自份健康教育版报第三期Word文件下载.docx

1、一、追求健康,把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗,保持公共秩序,礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡,维持健康体重。四、加强运动,适度量力,不拘形式，贵在坚持。五、保持良好的心理状态，自信乐观,静心处事，诚心待人。六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识,反对、抵制不科学和伪科学信息。八、将每年月1日作为全民健康生活方式日,不断强化健康意识,长期保持健康的生活方式。让我们在追求健康中实现人与自然的和谐,愿人人拥

2、有健全的人格、健康的心态、健壮的体魄,实现全面发展，拥有幸福生活!盐与高血压 月1日是我国第5个“全民健康生活方式日”，口号是“我行动,我健康,我快乐”，主题是“减盐预防高血压”。一、高血压的危害高血压称之为无声的杀手,没有症状,但是会造成很严重的并发症。高血压对机体的损害是潜行性的隐匿的持续损伤,也就是不知不觉之中造成对血管内皮组织的损害，最后造成功能损害。比如损害了脑血管，最严重的就是脑缺血甚至脑梗塞或者脑出血,心脏方面可以造成冠心病、心肌梗死，最后是心力衰竭。肾脏方面是慢性肾脏病,最后慢性肾衰。每个人的具体情况不同,出现临床症状及器官功能损害的程度也不同。食盐摄入过多还可增加胃病、骨质疏

3、松、肥胖、肾脏疾病和糖尿病病情等疾病的患病风险。食盐量越高，人群收缩压、舒张压水平越高。与每日食盐摄入量6g者相比,每日食盐摄入量12者患高血压的风险增高14，每日食盐摄入量8g者患高血压的风险增高7%。二、知晓自己的血压年龄大于18岁以上的人,建议每2年测一次血压；5岁以上的成人每年至少测量次血压。对易患高血压的人群（血压130-39/85-89mHg、肥胖、长期过量饮酒、吸烟、有高血压家族史等），建议每个月测量一次血压。对于已患高血压的病人无论年龄大小至少每月测量一次血压。如果首次测量血压数值为小于1/mH者，认为是正常血压。如首次测量血压数值120-39/80-8mmHg，认为是正常高值

4、血压,建议复查，隔几个月复查一次；如首次测量血压140/0mmHg,但小于1110mmHg,认为可能是高血压，建议每隔1-周测一次血压,如非同日三次血压均14/mHg,可诊断为高血压。如血压未达到14/0mmHg,则继续监测血压;如首次测量血压180/110mHg，认为很可能是高血压,建议立即降压治疗，到医疗机构做进一步检查;密切监测血压，直到血压降至安全范围。三、降压从减盐开始减盐降压法,适用于所有治疗或预防高血压的人群。长期的高盐饮食会导致高血压患病率高,目前我国居民盐的摄入量平均12克，北方平均18克,世界卫生组织推荐是5克。人对盐的摄入量每天3克就够满足机体的需要,不过盐的摄入不可能一

5、下子降得太低,所以前几年世界卫生组织推荐的是克,这两年变成5克人/天。我国推荐6克以下。每人每日吃盐不应超6克,包括各种调料、酱料、咸菜中的盐分。（一啤酒瓶盖平装满约为6克）。日常饮食不妨做到“三点”:口味“淡一点”，口味重自然吃盐多，先把口味降下来,逐步控制每天吃盐6克，也可以用代用盐或者食醋等替代盐。菜色“浅一点”，酱油、卤制食品这些颜色偏重的食物是最易“潜伏”的“高盐大户”，烹调中尽量少放酱油,让菜色清淡一些。 蔬果“黄一点”，土豆、南瓜、香蕉等黄色蔬果富含钾，常吃这些食物也能帮助降压。有人由于口味重等习惯形成高盐饮食，也可以通过一些技巧来改善盐摄入的状况。比如采取代用盐或者低钠盐，口味

6、改变不大,因为盐中主要是钠离子导致的高血压,我们不用钠离子而用钾离子，放进菜肴里面的盐份部分氯化钠用氯化钾替代。烧菜过早放盐使盐渗入菜肴里面很多,等做好再放盐,口味并不改变,总量可以减少。另外增加一些辣的味道，或者放一点醋或者糖,用多种口味减少咸味。乙肝防治要点乙肝在我国流行广泛，严重危害人民的健康，给病人、家庭、社会造成沉重的经济负担,给社会发展带来不容忽视的影响,是我国现阶段最为突出的公共卫生问题之一。一、乙肝通过血液、母婴和性接触三种途径传播。日常生活和工作接触不会传染乙肝病毒。乙肝目前主要发生于未经严格消毒的医疗器械、注射器、侵入性诊疗操作和手术，以及静脉内滥用毒品等。其他如修足、纹身

7、、扎耳环孔、医务人员工作中意外暴露、共用剃须刀和牙刷也可传播。母婴传播是我国婴幼儿感染乙肝病毒的重要途径。HB和乙肝病毒抗原（BeAg）双阳性（即俗称的“大三阳”）母亲所生的孩子，若未经有效预防（如接种乙肝疫苗和乙肝免疫球蛋白）,则大多都会被感染，且多成为乙肝病毒携带者。这主要是在分娩时接触乙肝病毒阳性母亲的血液和体液而传播。目前通过国家实施新生儿乙肝疫苗免费接种,这种传播已大为减少。与乙肝病毒阳性者的性接触，特别是有多个性伴侣者，其感染乙肝病毒的危险性明显增高。日常工作或生活接触,如同一办公室工作（包括共用计算机等办公用品）、握手、拥抱、同住一宿舍、同一餐厅和共用厕所等无血液暴露的接触，以及

8、游泳或公共浴池，都不会传染乙肝病毒。认识上述乙肝病毒传播和特殊性,对于正确把握乙肝的科学预防至关重要,才能做到有的放矢、事半功倍,又避免“过度”，分寸却当。二、新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染的最有效方法。同时也可预防丁型肝炎和由乙肝病毒引起的肝细胞癌。乙肝疫苗全程接种共3针,按照、1、6个月程序,即接种第1针疫苗后，间隔1及6个月注射第2及第针疫苗。新生儿接种乙肝疫苗越早越好,要求在出生后24小时内接种。单用乙肝疫苗阻断母婴传播的保护率可达87%以上,且可受益终生。新生儿在出生1小时内注射HIG和乙肝疫苗后，可接受H

9、sAg阳性母亲的哺乳。三、推广新生儿以外重点高危人群接种乙肝疫苗。乙肝疫苗的接种对象主要是新生儿，其次是婴幼儿和高危人群。成人中的高危人群,如医务人员、经常接触血液的人员、托幼机构工作人员、器官移植患者、经常接受输血或血液制品者、免疫功能低下者、易发生外伤者、HBg阳性者的家庭成员、男同性恋或有多个性伴侣和静脉内注射毒品者等，要尽可能接种乙肝疫苗。对免疫功能低下或无应答者，应增加疫苗的接种剂量和针次；对3针免疫程序无应答者可再接种针,并于第次接种3针乙肝疫苗后12个月检测血清中乙肝病毒表面抗体（抗Hs）。接种乙肝疫苗后有抗体应答者一般至少可持续12年，因此,一般人群不需要进行抗HBs监测或加强

10、免疫。但对高危人群可进行抗HB监测，如抗B0mlu/m，可给予加强免疫。四、避免不必要的注射、输血和使用血液制品，使用安全自毁型注射器或经过严格消毒的器具,杜绝医源性传播。世界卫生组织曾倡导这样的用药原则:“能口服就不注射，能肌肉注射就不静脉注射。”这对减少药物不良反应、确保用药安全至关重要,同样有助于预防控制乙肝病毒的传播。在目前还不能保证注射针具绝对安全的情况下,多一次注射,多一个风险。要大力推广安全注射（包括针刺的针具）,对牙科器械、内镜等医疗器具应严格消毒。医疗机构医务人员应按照医院感染管理标准的原则，建立和落实完善的消毒隔离措施,严格防止医源性传播。五、乙肝病毒携带者在工作和生活能力

11、上同健康人没有区别。由于乙肝传播途径的特殊性，乙肝病毒携带者在生活、工作、学习和社会活动中不对周围人群和环境构成威胁,可以正常学习、就业和生活。乙肝病毒携带者不同于乙肝患者。乙肝患者是指:HBsAg阳性,转氨酶升高，肝穿刺有炎症坏死，或胆红素、白球蛋白比值异常，有乏力、食欲不振、肝区不适等症状者。而乙肝病毒携带者（目前我国分为慢性乙肝病毒携带者和非活动性表面抗原携带者两种，大多数乙肝病毒携带者经适当保养、定期检查、避免饮酒,是可以一生与乙肝病毒和平相处的。因为乙肝病毒只经血传播、母婴传播和性传播，所以同住一室一般接触不会传染，一起吃饭也不会传染。我们完全可以与乙肝病毒携带者打成一片,科学快乐地

12、一起工作、学习，过美好和谐的生活。乙肝病毒携带者除不能献血及国家规定的特殊职业（如服兵役等）外,可以和常人一样入托（入幼）、入学、就业、工作，也可以结婚、生孩子。目前社会上出现的一些对乙肝病毒携带者的恐慌和歧视,缘自对乙肝防治知识的缺乏和无知。通过普及乙肝防治科学知识，随着全社会“正确认识、科学防治乙肝”氛围的形成，必然会消除不必要的恐慌，歧视也会自然消失。六、乙肝病毒携带者应定期接受医学观察和随访。乙肝患者要规范治疗、定期检查。乙肝患者,包括慢性乙肝、乙肝肝硬化，都要进行规范治疗。治疗的总体目标是:最大限度地长期抑制或消除乙肝病毒,减轻肝细胞炎症坏死及肝纤维化，延缓和阻止疾病进展，减少和防止

13、肝脏失代偿、肝硬化、肝癌及其并发症的发生，从而改善生活质量和延长存活时间。患者应在专科医师的指导下，根据自己的病情和意愿,合理选择治疗方案。不要乱投医、乱服药,以及盲目听信任何偏方或不实的广告，避免喝酒和吸烟,保持均衡的饮食,充足的睡眠，更要有良好的心态。如何保护好牙齿想保护牙齿，首先要了解牙的构造。牙是人体中最坚硬的器官。有咬切、撕裂、研磨食物和协助发音等功能。人的一生有两副牙:一副为乳牙，共20个,上、下颌各10个。在出生后约半岁左右开始萌出,两岁半左右出齐，自7至12岁期间，乳牙先后脱落；另一副为恒牙,共32个,上、下颌各1个，自6岁起,逐渐为乳牙更换,至2岁前后除第3磨牙外，恒牙全部萌

14、出。第磨牙一般在20岁以后萌出，又称智齿。智齿也可终身不出,因此恒牙832个均为正常。牙分牙冠、牙颈和牙根三个部分。牙冠即我们能见到的部分，是牙露于牙龈以外的部分。牙冠表面覆盖有一层釉质,釉质是人体中最坚硬的组织，硬度近似石英。牙根是嵌入上、下颌骨牙槽突内的部分。牙根表面包有一层牙骨质。牙颈是介于牙冠和牙根之间的稍细部分，外包牙龈。牙主要由牙质构成,内部的空腔称为牙腔。活体牙腔内充填有结缔组织,神经和血管,合称为牙髓。血管和神经由牙根尖孔出入。患有龋齿时,当细菌腐蚀釉质和牙质进入牙髓腔，刺激神经，则疼痛难忍。要保护好自己的牙齿,要做到以下几点:1.要养成良好的刷牙习惯。饭后用温开水漱口,早晚各

15、刷牙一次。刷牙的次数不能太多，多了反而会损伤牙齿,刷牙的时间也不宜过长。刷牙要注意正确的方法:顺着牙,竖着刷,刷完里面再刷外面。不可横向来回用力刷,否则会损伤牙龈。2平时要注意牙齿卫生,保护好牙齿。平时要少吃糖果。尤其是临睡前不要吃糖,预防龋齿。此外,要注意平时的卫生习惯,不咬手指头,不咬铅笔头等异物,不用舌头舐牙齿。.如果牙齿有病，应及时就医。遇有蛀牙坏牙，应予以修补或拔除。 要做到以上几点并不难，关键在于要持之以恒。1.为了保持牙齿的健康:均衡饮食！均衡的饮食、适量分配一天中的各餐（为了避免吃零食,一天中应安排四餐:早餐、午餐、晚餐和点心时间）对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙

16、齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。此外，脂类、某些蛋白质（奶酪的酪蛋白）、矿物质（磷、钙、氟）还有维生素D具有抗菌作用,限制釉质的无机盐排出。 相反的,零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品（糖果或者甜饮料、面包、糕点）或者酸性食品（苏打水、水果、果汁），通常会增加龋齿的危险。糖分可以转化为酸,而酸可能破坏牙齿表面的釉质。如果有可能,在每次吃完食物之后要仔细的清洁牙齿。如果没有条件，也可以认真漱口或者嚼一块无糖的口香糖。事实上,任何唾液流量的增加都降低了龋齿的危险性。要指出的是过量饮用咖啡

17、、茶和吸烟过量可能使牙齿发黄。2.四种奶制品让牙齿更坚固它们是我们所需要的钙质和磷质的最好来源、牙齿釉质和牙根支撑骨的主要矿物质材料。乳齿的矿化作用开始于怀孕的第四个月，石齿的矿化作用开始于出生的第一年。牙齿生成之后，釉质更新并一直保持下去。我们应该饮用牛奶,最好不要喝甜饮料。奶制品（酸奶等等）还带来了钙质、磷质和维生素D，后者将增加钙和磷的吸收。最后,酪蛋白,奶中主要的蛋白质,能限制牙齿釉质无机盐排出过多。过去人们的做法就很好:通常在吃过甜点之后才吃奶酪，借助于酪蛋白的限制作用和奶中的脂类,减少由碳水化合物中分泌出的酸。.多喝矿泉水，它是氟的天然来源天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿,保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟,但是也有的每升含量高达8毫克。我们在餐桌上还可以见到氟化盐。对于孕妇和儿童,还有用氟制成的药片（根据年龄,0.5毫克到毫克）。在茶水、海鱼和某些蔬菜（菠菜、红皮白萝卜）中也含有氟质。但是，过量的摄入氟质（每日多于2毫克）可能会使牙齿变黑。