《健康教育学》的答题卷新.doc

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西南大学网络与继续教育学院课程考试答题卷

学号：

12345678910姓名:

XXX层次：

专升本

类别：

网教专业：

体育教育2015年11月

课程名称【编号】：

健康教育学【0575】　　A卷

题号

一

二

三

四

五

总分

评卷人

得分

（横线以下为答题区）

要求：

在以下给出的五题中选做四题，每题25分。

一、请诠释什么是健康的生活方式？

二、试述影响健康的四大因素？

三、促进学生健康行为的标准有哪些？

四、试述睡眠的生理功能。

五、怎样做到对情绪的的控制？

一、健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。

健康生活方式包括的内容很多，主要有以下6个方面：

　　1、合理安排膳食

　　合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。

健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。

良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

　　2、坚持适当运动

　　生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。

个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

　　运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。

最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。

每周至少运动5次。

运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。

例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。

最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

　　3、改变不良行为

　　吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。

吸烟是人类严重的不健康行为。

21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

　　长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

　　无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。

因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。

睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。

心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

　　工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。

　　4、保持平和心态

　　在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。

在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。

要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。

这样就会保持愉悦的一生。

　　请切记：

幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！

　　人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！

　　5、自觉保护环境

　　人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。

　　6、学习健康知识

　　建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。

在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

二、1、影响健康的四大因素

世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素：

生物学基础占15%、环境因素占17%、保健设施占8%和生活方式占60%。



（一）生物学因素是指遗传和心理。

遗传不是可改的因素，但心理因素可以修改，保持一个积极心理状态是保持和增进健康的必要条件。

影响健康的生物因素包括由病原微生物引起的传染病和感染性疾病；



（二）环境因素包括自然环境与社会环境，所有人类健康问题都与环境有关。

污染、人口和贫困，是当今世界面临的严重威胁人类健康的三大社会问题。

良好的社会环境是人民健康的根本保证。

（三）卫生服务因素卫生服务的范围、内容与质量直接关系到人的生、老、病、死及由此产生的一系列健康问题。

（四）行为与生活方式因素包括危害健康行为与不良生活方式。

生活方式是指在一定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称。

不良生活方式和有害健康的行为已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主因。

在我国前三名死因中是恶性肿瘤、脑血管和心脏病，这些疾病是由生活习惯和不良卫生行为所引起的。

三、

四、

（一）促进脑功能的发育和发展 

脑功能的发育和发展主要与REM睡眠有关。

REM睡眠占全夜睡眠的比例，在婴幼儿期，可以高达50％，较成人多出一倍以上；而对于老年痴呆患者则明显减少甚至消失；这些事实说明，睡眠对脑功能的发育和发展有着重要作用。

REM睡眠促进脑功能发育发展的确切机制不详。

Maquet对睡眠中的健康人进行了脑部正离子发射扫描成像（P'ET）检查，结果发现在REM睡眠时，桥脑被盖、左侧丘脑、双侧杏仁核、扣带回前部皮层和右侧岛盖区域的血流量明显增加，而其他部位，如前额叶、缘上回、扣带回后部皮层和契前叶等区域的血流量则减少。

利用组化技术，更可清楚地看到，REM睡眠时的脑组织切片与觉醒时的相比较，下丘脑内侧核、扣带回、缰核和脑于网状结构等处的葡萄糖代谢率明显增高。

Mirmiran甚至认为，婴幼儿的睡眠中REM睡眠所占比例较高，是对觉醒时间过少的一种代偿；REM睡眠的数量，是脑发育程度的一项指标。

（二）保存脑的能量 

脑的能量保存主要与NREM睡眠中的深睡期有关。

NREM睡眠是脑部处于相对安静的一个阶段。

该阶段副交感神经活动占优势，脉搏减慢（每分钟下降lO一30次），收缩压降低（10一30mmHg），呼吸变慢，基础代谢率和脑代谢下降（10％～15％），脑血流量降低（25％），脑部核酸和蛋白的含量增加。

PET检查可以清楚地看到，深睡期脑的葡萄糖代谢率明显降低，提示脑部的血流量有所下降。

因此，睡眠也有保存脑的能量并使整个躯体功能获得恢复的作用。

（三）巩固记忆 

REM与NREM两种睡眠的时相在正常睡眠中互相转换，既保证了机体及大脑得到充分的休息和功能恢复，储备了能量，又使脑功能得到了保持和发展，以备在觉醒时能发挥最好的作用。

而觉醒时，大脑皮层最活跃的功能就是前额叶功能，如注意力、逻辑思维能力、言语能力、行为活动的计划能力，以及对环境变化的应变能力和迅速反应能力等。

一些实验资料证明，仅因一个晚上的睡眠剥夺，上述的前额叶功能就会受到损害。

在美国，有资料统计因睡眠不足导致上述大脑功能的减低而导致的事故中，占卡车司机死亡事故的57％，占一般车祸死亡事故的10％，每年经济损失达到560亿美元；而“挑战者”号航天飞机惨案以及三里岛核电站事故，也均与有关人员睡眠不足、反应不够及时有关。

记忆是大脑另一项重要功能。

例如，在进行了一项新事物的学习之后，故意剥夺受试者的睡眠，可以发现睡眠不足明显影响对新事物的记忆能力。

Jocelyn对男女各半的48名大学生进行实验，让他们在图书馆的书架之间按规定的路线行走，在多次练习熟记规定线路之后，让一半学生回家睡觉，另二半学生则因娱乐等活动剥夺睡眠一夜；一周后对他们进行复试，则睡眠剥夺组辨认路线的正确率较正常入睡组明显为低，说明空间定向的记忆力受到了影响，因此睡眠有巩固记忆力的作用。

此外，REM睡眠中的做梦就是记忆信息的再现。

Hennevin利用一些电生理和行为学实验证明，REM睡眠可将再现的记忆信息进行重新处理，形成新的神经联系，并对觉醒期产生影响，提高觉醒期处理记忆信息的有效性。

（四）促进机体生长、延缓衰老 

睡眠与生长激素之间的关系被认为是在睡眠与激素分泌关系方面研究得最为详尽一个范例。

生长激素的分泌呈明显节律性，人类生长激素的分泌主要与NREM睡眠期中的深睡有关。

VanCarter称，从小儿起直至**，从剐入睡第一次出现深睡开始，就有生长激素的分泌，其后大约70％的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数量与深睡时间长短正相关。

人体和动物试验均发现注射促生长激素后，可减少觉醒时问，增加深睡时间。

人类在三四十岁以后，24小时生长激素平均分泌量减少3～4倍；而恰在此时，深睡也开始明显减少。

因此，睡眠中产生的生长激素的减少可能对机体的衰老过程起到重要作用。

促肾上腺皮质激素的作用则正好相反，即在生长激素分泌增加时皮质激素分泌减少。

但在机体开始衰老、生长激素分泌减少之后，皮质激素分泌则相对增加，并引起睡眠表浅等。

机体的生长、衰老还与松果体素又称为褪黑素有关。

褪黑素是松果体分泌的含有色胺酸成分的激素，其分泌量和分泌时间由下丘脑视上核，即觉醒／睡眠节律生物钟根据光亮与黑暗周期调控：

入夜后分泌增加，在午夜达到高峰；白日当机体受光线照射后，随光照强度，其分泌则成比例减少。

褪黑素的主要作用与机体觉醒／睡眠节律的调节和体温的调节有关。

夜间褪黑素分泌的增加与体温下降有关联，两者均有利于睡眠。

在大自然中，野生动物和原始生活中的人类，都是日出而作、日落而息的。

各个物种按种的寿限，松果体会自然地遵循衰老、萎缩、钙化的进程。

与此同时，生物钟又依靠它的褪黑素密码来指挥机体各个系统有秩序地进入衰老过程。

如果生物钟早衰了，全身器官随之萎缩；反之，如果生物钟保持在延缓的衰老进程中，那么，各个器官也随之延缓衰老。

（五）增加机体的免疫机制 

无论是细胞免疫还是体液免疫均与睡眠有关。

如Born发现，睡眠期间，单核细胞、自然杀伤细胞（NK细胞）和淋巴细胞减少，而由T细胞产生的白介素一2（IL一2）则增加。

目前，发现与睡眠有关的细胞因子包括白细胞介素（IL）、肿瘤坏死因子（。

TNF）以及干扰素（IFN）等， 

这些细胞因子均具有免疫应答调节功能。

IL—l的致睡作用被最早发现，IL一1不仅在免疫反应中意义重大，在生理状态下还能调节睡眠、食欲、大脑的发育、胃肠道功能及内分泌。

由免疫细胞和神经细胞分泌的IL一6，与机体处于生理性或心理性应激状态有关；而非应激诱发的内源性IL一6，在年轻健康人中夜间睡眠时分泌最多，成为脑对应激产生免疫反 

应的介质。

以上均提示睡眠对免疫功能的影响。

此外，。

McFarlane发现，免疫一神经内分泌一体温调节与脑功能活动之间还有相互协调一致的作用，并对睡眠的发生和作用产生影响；反之，觉醒／睡眠节律的失调和睡眠紊乱，又可引起免疫一神经内分泌一体温调节功能的改变，产生病理过程。

五、答：

情绪控制的基本方法主要包括以下几个方面：

①不要对自己过分苛求。

②对他人期望不要过高。

③疏导自己的愤怒情绪。

④偶尔也要妥协。

⑤暂时回避。

⑥找人倾吐烦恼。

⑦为别人做些事。

1．修身养性 

主要通过提高个人的心理素质来增强控制情绪的能力。

要心胸开阔，宠辱不惊，谦虚礼让，博爱坚韧，具有健全的人格。

这是控制情绪的核心方法。

2．转移注意 

这是主动回避的情绪控制方法，在可能引起舞烈情绪反应的情况下，先转移注意力，缓慢接受刺激，防止大喜大悲，可以概括为：

回避锋芒避其害，事过境迁心气平。

3．自我调控 

采取放松疗法平稳情绪，是自我调控情绪的常用方法。

尤其是在兴奋、激动、愤怒的时候，如可以深吸一口气，然后屏住，再缓慢呼出，如此反复进行至情绪平稳。

此外还有自我松弛法，肌肉松弛法等。

4．异位思考 

这是控制因人际关系而产生的负性情绪的方法，核心是异位思考，力求理解。

俗话说拿自心比人心大同小异，理解了，情绪自然就平和了。

5．登高望远

就是提高自身的思想境界，站在更高的层面来看问题，视大为小，主动化解不良情绪，可以理解为"与蚁为伍皆是大，宇宙望月愁事休”。