八式太极拳教案Word格式文档下载.docx

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一、准备活动

1、慢跑10分钟

2、徒手操

3、游戏：

跨下滚球

规则：

学生分成平均的2-3组，球从排头同学开始从胯下拨球，依次到最后一个同学，最后一个同学拿球从侧面快速跑到队列的最前面，依次类推，一直到这一组的同学全部完成这一系列动作，那一组最先完成为胜。

处罚：

同学们建议，或罚俯卧撑10次。

组织一：

四列横队，体操队形

要求：

1、保持对形（两路纵队），不要说话。

2、速度不要太快。

3、动作与呼吸协调。

○○○○○○○○○○

▲

认真练习，动作充分伸展。

课的部分

基

本

一、简要介绍八式太极拳

1、起势

2、卷肱势

3、搂膝拗步

4、野马分鬃

5、云手

6、金鸡独立

7、蹬脚

8、揽雀尾

9、十字手

10、收势

二、基本太极拳练习

（一）太极步的练习（往返3趟）

（二）太极桩功的练习

开合桩

升降桩

虚步桩

三、八式太极拳1—4式学习

（一）卷肱势

动作要点：

1）右转侧举

2）左转屈肘

3）右推左拉

（二）搂膝拗步

前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。

推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。

搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持约30厘米

组织：

（太极步）

×

→→→→→→→→×

▲

（太极桩）

×

教法：

1.在教师的语言提示下集体练习太极步。

2.学生练习中，教师个别纠正错误。

3.学生在教师的口令下练习太极桩功。

1.教师首先完整示范动作，给学生正确的运动表象。

2.教师依次讲解各个动作。

把各个动作分解为几步，一步步的教学，在将几步连接起来练习。

3.教师慢速教学，学生跟着练习。

4.学生基本记住动作后在教师的语言提示下进行集体练习。

5.每个动作学习完后，老师讲解各个动作的攻防技击，并组织学生练习。

6.每个动作结束后一定跟前面动作连起来集体练习一遍。

（三）野马分鬃

上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（45度-60度），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；

同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；

眼看左手。

（四）云手

身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。

两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。

下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

眼的视线随左右手而移动。

二、身体素质练习----上肢力量、下肢弹跳

㈠、上肢力量练习

1、推小车

作用：

主要发展肩带肌群力量。

2、俯卧撑男生20次　

女生10次

㈡下肢弹跳练习

1、小台阶跳30梯×

2次

2、大台阶跳15梯×

7.学生基本记住动作后分组进行练习。

教师分别在每组去指导练习。

（分组）

▲

8.学生再次集体练习，教师纠正共性错误。

学生改正练习。

9.学生完整的练习一遍。

10.学生把前面所学的内容和今天学的内容连接一起练习。

熟练后动作要连绵不断。

重心不能起伏。

要领：

练习者直臂俯撑，身体挺直，同伴握其双踝抬起他的身体，做快速用双手着地的向前爬行练习。

1、身体应保持平直，不能塌腰成“凹”形。

2、落地缓冲，手腿动作协调

结

束

1、放松活动

2、小结本课

3、宣布下课，收还器材

1、学生自由放松

2、对本次课进行评价，好的表扬，指出不足，以便下次课改正

1、复习八式太极拳1－4动

2、学习八式太极拳5－8动

1、通过学习熟练演练八式太极拳1－4动

2、通过学习初步掌握八式太极拳5－8动

3、培养学生沉着冷静的思想品质。

一、课堂常规

集合整队清点人数

宣布本次课的内容任务与要求

检查服装，安排见习生。

武术抱拳礼介绍

二、准备活动：

慢跑800M

三、关节操：

上肢运动（4*8）

俯背运动（4*8）

弓步压腿（4*8）

仆步压腿（4*8）

队形：

1、整队快、静、齐

2、精神饱满，注意力集中

3、见习生认真观察，进行适当活动

4、遵守纪律，注意安全

教师带领学生单排单列绕田径场进行

教师示范后口令指挥进行练习

精神饱满，用力适当，充分做好准备活动。

一、基本太极拳练习

二、复习八式太极拳1－4动

预备式：

起势

重点：

动作的连贯性

难点：

以意识引导动作。

原地集体练习

分组自由练习

三、学习八式太极拳5－8动

（五）金鸡独立

要点：

两手一挑一按要与提膝动作协调一致；

独立腿要稍微弯曲，上体要正直，力求平衡稳定。

主要攻防含义：

屈臂上挑的手意在挑击对手胸部或下颏，而提膝动作则意在以膝部顶击对手之下腹部，上挑与顶膝同步，意在上下齐攻。

（六）蹬脚

身体要稳定，不可前俯后仰；

两手分开时，腕部与肩齐平；

蹬脚时，撑腿微屈，分手和蹬脚动作协调一致。

教法

（一）：

教法二：

1.学生先集体练习，教师纠正共性错误。

2.学生改正后在集体练习。

3.学生分组自由练习，教师到各组分别指导

4.学生集体练习，教师检查练习的效果。

蹬脚以脚后跟为力点，蹬击对手胸腹部，同时上肢分推掌，以击打前后之对手，这叫上下齐攻。

或是上部推掌为虚，迷惑对手，实则蹬脚攻下颏为实

（七）揽雀尾

以左揽雀尾为例，我方用左手向对方掤出，并用两手顺势捋拉对方，待对方失去重心或回撤时，挤、按攻击对方。

（八）十字手

两手分开与合抱时，上体不可前俯；

站起后，身体自然中正，头要微向上顶，下颌稍向回收；

两臂回报时须圆满舒适，沉肩坠肘。

一是抱腿摔，即两手分别抱住对手大腿后侧，以肩部顶击其胸腹部迫其后摔，二是“十字手”中一手主攻，另一手主防，攻防互变。

收势

两臂左右分开下落时，要注意周身放松，气沉丹田。

分动学习

集体练习

分组练习

一、放松练习

抖动手臂和腿

二、集合整队，总结本次课

三、布置课后练习

四、宣布下课，行抱拳礼

学生自由放松

对本次课进行评价，好的表扬，指出不足，以便下次课改正

课外要求：

练习八式太极拳至少两次。

1、复习五步拳和八式太极拳

1、通过复习，进一步熟练掌握技术动作

2、通过学习，了解新技术

2、充分发展学生协调与柔韧素质。

1、体育委员集合，检查人数，向教师报告，师生相互问好。

2、宣布本课任务

3、处理见习生

二、准备活动

（一）慢跑10分钟

（二）定位操：

1、颈部运动；

2、扩胸；

3、体转、体侧。

二、专项准备活动：

（一）压腿：

正压腿侧、压腿

弓步压腿、仆步压腿

（二）踢腿：

正踢腿、十字腿、侧踢腿

里合腿、外摆腿

（三）基本动作：

手型变换、弓步冲拳

马步冲拳、涮腰

扑步抡拍、抡臂拍脚

队形一：

（图一）

●●●●●●●

队列整齐，精神面貌好，练习认真，积极思考

一、跑步队形（图二）：

1、队形整齐；

2、服装整洁；

3、一切行动听指挥

（两跑纵队行进）

二、定位操队形（图三）：

●●●●●

三、教学步骤：

1、教师先示范；

2、领做；

口令指挥，集体练习。

一、

复习：

五步拳、八式太极拳

（一）基本动作：

1、歇步按掌；

2、虚步挑掌；

3、扑步穿掌。

（二）基本组合：

1、马步冲拳、弓步冲拳；

2、扑步抡拍、弓步上冲拳；

3、提膝插掌、扑步穿掌。

（三）套路练习：

1、五步拳；

2、八式太极拳。

一、队形（图四）：

●●●●●

队列整齐，精神面貌好，积极思考。

二、擒拿队形（图五）：

1、整理运动；

八式太拳。

2、讲评；

3、布置课外作业；

4、下课，收还器材

集合队形：

●●●●●●●

课外作业：

1、基本练习20分钟/天；

2、五步拳、八式太极拳各3遍/天。

复习八式太极拳和基本动作

1、通过复习熟练演练八式太极拳

师生问好，行抱拳礼

二、游戏：

帖膏药

让学生围成一个圆圈，一追者，一逃者。

追到就互相交换，逃者可在圆圈上任何人前站立，这时其身后的最后一人就成为逃者。

组织图：

★

☆×

集中注意力，判断要快，并迅速的做出反应。

队形三：

一、复习太极拳的基本动作

（一）太极步（往返2趟）

（二）太极桩功

升降桩

（三）太极手势

云手

推手

抱球

二、复习八式太极拳

（太极桩、手势）

1.学生在教师的指挥下进行太极步的练习。

2.教师纠正不规范的动作。

3.学生在教师的口令下集体练习太极桩功和太极手势。

教师纠正不规范动作。

含胸拔背，沉肩坠肘，

桩功时要配合呼吸

动作连贯，重心不能起伏

抖动手臂、部腿