高升学校轮滑教程Word文档格式.docx

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单腿滑行…………………………………22

第六课：

注意事项…………………………………24

第七课、教者应该给予学习轮滑的孩子什么？

……27

站立

小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。

膝盖微微弯曲，不要绷直。

脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。

小鸭子站立一到二分钟。

学会了小鸭子站立，接着学平行站立。

两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。

教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。

平行站立做到了，我们微微弯曲膝盖，让小屁股下沉，两手可以摸到我们的膝盖就对了。

小屁股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。

平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话时的标准姿势哦。

以后不管学什么新动作，第一要做到：

平行站立空气凳。

这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。

2、摔跤

学轮滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。

摔跤分为向前摔和向后摔。

向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。

利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。

向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和屁股同时着地，可不要让屁股先着地了。

记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。

小朋友自己学着假装摔摔看。

好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。

这个都多练习几次，然后不再怕摔倒。

大胆了很多。

3、爬起来

单腿跪地，抬起屁股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个身体，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。

教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成

44、、4、走路

小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。

“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外八字”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，让教练听听谁跺得最响？

能走十步以上，就过关了。

可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平滑地面练习。

45、

46、55、滑行

连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。

最基本的滑行叫平行滑。

样子和平行站立一模一样。

记住：

要有空气凳哦。

而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。

那距离多少才合适呢？

让我们拿出一个小狗狗，平行滑动的时候，既不能把小狗给摔地上，也不要把它的头给夹扁啦，要刚刚好，轻轻地，和小狗一起滑。

做好平行站立空气凳，把小狗夹在腿中间，让教练在后面推你的屁股，小朋友保持全身不动，体会一下感觉吧。

接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。

可以来个比赛，看谁滑得远？

胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。

平行滑的时候两脚与地面垂直，不要内八字往里倒。

第二课葫芦滑

葫芦是什么样子的？

对了，是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。

我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。

做好鸭子步，左脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。

现在收脚尖，来画葫芦的腰。

接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。

我们走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！

如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。

可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。

由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，

基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，

让小娃的腿适应了滑轮的重量。

第三课、减速停止

练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的轮子尽量垂直地面，这样才有动力。

如果不垂直地面，而是内八字往里倒，会怎么样呢？

那就会越来越慢。

好吧，我们试试看：

把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把轮子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。

这就是：

内八字煞车。

这个葫芦画，和内八字刹车，很关键。

如果葫芦画一直搞不好，内八字刹车也做不好，

第四课、三点一线

鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让我们滑起来了，但是我们的上半身几乎是不动的，可是我们看到那些轮滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。

原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。

我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。

首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。

头、脖子、肩膀、屁股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。

腿开始感到发酸就说明做对了。

我们在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。

如何来练习三点一线呢？

我们来做个游戏吧。

小朋友们喜欢玩滑板车吗？

喜欢。

有的小朋友没玩过，没关系，我们今天就用轮滑鞋来模拟滑板车。

我们把一只脚踩在“滑板车”上，双手握住“龙头”，做好三点一线和空气凳，另一条腿向侧蹬出，一下，两下，三下……就象玩真的滑板车一样。

记住：

因为我们脚上有轮子，所以蹬出去的方向不是向后，那样只会打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。

一条腿蹬久了，换另一条再练。

第五课、单腿滑行

滑板车滑行练得差不多了，我们开始学习单腿滑行。

做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。

重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒……最后可以做到好多秒呢。

教练表演给大家看，哇！

悬停了十多秒还没有放下呢。

这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线，不要怕摔跤，支撑腿的轮子一定要垂直地面甚至有一点点外倒，就是不能内倒。

只有多加练习，不怕摔跤才行。

勇敢，就最终能成功的！

单腿能够撑住整个身体滑行，我们才能真正学会轮滑。

第六课、注意事项

学什么不重要，重要的是孩子因此而快乐地成长了。

快乐，必须基于以下几点：

1、一双合脚、舒适、轻盈的轮滑鞋。

三个轮子的鞋不是真正的鞋。

真正的鞋四个轮子，而且最小为27码。

如果你只知道号而不知道码，那换算公式如下：

号*2-10=码。

例如：

19号，就是28码。

鞋一定不要大，而且一定要穿棉质运动长筒袜，既保护娇嫩的皮肤、保证鞋与脚密贴不打滑，又吸汗。

脚在鞋里松动，滑行过程中不跟脚，将使孩子养成双脚向内倾的坏习惯，不但影响骨骼发育，而且滑不快。

很多家长为了让孩子多穿几年以便省钱，故意买大鞋，这样做很糟糕。

轻盈，靠的是轴承质量。

滑不动的鞋，开始显得很安全，却永远不会让孩子飞起来，飞不起来，轮滑的快乐大打折扣。

2、技术让位与过程

猫着腰，团着身，甩动双臂，是非常专业，非常赏心悦目的滑行姿态。

如果你想让自己四岁、五岁的孩子成为一名为国争光的轮滑运动员，你可以把这种结果看成目标。

不过，大多数的孩子不是为了这个才轮滑的，所以，为什么一定要练习猫腰呢？

猫上三分钟，腰就会非常地酸，膝盖就会非常地疼。

一个站都站不起来的孩子，最终能够飞起来，这其中体验摔倒，体验重心的移动，体验呼呼生风，就是一颗心灵的成长过程。

这个过程比标准的姿势更有价值。

3、安全和健康

完整地穿戴护具，手，肘，膝，头盔。

接下来要学会摔跤。

前摔，下巴要抬起，手指要滩平。

后摔，双手要象翅膀一样后张，先于屁股着地。

不会摔疼自己的摔跤，其实应该鼓励。

标准的摔跤姿势应该得到及时的称赞。

有了速度之后，学习刹车，不能靠推其他人来使自己停止。

滑行中虽然不需要很专业地猫着腰，但应该懂得曲膝并让屁股微微下沉——象坐抽水马桶一样。

双脚不要内倒，象个立在地上的汉字“八”，这会伤害孩子的脚踝。

任何的受伤都会把快乐赶跑。

1、不要扶着孩子

扶着孩子，孩子将找不到自己的重心。

轮滑的唯一捷径就是自己找到并控制自己的体重。

如果一定要在第一天扶一下刚穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不会脱臼。

2、不要代替孩子爬起来

单腿跪地，挺直上身，双手撑前腿，站起来。

这个只有靠孩子自己去学会做。

你不要去拉。

开始，孩子站不起来，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的脚踝，借点力给他。

3、不要替孩子着急

孩子在努力地和地心引力做斗争，和自己的体重做斗争，这是挫折中的磨练，他们有自己的节奏，何况你并不需要他们成为运动员。

赞扬他们的每一次努力吧。

4、给孩子适时地补充水分，少喝多次。