定。
在后摆杆时，要保持两臂和肩构成的三角形，并保持左臂和球杆的一体化，在两手位置到达腰部之前，不要使用手腕。
在两手到达腰部高度继续上挥时左腕才开始向拇指方向屈曲，随着摆臂、转肩、转体，将球杆挥至顶点。
因为球的位置在左足跟内侧前方，加上球被球座（tee）架起，所以挥杆的最低点稍位于球的后面，冲击球时发生在球杆杆头从挥杆轨迹的最低点开始上升过程中。
我们以前讲过，向球的冲击不要看成是冲击一个点，而是一条线或是狭长的区域。
在发球区使用1号木杆发球时，球架起的高度随个人习惯、所要求球的飞行高及风向等因素而不同，但一般以球高出球杆杆的上缘半个球为宜。
在下挥杆冲击球进入顺势动作后，要向目标方向大幅度地挥动，好象球贴在杆面被球杆送出一样，这样就能击出方向准、距离远的好球。
B.球道木杆（FairwayWoods）
球道木杆是指2号木杆（brassie）、3号木杆（spoon）、4号木杆（baffy）和5号木杆（cleek）。
球道木杆是要求既要有距离，又要有准确性的球杆，主要在球道上使用，因此而得名。
在草较长的长草区或球道砂坑中，球的位置状态较好时也可以使用。
在发球区上使用1号木杆发球时，可以用球座把球架起来，而球道木杆则一般是用来击打地面或砂上的球。
由于球的位置状态的限制，打球的难度可以说较1号木杆困难，因此很容易出现各种各样的错误球。
因为球杆长度和杆面倾角的关系，往往产生球不易上升的感觉，一般人总是带着使球上升的意识击球，因此出现身体向左上方耸的动作，反而使杆头击打在球的上方，导致地滚球。
球的飞行线的高度是由球杆杆面的倾角决定的，只要在击球过程中以身体纵轴为中心，正确地转动身体，没有多余的上下起伏或耸肩动作，由于球道木杆杆面倾角大于1号木杆，自然地就能打出弹道高于1号木杆的球。
在使用球道木杆时，其站姿比使用1号木杆时要窄一些，球的位置不变，仍然位于左足踵内侧线上，但右足较1号木杆稍向左足方向移动。
在上挥杆时要十分注意节奏，挥杆顶点时球杆的位置与1号木杆略有不同，使用1号木杆时挥杆顶点的球杆基本与地面平行，可以认为杆头是指向钟表三点的位置，而使用球道木杆时，球杆与地面成一定角度，基本上是指向二点位置。
在下挥杆时也要注意保持流畅的节奏，不要用球杆头从上往下砸击球，而要以扫击球的感觉使杆头从球的位置快速扫过，使杆头的底面几乎贴着地面向球的飞行方向低而长的滑行，这样就能打出理想的好球来。
简而言之，使用球道木杆时一个很重要的问题就是要用杆头去捕球，而不向下砸球或向上抄球。
二、铁杆（Irons）A.长铁杆（LongIrons）
长铁杆包括1号铁杆、2号铁杆和3号铁杆。
其中1号铁杆因为杆面倾角太小，难以掌握，所以不常用。
使用长铁杆时，较使用球道木杆要求更高一些，因为它既要求飞行距离，更要求飞行的准确性。
加上其杆身长、杆面倾角小和杆头轻而小的特点，并非有力量就能得心应手地使用。
所以即使很职业选手也都认为它是最难使用的球杆。
一般人在使用长铁杆时，常常认为这种球杆杆面倾角小，杆身又很长，因此一握住球杆就产生挥杆猛打，用力将球击远的念头。
而打出去的球不是向左就是向右，越用力击球结果就越糟糕。
挥杆节奏失调，挥杆轨迹溃乱，根本谈不上打出好球。
所以，去掉多余的用力，保持流畅的节奏，是正确使用长铁杆的关键之一。
在站姿时，体重要均匀地分布在两腿上，基本保持5：
5的比例，这样可以防止向下砸击球的错误，保持圆滑流畅的挥杆轨迹。
后摆杆时，左肩、左臂和球杆构成一体，杆头最初向后运动的20~30厘米左右要尤其缓慢，然后尽量加大挥杆的幅度，左肩转到下颏下，进入挥杆顶点，此时球杆大约指向一点钟的位置。
下挥杆以左足踵落地开始启动，此时注意左半身领先，不要因过于想用力而使上体动作过快、过早地用臂带动球杆向下砸击球。
顺势动作和结束动作幅度要大，而且干净利落，和使用木杆一样，杆头沿地面低面长地向飞行方向扫出，头与杆头形成良好的牵引结构。
B.中铁杆（MiddleIrons）
中铁杆包括4号铁杆、5号铁杆和6号铁杆。
前面讲过，随着球杆的缩短，站位的宽度也逐渐变窄，如是使用中铁杆时的站位。
球的位置也逐渐靠近身体，使用中铁杆时较1号木杆的站位右足约向右横移一足半幅宽左右。
是使用铁杆时站位宽度与球的位置之间的关系情况。
实际上，包括中铁杆在内，无论使用哪一种铁杆都可以被称烛“控制击球”（controlshot），即不仅是为了将球打远，更重要的是将球打上球洞区或瞄准的区域，而其中中铁杆又是铁杆中使用最频繁的球杆，所以能否很好地应用中铁杆会直接影响打球的成绩。
首先在使用中铁杆时，没有必要为求得距离而牺牲准确度，不需做过大幅度的上挥杆，一般以挥杆顶点时杆头指向1点钟的位置为好。
挥杆节奏清晰流畅，用力仅用全力的80%就足够了，如果拼尽全务以很快的速度挥杆击球，就有可能扰乱挥杆轨迹
升级会员 