健康小常识 6个测试测出你的肠道是否健康Word文档格式.docx

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现代的健康人，男士每天平均排便300克，女士每天平均排便200克，而有人统计，古人每天排便500至800克，不是因为古人能吃，而是因为他们吃的“不好”，都是些五谷杂粮、青菜麦麸，这些人体无法消化吸收的食物纤维会排除肠道内停留的粪便，所以便量大增。

但现代人很“聪明”，大米去胚芽，苹果去果皮，越吃越“科学”。

（3）排便形状

粪便中的水分超过80%是软便;

水分高达90%以上，就是腹泻，腹泻时排出的大便是半膏状、泥状或水状。

水分含量低于70%是便秘，低于60%，则肠道老化加剧。

便秘时排出的大便是圆滚状、坚硬状。

无论是便秘还是腹泻，都需要补充功能性低聚果糖，增加肠运动，促进代谢。

（4）排便色泽

健康的粪便应该是黄褐色的，黄褐色是胆汁的颜色，说明人体消化良好。

如果呈现的是红褐色、暗褐色，说明粪便在肠道内停留时间过长，进食高脂肪类食物过多。

如果发现粪便呈紫色、黑色，则有食道、十二指肠或小肠出血的可能。

总之，像婴儿般的黄色粪便最理想。

（5）排便气味

健康状态的粪便应该是没有明显的臭味的，有点发酸，我们可以注意下婴儿的粪便，不但不臭，而且还会带一些甜酸气味。

粪便之所以会散发恶臭的气味，是由于粪便中吲哚、粪臭素等有害物质增多所致，这是蛋白质被肠内细菌分解所形成的物质，此时就需要调整你的饮食结构，注意补充功能性低聚果糖了。

对于腹泻便，大家应该注意以下几种气味。

第一，如果腹泻便发出刺鼻的酸味，说明肠内可能有异常发酵的情况;

第二，如果腹泻便发出烧焦味，说明小肠机能降低，已导致消化不良;

第三，如果水状、泥状的腹泻便中带有肉、鱼的腐臭味或腥味，则说明消化系统有出血的情况。

（6）粪便浮力

健康的粪便排出后能够浮在水面上，而后慢慢沉入水中。

那么，粪便起落，谁主沉浮呢？

健康的粪便吸收了大量植物纤维，落水后产生气体，有一定的浮力作用，等气泡挥发后才下沉。

如果大量吃肉的人，粪便中含有大量动物蛋白，一进入水中便会下沉。

总之，排便的次数、重量、形状、色泽、气味，以及落水后的沉降表现，都是肠内环境传递给我们的信号，通过观察自己的粪便，便可以了解体内的健康状况。

肠道亚健康自测

别以为亚健康只是用来形容身体状况的，我们的肠道也有亚健康症。

长时间的毒素积累，让肠道负担加重，久而久之也会生病。

想知道你的肠道现在是不是正在饱受病菌的折磨吗？

做个自我检测吧，将疾病扼杀在摇篮期。

你的肠道亚健康吗？

○经常不吃早餐

○喜欢大鱼大肉，很少吃蔬菜水果

○爱喝咖啡、碳酸饮料

◇有明显的口臭、体臭

◇皮肤粗糙，有痤疮烦恼

◇两三天才排便一次。

☆整天坐着，小腿、脚踝到了下午容易肿胀

☆小腹有赘肉

☆常感到精神不好

要养成易瘦的排毒体质至少需要做到以下4点

第一，养成良好的进食习惯，每隔4--6小时必须进食，睡觉除外

第二，摄入充足的水和纤维素。

每天摄入25g的纤维素和1200毫升的水。

富含纤维的食物包括甘薯、芹菜、韭菜、胡萝卜、粗粮、苹果和梨等;

一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。

天热，日常工作中有大量体力活动或者是运动的时候，会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。

对肠道健康的水有白水、淡茶、淡咖啡和矿泉水等，浓茶、浓咖啡、运动饮料等不是水，不加糖和奶的咖啡和茶可以算作水。

第三，经常直立运动，如散步、慢跑。

建议一个人每天必须要走6000步，这相当于散步一个小时。

你可以平均分配，早中晚各走15至20分钟。

第四，做适当的腹部按摩，养成经常顺时针按摩腹部的习惯。

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pOINT：

短期断食，重塑排毒体质

你可能一直被便秘困扰，那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划。

完全排除体内毒素大约需要一周时间，你不需要去专门的洗肠机构，DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除。

由于最初禁食时身体会比较虚弱，所以建议选择从休息日开始。

以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的减肥手段之一。

周六、周日：

禁食日

禁食两天什么也不吃。

早、中、晚各饮一杯排毒饮料，其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。

排毒饮料DIY：

将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料。

周一、周二、周三、周四：

减食日

从第三天开始进食。

早上喝一杯禁食饮料，中午吃主食和蔬菜，晚上多吃含食物纤维的饭菜。

周五：

恢复日

第七天开始三餐都吃主食，继续多吃富含植物纤维的饮食。

经过一个礼拜的努力，你的肠道负担解除了，新陈代谢加快，成为了不易发胖的排毒体质。

胃也因为禁食变小，所以吃一点就会饱。

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锻炼腹直肌，增强肠道动力，养成进行腹部运动的习惯

健美的腹肌是窈窕体形的关键，也可以增强肠动力。

以下几个简单的运动在临睡前就可以练习，很适合缺乏锻炼的你。

屈膝运动：

仰卧、曲膝，用肩和腿的背面支撑体重，将腰抬起。

缓慢、反复地进行5次左右。

抬腿运动：

仰卧、腿伸直，双腿抬起，高度为距地板15--30cm，保持约10秒。

反复进行5次左右。

仰卧起坐：

仰卧，腹部用力将头抬起，保持此状态约10秒。

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立刻改变膳食结构

不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康，赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士。

粗粮主食：

每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮，如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。

蔬菜主菜：

时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒，可经常食用。

微辣菜系：

辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道，选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢。

多吃些保护肠道的食物，多做些有利于排毒的运动，保护这些我们看不见却对身体极为重要的器官。

隐形的健康杀手无处不在，我们要做的就是找出它们，并及时将它们消灭。

要想肠道健康吃什么食物最有效

粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。

口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们都含有大量的膳食粗纤维。

这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。

同样口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。

它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。

除了清洁肠道外，粗黏的食物还有另一项本领：

促进肠道有益菌的生长。

虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。

因此，摄入适量粗糙或黏滑的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，身体就健康了。

结语：

对着上面的测试看看，我们自己的肠道是否健康呢？

肠道是不是亚健康的状态呢？

如果不健康的话，大家就要注意了，最常见的就是引起便秘，这样会使得很多的毒素停留在体内的哦。

不过，最健康的想要肠道健康的方法就是听过饮食来改变。