自份健康教育版报第三期Word文件下载.docx

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一、追求健康,把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。

二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。

三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡,维持健康体重。

四、加强运动,适度量力,不拘形式，贵在坚持。

五、保持良好的心理状态，自信乐观,静心处事，诚心待人。

六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。

七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。

八、将每年９月1日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。

让我们在追求健康中实现人与自然的和谐,愿人人拥有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展，拥有幸福生活!

盐与高血压

９月1日是我国第5个“全民健康生活方式日”，口号是“我行动,我健康,我快乐”，主题是“减盐预防高血压”。

一、高血压的危害

高血压称之为无声的杀手,没有症状,但是会造成很严重的并发症。

高血压对机体的损害是潜行性的隐匿的持续损伤,也就是不知不觉之中造成对血管内皮组织的损害，最后造成功能损害。

比如损害了脑血管，最严重的就是脑缺血甚至脑梗塞或者脑出血,心脏方面可以造成冠心病、心肌梗死，最后是心力衰竭。

肾脏方面是慢性肾脏病,最后慢性肾衰。

每个人的具体情况不同,出现临床症状及器官功能损害的程度也不同。

食盐摄入过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病病情等疾病的患病风险。

食盐量越高，人群收缩压、舒张压水平越高。

与每日食盐摄入量<

6g者相比,每日食盐摄入量≥12ｇ者患高血压的风险增高14％，每日食盐摄入量≥１8g者患高血压的风险增高２7%。

二、知晓自己的血压

年龄大于18岁以上的人,建议每2年测一次血压；

３5岁以上的成人每年至少测量１次血压。

对易患高血压的人群（血压130-１39/85-89mｍHg、肥胖、长期过量饮酒、吸烟、有高血压家族史等），建议每６个月测量一次血压。

对于已患高血压的病人无论年龄大小至少每月测量一次血压。

如果首次测量血压数值为小于1２０/８０ｍmHｇ者，认为是正常血压。

如首次测量血压数值120-１39/80－-8９mmHg，认为是正常高值血压,建议复查，隔几个月复查一次；

如首次测量血压≥140/９0mmHg,但小于1８０／110mmHg,认为可能是高血压，建议每隔1-２周测一次血压,如非同日三次血压均≥14０/９０mｍHg,可诊断为高血压。

如血压未达到14０/９0mmHg,则继续监测血压;

如首次测量血压≥180/110ｍmHg，认为很可能是高血压,建议立即降压治疗，到医疗机构做进一步检查;

密切监测血压，直到血压降至安全范围。

三、降压从减盐开始

减盐降压法,适用于所有治疗或预防高血压的人群。

长期的高盐饮食会导致高血压患病率高,目前我国居民盐的摄入量平均12克，北方平均1２—１8克,世界卫生组织推荐是5克。

人对盐的摄入量每天3克就够满足机体的需要,不过盐的摄入不可能一下子降得太低,所以前几年世界卫生组织推荐的是６克,这两年变成5克／人/天。

我国推荐6克以下。

每人每日吃盐不应超6克,包括各种调料、酱料、咸菜中的盐分。

（一啤酒瓶盖平装满约为6克）。

日常饮食不妨做到“三点”:

口味“淡一点”，口味重自然吃盐多，先把口味降下来,逐步控制每天吃盐6克，也可以用代用盐或者食醋等替代盐。

　菜色“浅一点”，酱油、卤制食品这些颜色偏重的食物是最易“潜伏”的“高盐大户”，烹调中尽量少放酱油,让菜色清淡一些。

蔬果“黄一点”，土豆、南瓜、香蕉等黄色蔬果富含钾，常吃这些食物也能帮助降压。

有人由于口味重等习惯形成高盐饮食，也可以通过一些技巧来改善盐摄入的状况。

比如采取代用盐或者低钠盐，口味改变不大,因为盐中主要是钠离子导致的高血压,我们不用钠离子而用钾离子，放进菜肴里面的盐份部分氯化钠用氯化钾替代。

烧菜过早放盐使盐渗入菜肴里面很多,等做好再放盐,口味并不改变,总量可以减少。

另外增加一些辣的味道，或者放一点醋或者糖,用多种口味减少咸味。

乙肝防治要点

乙肝在我国流行广泛，严重危害人民的健康，给病人、家庭、社会造成沉重的经济负担,给社会发展带来不容忽视的影响,是我国现阶段最为突出的公共卫生问题之一。

一、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。

日常生活和工作接触不会传染乙肝病毒。

乙肝目前主要发生于未经严格消毒的医疗器械、注射器、侵入性诊疗操作和手术，以及静脉内滥用毒品等。

其他如修足、纹身、扎耳环孔、医务人员工作中意外暴露、共用剃须刀和牙刷也可传播。

母婴传播是我国婴幼儿感染乙肝病毒的重要途径。

HBｓＡｇ和乙肝病毒ｅ抗原（ＨBeAg）双阳性（即俗称的“大三阳”）母亲所生的孩子，若未经有效预防（如接种乙肝疫苗和乙肝免疫球蛋白）,则大多都会被感染，且多成为乙肝病毒携带者。

这主要是在分娩时接触乙肝病毒阳性母亲的血液和体液而传播。

目前通过国家实施新生儿乙肝疫苗免费接种,这种传播已大为减少。

与乙肝病毒阳性者的性接触，特别是有多个性伴侣者，其感染乙肝病毒的危险性明显增高。

日常工作或生活接触,如同一办公室工作（包括共用计算机等办公用品）、握手、拥抱、同住一宿舍、同一餐厅和共用厕所等无血液暴露的接触，以及游泳或公共浴池，都不会传染乙肝病毒。

认识上述乙肝病毒传播和特殊性,对于正确把握乙肝的科学预防至关重要,才能做到有的放矢、事半功倍,又避免“过度”，分寸却当。

二、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。

新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。

接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染的最有效方法。

同时也可预防丁型肝炎和由乙肝病毒引起的肝细胞癌。

乙肝疫苗全程接种共3针,按照０、1、6个月程序,即接种第1针疫苗后，间隔1及6个月注射第2及第３针疫苗。

新生儿接种乙肝疫苗越早越好,要求在出生后24小时内接种。

单用乙肝疫苗阻断母婴传播的保护率可达87%以上,且可受益终生。

新生儿在出生1２小时内注射HＢIG和乙肝疫苗后，可接受HＢsAg阳性母亲的哺乳。

三、推广新生儿以外重点高危人群接种乙肝疫苗。

乙肝疫苗的接种对象主要是新生儿，其次是婴幼儿和高危人群。

成人中的高危人群,如医务人员、经常接触血液的人员、托幼机构工作人员、器官移植患者、经常接受输血或血液制品者、免疫功能低下者、易发生外伤者、HBｓＡg阳性者的家庭成员、男同性恋或有多个性伴侣和静脉内注射毒品者等，要尽可能接种乙肝疫苗。

对免疫功能低下或无应答者，应增加疫苗的接种剂量和针次；

对3针免疫程序无应答者可再接种３针,并于第２次接种3针乙肝疫苗后1~2个月检测血清中乙肝病毒表面抗体（抗HＢs）。

接种乙肝疫苗后有抗体应答者一般至少可持续12年，因此,一般人群不需要进行抗HBs监测或加强免疫。

但对高危人群可进行抗HBｓ监测，如抗ＨBｓ＜１0mlu/mｌ，可给予加强免疫。

四、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具,杜绝医源性传播。

世界卫生组织曾倡导这样的用药原则:

“能口服就不注射，能肌肉注射就不静脉注射。

”这对减少药物不良反应、确保用药安全至关重要,同样有助于预防控制乙肝病毒的传播。

在目前还不能保证注射针具绝对安全的情况下,多一次注射,多一个风险。

要大力推广安全注射（包括针刺的针具）,对牙科器械、内镜等医疗器具应严格消毒。

医疗机构医务人员应按照医院感染管理标准的原则，建立和落实完善的消毒隔离措施,严格防止医源性传播。

五、乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。

由于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁,可以正常学习、就业和生活。

乙肝病毒携带者不同于乙肝患者。

乙肝患者是指:

HBsAg阳性,转氨酶升高，肝穿刺有炎症坏死，或胆红素、白球蛋白比值异常，有乏力、食欲不振、肝区不适等症状者。

而乙肝病毒携带者（目前我国分为慢性乙肝病毒携带者和非活动性表面抗原携带者两种，大多数乙肝病毒携带者经适当保养、定期检查、避免饮酒,是可以一生与乙肝病毒和平相处的。

因为乙肝病毒只经血传播、母婴传播和性传播，所以同住一室一般接触不会传染，一起吃饭也不会传染。

我们完全可以与乙肝病毒携带者打成一片,科学快乐地一起工作、学习，过美好和谐的生活。

乙肝病毒携带者除不能献血及国家规定的特殊职业（如服兵役等）外,可以和常人一样入托（入幼）、入学、就业、工作，也可以结婚、生孩子。

目前社会上出现的一些对乙肝病毒携带者的恐慌和歧视,缘自对乙肝防治知识的缺乏和无知。

通过普及乙肝防治科学知识，随着全社会“正确认识、科学防治乙肝”氛围的形成，必然会消除不必要的恐慌，歧视也会自然消失。

六、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访。

乙肝患者要规范治疗、定期检查。

乙肝患者,包括慢性乙肝、乙肝肝硬化，都要进行规范治疗。

治疗的总体目标是:

最大限度地长期抑制或消除乙肝病毒,减轻肝细胞炎症坏死及肝纤维化，延缓和阻止疾病进展，减少和防止肝脏失代偿、肝硬化、肝癌及其并发症的发生，从而改善生活质量和延长存活时间。

患者应在专科医师的指导下，根据自己的病情和意愿,合理选择治疗方案。

不要乱投医、乱服药,以及盲目听信任何偏方或不实的广告，避免喝酒和吸烟,保持均衡的饮食,充足的睡眠，更要有良好的心态。

如何保护好牙齿

想保护牙齿，首先要了解牙的构造。

牙是人体中最坚硬的器官。

有咬切、撕裂、研磨食物和协助发音等功能。

人的一生有两副牙:

一副为乳牙，共20个,上、下颌各10个。

在出生后约半岁左右开始萌出,两岁半左右出齐，自7至12岁期间，乳牙先后脱落；

另一副为恒牙,共32个,上、下颌各1６个，自6岁起,逐渐为乳牙更换,至１2岁前后除第3磨牙外，恒牙全部萌出。

第３磨牙一般在20岁以后萌出，又称智齿。

智齿也可终身不出,因此恒牙２8～32个均为正常。

牙分牙冠、牙颈和牙根三个部分。

牙冠即我们能见到的部分，是牙露于牙龈以外的部分。

牙冠表面覆盖有一层釉质,釉质是人体中最坚硬的组织，硬度近似石英。

牙根是嵌入上、下颌骨牙槽突内的部分。

牙根表面包有一层牙骨质。

牙颈是介于牙冠和牙根之间的稍细部分，外包牙龈。

牙主要由牙质构成,内部的空腔称为牙腔。

活体牙腔内充填有结缔组织,神经和血管,合称为牙髓。

血管和神经由牙根尖孔出入。

患有龋齿时,当细菌腐蚀釉质和牙质进入牙髓腔，刺激神经，则疼痛难忍。

要保护好自己的牙齿,要做到以下几点:

1.要养成良好的刷牙习惯。

饭后用温开水漱口,早晚各刷牙一次。

刷牙的次数不能太多，多了反而会损伤牙齿,刷牙的时间也不宜过长。

刷牙要注意正确的方法:

顺着牙,竖着刷,刷完里面再刷外面。

不可横向来回用力刷,否则会损伤牙龈。

2．平时要注意牙齿卫生,保护好牙齿。

平时要少吃糖果。

尤其是临睡前不要吃糖,预防龋齿。

此外,要注意平时的卫生习惯,不咬手指头,不咬铅笔头等异物,不用舌头舐牙齿。

３.如果牙齿有病，应及时就医。

遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。

要做到以上几点并不难，关键在于要持之以恒。

1.为了保持牙齿的健康:

均衡饮食！

均衡的饮食、适量分配一天中的各餐（为了避免吃零食,一天中应安排四餐:

早餐、午餐、晚餐和点心时间）对坚固的牙齿十分有利。

事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：

釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。

此外，脂类、某些蛋白质（奶酪的酪蛋白）、矿物质（磷、钙、氟……）还有维生素D具有抗菌作用,限制釉质的无机盐排出。

相反的,零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点……）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加龋齿的危险。

糖分可以转化为酸,而酸可能破坏牙齿表面的釉质。

如果有可能,在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。

如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。

事实上,任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。

要指出的是过量饮用咖啡、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。

2.四种奶制品让牙齿更坚固

它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。

乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。

牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。

我们应该饮用牛奶,最好不要喝甜饮料。

奶制品（酸奶等等）还带来了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。

最后,酪蛋白,奶中主要的蛋白质,能限制牙齿釉质无机盐排出过多。

过去人们的做法就很好:

通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类,减少由碳水化合物中分泌出的酸。

３.多喝矿泉水，它是氟的天然来源

天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。

氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿,保护牙齿免受微生物的侵蚀。

大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟,但是也有的每升含量高达8毫克。

我们在餐桌上还可以见到氟化盐。

对于孕妇和儿童,还有用氟制成的药片（根据年龄,0.5毫克到１毫克）。

在茶水、海鱼和某些蔬菜（菠菜、红皮白萝卜……）中也含有氟质。

但是，过量的摄入氟质（每日多于2毫克）可能会使牙齿变黑。

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