办公室减压放松操图片.docx

办公室减压放松操图片.docx

《办公室减压放松操图片.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室减压放松操图片.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

办公室减压放松操图片

〖办公室健身〗

办公室减压放松操

　　题记——

　　我们都曾经历过因为工作而引起的压力，人人都逃不掉。

我们可能会感到工作压力很大，或者担心我们的职位；我们为工作中的冲突或误解烦恼；我们也可能发现工作难度太高，或根本没有挑战性。

　　如果我们不能正确地对待压力，那么生病、肥胖、事故、忧郁等都会让我们为之付出代价。

　　那么，在工作中和生活中，让我们试试下面这些［健身减压操］，放松身心。

　　一，[头部运动]

挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大，同时张大嘴，舌头伸出，保持5-10秒，重复3-5次。

端正坐好，头尽量向后贴（做出双下巴的感觉），保持5-10秒，重复3-5次。

端正坐好，缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部，保持5-10秒，还原放松，缓慢抬头，慢慢张合嘴。

保持5-10秒，重复3-5次。

　　（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）

端正坐好，缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵），保持5-10秒，重复3-5次。

换右侧。

端正坐好，缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。

换右侧。

　二，[肩膀与手臂运动]

抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压，保持5-10秒，缓慢还原。

重复3-5次。

缓慢向后转动肩关节，重复五次，再缓慢向前转动肩关节，重复五次。

十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直，头部与手臂处于同一平面，拉伸5-10秒，重复3-5次。

十指交叉于背后，伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转。

保持5-10秒，重复3-5次。

十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直，保持5-10秒，重复3-5次。

十指交叉于头后，肘关节尽量向后打开。

使两肩胛骨靠近。

右手握住左肘关节，缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸。

保持5-10秒，重复3-5次。

做反方向动作。

左手放于右肩，轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。

做反方向动作。

双手交叉于体前，缓慢吸气，两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸，缓慢呼气，双手还原，尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围。

重复3-5次。

三，[腕关节与手部运动]

双手五指尽量张开，保持5-10秒，四指第二关节弯曲，保持5-10秒，握拳，保持5-10秒，五指再次张开。

重复3-5次。

手臂位于体前，如图伸出拇指，顺时针逆时针方向各转5次。

换右手。

双手合十于胸前，两手十指紧贴，保持5-10秒，重复3-5次。

握住右手，保持右肘部伸直，缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。

换左手。

握住右手，保持右肘部伸直，向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。

换左手。

双臂位于体前，双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次；双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸，保持5-10秒，重复3-5次。

最大程度前后缓慢弯曲手腕，保持5-10秒，重复3-5次。

四，[背部运动]

端正坐好，握住左膝，将左腿抬离地面，身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝，重复3-5次，换右腿。

身体直立，两膝向后打直，反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾，保持5-10秒，重复3-5次。

　　（长时间坐姿后一定要经常做这个动作）

端正坐好，十指交叉于头上，肘关节伸直，双臂尽可能向后伸，身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸，保持5-10秒，缓慢倒向右侧，保持5-10秒，重复3-5次。

站立或端正坐好，双臂举于头上，向斜上方尽可能往远处伸展。

保持5-10秒，重复3-5次。

左腿搭在右腿上，右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推，双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸。

保持5-10秒，重复3-5次。

换方向。

五，[踝关节与腿部运动]

（辨认了了一下这人到底面向哪边站的…）直立站好，右手扶或椅背，左手握住左踝关节。

保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部，直至大腿前侧感觉到轻微拉伸。

保持5-10秒，重复3-5次。

换方向。

直立站好，左腿放置在高出地面的物体上（与膝盖同高或略低于膝盖）。

头部与背部成弓形。

缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸。

保持5-10秒，重复3-5次。

换腿。

面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地。

身体前倾，左小腿后侧感觉伸展。

保持5-10秒，重复3-5次。

换腿。

坐在椅子前端，后背不靠椅背。

扶住座椅保持平衡。

双脚平放于地面。

左脚缓慢抬离地面5-10厘米。

保持5-10秒，还原，重复3-5次。

换腿。

端正坐好。

左腿抬离地面，伸直。

脚趾上下运动。

保持5-10秒，还原，重复3-5次。

换腿。