女性如何抗衰老 有哪些方法.docx

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女性如何抗衰老有哪些方法

女性如何抗衰老有哪些方法

导语：

年轻时每一位女性朋友都想拥有的，追求年轻漂亮是她们一生的追求。

但是随着年龄的增长，女人们开始衰老，身体各项功能开始减退。

那么如何抗...

年轻时每一位女性朋友都想拥有的，追求年轻漂亮是她们一生的追求。

但是随着年龄的增长，女人们开始衰老，身体各项功能开始减退。

那么如何抗衰老呢？

如何保持一张年轻的脸蛋呢？

下面就让小编带着大家一起来看看吧。

1、25岁后必知养生秘方2、如何去皱纹保养

3、按摩这些穴位返老还童4、女人衰老的原因

5、女人抗衰老搓八大部位6、10个怪癖竟然是长寿“法宝”

7、女性抗衰老措施8、9种抗衰老胶原蛋白食物

9、白领女性如何抗衰老

25岁后必知养生秘方

女人25岁时，身体发展达到最旺盛的状态，此后身体便开始慢慢衰老。

而工作忙碌、压力山大的生活，让很多女性衰老得更快、更早！

想要延缓衰老、留驻女人青春魅力？

下面7件抗衰大事，25岁就要开始做起了！

1、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。

纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显着。

常见食品的纤维素含量如下：

蔬菜类：

笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

菌类（干）：

纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：

发菜、香菇、银耳、木耳。

水果：

红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

2、早晨对养生抗衰很重要

（1）每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

建议爱美女性早餐最佳选择：

一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其它水果）。

这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：

1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

（2）不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

3、每晚按时睡觉

最好是每天都有规律地睡7～8个小时。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。

人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。

如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

一旦大脑老化，衰老也就无法避免了。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。

而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

睡姿不对影响睡眠质量，侧卧睡最入眠。

4、25岁之前稳定的自己体重

最好保持在健康体重状态，如果要减肥，最好在25岁之前完成。

另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。

由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现，会缩短寿命。

体重在超重水平，会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率。

而体重过低说明身体的营养不良，会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题，女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。

如何保持稳定体重

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。

如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

5、补钙

女性25岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。

中国人的伙食含钙量低，所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。

所以，还应分外补充元素钙600毫克，才可以满足身体所需钙质需求。

含钙食物：

牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

6、服用维生素c和维生素e

维生素C是一种水溶性维生素，也是人体最容易缺乏的维生素。

维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

因此，补充足量的维生素C是非常明智的，对改善人体健康水平有非常重要的作用。

维E有效抗衰老

人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。

维生素E，能消除体内自由基，稳定脑细胞膜，维持神经肌肉的兴奋性，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，减缓机体衰老。

每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。

这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

7、优质性生活

夫妻生活是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。

别再把工作当作一切，一年中你获得的夫妻生活高潮越多，你就越年轻。

每周有至少三次活动的夫妻，要比一周只有两次夫妻生活的成人看上去年轻10岁。

从夫妻生活中体验到的快乐是保持人年轻的最关键的因素。

夫妻生活对人的心理状态也是一种良性的促进因素。

夫妻生活是最强烈的愉快，它激发了某些化学成分的生成，如荷尔蒙。

规则的与充满爱的夫妻生活，对于保持一个人年轻的状态是必不可少的。

如何去皱纹保养

爱美是女人的天性，女人无法容忍脸上出现瑕疵，不论是谁，在发现脸上爬上第一道皱纹的时候，只怕都有点伤感。

不过你知道一个人脸上可以有多少种皱纹吗？

这个数字可能让你吃惊。

原来在我们的脸上，共藏有17种皱纹，而不同的年龄、习惯、生活方式甚至工作地点，都可能决定到底会是哪一道皱纹率先出卖你的年龄。

皱纹的产生，是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果，而出现皱纹是人体功能开始衰退的标志。

我们的脸上到底可以藏匿多少皱纹呢？

专家报了一个数字：

17种。

当然，这些皱纹藏匿在我们面部不同的区域。

例如在额头部位，会有抬头纹、川字纹等;在眼部皱纹就更丰富了，除了鱼尾纹外，还有眼袋纹、眼角纹等;在鼻唇附近则有法令纹、口周纹等。

这些皱纹的出现顺序也有讲究，“一般来说，30岁之前以动态皱纹为主，比如我们刚刚说的‘笑纹’就是这类;有的人工作压力大，喜欢皱眉，就容易出现眉间纹;有的人性格活泼、表情生动，笑的时候喜欢耸鼻，那就会出现鼻根横纹;有的人喜欢抬眉看人，那么就容易出现额部横纹;还有一些经常熬夜、喜欢揉眼睛，所以在下眼睑内眼角附近先出褶子，容易出现眼袋纹。

这种眼袋纹还多见于佩戴隐形眼镜，喜欢通过拉下眼睑来戴镜、摘镜的女性。

”专家说，这些动态纹的特点就是随着表情出现，不笑、不做表情时，以上皱纹都会消失。

女性到了30-40岁时，法令纹就会出现了;到了40-50岁时，动态皱纹就会变成静态皱纹，也就是说，即便你面无表情，在静态下也可见到明显或不明显的鱼尾纹、眉间纹、抬头纹等，法令纹会进一步加重，颈部横纹也会加深;等到50岁以上，不仅上述皱纹会加重，随着皮肤松弛，就连耳前耳后也会出现皱纹，颈部还会因为皮肤松垂出现“火鸡脖”。

值得注意的是，虽然大多数女性对于自己的眼角细纹最在意，但在专家眼中，真正“卖年龄”的并非鱼尾纹，而是法令纹。

“其实法令纹和皮肤整体的松弛、衰老有关，所以更能揭示一个人的皮肤状态和年龄。

很多女性会盯着笑纹、鱼尾纹不放，但如果要了解自己的皮肤状况，你最该和同龄人比较的，其实是法令纹。

如果你的法令纹在同龄人中属于‘特别深’的一类，那么你的皮肤状态恐怕就不是很理想了。

”专家说。

当然，这并不是说鱼尾纹、抬头纹、颈纹等就不重要，因为这些皱纹如果过度严重，也会加重“苍老”的感觉。

法令纹“卖年龄”最彻底

作为一个专门与美打交道的医生，有一个特长：

只要看看来访者脸上的皱纹形态，就能大致判断出对方工作环境和生活形态，甚至是一些特殊的生活小习惯。

比如一位女性，面部几乎没有什么深刻的皱纹，偏偏就是一笑起来，眼眶下的笑纹令人印象深刻，那么她很有可能是一位常年居于室内的女性;而总在户外奔波的女性，皱纹的形态就绝对不是这样。

之所以会有这样的现象，和皮肤衰老的真正元凶紫外线光照引起的光老化有关。

”专家表示，曾经有专家研究比照发现，由于光照时间不同，常年在室内和户外活动的女性，皱纹出现的规律也有所差异。

一般来说，每天都在户外超过2小时以上的女性，如果不注意保护皮肤，她们会早早出现深刻的鱼尾纹，其他皱纹比如法令纹的出现时间，也会比多在室内活动的女性提前5-10年。

而长期在室内工作的女性，更容易出现眼眶纹，也就是笑起来时极为明显的“笑纹”，有的小姑娘甚至二十岁出头就可能出现这样的纹路，但比起在户外工作的女性来说，她们的皱纹总体来说都出现得更晚，程度也相对浅一些。

“因为常在户外活动的女性，更多接触紫外线照射，如果再不注意防晒，皮肤衰老程度往往较严重。

而总在室内活动的女性，接触紫外线照射的时间少了，皮肤老化程度就会相对轻一些。

”

按摩这些穴位返老还童

迎香穴

穴位位置

鼻翼两侧凹陷处。

按摩方法

用食指的指腹做圈状按压，连续按摩大约1分钟。

按摩这个穴位可以增强面部的血液循环，润泽肌肤。

养老穴

穴位位置

手腕外侧凸起处的内侧。

按摩方法

用食指的指腹做推揉的动作，并且配合舒缓的呼吸，连续按摩约1分钟。

按摩这个穴位可以起到疏通经络的作用，有效改善面部色斑、皱纹和肤色，此外它还是对付青春痘的特效穴道哦！

攒竹穴

穴位位置

两侧眉头的内侧。

按摩方法

用食指的指腹点压在穴位上，并配合呼吸，连续点压30秒。

按摩这个穴位可以促进眼部微循环，增加眼部肌肤的含氧量和吸收力，防止细纹的产生。

女人衰老的原因

第一，透支年轻资本。

很多女性，尤其是较年轻时，完全没有保养皮肤或身体的意识，生活、工作严重透支了年轻资本。

建议每个成年女人每天都要留给自己至少5~10分钟（比如睡前）保养皮肤的时间（注意不是化妆时间），用一些护肤品、做做面膜、吃点维生素。

保养的范围不仅仅是脸部，还要扩大到手脚等易磨损部位。

第二，饮食结构不合理。

皮肤是营养的晴雨表，几乎每一种营养素缺乏都会对皮肤的质量和质地造成损害。

均衡饮食，可以摄入充足的营养素以养内。

饮食要多样化并注意搭配，需要强调的是，过分清淡的饮食，像过分油腻的饮食一样，对皮肤质地和身体素质不利。

第三，经常摄入不利于皮肤和身体的低品质食品

低品质食品，或称之为垃圾食品，如油炸食品、甜饮料、小零食以及含较多防腐剂、色素、香精的加工食品。

建议女性不要贪图方便、快捷而经常选择低品质食品。

尽量减少吃饭店或快餐的次数，尽量回家进餐，若能自己烹调食物则更佳。

第四，没有选用合适的护肤品。

实践证明，只要选对（对的，不一定是贵的），护肤品延缓皮肤衰老的效果还是比较显着的。

一般认为，补水（如水喷雾）、补油脂（如橄榄油）、补维生素（如维生素E）对保养皮肤有效。

第五，缺乏运动。

国人的传统式好静不好动，女性尤其如此，中年女性更甚。

运动增加血液循环的速度并改善皮肤局部的微循环，对皮肤质地有明显影响。

适量的运动，尤其是有氧运动对保持全身及皮肤的年轻状态都是大有裨益的。

第六，没有认真对待更年期。

更年期（又叫围绝经期）是每个女性都要经历的特殊生理时期，它一般在40岁以后开始，可持续数年到十余年。

此期间最大的特点是衰老速度明显加快。

这是因为雌激素水平先波动后降低引起的。

处于此期的女性，不论是否有更年期综合征的症状，都应该积极采取措施，包括从维生素补充（抗氧化）到激素替代疗法（补充外源性激素）的各种措施（请遵医嘱），延缓衰老的进程。

女人抗衰老搓八大部位

搓腹

先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心脏”，可以促进血液