喝水一周减肥15斤的方法doc.docx

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喝水一周减肥15斤的方法doc

　　篇一:

《一周节食减肥计划助你7天速减15斤》

　　一周节食减肥计划助你7天速减15斤

　　导语很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥，用什么减肥方法最好的困惑。

如何让自己的减肥更有效？

试试制定适合自己的减肥计划吧。

就给大家介绍最in一周减肥计划，教你如何在7天内快速减重轻松瘦下15斤，轻松瘦出明星范儿。

　　这个一周减肥计划并不繁复，也容易操作，但你可不要小看它。

经过多位网友的亲身试验，它是具有神奇的效果哦，所有参与试验的网友都无一例外地瘦了下来，还有人创下一周减15斤的惊人记录，而且具有不易反弹的特点，实在令人为之惊叹。

　　上午一杯水+简单运动+营养早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。

如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。

喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。

如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。

如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。

早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

　　中午一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。

午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。

饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。

咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上水果蔬菜+运动

　　很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。

晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。

晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。

睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

　　执行严格遵守+适当奖励

　　执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。

把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。

如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。

而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

　　除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。

即使是步行，也要充分创造机会。

能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。

看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。

　　最后，也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。

所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。

那么，瘦成明星范肯定没问题！

　　篇二:

《一周快速减肥法7天瘦10斤》

　　一周快速减肥法7天瘦10斤减肥汤的原料及制作方法如下

　　准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。

把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。

先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

　　煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。

如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　一周快速减肥法食谱

　　一周快速减肥法第一天

　　汤和水果。

除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。

第一天只能喝汤和吃水果。

如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

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　　一周快速减肥法第二天

　　汤和蔬菜。

第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。

不要吃豆类和玉米。

中午可以吃点烤土豆。

请记住不能吃任何水果，要多喝水。

　　一周快速减肥法第三天

　　汤、水果和蔬菜。

这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。

　　如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤一周快速减肥法第四天

　　汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

　　切记喝的牛奶不能超过汤的量。

　　一周快速减肥法第五天

　　汤、牛肉和西红柿。

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。

牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。

这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

　　一周快速减肥法第六天

　　牛肉和叶类蔬菜。

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。

除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　一周快速减肥法第七天

　　米饭、果汁、蔬菜和汤。

可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。

蔬菜可以用葱炒着吃。

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　　我们建议

　　每天从食物中摄取1252大卡。

[什么是大卡][查询食物热量]

　　以下是我们按照人类每日必需营养元素比例为你制定的1200大卡健康食谱:

　　9:

00早餐

　　全麦面包2片

　　牛奶1盒

　　12:

00午餐

　　米饭1碗

　　油菜2把

　　橙子1个

　　虾5只{喝水一周减肥15斤的方法}.

　　15:

30加餐下午茶

　　苹果1个

　　酸奶1盒

　　18:

30晚餐

　　白粥2碗

　　西红柿2个{喝水一周减肥15斤的方法}.

　　鸡肉1块

　　每日摄取水果类食物约180大卡，一份水果类食物热量约90大卡，每日最多摄取2份，吃新鲜的水果，不要喝包装果汁。

　　想知道更多食物种类的1200大卡食谱？

完成注册后将直接进入ME减重工具，开始您的减肥食谱随心搭。

　　在目前每日活动的基础上，你每日还需要通过运动消耗热量770大卡。

[查询运动量]你选择了节食和运动各一半半的方式来减肥，针对你的自身情况，你需要每天进行中等强度运动一共154分钟。

我们给你推荐以下几款运动

　　如走路上班（240卡路里/小时）、普拉提（210卡路里/小时）。

[更多运动选择]

　　每天需要摄入水分2000ml，考虑食物中的水分和代谢产生的水分，你大概还需要额外饮用8

　　杯水（250ml/杯）。

　　喝水有助于稀释和排解身体中的毒素，滋润肌肤，并抑制食欲。

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　　瘦腰的好方法,就是躺在床上曲膝左右侧摇,每天坚持600下就可以了。

　　篇三:

《正确的喝水减肥方法》

　　正确的喝水减肥方法

　　很多人都知道喝水可以减肥，但是这喝水减肥法还是有讲究的，现在就让我来告诉你正确的喝水减肥法。

　　一、清晨起床喝水

　　清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。

　　白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。

通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。

　　这招清晨喝水减肥法有不少明星都效法，瘦腹成功指数极高!

　　二、餐前喝清谐茶减胃口

　　餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。

　　此外，餐前喝清谐茶，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。

　　研究显示，餐前一杯清谐茶可以刺激交感神经系统长达5～2小时，可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。

与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。

　　三、下午喝水减赘肉

　　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

　　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　洛神花解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。

口感酸酸的，冷、热饮都可以。

　　陈皮可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积（许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好）。

　　茴香可以利尿、发汗，清除皮下脂肪中的废物，防止肥胖（这个不是我们吃茴香饺子的那个茴香，是一种多年生的草本植物“甜茴香”，喝的是它的种子）。

　　迭香促进血液循环，降低胆固醇，抑制肥胖（它的功效很多，是一味很好的花草茶）。

玫瑰花美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。

　　决明子促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

　　篇四:

《三个减肥小偏方30天狂减15斤》

　　减肥需要不断的改变方式方法，那么在减肥期间瘦身男女就要推荐给大家几种减肥偏方，帮扶祝大家平时可以更加有效的减肥，那么就来看看我们应该怎么做吧，帮助大家快速的瘦身成功。

　　一、鱼腥草减肥法

　　减肥原理鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃。

鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。

它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛。

　　1、鱼腥草+红枣

　　材料鱼腥草（干燥）75克，红枣切开15粒，水7大杯。

　　做法将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。

将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

　　2、鱼腥草泡水

　　材料鱼腥草（干燥）75克

　　做法用开水泡入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦效果显著。

　　提醒大家可不要以为这样就可以吃零食了啊，尽量吃些清淡的，北方姐妹可能很少听到这东西，南方姐妹经常见这个，所以南方人可以买点鲜鱼腥草做凉菜吃，很方便呢。

　　二、吃梨减肥法一个月减10斤

　　1、生吃梨

　　原理将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。

一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。

　　生吃梨子的减肥方法

　　早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。

晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。

　　提醒三餐以外可千万别吃零食!

饿了就吃梨。

此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。

　　2、梨子拌芹菜

　　材料梨两个，西芹200克，番茄一个

　　做法

　　1）梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。

　　2）番茄切成六瓣，排盘装饰。

　　3）西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。

　　4）将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘。

　　5）黄芥末1/3茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊。

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　　有网友曾经用这个方法一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下。

　　三、醋疗减肥法

　　早晨和睡前，建议食用一匙醋。

食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。

还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。

　　原料食用醋50克。

　　服法每日一剂，分早起和睡前2次服用。

　　适用肥胖症，高脂血症。

　　提醒尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。

但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效。

　　更多参考资料

　　篇五:

《经期减肥法周瘦15斤》

　　女性必知经期减肥法周瘦15斤

　　【导语】不用花大笔钱去健身中心，不用吃药物的减肥法，靠的是女性生理期减肥法，一周瘦的1-2公斤，觉不是问题。

当女人要变漂亮，真的要花很多功夫！

　　【在本页阅读全文】共7页

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