队列体能知识培训docWord文档格式.docx
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礼毕:
行礼者将手放下,恢复立正姿势。
六:
齐步行进与立定
齐步是军人的常用步伐,主要用于队列整齐行进。
口令齐步走--立定
左脚向前方迈出约75厘米,按脚跟、脚掌的顺序着地,身体重心前移右脚按此法作动作,身体正直,微向前倾,手指轻轻握拢。
拇指贴于食指第二节,两臂前后摆动,向前摆臂时,肘部微弯曲,小臂自然里合,手掌面向内,稍向下,拇指根部对准衣扣线,并与第五扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时,顺裤缝线摆至不能摆动为止,距裤缝线约30厘米,行进速度为116-122步/分钟。
脚走直线,上体稳,脚跟、脚掌向前移,目视前方,摆臂自然,步幅步速节奏不变。
技术用力部位:
1）摆臂时,以小臂带动大臂肩关节放松,腰杆要正。
2）脚跟到脚掌的过渡时为摆臂停顿时间。
3）以小腿带动大腿,换腿时,膝盖有后压感。
易犯的毛病及纠正方法:
1）摆臂过于死板,身体晃动。
纠正方法:
肩关节放松,摆臂。
2）脚尖擦地。
按脚跟、脚掌的顺序着地。
当听到立正的口令后,左脚向前迈出大半步,右脚取捷径靠拢左脚的同时,两臂迅速放下成立正姿势。
七:
跑步行进与立定
跑步--走
当听到预令后,两手迅速握拳提到腰际约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合,听到动令后,上体微向前倾,两腿弯曲,同时,左脚用力脚掌的弹力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法做动作,两臂自然摆动,向前摆动不露肘,小臂略平稍向里合,两拳心相距10厘米。
跑步立定
立定
当听到立定的口令时,再跑两步,然后左脚向前大半步,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
八、正步行进与立定
正步主要用于礼仪和重要岗位交接仪式
正步--走
左脚向前方踢出75厘米,两腿挺直,绷脚尖,压脚面,脚掌与地面平等,距地面约25厘米,上体保持正直,重心前移,使全脚掌着地,右脚照做动作,两臂前后自然摆动,前摆臂时,肘部弯曲,小臂略平,拇指根部对着衣扣线,距身体约10厘米,小臂下侧约与第四、五扣之间高度,手心向内,向后摆臂时,手臂伸直,顺裤缝向后摆动摆到能摆动为止,步速为110-116步/分钟。
1）摆臂练习:
沉肩坠肘,前端后砍
2）一步两动:
主要解决踢腿的高度、速度与步幅
3）一步一动:
主要解决脚落地,臂不动,踢腿的同时摆臂
4）快慢步:
踢步的节奏和跟体的速度
5）连贯动作:
腿臂协调
正步立定
听到口令,左脚在向前大半步着地,全脚掌着地,两腿挺直,重心落在左脚,右脚取捷径靠拢左脚步的同时,两臂迅速放下成立正姿势。
第二部分科目:
交接岗
目的:
使同志们通过学习达到正规化交接班的目的,切实落实"
外树形象、内强素质"
的总要求。
统一讲解、分班练习
姿态端正、精神振作、集中精力、认真体会
接岗前准备
每班岗都应提前15分钟接岗,做好岗前准备,按规定整理着装,佩带器材。
前往接岗过程
两人成列三人成行,其中设立临时指挥员,保持步伐整齐,精神抖擞。
接岗
到达岗位前,由指挥员下达立定口令后,接班员（五步以内用齐步,五步以外用跑步）迅速出列接岗。
1、单人交接岗
当听到指挥员下达交接的口令后,接班员答"
是"
迅速右跨一步出列,转体面对交班员,用齐步（或跑步）到交岗员面前,三至五步处立定同时敬礼。
1）接班员"
接岗"
2）交班员"
交岗"
3）同时右跨出一步
4）同时向前走三步
5）同时转体,向右跨一步
6）同时敬礼
7）相互整理着装、交待岗位情况、清点物品等
8）交班"
接岗完毕"
9）接班员"
10）报告经允许,交班员接班员的路线入列
2、双人交接岗
当听到接岗时,两人同时出列,同单人接岗一样。
第三部分科目:
交通指挥信号
通过训练使同志们熟悉掌握指挥信号的动作要领,能正确使用指挥信号。
统一讲解,分班训练。
克服外界带来的不良影响,认真听解和体会,使动作更准确到位,能达到得心应手的要求。
一.停止信号
左臂向上前伸,五指并拢,手心向前,右手掌同时取快捷方式收于腰际,下方连续推收两下,不准前方车辆通行。
二.倒车信号
左臂向前屈臂,手掌向手指尖与眉同高,右掌抽前左弯臂,手掌向后,指尖与下颌同高两臂同时向右摆动,畅通引导安全倒车。
三.直行信号
左车右行,右车左行
右臂左臂自由式右（左）平伸,手掌向前,左臂（右臂）向左（右）微抬,距身体约30度角,左譬右臂向右（左）连续折两次（手掌距身体约10厘米）示意车辆通行。
四.左转弯信号
右臂向前平伸,手掌向前,准许让左方的左转弯和直行车辆通行,左臂同时几前方摆动两次,准许车辆左转弯、各方右转弯车辆和丁字路口有过无横道煌直行车辆,在不妨碍被放行的车辆通行的情况下,可通行。
五.右转弯信号
右臂向前平伸,手掌向前,右臂同时向左前方摆动时,准许左方的车辆右转弯,其它方向右转弯和左方直行,左转弯的车辆可以通行。
第四部分科目:
常用灭火器的作用方法及注意事项
通过训练使同志们熟练掌握灭火器的使用方法,为以后的实战找好基础。
理论讲解、动作示范
一.泡沫灭火器:
由内胆和筒体构成,内胆装酸性物质硫酸铝,外筒装碱性物质碳酸氢钠,及泡沫稳定剂（烘干的空气泡沫或甘草汁）,两种物质发生反应形成泡沫群。
.适用范围:
能扑救一般物质或油类等易燃液体的初起火灾,但不能扑救带电设备和轻金属火灾。
1、提取时不倾斜以防止两种溶液混合。
2、使用时,器头和筒底不能对着人体,以防喷嘴堵塞而导致灭火器爆破伤人。
3、不能用于扑救带电设备和金属火灾,因为水有导电性,以防触电发生危险。
使用方法:
手提泡沫灭火器在距燃烧物6-10米处,把灭火器颠倒过来,轻轻抖动几下,泡沫便会喷出,应将泡沫尽量射到燃烧液体上,冲击速度不要太急,避免着火液体流出或溅出,液体在窗口内燃烧时最好将泡沫射在接近液面的容器内,使其自然流到液面上。
灭火作用
1、在燃烧物表面形成泡沫覆盖层,使燃烧表面与空气隔绝起到窒息灭火的作用。
2、由于泡沫层能阻止燃烧区的热量使用于燃烧物质的表面,因而可以防止可燃物本身和附近可燃物质的蒸发。
3、泡沫析出的水对燃烧物表面进行冷却。
4、泡沫受热蒸发产生的水蒸气可以降低燃烧物附氧的浓度。
二、干粉灭火器可分为碳酸氢钠干粉灭火器和磷酸铵盐干粉灭火器.。
适用范围:
用于扑救石油及其产品,有机溶剂等易燃液体,可燃气体和电气设备的初起火灾.。
手提干粉灭火器应在距燃烧物5米处左右进行,操作者应先将开启压把上的保险销拔掉,然后一支手握住喷射嘴根部,另一手将开启压把下压,干粉喷出迅速对准火焰根部喷射.。
使用注意事项:
1）灭火要迅速彻底,不要遗留残火以防复燃.。
2）灭火时不要冲击液器以防液体溅出,给灭火带来困难。
三.水灭火注意事项
熔化析金属不能直接用水扑救,这类灼热物质与水接触,有爆炸危险,因为水遇到上千度的高温很快气化,体积突然膨胀5000倍以上,能造成物理爆炸,同时当水蒸气在1000度以上能分解成氢和氧而引起化学爆炸。
四.卤代烷灭火器（简称1211）
在常温下,一部分是气体另一部分是易气化的液体,它们的灭火效能高绝缘性好,腐蚀性少,适用于扑救电器精密仪器可燃气体,易燃气体火灾。
使用手提式样式1211灭火器时,;
应拔掉银填充和安全销,手提灭火器上部（不要把来灭火器放平或颠倒）,用手紧握压把,启开阀门,储压在钢瓶内的灭火剂即可喷出,灭火时必须将喷嘴对准火源,左右扫射,并向前推进,将火扑灭。
五.MPT型推车光泡沫灭火机
此种灭火器的筒身用钢板制成,内装咸性液体,瓶胆挂在筒内,内装酸性湛溶液,不用时,顺时针方向旋转手轮,胆塞在手轮丝杆作用下,将瓶胆盖封闭,防止两种溶液混和微盖上装有安全阀,当灭火器喷射系统堵塞,泡沫喷不出来筒身压力超过10公斤每平方米时,安全阀在筒内压力作用下开放,可防止筒身爆破,喷射系统的滤网直通阀,喷射营与喷射枪组成筒身固定在筒架上,筒架装在胶轮,便于移动,实用范围与泡沫相同。
在火灾使用时,首先将灭火机推到火场,一人施放喷射管,手握喷枪,对准火源,另一人逆时针方向旋转手轮开启胆塞,然后将筒放倒,对准火源摇晃几次,使把杆触地,打开阀门将泡沫喷射到可燃物体上。
六.推车式干粉灭火器
推车式干粉灭火器有MF25、35、50、70、100多种型号,由推车,干粉罐C02钢瓶、进气管、出粉管、喷嘴等组成。
性能:
相同于提式干粉灭火、喷射时间为20秒、射程为8M,灭火级别为3。
5-4.5B
1、首先取下喷枪,拉出胶管
2、拔出开口销,同时提起进环
3、枪口对准火焰根部地方喷射
4、来油火时,粉气流严禁冲击油面,以免溅油,曼延加剧火势
公秩员军体培训规程
目的
通过军事化培训，培养一支训练有素、纪律严明、文明执勤的公秩员队伍。
适用范围
1、新招人员的军体训练
2、在职公秩员的军体训练。
职责
1、公秩班长负责本班公秩员的军体培训及考核。
2、公秩主管负责监督、指导公秩队全面军体培训工作与考评。
3、管理处主管公秩领导负责检阅、考评公秩队员整体军体素质。
军体训练工作程序
时间安排与培训项目
1、时间：
周一下午16：
00
2、参训人员：
中、夜班人员军体培训。
队列项目
1、立正、稍息、跨立、蹲下起立等。
2、齐步、跑步、停止间转法、步伐变换
3、敬礼、脱帽、戴帽等。
动作要点及评分标准见下表
军训（队列）考核评分标准
附件
（一）
序号
内容
号令
要求
得分
备注
1
着装
穿戴整齐，服装整洁，着统一制服
4
2
仪容
仪容端庄，精神饱满，头发要整洁，不准留大包头，大鬓角和胡须，鬓发不得露于帽沿外，帽沿下发长不得超过1.5厘米.
3
集合
（1）成班横队（一列横队）——集合
正确，迅速，基准兵到指挥员左前方适当位置，成立正姿势，其他人员以基准兵为准，依次向左排列自行看齐。
（2）成班纵队（一路纵队）——集合
基准兵迅速到指挥员前方适当位置，成立正姿势，其他人员以基准兵为准依次向后排列自行对正。
解散
解散
队列人员迅速离开原列队位置。
5
整齐
（1）向右（左）看齐
基准兵不动，其他队员向右（左）转头，眼睛看右（左），领队员腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。
（2）以X同志向中看齐
当指挥员批定以“X同志为准（或以X名同志为准）时”，基准兵答“到”同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右，听到“向右中看——齐”的口令后，迅速将手放下，其他队员迅速向右（左）看齐。
（3）向前——看
迅速将头转正，恢复立正姿势。
6
出列
X同志或第X同志出列
出列队员听到呼点自己姓名或序号“出列”的口令后应答“是”然后，进到指挥员右侧前适当的位置或指定位置，面向指挥员成立正姿势。
7
入列
听到“入列”口令后，应答“是”然后进到列中去。
8
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°
，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾，两肩要平，稍向后张，两臂自然下垂，五指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝,头要正，颈要直,口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
9
左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
10
停止
间转
法
向右（左）——转
以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90°
，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
向后——转
同时右（左）转的要求向后转180°
。
11
齐步
齐步——走
左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚相同，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高。
离身高约25厘米,行进速度每分钟116---122步。
12
正步
正步——走
左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）步伐约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚相同，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指。
第二节，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（约与第四衣扣同高），向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），摆到不能摆为止，手腕前侧距裤缝约30厘米。
行时速度每分钟110---116步。
13
跑步
跑步——走
听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第二关节和中指第二关节上）提到腰际，约与腰带高，拳心向下，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚要求相同，两臂前后自然摆动，向前提臂时，大臂略直肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合。
两拳两侧各距衣扣线约5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。
向后摆时，不露手，行进速度为第分钟170---180步。
14
踏步
踏步——走停止间口令
行进间口令
两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米，落下时，前脚掌先着地）上体保持正直，两臂按齐步的要求摆动，踏步时听到“前进”的口令，继续踏二步，再换齐步或跑步前进。
15
便步
用适当的步速，步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好状态。
（数步：
5秒以内移动的动作。
）
16
左右跨步
上体保持正直，每跨一步，并脚一步，起步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
17
向前向后退
向前走时，按照起步走的要求进行到指定步数停止，（向前一步起，不摆臂）。
向后退时（从左脚开始，每退一步并脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
18
立——定
齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑二步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，踏步时，听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏二步，再按上述要求进行）。
19
步法
变换
同齐步，正步，跑步
步法变换，均从左脚开始、齐步、正步互换，听到口令，即换正步或齐步行进，齐步换跑步，听到口令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动，听到口令，即换跑步进行，跑步换齐步，听到口令，继续跑二步，然后换齐步行进。
20
行进
向右（左）转——走
左（右）脚向前半步（跑步时，继续跑二步再向前半步）脚尖向右（左）约45°
，身体向右（左）转90°
时，左（右）脚不转动，同时出右（左）脚按原步法向新方向行进，半面向右（左）转走，按向右（左）转走的要求转45°
向后转——走
左脚向左脚前迈出约半步（跑步时，继续跑二步，再向前半步）脚尖向右约45°
，以两脚的前脚掌为轴，后转180°
，出左脚按原步法向新方向行进，转动时保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张，两腿自然γ测井挺直，上体保持正直。
21
敬
（1）
举手礼
敬礼——向右看敬礼
上体正直，右手妈捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，手心向下，微向外张（约20°
），手腕不得弯屈，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
（2）注目礼
面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45°
）。
22
礼毕
迅速将手放下，成立正姿势，并注目礼者，迅速将头转正。
23
脱帽
双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽取下，置于左小臂帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处小臂路成水平。
24
戴帽
双手捏帽檐或帽前端两侧，将帽迅速戴正
25
坐下
左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上，上体保持正直。
26
蹲下
右脚后退半步，臂部坐在右脚跟上（膝盖不着地）两手自然放在两膝上，上体保持正直。
27
起立
全身协力迅速起立，成立正姿势。
28
横队和纵队的互换
向右（左）转（停止间）向右（左）转走（行进间）
整齐划一，动作作标准。
指挥
姿势正确，指挥正确，口令标准，洪亮。
30
报数
横队从右到左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队各左转头）报数，最后一名不转头。
31
总计
100
附件
（二）
军训（拳术）考核评分标准扑俘拳
内容
上挡冲拳
A
右脚下踏有力，左脚蹬直，重心落于右脚、左手成格挡动作，右手提于腰际，头向左摆。
B
左手上挡过头，右手快猛冲出，成左弓步。
弹踢
砍腕要准，弹踢有力，重心要稳。
推拳
右掌推出有力到位，左手拉回腰际，成左弓步。
独立踢挡
上步成右弓步，两掌交叉上挡有力，头部偏左，上体略向后仰
两掌变勾后击要快，同时左脚弹出快速收回，成单脚独立，重心要稳。
扎背
侧身进功，左手向前扎击，右手向后挥直，成仆步资势。
勾击
右手向前勾出，收起右脚，右手防头，左手护挡要到位，重心要稳，目视左前方。
错拳侧踩
右脚下踏，两脚曲膝下蹲，两手成弧形内扣，两拳心相对，上体正直。
抬起左脚，向左前方踩出迅速收回，两拳交错向前后挥了，左手直，右手弯，成单脚独立。
牵手勾踢
左脚向前落地，抬起右脚，两手向前成接握动作，身体前倾，重心要稳。
两手向左后拖拉，同时右脚向前勾出
上挡抱膝
右脚向前着地，成右弓步，两步分格上档。
上体向下扑低，两手向下成抱膝动作，成仆步姿势。
捞挡上扛
上体左转，。
同时右手扦出，左手防护，成左弓步。
左手反捞，右手上扛，成半弓马步。
下格勾拳
右脚向右后移约25公分，成右弓步姿势，右手后挥，左手成下
左手下挡后摆右手向前勾出，成左弓步。
插掌击肘
右脚向前垫步，再向前两步成右弓步，左手向前扦出，右手后挥。
左手反抓，向左后拉至于腰际，右手向前击肘，右左弓步。
踩腿锁喉
抬起右脚，向前落地，两手变掌向前挥出，左脚向前垫一步，抬起右脚成侧踩动作。
右脚向前踩出着地，同时右手推出，左手抓位右手腕，往回拉压，身体后仰，成右弓步。
抱拳双勾
左脚向前垫步，成右虚步，两手向上分挡。
右脚向前半步着地，成右弓步，同时两掌交攀下跌，然后向上双勾拳
双拳出击
左脚向前，脚尖着地，重心落于右脚，左手成下格运作，右圈拉回腰际。
左手下格，上体左转，左手向左前方冲击，右手向正前方冲击，成左弓步。
抓腕肘击
左拳变抓，向前抓拉，右拳变成立掌。
右手带动左手，用力向右边抓拉，模块时左肘部击出，成右弓步。
插挡推掌
右手向后拉，转体成左弓步，左手防护。
步法不变，左手反。
合计：
体能测试考核表
里程
检测标准
跑
步
3000
（米）
分值参数
60
65
70
75
80
85
90
95
时
间
男
13′
50″
20″
12′50″
12′20″
11′50″
11′35″
11′20″
11′05″
10′50″
女
14′
40″
25″
14′10″
13′55″
13′40″
13′25″
13′10″
12′55″
12′40″
800
3′
30″
3′10″
05″
2′50″
2′40″
2′35″
2′30″
4′
55″
3′50″
3′45″
3′40″
3′30″
3′20″
15″
14″8
14″6
14″4
14″2
14″
13″8
13″6
13″5
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