乒乓球专项理论与实践指导教案文档格式.docx
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2．体形：
体形匀称，手臂略长，跟腱清晰明显，脚弓深，关节灵活、柔韧性好，体重适中。
理想的体形能较好地发挥体质方面的优点，顺利完成难度大的动作，合乎技术上的客观要求。
体形选择是选材工作的第一印象，有人根据实践概括为：
头尖、颈长、肩平、胸直、腰短；
臂不垂、膝并拢、脚弓深。
女乒乓球运动员的身高址理想的在1．60—1.70米之间，身体匀称，腿长、重心高。
（二）身体机能
本体感觉、视觉、位觉、听觉功能上的好与差，对技术发展程度有着重要意义。
1.本体感觉功能：
（1）持不问性能球拍对墙击球，测其适应球的弹性和控制能力。
球感：
手感；
眼感（判断，灵敏性，精确度）。
（2）以各种旋转和不同角度的发球，观察共“球感”的程度。
2．视觉功能：
（1）站在6米处用距离识别器进行测试。
（2）一手持乒乓球，距眼前30厘米左右，要求用眼睛盯住球，观察其眼球随球上，下、左、右转动的情况。
转动灵活者为好。
3.位觉功能：
坐在转椅上，以每2秒钟转一圈的速度。
旋转10圈，而后突然停止，正视前方，观察其眼震持续时间。
一般15～45秒为正常。
4．听觉功能：
听钟表（怀表或秒表），测其听觉是否正常，对来球的声音变化能很好地判断并正确处理。
5．心肺功能：
以脉率测试。
在相同时间内跑完相等的距离，测定其脉搏变化。
上升较少、恢复较快者为好。
（三）身体素质
（四）运动技能
1．9—1l岁组：
（1）各类型打法主要技术动作有较好的造型。
（2）能发一般的急球和旋转球。
（3）正手攻球1分钟，击球72次左右。
（4）推挡或攻1分钟，击球72次左右。
（5）拉削球连续25次（5个球中的最高次数）。
2．12—14岁组：
快攻型：
（1）有较正确的正手中台攻球技术。
（2）有较正确的反手推挡或快攻技术。
（3）有较快的左右移动步法。
（4）初步体现积极主动的风格，能用拉球对付旋转球。
削攻型：
（1）削球动作基本正确，较稳健。
（2）初步具打运用转与不转、落点变化、并从中找机会反攻的能力。
（3）前后，左右步法起动快。
弧圈型：
初步掌握正手拉（或两面拉）两种弧圈球的技术，动作协调，具有爆发力。
以上各种类型，都应掌握—两套发球技术和发抢技术。
技术指标和质量要求，要结合具体情况来制定。
（五）心理因素
1．神经类型：
根据皮质神经过程的基本特征，神经类型可分为4种：
兴奋型、活泼型、安静型和抑制型。
乒乓球运动员选材的主要对象是活泼型和安静型。
活泼型一聪明活泼，爱学好动，接受能力强，灵活，注意力集中。
但不能持久，学习动作快，也容易忘记。
安静型一情绪稳定，接受能力较强，行动简朴，注意力集中，学习动作较快，并能持久。
神经类型是一种内在因素，因而在确定一个少年运动员的神经类型时，要进行细致观察、全面研究，经过一定时间后才能由感性认识上升到理性认识。
只看表面，不研究实质，是不能下定语的。
测试方法：
（1）要从队员平时的行为方法，兴趣爱好，生活习惯以及对外界刺激物的态度和分析处理问题的能力等方面，进行观察。
（2）从运动员在比赛中、测试中和各种复杂情况下的表现，进行考察。
（3）用皮肤电反应进行测试。
2．意志品质：
乒乓球运动员应该具备酷爱打球，争强好胜、不怕困难、刻苦上进，勇敢顽强，果断心细，敢于胜利的意志品质。
观察方法：
（1）观察在长跑、多球和步法训练中的吃苦精神。
（2）观察在训练与比赛中的坚韧性。
（3）观察在处理关键球时的表现。
（六）选材一般途径和方法。
1．一般途径
（1）层层推荐，级级筛选。
中小学+少体校+高一级体校+体工队。
（2）通过比赛进行选材。
（3）调查了解，个别物色。
（4）深入基层重点学校（结合系统项目），及时发现人才进行调选。
2．步骤方法：
（1）制定选材方案；
（2）初选试训。
三、结束部分
（一）小结上课情况。
（二）布置下次课内容。
第二周
教练员应做好的工作
（二）训练计划的科学制订
现代乒乓球运动训练的重要特征，是训练的科学性。
训练科学性的主要表现，是训练的计划性。
运动训练按照计划，有系统、有步骤，有目的、有要求、有组织、有检查和有控制地进行，可大大减少训练的主观性和盲目性，使训练少受挫折，少走弯路，较为顺利和理想地实现训练目标。
训练计划是对未来的训练活动预先做出的理论设计，它描绘丁运动员山现实状态向实现目标状态转移的通路。
任何一个时间跨度的现代训练计划，通常包括运动员起始状态的诊断（原始材料），训练目标的建立，训练阶段的划分，各阶段任务的确定和训练内容的选择，比赛系列的安排，负荷的动态变化，训练方法与手段的选择及期负荷量的规定，负荷后恢复措施的选择，以及检查评定的时间，内容和要求等基本内容。
现代乒乓球训练内容的体系，已巾过去的身体，技术、战术三大训练内容，扩大为包括智力训练、心理训练和作风训练在内的六大训练内容。
这一新的训练内容体系，体现了现代乒乓球训练将巾“体力为主型”转为“体力与智力结合型”。
实现了体力、智力．心理和技能综合训练内容的体系。
一.训练计划
（一）训练计划类型
在训练实践中，通常按运动训练时间跨度的大小，将其分为多年训练计划，全年训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课训练计划。
每一个上位的训练计划，都是由若干个下位（即时间跨度小一级）的训练计划组合而成。
如多年训练计划是由二至十几个年度训练计划所组成；
周训练计划是由7天或3至20次课训练计划所组成。
多年训练计划及全年训练计划，主要用于安排较长时间的系统训练，属于具有全局意义的战略性的规划；
计划的内容是框架式的，而不要求过于详尽，它在实旌过程中必然较为稳定。
周训练计划和课训练计划都是训练实施的具体计划，在训练中有较多的变化。
（二）确立训练目标
1．训练目标在运动训练中的作用：
（1）激发训练“主体”（运动员）的责任感和进取性：
目标的建立能够激励运动员在训练过程中付出更大的劳动，作出更多的努力去追求目标的实现。
五十年代，容国闭以“人生能有几搏”的豪言壮语，为我国夺得第一个乒乓球男子单打世界冠军。
（2）提供制订训练计划的依据：
训练目标向运动员指出了运动训练的奋斗方向。
目标的确定使训练过程的每一个环节、每一个活动以及每一次比赛，．都围绕着目标状态的实现而全面地进行和展开，从而为居于训练过程重要位置的训练；
计划和比赛计划的制订提供了重要依据。
（3）显示评定训练效果的主要标准：
训练活动的终极目的是实现预定的目标（任务）。
所以，应该经常地把训练活动的效果与预定目标（任务）相对照、相比较，及时反馈给训练过程的相应环节，进行及时的调节和修正，以便达到训练过程的最佳控制状态。
2．训练目标的结构模型：
运动成绩指标；
阶段序列指标竞技能力指标。
（1）运动成绩指标：
竞技水平，比赛名次，单因素特征模型。
（2）竞技能力指标：
多因素组合特征模型全面的总体特征模型。
3．训练指标的确定：
需预先对运动员的现实状况进行准确的分析和评定，并根据运动员的实际情况正确确定训练指标。
分析评定的内容有运动成绩，竞技能力、训练水平等。
评定运动成绩时要注意，比赛名次虽能反映运动圜的实力，但名次与实际水平有时（如在单淘汰比赛中）并不完全相等。
因此，最好将一段时期而不是一时的成绩作为评定依据。
另外，竞赛规则的改变也会影响部分运动员的成绩（如第37届世乒赛对球拍规定所造成的影响）。
对这部分人，需着重估计其技能的再塑潜力，现实成绩可暂不作为评定对象。
对竞技能力的分析评定，主要应考虑竞技能力获得的先、后天因素的程度。
对训练水平的分析评定，可从训练过程的周期结构，训练方法与手段的合理性及负荷安排与恢复情况等方面着手。
为使分析评定取得良好的效果，分析评定要及时（不要错过训练过程的重要阶段）、客观（尽量排除主观因素的影响）、有效（评定指标要能反映出所测内容、任务和、专项特点）、可靠（测量、评定的精确度要高），并需运用与各分析因素直接相关的各学科的知1识和办法进行多学科的综合分析。
确定训练指标应考虑的因索有：
运动员的现实状况、竞技潜力、训练条件和比赛条刊；
。
其中，对竞技潜力需考虑运动员的发育类型（晚熟型的发展一般大于早熟型：
，训练史（同级水平者，训练史较短的其发展可能更大）等。
对训练：
条件需考虑教练员水平、全队整体水平及类型打法配置情况，场地器材及社会保证条等：
等。
比赛条件主要考虑对手水平、抽签分组分区情况等。
（三）训练计划的基本内容
尽管不同类型的训练计划在其内容上各自有所侧重，有自己特定的要求，但基于不同时间跨度的运动训练过程的除了正实施性的周、课计划中不定安排比赛之外，这十个要点可以说对任何一个训练计划那是必须包括的。
根据这十个内容在运动训练过程中的意义，又可把它们归归为准备什部分（1、2），指导性部分（3、4、5、6）、实施性部分（7、8、9）和控制性部分（10）这样四个邮分。
通常在制订多年训练计划和年度训练汁划时，应特别重视指导性部分，而在制订具体的周，课计划时，则还应认真考虑实施性部分。
各类训练计划共有的内容包括：
1．运动员的现实状态；
2，训练指标；
3，训练过程的阶段划分；
4．各阶段的主要任务；
5．比赛的安排；
6，运动负荷动态变化的趋势；
7．训练的方法和手段；
8．各训练手段的负荷要求；
9．恢复措施；
10．枪查评定的内容、时间及标准。
（四）制定计划时的依据和因素
1．运动员的现实状态。
它既是运动员参加运动训练活动的基本出发点，也是他通过一定时间的训练后可能达到的新水平的重要条例：
这里是指运动员在以往比赛中的运动成绩（竞技水平及比赛名次）和已经达到的竞技能力的水平。
2．运动员的竞技潜力。
运动员已有的竞技能力表现在三个方而，即表现在遗传效应、生活效应和训练效应的可能性之中。
例如，对于正在发育中的少年儿童，应充分考虑其发育潜力，即还有多少遗传因素应将会在未来的训练过程中表现出来，促进竞技能力的提高。
运动贝发展竞技能力的主要途径，是获得理想的训练效应。
3．训练条例；
良好的训练条件是取得理想训练效应的重要前提。
这里首要的因素是教练的事业心和业务水平，此外还有医疗，恢复，场地器材条件及学校、家庭各方面的社会保证等。
外还有医疗，恢复，场地器材条件及学校、家庭各方面的社会保证等。
二、不同类型训练计划的制订
（一）长远训练规划是长期训练计划的一种。
但比一般的长期计划涉及面广，时间长，多为远景式的框架。
（二）多年训练计划。
多年计划有全过程多年计划与区间性多年计划两种。
1．全过程多年训练计划，是指对运动员从开始参加训练，到达到高度竞技水平，直至停止训练活动这一全过程的整体规划。
2．区间性多年训练计划：
即两年以上的训练计划。
区间性多年训练汁划需大体确定身体训练和技术训练的比例，技术训练与战术训练的比例及运动负荷的变化趋势。
其中，对不同情况运动负荷的变化趋势需特别注意，以使训练符合竞技能力形成和发展的客观规律。
（三）年度训练汁划。
由于年度训练通常被作为组织多年系统训练的基本单位，因此年度计划是各种计划中最重要的计划。
年度计划，需确定训练周期的划分和大周期中各时期、阶段的训练要点和主要内容安排。
（四）阶段训练计划（短期训练计划）。
阶段训练的时间通常为1—2个月。
阶段训练行两种类型：
一种是作为完整的全年训练过程中的一个有机组成部分（1—2月）；
另一种是中短期的临时集训（4—6月）。
与这两种阶段训练相适应的阶段训练计划，也可分为两种不同类型：
—种是全年或一个周期训练计划的有机组成部分；
一种是独立的训计划。
（五）周训练计划。
周训练计划类型和负荷特点：
根据训练任务的不同，可把周训练分为基本训练周、赛前诱导周、比赛周及恢复周四种，每一种的负荷特点都不一样。
周训练计划结构的确定和内容的安排：
（1）在不同训练课次中，训练内容要交替安排，以充分利用运动员有限的竞技年龄，避免训练过度，迅速提高运动员竞技水平。
（2）在安排身体素质、技术、战术等不同竞技能力的训练时，要考虑运动员的机体状态。
（3）在制订计划的结构时，须将不同负荷后所必需的恢复时间和手段考虑进去，否则其它周的训练将会受到影响。
（4）一周的训练可分成两半来进行，下半周的负荷内容和程度可与上半周相似。
订周计划的同时要安排好各种训练的比例。
（六）课训练计划。
课的任务和内容，主要根据周汁划的统—要求和运动员的现实状况来确定。
—堂课的任务可是单一的，也可是综合的。
通常，少年运动员的综合课比成年人多，初学者比优秀选手多，准备期比比赛期多。
一次综合课中，主要训练内容以2～3项为宜。
要合理安排训练内容和顺序。
需要精力充沛才能很好完成的内容，般安排在课的前半部分；
而在一定疲劳下仍可完成的内容，则应安排在课的后半部分。
一次训练课由准备部分、基本部分和结束部分三个部分组成。
准备部分一般有一般准备活动和专门准备活动两个内容。
一般准备活动需连续进行10分钟左右。
在每分钟心率达到llo—150次之后，结合专项的需要做一些专门准备活动，如击球挥拍练习，步法练习等，使运动员从生理、心理和技术上作好必要准备。
基本部分在课中占时最多，约为60%至90%，其运动负荷有一次或几次达到课的高峰。
结束部分应做一些轻微活动，以加快机体的恢复。
（七）个人训练计划。
为贯彻区别对待原则，一次课中应有一定时间用于运动自己安排练习，这就需要运动员订出个人汁划。
个人汁划内容一般分为一两项，主要用来弥补缺陷，改进技术，精练特长和绝招。
第三周
教练员应做好的工作（三）组织实施训练计划的细节
一、训练计划是教练员组织安排日常训练工作的依据，必须严格执行，一般不得任意改变或降低要求。
但是，当实践证明计划已经不能适应新的情况时，经广泛征求意见后，可以及时地对计划进行必要的修改或补充。
在实际训练中，无论计划制订得多么完善，要求多么严格，仍然还会有些运动员或是由于思想上的原因，或是由于技术上的原因，或是由于身体上的原因，或是由于对手的原因，而不能按汁划要求进行练习，或不能完成计划规定的训练任务。
教练员在训练中，必须认真观察运动员的练习情况，当发现运动员不能按计划要求进行练习时，首先要分清是汁划和教练员的要求问题，还是运动员的问题。
如果是计划或教练员的要求不符合客观实际，教练员应当从当时的实际情况出发，对某些练习内容或要求作出必要的调整。
如果是运动员的问题，也应当查明原因，有针对性地作出妥善的处理。
二、组织指导运动员的日常训练。
教练员在根据教学训练原则组织指导运动员的日常训练中，应着重注意如下几个问题：
（一）耍以身作则，言传身带。
以自己对工作认真负责的精神来激励运动员的训练积极性。
（二）要正确处理好重点队员和一般队员的关系。
在技术训练对重点队员可以作必要的照顾。
但对训练作风，组织纪律等方而，一定要从严要求，对重点队员的缺点不能偏袒、迁就。
（三）对运动员在训练小出现的一些问题，教练员要热情耐心地帮助解决，不要训斥，讥讽运动员，更不要采用加量惩罚的办法来对待运动员的缺点和错误。
（四）加强对运动员的医务监督。
了解运动贝训练后的身事反应及机能恢复情况，是保证正常训练、提高训练效果的重要一环，必须引起教练员的足够重视。
三、关心运动员德、智、体的全面发展。
运动员在德育、智育、体育几个方面都得到全面的发展，不仅是乒乓球专项训练的需要，而且也是社会主义教育和社会主义体育的需要。
青少年正处于长身体、长知识和逐步形成世界观的重要时期，为此，要求教练员在日常训练工作中，必须正确地处理好政治与业务、文化学习与专项训练的关系。
那种只顾专项训练，不管队员思想作风和文化学习的想法和做法，都是错误的。
一个称职的教练员，不仅要顾及队员的现在，还要顾及队员的将来，对队员的全面成长，负有不可推卸的责任。
四、努力提高运动员的理论素养。
现代运动训练的实践已经证明，提高运动贝的理论素养，是提高整个训练效果和运动能力的重要一环，因而智力训练越来越受到重视。
为此，教练员除在日常训练工作中，应将智力训练与技术、战术训练紧密地结合起来外，还应有目的、有计划、有准缶地组织全体运动员学习有关乒乓球的基本理论知识，分析研究乒乓球的技术、战术，及时了解乒乓球运动的发展动向，深入研究各国优秀运动员的技术和心理特点。
五、做好资料档案工作。
建立文字资料档案：
每次重大比赛后，要求运动员详细记录与自己比赛过的或自己观察到的优秀运动员的技术、战术特点和心理特点，并通过逐次比赛不断加以充实。
第四周
二、基本部分教练员应做好的工作（四）比赛前后的工作
运动员在比赛中，根据自己和对手的具体情况，正确而有目的有意识地运用所掌握的各种术，充分发挥自己的特点，限制对方的长处，紧紧抓住对方的弱点，为战胜对手而采取合理有效的方法，就形成了战术。
战术是以基本技术为基础的，掌握越全面、越纯熟、越实用，才能更好地完成比赛中的战术实施。
在运用战术过程中，要体现以我为主、积极主动、机动灵活的思想，打出风格、打出水平。
在乒乓球比赛中，进攻与防守、主动与被动、进攻与反击经常在短时间内交替出现、相互转化，因而在乎时的教学训练中应注意带着战术和比赛的观念练技术，才能练得活不呆板，才能在比赛中取得理想的效果。
基本技术与战术，既有明显的区别又紧密地联在一起，两者相互制约，相互依存、又相互促进。
一般说来，技术的发展必然带来新的战术，而后战术又促进技术的提高和发展。
一、知己知彼，有的放矢。
比赛前，不但对自己的技术情况要心中有数，而且要通过观察了解和分析对手整体的作战情况，客观地摸清对手的球拍性能、基本打法、技术战术运用特点、主要弱点，精神状态、心理素质、身体状况等，然后有针对性地制订出自己切实可行的作战方案，真正做到知己知彼、有的放矢，以取得比赛的好成绩。
二、机动灵活，随机应变。
考虑和制订战术时，必须灵活多变，不能只是单一刻板式的战术。
某种打法或某种战术，在开始的时候对方可能不适应，如某种发球开始有可能连连直接得分，可对方一适应常会出现接发球抢攻。
这就要求改变另一种发球方式。
又如，比赛中连连攻击对方反手，对方回击出现了可以进行扣的高球，取得了较好的效果，但对方适应后改变成压中间或正手，也会造成自己措手不及。
此时，应使旋转、力量、速度、落点灵活多变，给对方回球制造困难，才能达到取胜的目的。
三、以已之长，制彼之短。
每个运动员都有自己的打法和风格，不管哪一层次的运动员也都有自己的长处和不足，如有的运动员发球好一些，有的善于打快攻，有的善于打搓球突击，有的拉弧圈球的运动员又有正反手优劣之别等等，比赛时就要根据自己和对方的特点与不足，发挥自己的长处，抓住对方的弱点，以我为主，积极进攻，自始至终掌握比的主动权，争取比赛的胜利。
四、勤于观察，善子分析。
乒乓球比赛时，运动员要及时观察场上战局的变化，特别要注意分析对方的心理，及时调整和变化自己的对策，鼓舞斗智，增强信心。
事情往往是这样：
你怕对方，对方也在怕你。
及时改变对策，果断地给对手以出其不意的攻击，破坏其作战计划，从心理上给对方以威胁，驾驭别人长自己的土气，达到取胜的目的。
五、勇猛顽强，敢打敢拼。
制订战术，必须体现积极主动快速的思想，具体实施时要果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼的精神，比分领先时乘胜前进，相持时不手软主动进攻，落后时不气馁奋起立追，才能使比赛中各种战术的运用取得明显效果，达到预期目的。
战术种类：
一、发球抢攻战术。
第一套，急球与轻球结合落点变化进行抢攻）。
第二套，上旋或下旋结合落点变化进行抢攻。
第三套，侧上、下旋结合落点变化进行抢攻。
第四套，转与不转结合落点变化进行抢攻。
第五套，急球与侧上、下旋相结合进行抢攻。
二、对攻战术。
它是进攻型打法互相对垒时常用的一项重要战术。
快攻类打法主要是依靠正、反手攻球和反手推挡技术，充分发挥快多变的特点调动，以达到攻击的目的；
弧圈类打法主要是依靠正、反手拉弧圈球和扣杀技术，充分发挥旋转的威力来牵制对方，以达到攻击的目的。
三、拉攻战术。
它是以攻为主打法对付削球类打法的主要战术。
要使拉攻战术运用得好，首先要拉得稳，并有落点，旋转和轻重力量的变化，才能创造较多的战机；
其次要有拉中突击或拉冲和连续扣杀的能力，方能奏效。
四、搓攻战术。
它是进攻型运动员的一项辅助战术。
搓攻战术主要是利用搓球的旋转变化和落点变化为进攻创造机会，借以达到攻击对方的目的。
五、削中反攻战术。
它是削球类打法赖以得分的主要战术。
以削球的旋转变化和落点变化，迫使对方回球偏高，伺机进行反攻。
为此，首先要求能用削球与对方相持并控制对方，才能为反攻创造战机；
其次要具备在走动中进行攻击的能力，方能皮战术运用达到目的。
六、接发球战术。
它是与发球抢攻战术相抗衡的一项战术，其目的在于破坏对方发球抢攻战术的运用，争取形成相持或主动的局面。
七、挡，攻、削结合战术。
挡、攻、削兼施是攻守结合型打法的一项综合性战术。
尤以直拍攻守结合型的运动员运用较多。
第五周
团体赛排阵的具体分析（用人原则的详细剖析）。
团体比赛是一次大型比赛中首先开始进行的项目，又是衡量一个队技术水平高低的主要方面，因此，在比赛之前，要分析研究团体赛的出场人选，以及团体赛主要场次的排阵善战略问题。
然后去研究应采取的具体行动和方法。
制订战术计划时，应特别强调机动灵活和针对性较强的战术，以便在比赛中取得好成绩。
一、团体赛出场人选的考虑
一次大型比赛开始之前，要深入细致地研究每个运动员，的基本打法、球拍性能、技术特点和战术运
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