瑜伽减压小组计划书社工机构版Word文件下载.docx
《瑜伽减压小组计划书社工机构版Word文件下载.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《瑜伽减压小组计划书社工机构版Word文件下载.docx（12页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
小组第一节计划书
本节主题：
初识瑜伽说声你好本节目标：
组员进入小组情境，练习瑜伽拉升放松动作
日期
2021.03.05
时间
09:
30-10:
20
地点
社区党群服务中心
人手编配
统筹人：
时间段
环节目标
内容
人员
物资
30-09:
40
小组成员互相认识
1、社工首先欢迎参与者们参与本次小组活动并进行自我介绍，参与者建立关系；
2、社工邀请参与者围成一圈进行自我介绍，交流对瑜伽运动的理解。
由瑜伽老师为组员们介绍瑜伽，明确本小组的目标与意义。
3、选择情绪卡片，填写情绪压力量表（前测），记录第一次课的心情并合照。
签到表，中性笔，情绪卡，情绪自评量表（前测）
09:
40-09:
45
组员认识小组
制定小组规则
1、社工介绍小组的概念；
2、社工与参与者们共同讨论小组契约并形成规则；
3、社工强调小组契约的约束力和重要性，由所有参与者同意小组契约的条例后进行签名并自觉遵守。
A4纸，中性笔
45-10:
15
学习瑜伽基本动作，进行初步放松
热身环节：
由瑜伽老师带领组员进行热身。
瑜伽垫
瑜伽老师带领组员进行肩部拉升动作以及肩颈放松，疏通经络的同时还可以达到放松身体，调节睡眠的作用。
10:
15-10:
通过小组总结，了解活动成效。
1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，做分享记录。
2、社工告知下一小节小组的时间。
分享记录表
小组第二节计划书
提升自信，优化情绪本节目标：
组员通过本节激活脊柱动作进行放松，调节情绪
2021.03.08
分工/职责
10
通过系列动作
放松身心，让身体达到最佳状态
小音响
瑜伽老师带领大家进行脊柱激活的瑜伽动作练习；
脊柱扭转和侧弯是平时在生活中经常用的动作，激活与柔化，保护脊柱。
动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。
10-10:
通过分享，组员互相分享减压技巧。
1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，谈谈本节练习中模拟动物动作的感受，也可以交流生活中的烦恼、面对烦恼时怎么应对等，形成分享记录。
2、告知下一小节小组的时间。
分享记录表、笔
小组第三节计划书
从容温和，平衡自我本节目标：
组员通过本节激活骨盆动作掌握平衡感
2021.03.12
通过激活骨盆，舒缓因身体不适感带来的压力
1、身体各个部位相互影响，骨盆不平衡脊柱、双腿就会出现问题，进而双脚也会出现问题，常给妇女带来生活困扰。
在上节小组的激活脊柱之后，本节小组由老师带带领组员做系列激活骨盆的瑜伽动作。
2、在动作结束后进行放松，休息5分钟，让身体达到最佳状态。
通过分享，学习情绪调试技巧。
1、交流分享受环节，组员围成一圈交流一下今天学习动作的身体感受，社工与组员聊聊情绪认知ABC理论，说说生活中的小事例。
小组第四节计划书
善待自己，关注情绪本节目标：
组员通过本节暖宫动作呵护自身，得升对情绪的觉知
2021.03.15
09：
通过暖宫动作，调节身体压力。
1、宫寒会带来身体与情绪的不适感，通过本节小组的暖宫瑜伽，调养身心。
本节小组由老师带带领组员做系列暖宫的瑜伽动作。
2、在动作结束后进行放松，休息5份钟，让身体达到最佳状态
通过分享，学习压力应对技巧，学会正面情绪。
1、社工邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法，由瑜伽老师来分享她通过瑜伽练习应对压力事件的小技巧。
2、小组活动过半，再次进行情绪卡小互动，引导组员在日常生活中关注自己的情绪，了解情绪产生的原由，可以分享日常生活中的事件。
3、告知下一小节小组的时间。
分享记录表，情绪卡
小组第五节计划书
稳定根基，自信优雅本节目标：
组员通过学习掌握稳定根基的动作，展示优雅
2021.03.19
通过山式瑜伽动作，放松身体。
山式站立，让组员在动作中感受稳定、平和的力量。
帮助组员在日常生活中，拥有良好的体态，感受均衡轻盈的感觉。
1、由瑜伽老师带领组员做山式站姿动作
2、在动作结束后进行放松，让身体达到最佳状态。
小组第六节计划书
自然之子，感恩之心本节目标：
组员通过建立核心的动作，舒展身心
2021.03.22
通过瑜伽进阶动作，提升精神
1、由瑜伽老师带领组员学习战士一式的动作，尽量向上拉伸，想象自己如一颗生长的植物。
以深呼吸，身体的拉伸为主，带入一种慢的舒缓的状态中，使全身心的放松。
1、邀请组员及工作者分享参与该小节小组的想法。
2、老师总结该次小组的成果。
布置家庭作业，巩固已有成效
1、社工告知还有两次课小组就结束了，希望大家可以保持交流沟通，也可以参与社区活动预约舞蹈室进行坚持锻炼。
2、所有组员、工作员都领到心愿卡明信片，请大家回家后写上心里话或祝福，在最后一次小组活动中投递给对方。
心愿卡明信片
小组第七节计划书
小组总结本节目标：
共同交流分享收获，了解活动成效
2021.03.26
小组检查，了解全部成员学习状况。
老师随机抽查组员对于六节小组的瑜伽名称是否记得，主要动作是否熟悉。
做出瑜伽动作，由组员指出是针对哪方面的训练。
00
回顾往期内容，巩固所学瑜伽减压动作
1、瑜伽老师带领组员回顾所有瑜伽动作，同时对动作进行纠正
2、总结每个动作的要领，鼓励大家坚持练习，保持好体态、好心情。
00-10:
组员分享，社工总结情绪放松方法，鼓励组员后续生活中可尝试。
1、邀请各个组员发表自己的感悟，互赠心愿卡，有愿意读出来的可以朗读者形式进行分享，畅谈在小组中的收获和心理感受。
2、选择情绪卡，尝试以动作的形式表现情绪内容，分享解压的方法，如运用语言和想象放松、用慢运动、按摩、漫步、阅读、涂色等。
处理好小组情绪，同时了解小组的整体成效。
1、社工告知各位组员本节小组是最后一节，感谢大家的热情参与，同时感谢瑜伽老师每节课的指导；
2、填写意见反馈表，情绪压力量表（后测）
意见反馈表，情绪自评量表（后测），中性笔
附件一
小组参加者意见反馈表
这份问卷的目的是收集您对本次小组活动的意见，以改善社工及中心的服务。
请选择最能代表您意见的答案。
现诚意邀请您认真填写问卷，完成后请交予有关工作人员。
多谢合作！
小组名称:
“瑜悦身心”瑜伽减压小组
A.对目标达成情况的反馈：
1、通过瑜伽小组，您的身体和情绪都有得到放松？
（）
【单选题】
A、是B、否
2、通过瑜伽老师的授课，您学习到几种瑜伽放松方法？
A、一种都没学会B、1种C、2种D、3种及以上
3、除了瑜伽外，您在本小组中还了解到哪些调节情绪、减少压力的方法？
【多选题】
A、调适饮食B、参加社交活动，与他人倾诉
C、健身运动，保持活力D、走进大自然F、其他
B.对该项活动满意度的评价（请勾出以下最能代表您意见的答案）
序号
非常满意非常不满意
5
4
3
2
1
我对小组的场地安排感到满意
我对小组的时间安排感到满意
我对小组的内容安排感到满意
我对工作者的表现感到满意
我对整体服务的看法：
我满意小组的总体安排
6
我愿意再次参与类似小组
C．您对小组的其它意见或建议是：
参加者姓名（可选填）：
日期：
附件二：
情绪自评量表
窗体顶端
在小组开始/结束时，对照您的日常情绪状态，请仔细阅读以下每个条目，并根据过去一周的情况，在每个条目中选择适用于你情况的程度选项。
请回答每个条目，选择没有对错之分。
1.我觉得很难让自己安静下来
∙
不符合
有时符合
常常符合
总是符合
2.我感到在生活中充满负面情绪
3.我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅
4.我对事情往往做出过敏反应
5.我遇到压力时感到颤抖（例如，手抖）
6.我觉得自己消耗了很多精力
7.我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合
8.我能通过运动来放松自己
9.我能通过交流互动来减少压力
附件三
“瑜悦身心”瑜伽减压小组分享记录表
内容
环节
组员分享
小组交流
第一节
第二节
第三节
第四节
第五节
第六节
第七节
总结
升级会员 